朋輩心理咨詢員

自我成長朋輩心理咨詢員培訓之心理咨詢中心俞林鑫心理學碩士國家二級心理咨詢師朋輩心理咨詢員的自我成長第1頁人本主義心理學觀點全部些人生來就有一個向著自我成長、自我實現(xiàn)傾向（本能）。當個體已經(jīng)具備自然成長條件時，這種趨勢就會被意識到。朋輩心理咨詢員的自我成長第2頁自我成長目標：自我實現(xiàn)馬斯洛認為：人類需要最高層次就是自我實現(xiàn)，每個人都必須成為自己所希望那種人。"能力要求被利用，只有潛力發(fā)揮出來，才會停頓喧華。"朋輩心理咨詢員的自我成長第3頁馬斯洛：自我實現(xiàn)者特征對現(xiàn)實更深邃洞察力；對自我、對他人和自然接收；自發(fā)性、坦率、自然；以問題為中心；超然獨立特征，離群獨處特征；民主性格結(jié)構(gòu)；富于哲理善意幽默感；對文化適應抵抗；含有自我實現(xiàn)者價值觀；含有自我實現(xiàn)者缺點。朋輩心理咨詢員的自我成長第4頁自我實現(xiàn)者并不是無所不能。自我實現(xiàn)者并不是完人。他實現(xiàn)了其固有潛力，把潛力發(fā)揮到極致。克服了“約拿情結(jié)”——對本身出色畏懼。朋輩心理咨詢員的自我成長第5頁是什么東西在妨礙自我成長？追求榮譽（對完美需求、病態(tài)雄心、追求報復性勝利）病態(tài)要求（需求和要求之間區(qū)分）“應該”之暴行（你應該能夠忍受一切事情，了解一切事情，喜歡每個人，總是富有成就）自恨和自卑病態(tài)自負朋輩心理咨詢員的自我成長第6頁病態(tài)雄心受雄心控制人往往與他所做事情內(nèi)容毫無關(guān)聯(lián)。最主要是卓越本身。在學校里，假如沒有取得班上最好分數(shù)，他就會感到不可忍受恥辱。他會強迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛女孩進行無數(shù)次約會。整天想著賺更多錢。朋輩心理咨詢員的自我成長第7頁追求報復性勝利追求成功主要目標是經(jīng)過自己成功欺侮他人，或者說擊敗他人，將痛苦施加給他人。朋輩心理咨詢員的自我成長第8頁自信和自負之間區(qū)分自信有堅實基礎(chǔ)。自負建立在想象之上。（追求名聲和價值）一部動畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長大到了原來5倍，含有了大膽而不屈不撓戰(zhàn)斗精神。朋輩心理咨詢員的自我成長第9頁自信基礎(chǔ)有自主信念并依此行事。有開發(fā)本身資源而產(chǎn)生自立。對自己負責。對自己天賦、義務(wù)和不足有現(xiàn)實評價。有力量，感情率真。有能力培養(yǎng)良好人際關(guān)系。朋輩心理咨詢員的自我成長第10頁自我成長路徑經(jīng)受磨練經(jīng)歷事情認識自己接收心理咨詢參加支持性團體閱讀良師益友親密伴侶朋輩心理咨詢員的自我成長第11頁自我成長內(nèi)涵克服障礙（提升自我）認識自己（認識自己潛意識）培養(yǎng)良好心態(tài)（面對、寬容、主動）培養(yǎng)良好行為習慣（時間管理、運動、放松訓練等）朋輩心理咨詢員的自我成長第12頁什么是克服障礙？有勇氣去改變能夠改變事，有胸懷去接收不可改變事，用智慧去分辨二者不一樣。挑戰(zhàn)自我打破狀態(tài)，才能成長-----李開復朋輩心理咨詢員的自我成長第13頁怎樣認識自己？夢分析（自由聯(lián)想）投射測驗（房樹人測驗；意象）心理咨詢自我分析（自由聯(lián)想）朋輩心理咨詢員的自我成長第14頁認識自己捷徑覺察自己感受（情緒感受、身體感受）。問題：我們?yōu)楹螌ψ约焊惺軙兊貌幻舾谢蛏踔翢o法意識到？習性反應。朋輩心理咨詢員的自我成長第15頁良好心態(tài)：面正確態(tài)度擔心或害怕都是能夠，關(guān)鍵是面對它。只要你面對，擔心或害怕最終是能夠轉(zhuǎn)化。假如你逃避了，這些永遠都不能轉(zhuǎn)化。逃避是人一個自我保護。保護過分就會自我設(shè)限，妨礙成長。（父母教養(yǎng)）朋輩心理咨詢員的自我成長第16頁良好心態(tài)：寬容態(tài)度用觀賞眼光面對他人優(yōu)點，用寬容態(tài)度接納他人短處。對己寬容（放棄自我憎恨習慣）朋輩心理咨詢員的自我成長第17頁良好心態(tài)：主動態(tài)度與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭。塞爾瑪故事（兩個人從牢中鐵窗望出去，一個看到泥土，一個卻看到星星）朋輩心理咨詢員的自我成長第18頁良好行為習慣時間管理運動鍛煉放松訓練其它朋輩心理咨詢員的自我成長第19頁什么是“時間管理”？“時間管理”所探索是怎樣克服時間浪費，方便把時間用于那些主要值得做事情上。不是教給你把事情做得快技巧,也不是教你怎樣能夠不眠不休。朋輩心理咨詢員的自我成長第20頁什么是時間浪費？所謂時間浪費，指對實現(xiàn)目標毫無貢獻時間消耗。娛樂往往不是時間浪費，因為這是身心調(diào)整伎倆，反而把時間用于那些既不主要也不緊急事情上才是浪費！朋輩心理咨詢員的自我成長第21頁幾乎全部成功行動都包含了時間管理沒有時間管理，你可能經(jīng)常體驗到一個挫折感——生活就是不停地忙來忙去——沒勁——累死了?；蛘甙褜氋F時間用在那些對人生沒有建設(shè)性意義事情上：長時間網(wǎng)絡(luò)游戲、看奇幻類小說等等。朋輩心理咨詢員的自我成長第22頁影響時間效率行為（1）你分配了過多任務(wù)以致不可能完成當他人請求你完成一項不宜任務(wù)或活動時，你不會說“不”看電視、上網(wǎng)或進餐浪費了太多時間很晚睡覺中午吃太多很多無用習慣，比如花半個小時看八卦新聞朋輩心理咨詢員的自我成長第23頁影響時間效率行為（2）經(jīng)常將作業(yè)延后處理一次同時做好幾樣分量很重事情不習慣在紙上統(tǒng)計和書寫擔心下屬缺乏完成任務(wù)能力，經(jīng)常把下屬該完成工作攬回來自己處理辦公室雜亂無章下班時不會將辦公桌上文件資料整理好不知道時間管理是自我管理關(guān)鍵課題之一朋輩心理咨詢員的自我成長第24頁有效地利用時間是高效率時間管理基礎(chǔ)

緊急程度 高 低主要性低 高 第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先朋輩心理咨詢員的自我成長第25頁時間管理策略與方法

——經(jīng)過自我監(jiān)測，了解自己時間是怎樣使用日期完成事項起止時間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學生8：30-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學生咨詢9：30-10：50處務(wù)會議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時間使用情況自我監(jiān)測表朋輩心理咨詢員的自我成長第26頁德魯克談時間管理有一次德魯克問詢了一個企業(yè)董事長，讓他說說自己日常時間安排，這位董事長非常必定地說他時間大致分布：1/3用于與企業(yè)高級管理人員研討業(yè)務(wù)；1/3用于接待主要客戶；其余1/3則用于參加各種社會活動。德魯克給他提議，讓他統(tǒng)計下自己時間分配情況。結(jié)果發(fā)覺在上述三個方面，他幾乎沒有花什么時間。他所說三類工作，只不過是他認為“應該”花時間工作而已。實際統(tǒng)計顯示他時間大部分都花在調(diào)度工作上，比如處理他認識用戶訂單，打電話給工廠催貨。問題很顯著，真正要做事和實際所做事相差甚遠。所以，有效管理者要知道，假如要管理好自己時間，做到真正卓有成效，首先應該了解自己時間實際是怎么使用。朋輩心理咨詢員的自我成長第27頁時間管理策略與方法

——經(jīng)過自我監(jiān)測，發(fā)覺并充分利用自己高峰期日期時間段狀態(tài)評分（10為最正確；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)自我監(jiān)測表朋輩心理咨詢員的自我成長第28頁時間管理策略與方法

——保持辦公桌整齊有序雜亂辦公桌顯示雜亂心思。文件堆積將妨礙注意力集中，造成情緒擔心，以及增加翻查時間。朋輩心理咨詢員的自我成長第29頁怎樣保持辦公桌整齊有序?qū)⒛闾焯毂仨氂梦木叻旁谏厦?電話,時間表,筆記本,日歷,筆座…..)將你要用器材放在輕易找到地方將一些你知道不會作出反應信件拋棄利用文件夾來將不一樣文件歸檔朋輩心理咨詢員的自我成長第30頁時間管理策略與方法

——設(shè)置最終期限別認為完成一項計劃真需要那么長時間。朋輩心理咨詢員的自我成長第31頁時間管理總結(jié)

——經(jīng)過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情每個人不可能同時都能做到那么多，但若天天堅持其中幾條，天天節(jié)約10%時間或更聰明地利用額外30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。朋輩心理咨詢員的自我成長第32頁運動鍛煉運動能夠促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔分泌，這是一個令人放松激素。能夠抵抗焦慮和壓力。運動不但僅鍛煉了肌肉。朋輩心理咨詢員的自我成長第33頁運動帶來心理方面益處提升感覺良好主觀感受降低對酒精和藥品依賴降低失眠提升注意力和記憶力降低抑郁提升自尊產(chǎn)生更能控制焦慮感覺朋輩心理咨詢員的自我成長第34頁放松訓練放松訓練是心理訓練基本伎倆之一，它起源于我國氣功和印度瑜珈訓練。瑜珈訓練證實了人類對本身控制能力潛力很大，經(jīng)過肌肉放松，冥想等方法，就能夠到達對機體主動控制，改變?nèi)藫臓顟B(tài)。朋輩心理咨詢員的自我成長第35頁放松訓練方法漸近性肌肉放松術(shù)腹式呼吸指導式想象自律訓練冥想朋輩心理咨詢員的自我成長第36頁漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放松技術(shù)是一項簡單技術(shù)，經(jīng)過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松狀態(tài)，阻止焦慮。擔心——肌肉擔心。朋輩心理咨詢員的自我成長第37頁肌肉放松訓練步驟1．握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂擔心（保持5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松感覺（停10秒）。2．屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）。現(xiàn)在放松，體驗擔心和放松間不一樣感受（停10秒）。3．曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗擔心、放松感覺（停10秒）。4．閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部擔心（5秒）。自然放松，體驗放松感覺（10秒）。5．下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉擔心（5秒）。現(xiàn)在放松下來（10秒）。朋輩心理咨詢員的自我成長第38頁6．拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺到后背擔心嗎？（5秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺很輕松（10秒）。7．吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放松，感受擔心、放松差異（10秒）。8．收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你腹部是否像胸部和后背那樣放松（10秒）。9．提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺擔心（5秒）?，F(xiàn)在放松（10秒）。10伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉擔心起來（5秒）?，F(xiàn)在放松，全身放松。（休息2分鐘，再重新練習一遍全部肌群）。朋輩心理咨詢員的自我成長第39頁練習漸近性肌肉放松術(shù)一些指導方針天天練習20分鐘左右。2次20分鐘練習是最理想。找一個平靜、不受打攪地方進行練習在固定時間練習空腹練習采取一個舒適姿勢讓你身體不受任何束縛決心暫時放下任何擔憂朋輩心理咨詢員的自我成長第40頁腹式呼吸焦慮時人呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過分，造成輸入血液氧氣相對少，而呼出了太多二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深朋輩心理咨詢員的自我成長第41頁腹式呼吸好處為大腦和肌肉系統(tǒng)提升氧氣供給。促進副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。心理與身體聯(lián)結(jié)感更緊密。更有效地排出身體毒素。注意力愈加集中。腹式呼吸本身就能引發(fā)一些放松反應。朋輩心理咨詢員的自我成長第42頁貴在堅持！天天練習兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，最少堅持兩個星期。假如可能話，找一個較為固定時間來做這個練習，讓呼吸成為一個習慣。朋輩心理咨詢員的自我成長第43頁指導式想象指導式想象是一個特意使專心理形象來改變行為、感覺，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)方法?？吹矫谰埃闱榫w？看到骯臟東西，你情緒？朋輩心理咨詢員的自我成長第44頁朋輩心理咨詢員的自我成長第45頁朋輩心理咨詢員的自我成長第46頁想象一個健康自己！練習：朋輩心理咨詢員的自我成長第47頁自律訓練自律訓練法又稱身心松弛法。由自我控制促進情緒鎮(zhèn)靜，生理方面取得自律神經(jīng)安定等自律狀態(tài)。應用于對焦慮、擔心等神經(jīng)癥、身心癥治療和咨詢中。另外，作為普通性健康法、擔心解消法被廣泛應用于學校教育中教育效果促進、企業(yè)創(chuàng)造性開發(fā)活動之中。朋輩心理咨詢員的自我成長第48頁自律訓練步驟手腳發(fā)沉手腳變暖調(diào)整呼吸調(diào)整心臟溫暖腹部額頭發(fā)冷覺醒朋輩心理咨詢員的自我成長第49頁手腳發(fā)沉“右臂很沉重”“左臂很沉重”“右腿很沉重”“左腿很沉重”朋輩心理咨詢員的自我成長第50頁手腳變暖“右臂暖和，右臂很暖和”“左臂暖和，左臂很暖和”“右腳暖和，右腳很暖和”“左腳暖和，左腳很暖和”朋輩心理咨詢員的自我成長第51頁調(diào)整呼吸“呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕”朋輩心理咨詢員的自我成長第52頁調(diào)整心臟“心臟變得靜而健壯，心臟跳動有節(jié)奏，有規(guī)律”朋輩心理咨詢員的自我成長第53頁溫暖腹部“胃部四面熱乎乎，腹部很暖和”朋輩心理咨詢員的自我成長第54頁額頭發(fā)冷“額頭冷，很冷”朋輩心理咨詢員的自我成長第55頁覺醒心中默數(shù)三位數(shù)，暗示自己“心情舒暢醒來”。朋輩心理咨詢員的自我成長第56頁注意事項場地選擇盡可能選擇比較平靜環(huán)境。姿勢可取兩種姿勢，即仰臥或坐在椅子上。次數(shù)一天最好早.中.晚練習3次，工作忙時，早.晚練兩次也能夠。朋輩心理咨詢員的自我成長第57頁注意事項早期練習者時間不宜過長，開始時可縮短每次練習時間，可把一次練習分為幾段，每段只做幾分鐘，天天屢次練習，逐步變?yōu)樘焯煊幸?guī)律地做二三次，每次5—20分鐘，同時天天臨睡或起床前重復念：“一天又一天，不論哪方面，都在好起來”，以增加暗示性鍛煉。朋輩心理咨詢員的自我成長第58頁冥想練習我們大多數(shù)人都極難做到從自己思緒中解脫出來，單純體驗自己在現(xiàn)在這一時刻感受。冥想能夠讓你完全停下來，放開各種思緒，只關(guān)注此時此地。朋輩心理咨詢員的自我成長第59頁練習冥想選擇一個詞，把注意力集中在上面，能夠是一個詞，或一個短語，如“平靜”、“平和”、“現(xiàn)在”、“我很平靜”。在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不停地在心里重復這個詞或短語。當一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過你心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你注意力拉回到這個重復單詞或短語上。朋輩心理咨詢員的自我成長第60頁練習冥想一些指導方針找一個平靜環(huán)境降低肌肉擔心正確坐姿讓冥想成為天天固定習慣不要在吃飽或疲勞時候進行冥想選擇一個注意力集中焦點采取一個非判斷、順其自然態(tài)度朋輩心理咨詢員