第第頁之憂,未雨綢繆,頸椎,電腦族,遠離

亡羊補牢永久比不上有備無患，與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們細心的照看，使其遠離病痛。假如我們每天都留意愛護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣根據(jù)進度表愛護頸椎：

7：00主動調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了漂亮，也要在辦公室預(yù)備一件披肩，以愛護好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象涌現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，簡單患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡約的頸椎操：操端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、溫柔。

14：00簡約地按摩頸部

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經(jīng)感到脖頸酸痛、精力不支了。這里有個最簡約的急救方法，能援助你緩解頸部疲憊：將十指交叉，放在頸部后方，溫柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供應(yīng)的，而是通過壓力的改變來進行營養(yǎng)交換。假如缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養(yǎng)護頸椎的.方法之一。下班之后進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲乏，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是特別適合白領(lǐng)女性參與的運動項目。

20：00晚餐補腎加分

作為一名勞碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時間去預(yù)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。中醫(yī)認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料奇妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、愛護腎與脊柱的目的。

21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)開展，仿照大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以援助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23：00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于松軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休