養(yǎng)成自律，從來都不靠硬撐讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖習(xí)慣作者電量持續(xù)性意志力習(xí)慣目標(biāo)原則計劃意志力學(xué)會行動節(jié)自律情況主次執(zhí)行成功經(jīng)驗素材庫關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要為什么做事只有三分鐘熱度？為什么很多人都是重度拖延癥患者？為什么總是“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”？《養(yǎng)成自律，從來都不靠硬撐》是作者多年來對習(xí)慣和堅持的學(xué)習(xí)、實踐的經(jīng)驗總結(jié)和方法分享。在戰(zhàn)勝拖延，養(yǎng)成習(xí)慣的路上，必須先分析自己為什么會拖延，為什么會放棄。這也是為什么書中第一章就分析導(dǎo)致我們拖延放棄問題的原因。一方面，我們可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行比對，找出導(dǎo)致自身拖延和意志力不堅定的“罪魁禍?zhǔn)住保涣硪环矫?，還要提醒自己不要犯同樣的錯誤。意志力就像電池，用完就得休息、充電，我們需要根據(jù)自身的電量做計劃，而不是根據(jù)計劃要求電量充足。身為自律達(dá)人的作者基于這一現(xiàn)實思考，研究了習(xí)慣與身體的聯(lián)系，習(xí)慣與意志力的關(guān)系。讀書筆記讀書筆記從頭聽到結(jié)尾，內(nèi)容輕松，鼓勵人激勵人，作者的親身經(jīng)歷以及各種計劃表格很容易通過描述理解，學(xué)到了很多，共情處發(fā)現(xiàn)了自己的毛病，可惡～被發(fā)現(xiàn)了的感覺，總體來講很有意思，對自己很積極，效仿作者改變自己。其實想要自律這件事究其根本還是為了滿足自己較深層次的欲望。部分章節(jié)不錯，例如情緒管理、習(xí)慣養(yǎng)成、自信心建立，文字表達(dá)欠佳，不太推薦。今天看完，我打算要開始二刷了！今年很開心能遇到這本書！作者的經(jīng)歷跟我此時此刻的境地非常的相似，所以我對她提出來的觀念真的特別能感同身受。真的很幸運(yùn)能看到這本書！。弗朗西斯·培根說：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。里面比較實用，因為讀這類書也比較多能感覺到作者盡量的貼合生活達(dá)到有理論又實用的效果，個人推薦，也可以挑選著看，并運(yùn)用到生活中。用了10天8個小時多點(diǎn)看完，談?wù)剬ξ矣|動最大的幾個點(diǎn)：1.自律包括：自控力執(zhí)行力和毅力ps：意志力是自控力系統(tǒng)的電源在意志力薄弱的時候可以適當(dāng)放松休息，以修復(fù)意志力2.高質(zhì)量的休息有助于恢復(fù)意志力。ps：之前失敗的戒煙經(jīng)歷就是苛求完美導(dǎo)致。3.不苛求完美，適當(dāng)容許小失誤4.基于過往經(jīng)歷，在有道云或者印象筆記中搭建自己的成功經(jīng)歷素材庫。精彩摘錄精彩摘錄習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生?！痹阶载?zé)，越容易逃避，越容易走向失控。此時，自我諒解，心平氣和地接受、審視和復(fù)盤，才是幫助我們擺脫困擾、重回正軌的良方。自律分為三種：自控力、執(zhí)行力和毅力。第一個錯誤是，我們很容易低估完成一件事情的難度，制定出和現(xiàn)有水平差距過大的目標(biāo)。我們在制定目標(biāo)時也要這樣。要從個人的影響圈出發(fā)，做好力所能及的事情，讓影響圈不斷擴(kuò)大，而不是寄希望于通過一己之力，去解決自己無法掌控的**圈中的問題，那樣只能徒增煩惱。確定有效的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，觀察刻意行動的執(zhí)行情況，設(shè)置習(xí)慣回路的“開始按鈕”，設(shè)計習(xí)慣回路中的回報獎勵，打造適合自己的自律環(huán)境以及記錄執(zhí)行過程中的積累情況。在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。習(xí)慣養(yǎng)成的原理就是將某個行為方式通過不斷刻意的重復(fù)來形成習(xí)慣回路。如果你在習(xí)慣養(yǎng)成中失敗了，歸根結(jié)底是因為你刻意重復(fù)的次數(shù)不夠?。∧夸浄治龅谝还?jié)自律和意志力的關(guān)系第二節(jié)目標(biāo)過大，讓自己倍感壓力第三節(jié)計劃過于繁重，容易透支意志力第四節(jié)悲觀的墨菲定律第五節(jié)你需要的不是完美，是精進(jìn)第六節(jié)拒絕“適合主義”，逃離固定思維010302040506第一章為什么我們總是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死第七節(jié)今日事，今日畢第九節(jié)如何對待習(xí)慣養(yǎng)成的“倦怠期”第八節(jié)警惕放縱式獎勵第一章為什么我們總是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死第一節(jié)自律與身體的秘密第三節(jié)培養(yǎng)一個習(xí)慣需要多長時間第二節(jié)習(xí)慣是如何形成的第二章習(xí)慣養(yǎng)成的原理是什么第一節(jié)為什么越自控越失控第二節(jié)意志力耗損的五大因素第三節(jié)學(xué)會高質(zhì)量的放松和休息第四節(jié)學(xué)會冥想第五節(jié)番茄時間工作法12345第三章為什么你的意志力總是不夠用第六節(jié)認(rèn)真工作，好好生活第七節(jié)為規(guī)則松綁第八節(jié)讓執(zhí)行力“步步為營”第九節(jié)堅持“小游戲”第十節(jié)巧用積極的自我暗示第十一節(jié)正確看待消極情緒010302040506第三章為什么你的意志力總是不夠用第十二節(jié)學(xué)會自我觀察第十四節(jié)為什么要使用“0+1+N行動法”第十三節(jié)“0+1+N行動法”，攻克懶癌的秘訣第三章為什么你的意志力總是不夠用第一節(jié)制定你的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)第二節(jié)打印計劃表，觀察你的刻意行動執(zhí)行情況第三節(jié)用“獎勵暗示”引導(dǎo)自己的行動第四節(jié)如何設(shè)置“暗示”獎勵第五節(jié)為自己打造自律的好環(huán)境12345第四章從懶癌到自律達(dá)人，只需要勇敢地走出N步第七節(jié)習(xí)慣養(yǎng)成中的幾大難題及應(yīng)對第六節(jié)記錄每天執(zhí)行的積累情況第四章從懶癌到自律達(dá)人，只需要勇敢地走出N步第一節(jié)原則一：少即是多，為自己“做減法”第二節(jié)原則二：制訂計劃要“立足當(dāng)下”第三節(jié)原則三：制定目標(biāo)時要遠(yuǎn)近結(jié)合，主次分明第四節(jié)原則四：創(chuàng)造積極誘因，激勵自己第五節(jié)原則五：不要貪心地制定更多目標(biāo)12345第五章習(xí)慣養(yǎng)成的十四大原則第六節(jié)原則六：不要過度調(diào)高自己的期待值第七節(jié)原則七：學(xué)會疏導(dǎo)情緒第八節(jié)原則八：避開疲勞區(qū)，合理配置精力第九節(jié)原則九：“以退為進(jìn)”，細(xì)分目標(biāo)第五章習(xí)慣養(yǎng)成的十四大原則第十節(jié)原則十：如何用“替換術(shù)”戒掉壞習(xí)慣第十一節(jié)原則十一：別把努力當(dāng)成有趣的游戲第十二節(jié)原則十二：執(zhí)行中要有儀式感第十三節(jié)原則十三：凡事順其自然第十四節(jié)原則十四：未執(zhí)行的計劃不告訴身邊人12345第五章習(xí)慣養(yǎng)成的十四大原則第一節(jié)“四象限法則”幫你分清做事的主次第三節(jié)讓你重獲自信的成功經(jīng)驗素