------------------------------------------------------------------------游泳-教你學(xué)會(huì)如何踩水(立泳)踩水踩水又稱立泳，是最基本實(shí)用的自救方法。在水中溺水后第一個(gè)反應(yīng)就是踩水，由于踩水可以得到休息，鎮(zhèn)靜下來(lái)。

踩水時(shí)以腰為軸，以下肢動(dòng)作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側(cè)撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動(dòng)作者稱蛙式踩水。會(huì)蛙泳的人，很容易學(xué)會(huì)蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實(shí)用。用剪腿式踩水亦可，踩水時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，身體放松，如此才能自然省力。

踩水的方法有很多，比較常見(jiàn)的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù)，

身體于水面構(gòu)成的角度很大，接近于直立。

身體姿勢(shì)

整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

臂部動(dòng)作

兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開(kāi)水的感覺(jué)；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺(jué)。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作有同時(shí)蹬夾水和交替踩水兩種。

同時(shí)踩水：

踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開(kāi)始做第二次的收腿動(dòng)作，動(dòng)作要連貫。

交替踩水：

先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)向后上方收小腿，收腿的同時(shí)左腿開(kāi)始做如同右腿的蹬夾水動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。臂、腿、呼吸配合

臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，

收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。

蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣。

可以一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來(lái)改變游進(jìn)的方向。

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