關(guān)愛身體關(guān)注亞健康關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第1頁什么是亞健康？亞健康是一個臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)人，即使沒有明確疾

病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降，屬于慢性疾病潛伏期。

假如這種狀態(tài)不能得到及時糾正，非常輕易引發(fā)嚴重心身疾病。

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康

與疾病之間狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀

態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但有一些功效改變狀態(tài)稱

“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第2頁亞健康易發(fā)人群伴隨生活節(jié)奏加緊，生活競爭力不停加大，越來越多人開始步入了亞健康。依據(jù)科學(xué)調(diào)查顯示亞健康主要發(fā)生在精神負擔過重者、腦力勞動繁重者、生活無規(guī)律者、人際關(guān)系擔心者、長久承受過大壓力者、飲食不平衡者、長久失眠者、長久吸煙酗酒者這8類人群中。處于亞健康狀態(tài)患者年紀多在15至49歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個年紀段人因面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長久處于生理與心理雙重疲勞，假如不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護，就輕易進入亞健康狀態(tài)。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第3頁造成亞健康原因主要有4種1、過分疲勞造成精力、體力透支

因生活、工作節(jié)律加緊，競爭日趨

激烈，使大家用腦過分，心身長時

期處于超負荷擔心狀，而造成機體

身心疲勞。表現(xiàn)為疲勞，精力不

足，注意力不集中，記憶力減退，

睡眠質(zhì)量不佳，頸背腰膝酸楚疼痛

等。長久下去，必定造成內(nèi)臟功效

過分損耗，機能下降

出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第4頁造成亞健康原因主要有4種2、人自然衰老

人體成熟以后，大約從30歲左

右就開始衰老，到了一定程度，

人機體器官開始老化，出現(xiàn)體

力不足，精力不支，社會適應(yīng)能

力降低等現(xiàn)象。3、人體生物周期低潮時期

即使是一個健康人，在某一

特定時期也可能處于亞健康

狀態(tài)。人體力、精力、情緒

都有一定生物節(jié)律，有高潮

也有低潮，腦力和體力都有很

大反差。在低潮時期，就會

表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第5頁造成亞健康原因主要有4種4、當代身心疾病

如心腦血管病，腫瘤等疾病前期。

現(xiàn)在世界各國公布死亡前三位病

因，都是心、腦血管疾病和腫瘤。

這些病在發(fā)病前相當長時間內(nèi)，

機體可能處于亞健康狀態(tài)，人體內(nèi)

臟系統(tǒng)即使沒有顯著病變，但已經(jīng)

有功效性障礙，如胸悶，氣短，頭

暈?zāi)垦?，失眠健忘，?/p>

悸，無名疼痛等。各種儀

器和化驗伎倆都不能發(fā)覺

陽性結(jié)果。沒有對癥

藥，也沒有合理解釋。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第6頁亞健康人群體征表現(xiàn)“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高負荷高體重高“三減退”活力減退反應(yīng)能力減退適應(yīng)能力減退“一低”免疫功效降低“一多”疲勞感覺多關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第7頁亞健康人群狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功效減退關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第8頁亞健康危害亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入。亞健康狀態(tài)顯著影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員生命安全。心理亞健康極易造成精神心理病患，甚至造成自殺和家庭傷害。多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂組成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，家中身心疲勞。嚴重亞健康可顯著影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第9頁亞健康危害9月4日，金山網(wǎng)絡(luò)企業(yè)旗下游戲工作室《西山居》一名員工在北京企業(yè)辦公室內(nèi)猝死，年僅25歲，死亡時正是工作時間。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第10頁亞健康危害4月10日，全球頂尖會計事務(wù)所“普華永道”審計部門中一名入職僅六個月女白領(lǐng)由

于過分勞累引發(fā)急性腦膜炎，

不治身亡，年僅25歲。不禁讓人想起金庸先生一句話：“切勿以為自己年輕，什么都扛得住，透支了未來”。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第11頁亞健康預(yù)防保健亞健康是疾病前奏，預(yù)防了亞健康，也就等于預(yù)防了疾病。咱們從以下四個方面來了解亞健康預(yù)防保?。猴嬍碃I養(yǎng)生活方式心理狀態(tài)運動鍛煉關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第12頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)食，很主要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食上班族而

言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼五谷雜糧，

能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多

多。暴飲暴食能引發(fā)肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個

比較主要起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常

運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓咱們離亞健康也就遠了一步。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第13頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)“五谷”中，營養(yǎng)價值首推黑苦蕎。黑苦蕎有“五谷之王”美稱，不但富含其它糧食作物中幾乎沒有蘆丁（VP）及硒元素（Se），同時還含有18種氨基酸、9種脂肪酸（VF）、豐富膳食纖維、葉綠素、粗蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)及微量元素，含量合理，而且不含糖和膽固醇。長久食用黑苦蕎能夠預(yù)防造成亞健康肥胖，調(diào)理腸道；能夠軟化血管，對高血壓、高血糖、高血脂都有輔助調(diào)整作用，并被稱為“抗癌之王”。由黑苦蕎提煉而成營養(yǎng)品，也深受廣大亞健康人群青睞。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第14頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)維生素是人體所必需營養(yǎng)元素。維生素A能促進糖蛋白合成，細胞膜表面蛋白主要是糖蛋白，

免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏

抵抗力，經(jīng)常輕易患呼吸道疾病??；長時間在電腦前工作人會出現(xiàn)精神不振、視力含糊等電腦綜合癥，也是因為缺乏維生素A所引發(fā)。梨、蘋果、番茄、黃瓜中都富含維生素A。維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量降低，白細胞戰(zhàn)斗力減弱，

人體抵抗力大大減弱，容易患病。鮮橙和獼猴桃中都富含維生素C。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第15頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等各種元素都與人體非

特異性免疫功效相關(guān)。所以，除了做到一日三餐維生素營養(yǎng)全方面均衡適量外，還能夠補充果蔬多多維生素片。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第16頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)蛋白質(zhì)是人體中最主要物質(zhì)，也是最多物質(zhì)之一，成人身體中有20%都是由蛋白質(zhì)組成。蛋白質(zhì)維持著細胞正常功效與新陳代謝，形成酵素系統(tǒng)，維持人體正常消化功效。亞健康人群往往易疲勞、免疫功效下降，這都是因為缺乏蛋白質(zhì)所造成。所以我們平時飲食中需要補充分夠蛋白質(zhì)，普通成人每天天蛋白質(zhì)攝入量是65~90克，雞蛋、牛奶、肉、豆腐中都富含蛋白質(zhì)，也可適量服用蛋白質(zhì)粉進行補充。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第17頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)最好補充保養(yǎng)方法還是平時多吃水果蔬菜、五谷雜糧，不過大家往往都比較懶，不愿意東西吃完就去買，買來也不一定愿意弄來吃，這種情況，倒是能夠試試保健品，不過開始不提議買多，能夠先買試用裝試試，以為還不錯、物美價廉話再深入長期化購置。比如這個9.9元還包郵亞健康套裝，里面有四款商品，基礎(chǔ)算是不用花錢了。國慶中秋馬上來了，可作為禮品送給家人朋友。鏈接：/item.htm?spm=a220z.10008ea04c&id愛身體關(guān)注亞健康第18頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)接下來向大家推薦幾類有針對性調(diào)整本身健康情況飲食：1、精疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇

功效。因為它們含有豐富蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及

植物性脂肪（不含膽固醇）。另外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、

芝麻、草莓等食物含有豐富蛋白質(zhì)及適度熱量，能保護并強化

肝臟，不妨多食一些。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第19頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)2、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記

憶力有很好效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需脂肪酸——亞油

酸，且無膽固醇，所以大家經(jīng)常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另

外，堅果內(nèi)還含有特殊健腦質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者

來說，它營養(yǎng)、滋補作用是其它食物所不能比。3、壓力過大時

維生素C含有平衡心理壓力作用。當承受強大壓力時，身體會消

耗比平時多8倍食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作

壓力大人，適量服用維生素C片劑，會取得意想不到效果。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第20頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)4、脾氣不好時

鈣含有安定情緒效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，

都含有極其豐富鈣質(zhì)，能夠幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣

郁上火生痰者有清熱消痰作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒

能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。5、丟三落四時

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素

A，增加飲食中果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C

及維生素A食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田

螺、卷心菜等。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第21頁亞健康預(yù)防保健飲食營養(yǎng)6、神經(jīng)敏感時

神經(jīng)敏感人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神

經(jīng)作用。吃前能夠先躺下休息，舒緩擔心情緒，也能夠喝少許

葡萄酒，幫助腸胃蠕動。7、體瘦虛弱時體瘦虛弱人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。大家都習(xí)慣飯后

睡覺，其實這是不正確習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯

再睡，身體會以為不舒適。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第22頁亞健康預(yù)防保健

生活方式不良生活方式也是造成亞健康主要病源之一，伴隨社會發(fā)展，“生活方式病”已成為一個突出社會問題，而且有逐步加重趨勢。當前，生活方式致病占到慢性病37.3%。許多所謂“當代病”、“文明病”，大都由不良生活方式引發(fā)，如艾滋病、性病、呼吸道疾病、慢性酒精中毒等，都與大家生活方式有很大關(guān)系，所以咱們需要改變本身一些不合理生活習(xí)慣。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第23頁亞健康預(yù)防保健

生活方式養(yǎng)成良好作息習(xí)慣長久睡眠時間不足，輕易造成疲勞積累、情緒急躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也輕易造成頸椎病等疾病纏身。天天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一個習(xí)慣，準點睡覺、準點起床也是一個習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活主旋律，取決于你下決心。有時，不妨給自己換上一套全新床上用具，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，也不失為一個方法。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第24頁亞健康預(yù)防保健

生活方式工作上合理安排工作永遠都做不完，合理安排是一個技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要時間，然后一塊一塊地排序，并逐一完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這么不但能提升效率，減輕由工作太多帶來心理壓力，而且能增加成就感。戒煙限酒醫(yī)學(xué)證實，吸煙時人體血管輕易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，營養(yǎng)素和氧氣供給降低，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功效，必須嚴格限制。

關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第25頁亞健康預(yù)防保健

心理狀態(tài)心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受等等）造成健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明原因腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第26頁亞健康預(yù)防保健

心理狀態(tài)調(diào)制標準1、面對現(xiàn)實、接收現(xiàn)實能正確認識現(xiàn)實、分析現(xiàn)實，并主動地去適應(yīng)現(xiàn)實，進而去改造現(xiàn)實，而不是一味逃避現(xiàn)實。對周圍事物和環(huán)境能作出客觀認識和評價并與現(xiàn)實環(huán)境保持良好接觸。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第27頁亞健康預(yù)防保健

心理狀態(tài)2、調(diào)整心態(tài)、控制情緒能適當?shù)乇硎竞涂刂谱约呵榫w，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼，對無法得到東西不過于貪求，爭取在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己各種需求，對于自己能得到一切感到滿意，心情總保持開朗、樂觀。3、了解自我、悅納自我對自己能力、性格、情緒和優(yōu)缺點能做出恰當、客觀評價，對自己不提出苛刻非份期望與要求并切合實際制訂自己生活目標和理想，努力發(fā)展本身潛能、即使對自己無法補救缺點，也能安然處之。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第28頁亞健康預(yù)防保健

心理狀態(tài)4、接收他人、善與人處從實際出發(fā)去認識他人存在主要性作用，做到為他人所了解，為他人和集體所接收，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)友好，在生活小集體中能融為一體，樂群性強，既能在與摯友間相聚之時共歡樂，也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。5、酷愛生活、樂于工作學(xué)習(xí)珍惜和酷愛生活，主動投身于生活，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己努力發(fā)揮自己個性及聰明才智，并從結(jié)果中取得滿足和喜悅，把工作學(xué)習(xí)看成是樂趣而不是負擔。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第29頁亞健康預(yù)防保健

運動鍛煉普通人往往會采取比較傳統(tǒng)方法來調(diào)整身心平衡，維系健康水平，如蒙頭睡上一覺，加強膳食營養(yǎng)，吃點補品，給身體充充電。不過僅僅依靠體力充電、營養(yǎng)補品等路徑顯然是不夠，還應(yīng)該根據(jù)本身體質(zhì)來進行系統(tǒng)運動鍛煉。這比傳統(tǒng)方法效果更佳，調(diào)節(jié)作用也愈加顯著?？茖W(xué)合理運動正是許多人調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)疲勞、振作精神、遠離亞健康狀態(tài)關(guān)鍵。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第30頁亞健康預(yù)防保健

運動鍛煉下面介紹一些簡便易行鍛煉方法，適合辦公室白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不但有助消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是預(yù)防頸椎病有效伎倆。頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更加好。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第31頁亞健康預(yù)防保健

運動鍛煉頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，一樣停頓片刻。頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而遲緩地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有利于增強頸部肌肉。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第32頁亞健康預(yù)防保健

運動鍛煉肩聳動肩部是連接頭部主要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是重復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體遲緩地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡可能伸展，停頓片刻，還原后再伸。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第33頁亞健康預(yù)防保健

運動鍛煉膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。以上鍛煉簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，能夠全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些動作運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。另外，鍛煉必須長久堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)，方便長久保持效果。關(guān)愛身體關(guān)注亞健康第34頁亞健康小測試早上起尿時，有連續(xù)發(fā)絲掉落。+5分感到情緒有些抑郁，經(jīng)常