自我暗示法1第十八單元老年期的心理咨詢與方法

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自我暗示法自我暗示是指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。自我暗示的實質是自覺地誘發(fā)積極的，良好的心理狀態(tài)，即利用心理狀態(tài)的可變性，主動地使疾病產生消極的、不良的心理狀態(tài)，轉變成可增強抗病能力的積極的、良好的心理狀態(tài)，并利用心理狀態(tài)的穩(wěn)定使其保持下來，以促進病體康復。22

消極的自我暗示可誤導人的判斷和自信，容易使我們生活在自己想象中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。消極的自我暗示還可使我們對外界事物的認知形成某種心理定勢的作用，為人處事偏聽誤信，憑直覺辦事。積極的自我暗示則相反，我們對某種事物有著一種積極的陳述，這是一種使我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式。不斷地進行肯定的練習，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的、否定性的思維模式。這是一種能在短時間內改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。3例如，一個人走進了冷藏間，無意被關在里面。開始他并不在意，也并未感到寒冷，后來當他抬頭看到“冷凍“二字時，傾時心里緊張起來。一種死亡的威脅籠罩在他心頭。他越想越怕，越想越冷，最后她縮成一團，在驚恐中死去。其實，房間的冷凍機并未打開，寒氣遠不能置人于死地。他完全是由于自我暗示的作用，因恐懼而導致腎上腺素急劇分泌，心血管發(fā)生障礙，心功能壞死而導致死亡的。自我暗示的形式是多樣的，根據不同的情況和特點可以選擇不同的形式進行。自我暗示法一般可以分為語言性自我暗示、動作性自我暗示、情景性自我暗示和睡眠性自我暗示。44

第一，語言性自我暗示是利用我們內部的語言，即用我們的內心獨白對自已進行暗示。這種性質的自我暗示，常與自己所扮演的社會角色相關。例如，恐怖癥患者可以進行這樣的自我暗示“我是男子漢，男子漢應該是無所畏懼的！第二，動作性自我暗示是通過意愿性動作，即自認為有助于疾病康復的動作對自己進行暗示。例如散步、練氣功可以使身體康復，于是就抱著極大的希望去從事這些活動。55

第三，情景性自我暗示是創(chuàng)造足以引起我們積極情緒的情最對自己進行暗示。例如認為。清新的空氣、優(yōu)美的風光能陶冶自己的心情，有利于疾病的康復，于是就設法去旅游。第四，睡眠性自我暗示是相信睡眠能使人消除疲勞、改曾心境、恢復精神和體力，從而利于睡眠休息對自己進行暗示。每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣，我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現實。66

【基本原則】1.始終要用現在時態(tài)而不是將來時態(tài)進行暗示。我們對于自己的暗示是針對現在的，是此時此刻的暗示。如我們應該說“我現在已經取得了某些成功”而不說“我將來會取得成功的”。這并非是自欺款人，而是基于這樣的事實，我們在現在的狀況下，可以自然地去想到，然后才能在客觀現實中顯現。2.要在最積極的方式中進行。暗示的事情應該是積極的，肯定我們所需要的，而不是不需要的。如說“我越來越勤奮，越來越能干”，而不說“我再也不偷懶了”。3.語句越簡短效果越顯著。往往越是簡單的話語越能給我們清晰的認識和情感的傳達，其沖擊力更大。74.始終選擇那些對自己感到完全合適的肯定，我們選擇的暗示應該是適合自己的，可以給自己積極的、自在的感覺，同時會有良好的效果。有些暗示就完全無效，這樣，我們就要找到適合自己的肯定。5.進行肯定時，始終要告訴我們自己是在創(chuàng)造新的事物。我們從事的事情往往是接受和處理那些已經存在的事物，我們不是試圖去改變或是取消這些事物，而是抱著我們每時每刻都在創(chuàng)造自己確定的有希望的新的事物。6.肯定并不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒。接受并體驗自己所有的情感是很重要的，這種情感不僅僅是積極的，也包括所謂的否定性情感。我們并不一定試圖改變這些否定性的情感，肯定可以幫助我們創(chuàng)造出一個對于生活的