氣功保健功資料第1頁(yè)/共95頁(yè)復(fù)習(xí)六字訣1、六字訣的特點(diǎn)是什么？A、主要通過發(fā)音、口型、動(dòng)作及經(jīng)絡(luò)走向四個(gè)方面調(diào)節(jié)，B、療效顯著，C、簡(jiǎn)單易學(xué)，D、可以因病施治，E、不出偏差2、六字訣是哪幾個(gè)發(fā)音？噓、呵、呼、呬、吹、嘻3、六字訣的發(fā)音分別對(duì)應(yīng)哪幾個(gè)臟腑？噓---肝，呵---心，呼---脾，呬---肺吹---腎，嘻---三焦

第2頁(yè)/共95頁(yè)實(shí)用養(yǎng)生保健功第3頁(yè)/共95頁(yè)養(yǎng)生十六宜

我國(guó)古代的養(yǎng)生家們總結(jié)了不少養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，可概括為“十六宜”。但“十六宜”的內(nèi)容并不完全一致。明代正統(tǒng)七年（公元1442年），冷謙所著《修齡要指》一書中提出“十六宜”，其中包括“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，皮膚宜常干沐”。第4頁(yè)/共95頁(yè)

明代著名學(xué)者李厚德（自號(hào)戒庵）老人，善用“導(dǎo)引保真法”養(yǎng)生，他在85歲高齡時(shí)，仍耳聰目明，牙齒堅(jiān)固，智力不衰，步履輕健。他總結(jié)的在“導(dǎo)引保真法”中，也有“養(yǎng)生十六宜”的內(nèi)容。

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明末李士材著有多種著作，在他的著作中提出“養(yǎng)生十六宜”，其中有“養(yǎng)生者發(fā)宜多梳，面宜多迭，目宜常擦，齒宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，足宜常擦涌泉，一身皮膚宜常干浴，大小便宜咬牙勿言”等。第6頁(yè)/共95頁(yè)

清朝康熙二十一年（公元1682年），著名的方藥學(xué)家汪昂，在他編輯的《醫(yī)方集解·勿藥元詮》里，也記載了類似的“養(yǎng)生十六宜”。第7頁(yè)/共95頁(yè)現(xiàn)在常指的養(yǎng)生“十六宜”：

1、發(fā)宜常梳：清晨或平時(shí)以十指代梳，輕柔地梳理頭發(fā)100次?？上?，清醒頭腦。

2、面宜多擦：起床后用雙手手掌輕輕揉擦面部，次數(shù)不限，發(fā)熱為宜。可使容光煥發(fā)。

3、目宜常轉(zhuǎn)：雙眼球按順（逆）時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)各20～30次。可清肝明目。

4、耳宜常彈：雙手掌緊按兩耳，用食指彈擊枕骨36次?？汕逍杨^腦，增強(qiáng)智能和記憶力。

5、舌宜舔鄂：舌尖舔向上鄂，在口腔繞動(dòng)36次?？墒谷梭w氣機(jī)通暢，津液自生。

6、津宜數(shù)咽：舌在口中繞動(dòng)生成的津液（口水），分?jǐn)?shù)口徐徐咽下，意送“丹田”。可健脾胃，調(diào)氣養(yǎng)神。

7、濁宜常呵：用鼻吸氣，以口將濁氣慢慢呼出體外，吐故納新。可增強(qiáng)肺功能。

8、齒宜常叩：上下牙齒多次互相叩擊。可使牙齒堅(jiān)固。

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9、背宜常暖：背部應(yīng)經(jīng)常保持溫暖，可防感冒，固腎強(qiáng)腰。

10、胸宜常護(hù)：胸部應(yīng)經(jīng)常用手擦摩，可暖胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。

11、腹宜常摩：腹部應(yīng)常作左右上下或繞臍順時(shí)針方向按摩。可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能。

12、肛宜常撮：端坐或平臥凝神吸氣時(shí)，用意提起肛門，呼氣時(shí)放松?？煞乐伪忝?、痔瘡。

13、肢節(jié)宜搖：經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)四肢、肩臂、腰膝等各關(guān)節(jié)。可防治四肢麻木、關(guān)節(jié)炎。

14、足宜常搓：每天早晚以左右手交替搓摩左右腳心100次?？山笛獕?，助睡眠。

15、膚宜干浴：常用手掌擦摩全身，進(jìn)行“干浴”?？墒怪苌須庋獣惩?，疏經(jīng)活血。

16、便時(shí)勿言：大小便時(shí)應(yīng)緊咬牙齒，禁口勿言。多言耗氣，禁言養(yǎng)氣。第9頁(yè)/共95頁(yè)養(yǎng)生十八傷

久視傷精，久聽傷神。

久臥傷氣，久坐傷脈。

久立傷骨，久行傷筋。

暴怒傷肝，思慮傷脾。

極憂傷心，過悲傷肺。

至飽傷胃，多恐傷腎。

多笑傷腰，多言傷液。

多睡傷津，多汗傷陽(yáng)。

多淚傷血，多交傷髓。第10頁(yè)/共95頁(yè)“十常四勿”

回顧中國(guó)歷史，細(xì)數(shù)歷代帝王，享有高壽的沒有幾人,其中佼佼者屬清朝乾隆皇帝愛新覺羅?弘歷.他不僅高壽八十九，而且在位六十年，無人能出其右。為何自古皇帝多短命，乾隆卻身強(qiáng)力壯腦健而獨(dú)享高壽？這除了與他自幼重視騎馬射箭練武有關(guān)外，還在于他養(yǎng)生有道。乾隆的養(yǎng)生之道歸納起來為十六個(gè)字：“吐吶肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。”

第11頁(yè)/共95頁(yè)中國(guó)歷史上

清高宗愛新覺羅弘歷1711-1799，享年89歲

梁武帝蕭衍464-549，86歲

武則天624-705，82歲

宋高宗趙構(gòu)1107-1187，81歲

元世祖忽必烈1215-1294，80歲

唐玄宗李隆基685-762，78歲

吳大帝孫權(quán)182-252，71歲

明太祖朱元璋1328-1398，71歲

漢武帝劉徹，前156-87，70歲

唐高祖李淵566-635，70歲

遼道宗耶律洪基1032-1101，70歲第12頁(yè)/共95頁(yè)1、腎精耗散2、心神渙散3、缺乏運(yùn)動(dòng)4、膏粱厚味

歷代皇帝有確切生卒年月可考者共有209人。這209人,平均壽命僅為39.2歲。第13頁(yè)/共95頁(yè)

所謂“十常”，乃指日常生活中多從事此十項(xiàng)基本且重要的“小動(dòng)作”，即：

齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、目常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常運(yùn)、肢常伸、肛常提。

所謂“四勿”，就是不要觸犯日常生活中的四項(xiàng)禁忌：

食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。第14頁(yè)/共95頁(yè)實(shí)用養(yǎng)生保健功一、保健功的概念：唐·釋慧琳在《一切經(jīng)音義》曰：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導(dǎo)引”。本功法是根據(jù)傳統(tǒng)導(dǎo)引法整理改編而成。通過全身運(yùn)動(dòng)和自我按摩，使氣血流暢，經(jīng)脈疏通。其動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜，即可治療疾病，又有保健作用，屬最簡(jiǎn)易的動(dòng)功。第15頁(yè)/共95頁(yè)保健功概念：

對(duì)人體某一部位或相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位上進(jìn)行揉、按、點(diǎn)壓、拍打和按摩等，全身導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)和自我按摩。特點(diǎn)：

1、動(dòng)作和緩柔韌，老少皆宜。

2、治病、保健。

3、屬于最簡(jiǎn)單的動(dòng)功練習(xí)方法。關(guān)鍵：

動(dòng)作、呼吸、意念三者同時(shí)協(xié)調(diào)到某一部位，產(chǎn)生綜合療效。第16頁(yè)/共95頁(yè)1、理論部分：了解保健功的功理。2、功法部分：學(xué)習(xí)保健功的功法。第17頁(yè)/共95頁(yè)作用1、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血2、平衡陰陽(yáng)，扶正驅(qū)邪，防治疾病第18頁(yè)/共95頁(yè)手的功效1、觸摸、指壓2、關(guān)愛信息3、陰陽(yáng)交接4、遠(yuǎn)端經(jīng)穴刺激（間接調(diào)理臟腑）5、心靈手巧，指到病除第19頁(yè)/共95頁(yè)第20頁(yè)/共95頁(yè)第21頁(yè)/共95頁(yè)第22頁(yè)/共95頁(yè)特點(diǎn)1、動(dòng)作緩和、柔韌，老少皆宜2、可以調(diào)治疾病，又有保健作用第23頁(yè)/共95頁(yè)要求1、先做靜功打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備，動(dòng)靜結(jié)合2、練習(xí)方法：分解整套3、姿勢(shì)：臥、坐、立均可4、意念調(diào)節(jié)：1）練功前：定志于丹田2）隨意念走3）意到、氣到、血到、力到第24頁(yè)/共95頁(yè)關(guān)鍵動(dòng)作呼吸意念第25頁(yè)/共95頁(yè)種類1、十八式2、經(jīng)穴拍打法第26頁(yè)/共95頁(yè)十八式1、靜坐，2、耳功，3、扣齒，4、舌功，5、漱津，6、擦鼻，7、目功，8、擦面9、項(xiàng)功，10、揉肩，11、夾脊，12、搓腰，13、搓尾閭，14、擦胸腹，15、揉膝，16、擦涌泉，17、織布式，18、和帶脈。第27頁(yè)/共95頁(yè)靜坐

通過靜坐安神定志，排除雜念，松靜自如，培育元?dú)?，為其它各?jié)做準(zhǔn)備。第28頁(yè)/共95頁(yè)合掌潛能左陽(yáng)極

右陰極生物電感應(yīng)十指

勞宮第29頁(yè)/共95頁(yè)耳功第30頁(yè)/共95頁(yè)第31頁(yè)/共95頁(yè)第32頁(yè)/共95頁(yè)作用1、按摩耳輪可刺激耳竅上全身臟器組織的功能對(duì)應(yīng)點(diǎn)，起到協(xié)調(diào)臟腑經(jīng)絡(luò)和改善臟腑器官功能的作用。2、鳴天鼓可給大腦一溫和刺激，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，可防治頭暈頭痛、耳鳴耳聾，對(duì)老年性健忘、癡呆亦有一定作用。第33頁(yè)/共95頁(yè)摩拉耳廓，揉捏耳朵第34頁(yè)/共95頁(yè)第35頁(yè)/共95頁(yè)第36頁(yè)/共95頁(yè)挖耳溝第37頁(yè)/共95頁(yè)掩耳彈枕第38頁(yè)/共95頁(yè)鳴天鼓第39頁(yè)/共95頁(yè)鳴天鼓第40頁(yè)/共95頁(yè)扣齒方法：上下扣齒36下，其力由小到大，以輕輕作響為度。作用：可改善牙周血液循環(huán)，保持牙齒堅(jiān)固，防治牙病，如牙痛、牙齒松動(dòng)、牙周病、牙質(zhì)過敏，并反射性地刺激唾液分泌，加強(qiáng)消化功能。第41頁(yè)/共95頁(yè)第42頁(yè)/共95頁(yè)第43頁(yè)/共95頁(yè)力度第44頁(yè)/共95頁(yè)

舌功第45頁(yè)/共95頁(yè)赤龍攪海第46頁(yè)/共95頁(yè)第47頁(yè)/共95頁(yè)漱津方法：鼓漱36次，分3口咽下。意念誘導(dǎo)慢慢達(dá)到下丹田。作用：舌功和漱津能交通心腎，反射性地刺激消化腺體分泌，增進(jìn)食欲，改善消化吸收功能，對(duì)食欲不振及腎水不足，心腎失交的口干等有一定的作用。第48頁(yè)/共95頁(yè)擦鼻

能改善呼吸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)上呼吸道的抵抗力，可防治感冒及鼻炎，具有宣肺通竅的作用。第49頁(yè)/共95頁(yè)第50頁(yè)/共95頁(yè)目功

可加強(qiáng)眼肌的活動(dòng)與神經(jīng)調(diào)節(jié)，改善眼部的血液循環(huán)，增進(jìn)視力，防治目疾，有調(diào)肝明目的作用。第51頁(yè)/共95頁(yè)第52頁(yè)/共95頁(yè)睜大第53頁(yè)/共95頁(yè)第54頁(yè)/共95頁(yè)搓手洗臉第55頁(yè)/共95頁(yè)擦面

疏通陽(yáng)明經(jīng)氣，改善面部血液循環(huán)，如常年堅(jiān)持，可使面色紅潤(rùn)，皺紋少生，具有美容作用。第56頁(yè)/共95頁(yè)第57頁(yè)/共95頁(yè)第58頁(yè)/共95頁(yè)第59頁(yè)/共95頁(yè)第60頁(yè)/共95頁(yè)老貓洗臉第61頁(yè)/共95頁(yè)美容效果第62頁(yè)/共95頁(yè)醒腦養(yǎng)發(fā)功（拍震、梳、拽提、氣養(yǎng)）第63頁(yè)/共95頁(yè)第64頁(yè)/共95頁(yè)第65頁(yè)/共95頁(yè)

頭部為諸陽(yáng)之會(huì)第66頁(yè)/共95頁(yè)項(xiàng)功第67頁(yè)/共95頁(yè)作用

通督脈，升清陽(yáng)，能練習(xí)項(xiàng)部肌肉，改善頭頸部血液循環(huán)，具有防治肩痛、目昏及頸椎病的作用。第68頁(yè)/共95頁(yè)肩功作用：解除肩部疲勞，防治肩關(guān)節(jié)炎。

第69頁(yè)/共95頁(yè)揉肩作用：疏通經(jīng)氣，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)功能，防治肩關(guān)節(jié)疾病。第70頁(yè)/共95頁(yè)夾脊作用：能加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)及胸大肌的活動(dòng)，改善血液循環(huán)，并疏利督脈與膀胱、脾胃、肝膽經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，可防治肩關(guān)節(jié)、胸腰椎等部位病變及內(nèi)臟疾病。

第71頁(yè)/共95頁(yè)松肩甩手關(guān)鍵：調(diào)節(jié)肢體，清凈大腦。作用：活動(dòng)肩頸部疏通經(jīng)絡(luò)，使頭部和肩頸的廢、濁、病氣，在意識(shí)呼氣的作用下由動(dòng)作導(dǎo)引迅速向下排降。重點(diǎn)：向后甩手時(shí)甩掉排除廢、濁、病態(tài)之氣，清凈大腦和機(jī)體。第72頁(yè)/共95頁(yè)摩擦胸腹作用：

調(diào)理三焦和暢氣血，氣順神足精力充沛，寬胸解悶清心養(yǎng)肺。理肝膽鍵脾胃，通暢道利二便，順氣消積身體輕松。第73頁(yè)/共95頁(yè)拍肝膽陽(yáng)蹺經(jīng)疏肝任拍腋下大椎第74頁(yè)/共95頁(yè)輕揉腰腎

根據(jù)腎臟生理反應(yīng)是陰虛還是陽(yáng)亢，選擇手法補(bǔ)陽(yáng)或者瀉火，調(diào)節(jié)人體先天之本腎臟經(jīng)氣，可以起到強(qiáng)腰固腎的功效。

外勞宮——陽(yáng)

內(nèi)勞宮——陰第75頁(yè)/共95頁(yè)搓腰（搓內(nèi)腎）作用：1、強(qiáng)壯腰腎，通利腰脊。2、防治腰、背、膝酸痛、軟弱，遺精，夜尿，婦女痛經(jīng)，閉經(jīng)。第76頁(yè)/共95頁(yè)轉(zhuǎn)腰松髖重點(diǎn)：每向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意想、動(dòng)作、活性三者為一體。關(guān)鍵：將內(nèi)氣順著轉(zhuǎn)動(dòng)的方向快速地向下旋轉(zhuǎn)，有一股氣流從上至下推動(dòng)著軀體內(nèi)的廢、濁、病氣轉(zhuǎn)到腳上，排出體外。作用：按摩臟器，排出廢氣，提高活性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)。第77頁(yè)/共95頁(yè)搓尾閭作用：防治脫肛、痔漏、便秘。第78頁(yè)/共95頁(yè)擦丹田1、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收，解除便秘、腹脹。2、A、疏理肝氣，解郁。

B、防治肝膽疾病。3、A、增強(qiáng)臟腑功能，對(duì)老弱慢性病有保健作用。

B、防治心肺疾病，治療便秘、泄瀉、小便不利，前列腺炎，糖尿病。4、左手兜陰囊36次，右手擦肚臍36次。“一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽(yáng)不走?！睆?qiáng)精固精，防治遺精、陽(yáng)痿、早泄。第79頁(yè)/共95頁(yè)揉膝1、可防止關(guān)節(jié)病。2、強(qiáng)壯腿功。第80頁(yè)/共95頁(yè)下蹲曲膝重點(diǎn)：意導(dǎo)、動(dòng)作、呼氣三者為一體。關(guān)鍵：每下蹲屈膝一次，氣流沖擊膝關(guān)節(jié)，呼氣為動(dòng)力排出廢氣。第81頁(yè)/共95頁(yè)擦涌泉1、引火歸元，