本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計劃方案(9篇)為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理明白、步驟明了的特點。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是我?guī)痛蠹艺淼姆桨阜段?，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃方案篇一

籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好，對籃球有興趣的學(xué)生組成，各個年級的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應(yīng)當根據(jù)學(xué)生的實際狀況進行因材施教、因人而異。根據(jù)各個水平層次的學(xué)生來備課、輔導(dǎo)。對低年級學(xué)生，要選擇簡單好玩兒的籃球游戲，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練，又不讓學(xué)生感到枯燥無味，以引起學(xué)生的興趣，以更好的提高技術(shù)水平。對于高年級中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點、難點，進行個別輔導(dǎo)，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計劃：

1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學(xué)習(xí)中充分浮現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。

：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚特性。

進一步熟悉球性和控球能力。

1、根據(jù)小學(xué)生身心特點，加強體質(zhì)：加強走步、跑步和騰躍的訓(xùn)練，提高體能。

2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。

3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)調(diào)協(xié)同。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。

4、初步把握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。

5、提高把握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚特性。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價。

以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動計劃，在具體的實施過程中還要因材施教、因人而異。使學(xué)生在多把握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質(zhì)，提高學(xué)生對籃球的興趣，為學(xué)生的將來奠定良好的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練計劃方案篇二

為了參與20xx年市直田徑運動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動隊,進行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以加強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動技術(shù)水平和成績。<

準備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極協(xié)同,從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進行?，F(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練計劃公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲乏,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分派。

2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必需以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。重視學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦〞的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

訓(xùn)練計劃方案篇三

第一天上午08--10下午16--18

基本功練習(xí)：移動、滑步1、進攻技術(shù)：a.傳接球b.投籃c.運球d.突破1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力c.球的飛行路線d.球的落點訓(xùn)練方法：a.熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動傳接球d.有防守狀況下的傳接球

其次天上午08--10下午16--18投籃：a.持球b.瞄準c.出手速度d.拋物線訓(xùn)練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進間投籃

第三天上午08--10下午16--18運球：a.身體神態(tài)b.手臂動作c.球的落點d.手腳協(xié)調(diào)協(xié)同訓(xùn)練方法：a.原地運球b.行進間運球c.過障礙運球

第四天上午08--10下午16--18突破：a.假動作吸引b.腳步動作c.轉(zhuǎn)體探肩d.推放球加速訓(xùn)練方法：a.無防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對抗練習(xí)2、防守技術(shù)：a.防守移動b.搶、打、斷球c.防有球隊員d.防無球隊員3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶b.二對二、三對三搶二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)1、傳切：一傳一切空切2、突破分球3、掩護4、策應(yīng)

第五天上午08--10下午16--18

上午力量訓(xùn)練；彈跳訓(xùn)練籃下跑位訓(xùn)練、投籃練習(xí)；提高有氧能力。下午籃下投籃練習(xí)；中遠度投籃練習(xí)，專項耐力訓(xùn)練

第六天上午08--10下午16--18

上午速度訓(xùn)練；投籃練習(xí)籃板訓(xùn)練、防守、個人技術(shù)練習(xí)；下午中遠度投籃練習(xí)；三分球練習(xí)

第七天上午08--10下午16--18

上午運球練習(xí)；快攻練習(xí)控球、傳球練習(xí)

下午對抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練；投籃練習(xí)對抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練；投籃練習(xí)

第八天上午08--10下午16--18

上午耐力訓(xùn)練；柔韌訓(xùn)練防守練習(xí)，運球練習(xí)，快攻練習(xí)，投籃練習(xí)，下午籃下技術(shù)練習(xí)，跑動投籃練習(xí)

第九天上午08--10下午16--18

上午彈跳訓(xùn)練速度訓(xùn)練運球練習(xí)，投籃練習(xí)；跑位意識訓(xùn)練；下午實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)理論教學(xué)、實戰(zhàn)教學(xué)

第十天上午08--10下午16--18

上午力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練；速度訓(xùn)練下午投籃練習(xí)；戰(zhàn)術(shù)理論交流

訓(xùn)練計劃方案篇四

1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.其次種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動和沖刺無人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.

2.晨練回來之后.先吃個早餐.補充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.假使顛球的話.建議定個目標.500個.800個.當然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個次數(shù).久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.假使可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關(guān)系.這些也不是一下子可以達到的.需要漸漸來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.終究一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)

訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿意的成績.所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)當更具比賽的時間將訓(xùn)練劃分成若干個階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓(xùn)練時的積極性和明確性.周期理論的三個基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)〞理論是周期訓(xùn)練負荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實際需要進行一些調(diào)整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競賽日程或比對手更好地適應(yīng)競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產(chǎn)生的波動和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動所必需遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是一致的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個振幅應(yīng)是多樣化的.不必時時都追求達到“巔峰〞,而只要求達到“有或無〞就行了[2].

2、戰(zhàn)術(shù)和協(xié)同的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵

足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨著社會的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的協(xié)同與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平日的比賽中我們往往會發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術(shù)以及在協(xié)同之間的生疏導(dǎo)致個人的能力無法發(fā)揮和實現(xiàn),所以在平日的訓(xùn)練中我們應(yīng)當把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊員之間協(xié)同放到訓(xùn)練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰(zhàn)斗能力.

足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體協(xié)同的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進攻和防守兩大系統(tǒng).進攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過比賽陣型直接表現(xiàn)出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平日的訓(xùn)練中教練員應(yīng)當根據(jù)本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中往往會出現(xiàn)隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些狀況教練員必需要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平日的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練,模擬比賽時的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習(xí).所以在準備一場比賽時教練員總是要設(shè)計出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來對付不可憐況.比賽前應(yīng)當把可能出現(xiàn)的`問題,有針對性地進行布置,讓隊員個個心中有數(shù).

當然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊員之間的默契協(xié)同,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過日常的準備活動訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過分組練習(xí)或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平日小練習(xí)或者準備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氣氛,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).

3、力量、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在眾多項目中不可否認力量訓(xùn)練的重要性,它在各項訓(xùn)練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運動都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運動員把握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合表達.它與運動員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運動速度有關(guān),是運動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

所以在力量訓(xùn)練的同時我們應(yīng)當注意力量訓(xùn)練所特有的超負荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).

3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心

足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更猛烈,完成技術(shù)動作的時間不斷縮短,每個運動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、繁雜的狀況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對每個運動員的專項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動員的身體素質(zhì)中占有特別重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能表達出個人或整隊進攻的要挾性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.

足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運動員的反應(yīng)速度主要表達在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過瞬時繁雜的思維判斷,迅速做出最正確選擇的過程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊員比賽時反映速的關(guān)鍵；其次移動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最終動作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時對賽場狀況掌控的關(guān)鍵.

3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵

心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動的特點它不同于個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個團隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中取得勝利.

體育項目的訓(xùn)練是長時間的所以簡單導(dǎo)致隊員對訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運動心理學(xué)研究認為,運動員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員良好的認知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能戰(zhàn)勝和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問題.能適應(yīng)才能競爭,才能取勝.由于不適應(yīng),運動員比賽時技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種繁雜條件(如比賽的規(guī)模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運動員的心理狀態(tài)往往會發(fā)生變化,這與平日訓(xùn)練時的

心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運動員在心理上主動去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問題；最終是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調(diào)理能力,對于運動員而言比賽時的適當緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是假使控制不當就簡單過渡緊張,一旦出現(xiàn)過渡緊張的狀況就不利于運動員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)當注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動往往由個人的波動導(dǎo)致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊的能力.

一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對不同的比賽有針對性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.

訓(xùn)練計劃方案篇五

上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會員們通過參與活動、比賽等漸漸成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學(xué)期的任務(wù)相當艱辛。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會發(fā)展做了一份簡要計劃，具體內(nèi)容如下：

應(yīng)當根據(jù)所有會員所把握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習(xí)，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習(xí)較快的人繼續(xù)學(xué)習(xí)到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練，終究實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識，還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進行交流、相互切磋技藝，這樣的話，確定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員相互認識，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助。

現(xiàn)在我對節(jié)目表演仍舊堅持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必需要的，不然會給觀眾造成審美疲乏。另外，節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，加強與各學(xué)院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機遇把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞

臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！加強自信心。還有就是我會盡力組建一個十分特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進行商業(yè)表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

下半學(xué)期六月份左右，會準備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，浮現(xiàn)自身技能的機遇，即時，我會積極勉勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參與考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓(xùn)練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的勉勵，不近加強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習(xí)起到了積極影響。

以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會的工作計劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有顯明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體神態(tài)大都以側(cè)向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。

首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不管是進攻、防守，還是防守反攻動作，絕大多數(shù)是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、靈敏、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位；

其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反攻創(chuàng)造條件；

第三，靈活多變的步法可以保持身體神態(tài)的平衡，由于身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利；

第四，靈活精明地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。

1、前進步：

標準實戰(zhàn)神態(tài)開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前騰躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；協(xié)同手臂動作進行，便于快速接近對方。

2、后退步：

由標準實戰(zhàn)神態(tài)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來神態(tài)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來神態(tài)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反攻動作。

3、后撤步：

從標準實戰(zhàn)神態(tài)開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)神態(tài)。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反攻。

4、側(cè)移上步：

由標準實戰(zhàn)神態(tài)開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準備進行反攻。

5、跳換步：

由標準實戰(zhàn)神態(tài)開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體；落地時身體神態(tài)成另一側(cè)的準備神態(tài)。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速靈敏，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適合自己的進攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反攻的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進攻。

6、弧開步：

由標準實戰(zhàn)神態(tài)開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備神態(tài)不同方向的準備神態(tài)。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

7、前(后)墊步：

由標準實戰(zhàn)神態(tài)開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)神態(tài)。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照料與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機遇。

8、前沖步：

由實戰(zhàn)神態(tài)開始，后腳向前邁前一步，身體神態(tài)同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)神態(tài)?？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)神態(tài)。

前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

9、組合步：

是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際狀況的變化而改變，把攻擊和反攻的技術(shù)與步法緊湊結(jié)合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反攻，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反攻的有機連接技術(shù)，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。(黃樹梅)

訓(xùn)練計劃方案篇六

一、指導(dǎo)思想:

進一步培養(yǎng)和穩(wěn)定學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)大學(xué)生足球比賽。通過訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為院足球隊以后的工作打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進行訓(xùn)練，貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

三、奮斗目標

力爭比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動!

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)

訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。

比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)英勇頑強的踢球作風(fēng)。3、嚴格的比賽紀律。

（二）全面提高隊員的基本技術(shù)

1、把握正確的傳接球技術(shù)、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球能力、加強運控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)同。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

（三）主要訓(xùn)練手段:

身體訓(xùn)練手段：戰(zhàn)勝自身體重的各種騰躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球協(xié)同。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

（五）戰(zhàn)術(shù):

二過一協(xié)同：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

五、訓(xùn)練分段:

a、能力較差的隊員

a、培養(yǎng)隊員對足球運動的興趣；

b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動；

d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀測能力和意識；

b、能力較強的隊員

a、進一步提高隊員對足球運動的興趣和愛好；

b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

c、學(xué)習(xí)與把握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>

技巧轉(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

六、訓(xùn)練時間:

每周二、三、四下午5:00-6:30

訓(xùn)練計劃方案篇七

一、訓(xùn)練日期：放寒假

二、總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)同意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，重視挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練把握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓(xùn)練時間為0.5小時。

6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契協(xié)同。

五、訓(xùn)練重點安排：

1.第1——2周：

（1）探討和制定計劃。

2.第3——4周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）罰籃、三分球練習(xí)。

（3）小力量訓(xùn)練。

3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）五點投籃練習(xí)。

（3）罰籃練習(xí)。

六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。

針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的狀況進行分析，以便來年進行提高訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃方案篇八

跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，

各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是相互關(guān)聯(lián)的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。

1、助跑的開始神態(tài)

助跑的開始神態(tài)有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，類似"站立式"起跑神態(tài)，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。

2、加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相像，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不管采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3、跑距離的丈量與調(diào)整

跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每10~10、7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人狀況適當減少。

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏騰躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最終6~8步的地方設(shè)立其次標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往有意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。

（二）起跳

起跳的主要任務(wù)是使身體按適當?shù)尿v起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達9、2~9、6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和搖擺三部分。

1、起跳腳著地

起跳是高速助跑的狀況下完成的，在助跑的最終一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和騰躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2、起跳腿的蹬伸

起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，搖擺腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3、起跳中的搖搖擺作

起跳中的搖擺作是指搖擺腿和兩臂的搖搖擺作。搖擺腿和兩臂搖擺對提高起跳速度、加大動作幅度，特別是加大蹬伸力量都有重大作用。搖擺中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然中止；搖擺腿積極向前上方搖擺。搖擺的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（一）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的神態(tài)一般稱"騰空步"。"騰空步"后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當。

1、挺身式的優(yōu)點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前旋繞而過早落地的缺點。

2、挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在"騰空步"后即開始，但"騰空步"保持的時間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下?lián)u擺腿，同時兩腿繼續(xù)向后搖擺，在空中形成挺身神態(tài)，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后搖擺，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：

1、著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾

2、即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3、在腳跟觸及地面的剎那，馬上屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

（一）起跳

1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，搖擺腿和兩臂的搖擺和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。

2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。

3、4~6步助跑起跳，用搖擺腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。

4、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

5、中、遠程助跑起跳練習(xí)

（二）騰空挺身動作練習(xí)

1、原地做騰空動作的模仿練習(xí)。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3、4~6步助跑后跳后做搖擺腿練習(xí)。小腿微向