題目：學(xué)習(xí)壓力的調(diào)整與緩解系院：XXXXXXX專業(yè)：XXXXXXX班級：XXXXXXX學(xué)號：XXXXXXX姓名：XXXXXXX節(jié)次：XXXXXXXXX摘要：“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！毙睦韺W(xué)家如是說。這也就是說無論人生如何一帆風(fēng)順，總會有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士，誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。在學(xué)習(xí)上也是如此，我們要擺正心態(tài)，良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。所以我們有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。關(guān)鍵字：學(xué)習(xí)壓力調(diào)節(jié)與緩解心態(tài)在學(xué)習(xí)過程中我們會面臨很多壓力，有來自于學(xué)校老師的，有來自于家庭父母的。面對這些壓力，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)與緩解，不然會給我們的生活帶來很大的影響。讓我們整天悶悶不樂，時(shí)間長了會對自己的心理健康構(gòu)成威脅。所以我們有必要找到壓力的來源，并找出相應(yīng)的解決措施。一、我們學(xué)習(xí)過程中的壓力主要來自于如下幾個(gè)方面：來自家庭和老師的壓力。這是我們最大的壓力來源，因?yàn)殡S著我們年齡的增加自己所肩負(fù)的責(zé)任也越來越重，所以自己在意識上也漸漸的增加了對自己的要求，特別是在學(xué)習(xí)上，更不容許自己落后。無形中給自己的壓力也將會對自己的學(xué)習(xí)造成影響。來自社會上的壓力。自從金融危機(jī)爆發(fā)以后，大學(xué)生就業(yè)問題日益嚴(yán)峻，就連我們在學(xué)校就能夠嗅到社會上競爭的火藥味?，F(xiàn)在的蟻?zhàn)逡苍絹碓蕉?，這都對在校的自己造成思想上的壓力，從而影響到自己的學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)上的壓力。由于自身能力的問題，有時(shí)候跟不上老師講的，特別是對那些基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)，這是一個(gè)很大的問題。別人都能聽得懂而自己聽不懂從而從心理上產(chǎn)生一種自卑感，認(rèn)為自己比別人笨。要是有這樣的想法這是很危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@會讓自己更加的感覺到有壓力，不能取得進(jìn)步。不能辯證的看待考試和成績。有的同學(xué)一提到考試就特別緊張，感到壓力很大。而且把成績看成一切，要是考的很低就覺得是世界末日，一切都沒意義了。要是輔導(dǎo)員再找他談話他就更會覺得自己失敗，壓力和陰影就在心里形成，時(shí)間長了成績更是下滑的厲害。二、學(xué)習(xí)的壓力還來源于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。的表情、動(dòng)作時(shí)，我們的心情也會隨之改變。所以讓我們嘴角永遠(yuǎn)保持上揚(yáng)，并給予自己積極的自我暗示：我很快樂，我很堅(jiān)強(qiáng)，我能做好！哭泣：當(dāng)自己難受到極點(diǎn)時(shí)，找個(gè)合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)讓自己哭出聲來。俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá).舒爾曼說，眼淚經(jīng)證實(shí)是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。心理醫(yī)生吉爾博士也指出：那些被社會教育成不哭的人應(yīng)該重新學(xué)習(xí)哭泣的能力，有必要學(xué)會一種“哭泣的技巧”。太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的訊息，你是積累了過多壓力才會眼花頭痛。這個(gè)時(shí)候你需要做一下哭泣運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)不被打擾的地方，舒服地坐下，將你的手放在胸前肋骨上方，呼吸只到手放的地方，別更深，開始急促地吸吐氣，同時(shí)發(fā)出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細(xì)聽，感受其間的悲傷，允許自己低泣，并回想傷心的往事，發(fā)出與其相配合的傷心的聲音。哭上幾分鐘你會感受到解脫和放松?。?）聊天、體育鍛煉、聽音樂都是很好的緩解壓力的方法。課余時(shí)間找個(gè)信任的朋友在校園、到操場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，傾訴傾訴心事，聊聊天；或者心里不舒服時(shí)到操場跑幾圈，出一身汗感覺會很不錯(cuò)！你也可以利用在家?guī)透改缸黾覄?wù)的時(shí)間聽聽一些輕音樂來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞。在我們的日常生活中我們就應(yīng)該有意識的學(xué)會自我心理保健，只有這樣我們才能擁有一個(gè)健康的身體和心理。壓力無處不在，我們要以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。我們改變不了環(huán)境,但可以改變自己;

改變不了事實(shí),但可以改變態(tài)度.改變不了過去,但可以改變現(xiàn)在;不能控制他人,但可以掌握自己;

不能預(yù)知明天,但可以把握今天;

不能樣樣順利,但可以事事盡心;不能左右天氣,但可以改變心情