10月13---世界保健日外國語學(xué)院英語系三班青協(xié)服務(wù)部世界保健日專業(yè)知識專家講座第1頁世界保健日由來1946年2月，聯(lián)合國經(jīng)社理事會(huì)決定召開衛(wèi)生方面國際會(huì)議，同年6—7月召開第一屆世界衛(wèi)生大會(huì)，

世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織正式成立，總部設(shè)在日內(nèi)瓦，并于7月22日正式同意了由61個(gè)國家簽署世界衛(wèi)生組織《世界衛(wèi)生組織法》。為了紀(jì)念《世界衛(wèi)生組織組織法》同意日，第一屆世界衛(wèi)生大會(huì)決定，每年10月13日為“世界保健日”，倡議各國舉行各種紀(jì)念活動(dòng)，第二屆世界衛(wèi)生大會(huì)決定自1950年起，依《世界衛(wèi)生組織組織法》正式確定每年10月13日“世界保健日”。世界保健日專業(yè)知識專家講座第2頁紀(jì)念主旨

每年世界保健日都要選擇一個(gè)與公共衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)主題，意在提升全世界公眾對這一保健領(lǐng)域認(rèn)識，借此激發(fā)起一項(xiàng)長久宣傳活動(dòng)，促使該領(lǐng)域工作開展?！笆澜绫＝∪铡逼陂g，包含我國在內(nèi)世界衛(wèi)生組織各會(huì)員國，都舉行紀(jì)念活動(dòng)，推廣和普及相關(guān)健康知識，以提升人民健康水平世界保健日專業(yè)知識專家講座第3頁飲食保健1.經(jīng)常對電腦人要多吃食物2.經(jīng)常熬夜人要多吃食物3.四種有毒果蔬皮世界保健日專業(yè)知識專家講座第4頁經(jīng)常對電腦人要多吃多吃對眼睛有益食物多吃含鈣質(zhì)高食品雞蛋胡蘿卜南瓜魚肝油骨頭湯豆制品牛奶蝦枸杞動(dòng)物肝臟瘦肉奶酪注意維生素補(bǔ)充蔬菜水果吃一些養(yǎng)顏食品櫻桃黃瓜荔枝綠豆香菇海帶莧菜蜂蜜注意增強(qiáng)抵抗力苦瓜芝麻銀杏黑木耳多吃抗輻射食品世界保健日專業(yè)知識專家講座第5頁1.蘋果4.葡萄1.富含維生素和蘋果酸，預(yù)防肥胖，增加血色素，滋潤皮膚2.富含維A、維C、糖分、纖維素、果酸，抑制黑色素，保濕，改進(jìn)干性和油性皮膚3.富含維C、纖維素、果膠，預(yù)防電腦輻射，滋潤肌膚，增強(qiáng)免疫力2.楊桃3.橙子4.富含葡萄糖和各種維生素，保護(hù)肝臟，延緩衰老熬夜良伴世界保健日專業(yè)知識專家講座第6頁有毒果蔬皮紅薯皮荸薺皮

土豆皮柿子皮世界保健日專業(yè)知識專家講座第7頁ThemeGallery

秋季小貼士

世界保健日專業(yè)知識專家講座第8頁秋季護(hù)膚小常識

秋季氣候干燥，空氣濕度低，皮膚失水難以防止，所以更需要尤其注意補(bǔ)充水分，以保持皮膚濕潤飲水養(yǎng)膚美容以飲用涼開水效果最正確.噴點(diǎn)水、抹點(diǎn)油，皮膚鮮嫩在濕潤面對較為干燥秋季氣候條件，尤其是那些長久在空調(diào)環(huán)境中工作和生活人，除了必須多飲水，還應(yīng)在房內(nèi)放上一盆水或開啟空氣增濕器，以增加室內(nèi)濕度，并每隔數(shù)小時(shí)給皮膚噴點(diǎn)水，使皮膚一直處于一個(gè)較為濕潤狀態(tài)。秋季皮膚保養(yǎng)，首先應(yīng)堅(jiān)持以補(bǔ)充水分為主，可使用如營養(yǎng)水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液類護(hù)膚品。因?yàn)檫@類護(hù)膚品，多含有氨基酸、尿素、維生素、天然植物提取物等營養(yǎng)保濕成份，且以水相結(jié)構(gòu)為主，便于皮膚滲透、吸收，從而能增加和改進(jìn)皮膚含水量。其次也可適當(dāng)選擇使用一些含油脂量較高冷霜類護(hù)膚品，即使它們不能直接補(bǔ)充皮膚中水分，但可降低皮膚表面水分地?fù)]發(fā)。世界保健日專業(yè)知識專家講座第9頁秋季健康小貼士

怎樣預(yù)防“秋燥”？第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)東西，促進(jìn)排便。因?yàn)殚L久便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。第三，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢。

第四，飲食宜偏寒涼，而溫?zé)犷惾缪蛉?、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多：豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。

世界保健日專業(yè)知識專家講座第10頁秋季頭發(fā)護(hù)理小貼士在護(hù)法前在頭發(fā)發(fā)梢處涂橄欖油洗完頭用兩份發(fā)蠟混合不含酒精啫喱抹頭上吹時(shí)從側(cè)后方梳理頭發(fā)，吹頭頂頭頂頭發(fā)時(shí)彎下腰讓頭發(fā)垂直吹下來在想要假發(fā)膠地方涂點(diǎn)發(fā)膠可防發(fā)夾松動(dòng)妙用油脂馴服毛糙發(fā)制造蓬松發(fā)膠新使用方法世界保健日專業(yè)知識專家講座第11頁保健誤區(qū)警惕?。?！世界保健日專業(yè)知識專家講座第12頁

飲食誤區(qū)123日常誤區(qū)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)保健三大誤區(qū)世界保健日專業(yè)知識專家講座第13頁吃飽喝足才有利于健康飽食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成能量過剩，引發(fā)心腦血管疾病，使之成為第一死因，第一殺手，對人類健康組成巨大威脅。古人云：“三分饑寒保平安”是有一定道理。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，飯吃八分飽才有利于健康。一.飲食誤區(qū)X世界保健日專業(yè)知識專家講座第14頁不吃早餐早餐是一天中最主要一頓飯。

經(jīng)過一夜休眠，夜間胃里分泌胃酸假如沒有食品去中和，會(huì)刺激胃粘膜而造成胃部不適，久之則可引發(fā)炎癥、潰瘍病；假如空腹時(shí)間過長，會(huì)引發(fā)消化液分泌降低，進(jìn)而引發(fā)胃腸病。早上不進(jìn)食，就不能填補(bǔ)夜間喪失水分和營養(yǎng)素，結(jié)果使血粘度增加，又不利于一夜間產(chǎn)生廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗死危險(xiǎn)；因?yàn)椴怀栽绮?，人體需要平衡膳食得不到滿足，早上需要能量便只能以消耗體內(nèi)糖元和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，久而久之會(huì)造成代謝紊亂,造成皮膚干燥、起皺和貧血等，并使人加速衰老；不吃早餐人待到用午餐時(shí)，因感到尤其饑餓，必定要多吃，這么會(huì)使原來想經(jīng)過不食早餐減肥者反而更胖。不吃早餐,早晨學(xué)習(xí)、工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓感，輕易使人感到疲憊、胃部不適和頭痛，影響學(xué)習(xí)工作效率.X世界保健日專業(yè)知識專家講座第15頁不敢吃一點(diǎn)點(diǎn)肥肉脂肪是人體主要組成部分。長久吃高脂肪飲食易得心腦血管疾病，這是大多數(shù)人所公認(rèn)。不過，一點(diǎn)不吃帶脂肪肉是不利于健康。動(dòng)物脂肪中含有一個(gè)能延長壽命物質(zhì)，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，相反，可預(yù)防心血管病。動(dòng)物脂肪中含有豐富維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，也是人體不可缺乏。大腦發(fā)育不可缺乏腦磷脂和卵磷脂，也必須經(jīng)過攝入脂肪來獲取。假如兒童長久吃低脂肪飲食，會(huì)影響大腦和整個(gè)身體生長發(fā)育。動(dòng)物脂肪發(fā)燒量高，對于體力勞動(dòng)者來說，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常膳食中適當(dāng)吃一些肥肉、蛋黃及動(dòng)物內(nèi)臟，以獲取必須營養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于健康長壽。X世界保健日專業(yè)知識專家講座第16頁多吃補(bǔ)品對身體有好處許多家長認(rèn)為給孩子吃保健品、滋補(bǔ)品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，能夠使他們?nèi)〉酶酄I養(yǎng)，有利于生長發(fā)育而健壯堅(jiān)固。這么做經(jīng)常適得其反，弄巧成拙。因?yàn)檫@些保健品、滋補(bǔ)品中很多都含有性激素類物質(zhì)，含有促進(jìn)和加強(qiáng)性功效作用，兒童服用后會(huì)出現(xiàn)性早熟現(xiàn)象，令家長十分難堪。補(bǔ)品可不能隨便給孩子吃，有問題要請教醫(yī)生。X世界保健日專業(yè)知識專家講座第17頁14偏吃腌制食物

腌制食物中含有較多亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。腌制食物以少吃為佳。喜吃燙食物

經(jīng)常吃燙食物，會(huì)引發(fā)食道癌吃得太咸

吃得太咸，攝入鹽分太多，是引發(fā)高血壓主要原因之一。普通成人每日食用食鹽應(yīng)在10克以下，老年人應(yīng)在5克以下。23酷愛甜食輕易引發(fā)肥胖和糖尿病其它常見飲食誤區(qū)世界保健日專業(yè)知識專家講座第18頁14偏吃腌制食物

腌制食物中含有較多亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。腌制食物以少吃為佳。喜吃燙食物

經(jīng)常吃燙食物，會(huì)引發(fā)食道癌吃得太咸

吃得太咸，攝入鹽分太多，是引發(fā)高血壓主要原因之一。普通成人每日食用食鹽應(yīng)在10克以下，老年人應(yīng)在5克以下。23酷愛甜食輕易引發(fā)肥胖和糖尿病其它常見飲食誤區(qū)世界保健日專業(yè)知識專家講座第19頁二日常誤區(qū)飯后一支煙、勝過活神仙

吃完飯后，胃腸蠕動(dòng)增加，心跳呼吸加緊，血液循環(huán)加速，此時(shí)吸煙，人體對煙霧中有害物質(zhì)吸收能力大大增強(qiáng)，使更多化學(xué)毒物吸入人體內(nèi)。試驗(yàn)證實(shí)，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸10支煙中毒量還要大！X世界保健日專業(yè)知識專家講座第20頁多曬太陽有好處太陽中紫外線能使皮下脂肪中7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)人體對鈣吸收，預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因?yàn)樯砩线@種需要，夏季天天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時(shí)也就能補(bǔ)足體內(nèi)維生素D需要量。過分曬太陽不但會(huì)使皮膚過早衰老和干皺，還會(huì)引發(fā)白內(nèi)障和皮膚癌，損害健康。X世界保健日專業(yè)知識專家講座第21頁濫用抗生素生素對人類健康作出了巨大貢獻(xiàn)。然而，抗生素濫用和誤用已成為醫(yī)學(xué)界一大問題。尤其在中國，不但是普通人，不少醫(yī)務(wù)人員也在濫用和誤用抗生素。不論什么病，動(dòng)不動(dòng)就是幾大“素”一齊上，結(jié)果病沒治好，卻濫殺無辜，對身體有益細(xì)菌被殺光了，引發(fā)疾病兇手乘機(jī)增強(qiáng)了抵抗力，造成菌群失調(diào)，更難對付。一些抗生素還有毒付作用，濫用會(huì)對身體造成極大危害。所以，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下有放矢地應(yīng)用。

X世界保健日專業(yè)知識專家講座第22頁電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)操作電腦人都有一個(gè)共同體會(huì)：時(shí)間過得最快，一晃幾個(gè)小時(shí)就過去了！連續(xù)幾個(gè)小時(shí)視覺和精神高度集中，身體本已疲勞，因?yàn)楦叨扰d奮，把疲勞感覺掩蓋了。早期還沒什么，時(shí)間長了，會(huì)給身體造成極大損害，不但視力減退，還會(huì)引發(fā)頭痛、頸肩麻木、高血壓、神經(jīng)衰弱、肩周炎等疾病。玩電腦人要經(jīng)常提醒自己，操作1～2個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，做做操，眺望遠(yuǎn)方。平時(shí)要注意休息，確保充分睡眠，補(bǔ)充維生素A。X世界保健日專業(yè)知識專家講座第23頁三運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)誤區(qū)一、做一些局部鍛煉能夠使腰圍降低教授表示，鍛煉是調(diào)整整個(gè)人體狀態(tài)，只有做全身性鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時(shí)間鍛煉是不能減肥，局部鍛煉也不能減掉脂肪。誤區(qū)二、肌肉疼痛說明鍛煉得好肌肉疼痛只能說明你鍛煉過分或訓(xùn)練不妥。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引發(fā)肌肉神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停頓運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐步消失。世界保健日專業(yè)知識專家講座第24頁誤區(qū)三、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有些人屬前者，而有些人屬后者——與遺傳相關(guān)。所以不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效誤區(qū)四、運(yùn)動(dòng)能控制心血管病一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，經(jīng)過吃藥和運(yùn)動(dòng)使血壓降至正常，心絞痛不再發(fā)作，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動(dòng)就能“處理”問題。實(shí)際上，這是很危險(xiǎn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。所以，他們必需吃藥與運(yùn)動(dòng)并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。誤區(qū)五、多流汗就多排毒一些人認(rèn)為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會(huì)傷及津液而損于心血，并會(huì)耗氣傷陽。事實(shí)也是如此，一些人這么蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。所以，蒸桑拿時(shí)間不要超出40分鐘，假如感到不適要馬上從桑拿房中出來。世界保健日專業(yè)知識專家講座第25頁誤區(qū)六、老人晨練好

多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。實(shí)際上，清晨老年人臟器功效極難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓改變，易發(fā)生意外，并不適合晨練;在黃昏時(shí)，老年人心跳、血壓等都到達(dá)了適合運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以他們更適合在黃昏時(shí)鍛煉身體。

誤區(qū)七、爬山是最好鍛煉

教授表示，人老腿先老，爬山時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直過程，在伸直過程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過分負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡可能少登山、爬樓世界保健日專業(yè)知識專家講座第26頁

希望人人避開保健誤區(qū)

擁有健康高興人生世界保健日專業(yè)知識專家講座第27頁

科學(xué)運(yùn)動(dòng)與保健方法世界保健日專業(yè)知識專家講座第28頁請大家牢切記?。荷谟诳茖W(xué)運(yùn)動(dòng)健康在于自我保健我運(yùn)動(dòng)！我健康?。∥腋吲d?。?！世界保健日專業(yè)知識專家講座第29頁1、運(yùn)動(dòng)健身要堅(jiān)持一直運(yùn)動(dòng)健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不可中途而廢。運(yùn)動(dòng)健身關(guān)鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運(yùn)動(dòng)健身成敗。世界保健日專業(yè)知識專家講座第30頁健康注意事項(xiàng)1、飲食：要均衡，不要吃過多，八分飽就能夠了。2、運(yùn)動(dòng)：找出適宜自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多多活動(dòng)自己身體。3、情緒：天天保持良好心境。4、睡眠：要充分，不勉強(qiáng)熬夜。5、環(huán)境：盡可能生活在空氣好，通風(fēng)地方。6、規(guī)律與節(jié)奏：適應(yīng)自己生物鐘，生活要有規(guī)律。7、祝福話語：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持良好健康狀態(tài)。8、健康：健康不是一切，沒有健康就沒有一切世界保健日專業(yè)知識專家講座第31頁要善于“兼聽”三十多歲，提議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身。四十多歲，提議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。五十多歲，適合運(yùn)動(dòng)包含游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。六十多歲以上人，提議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。3、年紀(jì)與運(yùn)動(dòng)方式選擇二十多歲，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。世界保健日專業(yè)