集團培訓(xùn)壓力管理第1頁/共37頁安全需知通道2通道1通道3貨梯黨工團會議室門3F第2頁/共37頁安全需知通道2’通道1’通道3’貨梯商戶：蒂凡尼床墊第3頁/共37頁會場紀(jì)律需知請各位同事在學(xué)習(xí)活動開始前將手機關(guān)機或調(diào)至震動檔，統(tǒng)一存放在盒中。請盡量減少會場內(nèi)外走動。嚴(yán)禁在教室內(nèi)接聽、撥打電話。第4頁/共37頁壓力管理學(xué)習(xí)盛宴之第5頁/共37頁壓日積月累普遍存在原因復(fù)雜危害較大第6頁/共37頁關(guān)于壓力的比喻壓力如河流積小流成江?？勺虧櫲f物，亦可毀滅耕耘堵不如疏治水有良方第7頁/共37頁積小流成江海——了解你的壓力源壓力自我測試LES的使用方法和計算方法

填寫者須仔細(xì)閱讀和領(lǐng)會指導(dǎo)語，然后將某一時間范圍內(nèi)(通常為一年內(nèi))的事件記錄下來。有的事件雖然發(fā)生在該時間范圍之前，如果影響深遠(yuǎn)并延續(xù)至今，可作為長期性事件記錄。對于表上已列出但未經(jīng)歷的事件應(yīng)一一注明“—”，不留空白。然后，由填寫者根據(jù)自身的實際感受而不是按常理或倫理道德觀念去判斷那些經(jīng)歷過的事件對本人來說是好事或是壞事?影響程度如何?影響的持續(xù)時間有多久？

—次性的事件如流產(chǎn)、失竊要記錄發(fā)生次數(shù)，長期性事件，如住房擁擠、夫妻分居等不到半年記為1次，超過半年記為2次。影響程度分為5級，從毫無影響到影響極重分別記0、1、2、3、4分；影響持續(xù)時間分為三月之內(nèi)、半年內(nèi)、一年內(nèi)、一年以上共4個等級，分別記1、2、3、4分。生活事件刺激量的計算方法：1．某事件刺激量＝該事件影響程度分×該事件持續(xù)時間分×該事件發(fā)生次數(shù)2．正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和3．負(fù)性事件刺激量＝全部壞事刺激量之和4．生活事件總刺激量＝正性事件刺激量十負(fù)性事件刺激量第8頁/共37頁積小流成江?！私饽愕膲毫υ瓷鐣毫θ烁褚蛩嘏c壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力人格類型多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)九型人格第9頁/共37頁積小流成江海——了解你的壓力源多血質(zhì)特點：外向、活潑好動；輕松愉快、熱情、可親、開朗、豁達；好交際、健談、機敏；適應(yīng)能力強、善組織、工作有效率、富有朝氣；表情豐富、情緒發(fā)生迅速豐富多變；反應(yīng)敏捷、對新事物敏感而不深刻。缺點：興趣廣泛而浮躁、易隨波逐流；輕率不踏實、事不遂心則熱情銳減；情感不易深沉、易見異思遷；缺乏耐力與毅力、易輕率作決定。膽汁質(zhì)特點：外向而興奮精力充沛；情緒發(fā)生迅速、強烈、熱情、樂觀、率直、語言、行動迅速、雷歷風(fēng)行；能克服困難埋頭工作、果敢、堅持。缺點：沖動、莽撞、易怒而難以自制；剛愎、暴躁、倔強甚至挑釁；一旦精力耗盡則情緒低落、信心受挫；煩躁、粗心。粘液質(zhì)特點：內(nèi)向、沉靜、謹(jǐn)慎、穩(wěn)重；語言動作遲緩、不易暴露內(nèi)心活動、性情平和；辦事認(rèn)真、細(xì)心、有韌性、嚴(yán)守秩序、有條理；不善言談、交際、忍讓、務(wù)實、可依賴。缺點：執(zhí)拗、不靈活、適應(yīng)能力差；遲鈍、被動、冷淡、顯得落落寡合、有惰性、保守、萎蘼不振。抑郁質(zhì)特點：嚴(yán)重內(nèi)向、柔弱、敏感、靦腆；情緒發(fā)生慢而體驗強烈；嚴(yán)肅、不怕困難、善于體察別人不易發(fā)現(xiàn)的問題。缺點：情緒脆弱，畏縮、順從；多愁善感；膽小，憂心忡忡；落落寡合、冷漠、多疑、猶豫不決；缺乏自信，常為小事而動感情。性格小講堂第10頁/共37頁積小流成江?！私饽愕膲毫υ瓷鐣毫θ烁褚蛩嘏c壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力人格類型多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)九型人格壓力時代第11頁/共37頁積小流成江?！私饽愕膲毫υ矗ㄒ唬﹤€人財力（二）職業(yè)壓力（三）責(zé)任太多（四）婚姻（五）健康（六）小孩（七）孤獨城市人壓力排行榜123第12頁/共37頁壓力管理的原則壓力是好還是壞？壓力水平工作效率低高高最優(yōu)壓力區(qū)受高壓時間工作效率低長高短第13頁/共37頁壓力管理的原則非洲之星I號千錘萬鑿出深山，烈火焚燒若等閑。粉身碎骨渾不怕，要留清白在人間?！鳌び谥t石灰吟第14頁/共37頁壓力的反應(yīng)短時間長時間影響嚴(yán)重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻擊性行為1、容易疲勞感覺壓抑；2、自信心不足3、習(xí)得性無望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險行為增加7、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主應(yīng)激障礙第15頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果您如何處理壓力反應(yīng)——分享您的絕招，請?zhí)貏e推薦第16頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果幸福激素五羥色胺是一種神經(jīng)傳遞素，在神經(jīng)元之間傳遞信息，對心情、情緒、睡眠和食欲起著重要作用。如果大腦中這種物質(zhì)含量較高，人就比較容易快樂。幸福水果推薦：香蕉、櫻桃第17頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果舒解壓力的常見方式吃零食購物瑜珈旅游訴苦打牌白日夢運動音樂泡澡喝酒抽煙睡覺冥想第18頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果詹姆斯—蘭格情緒理論情緒是被那些內(nèi)臟器官的變化所引起的機體感覺的總和。我們因為哭，所以愁；因為動手打，所以生氣；因為發(fā)抖，所以怕；并不是我們愁了才哭，生氣了才打，怕了才發(fā)抖。第19頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果壓力緩解技術(shù)忌與宜——身心平衡宜忌享受健康美食逛街購物適度娛樂舒適旅游合理傾訴堅持運動調(diào)整作息暴飲暴食瘋狂血拼通宵娛樂為拍照而旅游胡亂傾訴追求高強度運動夜貓一族你的身體狀態(tài)直接關(guān)系到你的精神狀態(tài)！第20頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果將車停在很遠(yuǎn)的地方，然后走著去上班。經(jīng)常帶著寵物去散步。不要叫外賣；自己走著去餐館。走樓梯，不要乘電梯。休息時出去走一走，不要吃東西。在公共汽車上提前一站下車，自己走一站。上班時走樓梯，而不是乘電梯。站著而不是坐著。用另一層的洗手間。抓住生活中的運動機會第21頁/共37頁壓力管理方法——舒解壓力后果放松技術(shù)寫壓力日志找出你的壓力源，你目前因為壓力源造成的反應(yīng)，你的處理計劃倒數(shù)放松冥想與想象第22頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源建大壩，固河堤合理理財（物、人）建立人生里程碑時間管理平衡工作與家庭注重細(xì)節(jié)誠信第23頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源合理理財“80后”應(yīng)走出三大誤區(qū)×沒財可理×不需要理財×?xí)碡敳蝗鐣赍X第24頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源建立人生里程碑——壓力管理的大壩促進職業(yè)生涯發(fā)展提供寶貴人生經(jīng)驗提高自信心第25頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源時間管理杜絕拖延合理規(guī)劃時間，避免總做救火員尋求支持，分工授權(quán)學(xué)會說“不”第26頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源平衡工作與家庭不要將工作的情緒帶回家充分利用好周末的時間關(guān)心健康經(jīng)常聯(lián)系第27頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源注重細(xì)節(jié)避免不必要的壓力來源細(xì)節(jié)方顯專注第28頁/共37頁壓力管理方法——減少壓力來源誠信人際交往的法寶避免陷入謊言的泥潭第29頁/共37頁壓力管理方法——心態(tài)視角性格積極心態(tài)的三種境界百煉成金扭轉(zhuǎn)乾坤眾貓一鼠第30頁/共37頁壓力管理方法——心態(tài)視角性格百煉成金蘇格拉底與悍妻第31頁/共37頁壓力管理方法——心態(tài)視角性格扭轉(zhuǎn)乾坤第32頁/共37頁壓力管理方法——心態(tài)視角性格眾貓一鼠新東方教育科技集團董事長兼總裁俞敏洪“做人如水，做事如山”第33頁/共37頁建立積極心態(tài)的方法認(rèn)識自己、接受自己言行舉止像你希望成為的人要心懷必勝、積極的想法用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人使你遇到的每一個人都感到自己心存感激學(xué)會稱贊別人學(xué)會微笑到處尋