模塊二職場(chǎng)心理學(xué)第1頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

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職業(yè)類(lèi)型

123視頻欣賞4CONTENTS職場(chǎng)生“病”如何做好自己的心理醫(yī)生第2頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一、職場(chǎng)類(lèi)型人的職業(yè)興趣愛(ài)好大體分為這幾種類(lèi)型，對(duì)比一下，看看自己屬于哪一種類(lèi)型:(1)現(xiàn)實(shí)型：喜歡機(jī)械、工具、植物或動(dòng)物，偏好戶外活動(dòng)。(2)傳統(tǒng)型：喜歡從事資料工作等瑣碎的工作。(3)企業(yè)型：喜歡和人互動(dòng)、自信，有說(shuō)服力、領(lǐng)導(dǎo)力，追求政治和經(jīng)濟(jì)上的成就。(4)研究型：喜歡觀察、學(xué)習(xí)、研究、分析、評(píng)估解決問(wèn)題。(5)藝術(shù)型：喜歡用想象力和創(chuàng)造力在自由的環(huán)境中工作。(6)社會(huì)型：喜歡教導(dǎo)、幫助、啟發(fā)或訓(xùn)練別人，重視人與人之間的溝通和交流。第3頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二、職場(chǎng)生“病”如何斷定自己身心有病1.排除法當(dāng)你身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，醫(yī)生來(lái)為鑒定你身體上的病，如果沒(méi)什么問(wèn)題的話，考慮是不是心理、情緒的問(wèn)題。2.減少關(guān)注法在排除了身體上沒(méi)有多大問(wèn)題以后，就要張開(kāi)懷抱、自信輕松的生活。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候只要你放松下來(lái)，不特別去關(guān)注身體上的不舒服，慢慢的那些癥狀就會(huì)消失。3.檢驗(yàn)法在你不舒服的時(shí)候，你可以用一天的時(shí)間來(lái)檢驗(yàn)一下自己的身體是不是真的病了。這一天你要保持愉快的心情，然后做一些平時(shí)你很感興趣，并且可以專(zhuān)心致志的事情。一天結(jié)束以后，再回憶一下今天身體是不是還那么不舒服。這樣就可以達(dá)到檢驗(yàn)的效果了。第4頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一下面我們來(lái)簡(jiǎn)單了解下生活中常有的心理疾?。菏裁词菑?qiáng)迫癥？具有強(qiáng)迫意念或強(qiáng)迫行為。(1)強(qiáng)迫意念——反復(fù)而持續(xù)的心理沖動(dòng)，從而造成明顯的焦慮或痛苦。(2)強(qiáng)迫行為——重復(fù)的行為，例如：頻繁洗手、重復(fù)檢查某樣物品、不斷安排計(jì)劃等；心理活動(dòng)，例如：計(jì)數(shù)、重復(fù)默念字句等。什么是焦慮癥？對(duì)許多事情（工作或?qū)W業(yè)）過(guò)度焦慮和擔(dān)憂，擔(dān)憂的時(shí)間比不擔(dān)憂的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)，而且至少持續(xù)6個(gè)月。在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)，具有下列癥狀中的3種或3種以上，你就可能患上了焦慮癥：(1)靜不下心來(lái)，感覺(jué)浮躁、不耐煩；(2)容易疲勞；(3)很難專(zhuān)心干某件事，或腦中一片空白；(4)易怒；(5)肌肉緊張；(6)有睡眠障礙——難以入睡、睡不安穩(wěn)、對(duì)睡眠狀況不滿意等。什么是憂郁癥？憂郁癥可分為嚴(yán)重憂郁癥和輕度憂郁癥（亦即情緒低落癥）。第5頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一在兩周內(nèi)同時(shí)出現(xiàn)下列癥狀中的5種或5種以上，你就可能患上了嚴(yán)重憂郁癥：

(1)幾乎一整天都心情憂郁；

(2)對(duì)所有的活動(dòng)、興趣愛(ài)好都很淡漠；

(3)并非因?yàn)楣?jié)食而造成體重明顯下降，或并非因?yàn)樨澥扯斐审w重明顯增加；

(4)幾乎每天都會(huì)失眠或嗜睡；

(5)幾乎每天的精神狀態(tài)都呈激動(dòng)或呆滯狀；

(6)感到疲勞，失去活力；

(7)感到生活沒(méi)有價(jià)值，或有負(fù)罪感（可達(dá)到妄想程度）；

(8)思考能力或?qū)Ｗ⒘p退；

(9)反復(fù)想到死亡，重復(fù)出現(xiàn)自殺意念，甚至有過(guò)自殺嘗試。輕度憂郁癥的表現(xiàn)是，時(shí)常心情憂郁，且心情憂郁的日子比不憂郁的多，為期至少兩年。心理因素導(dǎo)致的身體疾病在我們的現(xiàn)實(shí)生活中是非常多見(jiàn)的。一般這些都跟生活壓力過(guò)大，或者是社交少等一些不健康生活方式有關(guān)系。因此為了我們的身體健康，就要不斷地維護(hù)心理健康。適當(dāng)?shù)胤潘勺约海龅絼谝萁Y(jié)合，時(shí)常調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，這樣才會(huì)心情好，身體也好。第6頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一三、如何做好自己的心理醫(yī)生在現(xiàn)代生活中，大多數(shù)人都不同程度承載著來(lái)自各方的精神壓力，下面四種方法就可以較好地緩解精神壓力，讓你成為優(yōu)秀的自我心理醫(yī)生。1.精神勝利法當(dāng)事情不盡如人意時(shí)，當(dāng)自己利益被損害而郁悶時(shí)，不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己的心理，能讓人生活得更加輕松。2.幽默人生法幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)一個(gè)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，不妨嘗試運(yùn)用幽默來(lái)化解困境。這樣做就可以維持心態(tài)平穩(wěn)，使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。3.宣泄積郁法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)你感到悲傷憂郁時(shí)不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來(lái)。

第7頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4.“加減乘除”法

加法——為自己多開(kāi)闊一些興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移對(duì)壓力的注意力。減法——為自己減去一些不必要的需要，讓自己活得更加簡(jiǎn)單自然。乘法——用休息來(lái)加強(qiáng)工作的效率。除法——太忙的時(shí)候不妨把事情分為幾段，一段一段做會(huì)比較輕松。最后引用著名心理健康專(zhuān)家Dr.GeorgeStephenson總結(jié)的11條保持心理健康的方法，可以給各位朋友參考下：(1)當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任、彼此談得來(lái),同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。(2)當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時(shí)候，離開(kāi)你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。(3)當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干你喜歡干的事，比如看書(shū)、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

第8頁(yè)，共10頁(yè)，2023年，2月20日，星期一(4)對(duì)人謙讓?zhuān)晕冶憩F(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。(5)多替別人著想，多做好事，這些可使你心安理得，心滿意足。(6)做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。(7)性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁致使心理壓力過(guò)大。(8)對(duì)別人要寬容大量，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。(9)保持人際關(guān)系的和諧。(10)自己多親自動(dòng)手，破除依賴(lài)心理，不要老是停留在觀望階段。(11)制訂一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的修養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。說(shuō)到底，做自己的心理醫(yī)生就是要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候不至于暴躁，在悲傷的時(shí)候不至于消極，在高興的時(shí)候不