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Sunshinet

第一部分提供了15學(xué)時的基本教案，在教學(xué)過程中，講師要始

終把握課堂進(jìn)度，并根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以期達(dá)

到最佳效果。一般三年級以上的中小學(xué)生在經(jīng)過15學(xué)時訓(xùn)練后，閱

讀速度應(yīng)在每分鐘1000字以上，所以教學(xué)目標(biāo)應(yīng)在1000-2000字/

分鐘。

第一節(jié)課（90分鐘）

一、開場白

各位同學(xué)，大家好！首先非常歡迎各位同學(xué)來到七田右腦教室，和我一起

進(jìn)行快速閱讀的訓(xùn)練。我是XX老師，這一期的速讀課程是由我和大家一起進(jìn)

行訓(xùn)練的。掌握速讀的能力可以幫助我們節(jié)約學(xué)習(xí)的時間，提高學(xué)習(xí)效率。也

可以幫助我們輕松應(yīng)對當(dāng)前的各種考試，提高學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)能力。

首先我們要先來了解一下閱讀，從閱讀方式來看，我們可以把閱讀分為兩

大類：一是慢讀，是指以字、詞、句為單位逐個進(jìn)行閱讀，也就是大家平時所

采用的傳統(tǒng)的閱讀方法，字斟句酌、細(xì)嚼慢咽是這種閱讀方法的特點(diǎn)；第二種

閱讀方法就是咱們要講的快速閱讀?？焖匍喿x簡稱快讀或速讀，它是將我們所

要閱讀的文字以行、甚至是頁為單位進(jìn)行的閱讀，也就是我們經(jīng)常所說的“一

目十行”的閱讀方法?？焖匍喿x雖然強(qiáng)調(diào)以很快的閱讀速度進(jìn)行閱讀，但絕不

是走馬觀花不求甚解、泛泛地瀏覽一遍。它不僅要求閱讀速度快，而且要求理

解率高，記憶效果好。如果給快速閱讀下一個定義的話，那就是：在注意力高

度集中的狀態(tài)下，在保證你的理解率不降低的前提下所進(jìn)行的快速、高效的閱

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讀。

那么到底是什么原因阻礙了我們閱讀的速度呢：

1、音讀

包括以下幾種情況：讀出聲；唇動；舌、喉、聲帶動；心誦（潛讀）這些

都屬于音讀的范疇。比如“國”字，當(dāng)我們看見這個字時，我們首先是看到了

這個字的形狀，看到它的形狀后由于傳統(tǒng)的閱讀習(xí)慣，總要把這個字的音不自

覺得讀出來，讀給誰聽呢？這是是讀給我們自己聽，當(dāng)我們的大腦聽到這個聲

音就會很快反應(yīng)出這個字的含義：這是國家的國，以上的這個過程就是我們傳

統(tǒng)有閱讀過程，即：字形——字音——字義的過程，為什么說傳統(tǒng)的閱讀讀不

快呢？就是因為我們總是借助音讀這個拐杖，只要我們的閱讀中存在著音讀，

那么我們的閱讀速度就很難超過500字。多數(shù)人正常說話速度是在300字左右,

所以大部分人的閱讀速度也在300字左右。那如果我們克服了“音讀”，就能

變傳統(tǒng)傳統(tǒng)閱讀的字形——字音——字義，為快速閱讀的字形——字義，變讀

書為看書，就能大大節(jié)省我們的時間。

那有的同學(xué)會有這樣的疑問：這種不借助于聲音的看書方法真的能看進(jìn)

去嗎？舉個簡單的例子：先天性的聾啞人大家都知道他們是沒有語言中樞和聽

覺中樞的。但是他們經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練同樣可以達(dá)到讀書看報，甚至他們的

閱讀速度還超與常人。這說明不借助聲音，我們照樣能理解，能看懂。這種由

“字形——字義”的這個過程運(yùn)用的是快速閱讀的終極原理——眼腦直映：也

就是眼睛把看到的文字快速反應(yīng)在給你的大腦，它利用了我們的右腦天生就具

備的對文字圖供暖的加工記憶能力，直接把我們所看到的文字以圖像的形式記

憶信，之后再用左腦將文字解析出來。這種閱讀方法省略了語言中樞和聽覺中

樞這兩個可能可無的中間環(huán)節(jié)，從而大大的節(jié)省了我們看書的時間。

2視野范圍狹小

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人的視野范圍可分為：焦點(diǎn)視野Wif

周邊視野(余光區(qū))模糊

在正常情況下，未經(jīng)過訓(xùn)練的人瞬間感知(0.22)只能達(dá)到4-8個無關(guān)

聯(lián)的字符。而在正常情況下，未經(jīng)過訓(xùn)練的人在閱讀時都是一個字一個字的看。

如果給大家一篇800字的文章，我們1個字1個字的看大概需要800眼，如果

是8個字8個字的看只需要100眼。哪個快哪個慢我們就十分清楚了。我們的

訓(xùn)練就是要幫助學(xué)生改掉逐字閱讀的不良習(xí)慣，同時擴(kuò)展你的視野范圍，充分

發(fā)揮余光區(qū)的潛力，讓你的清晰區(qū)迅速擴(kuò)大，這就為我們進(jìn)行快速閱讀，甚至

是一目十行提可靠的生理基礎(chǔ)。

3注意力不集中

提到注意力這個問題時我想會引起很多家長的共鳴?，F(xiàn)在越來越多的家長

都在發(fā)愁：挺聰明的孩子，為什么學(xué)習(xí)成績就是上不去？如果一個看上去非常

聰明的孩子，他的學(xué)習(xí)成績上卻很有問題，那么十有八九是他的注意力出現(xiàn)了

問題。那么注意力對我們來說到底有多重要？首先：注意力是人的智力結(jié)構(gòu)的

一個重要組成部分。而且據(jù)科學(xué)調(diào)查研究表明，我們在注意力高度集中的狀態(tài)

下可以發(fā)揮出自己無法想象的潛能。

快速閱讀是一項高強(qiáng)度的眼腦結(jié)合的訓(xùn)練，在快速閱讀的過程中，文字一

閃而過，必須有高度集中的注意力，否則，就會視而不見，失去了快速閱讀的

意義。由此可見注意力的重要性。在快速閱讀的訓(xùn)練課上，會對注意力進(jìn)行專

項的訓(xùn)練。

4左右腦不平衡

科學(xué)研究表明：我們大多數(shù)的人都是左腦型的人。這一方面，是因為咱們

多數(shù)人是用右手作事的，右手開發(fā)的是我們的左腦；另一方面和中國的學(xué)校教

育偏重于左腦的教育。有利于右腦開發(fā)的很多活動，比如美術(shù)，音樂，體育等

卻一再的被忽視，這些學(xué)科所占課時的比例，也是不斷遇到擠壓和排斥。所以

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這就使我們大多數(shù)的人一直在用半個大腦學(xué)習(xí)和工作。這就如同我們只用一條

腿走路一樣，只有一半殘缺的智慧。

那么右腦對我們來說到底有多重要，在進(jìn)行右腦開發(fā)的課程中我們有非常

詳細(xì)的解釋和說明?？焖匍喿x和全腦開發(fā)又有什么關(guān)系呢？快速閱讀我們又把

它稱之為全腦速讀，它充分利用了我們右腦的無聲的形象記憶和左腦的分析理

解能力所進(jìn)行的一種快速而又高效的閱讀。即，把我們以“塊”“行”“頁”為

單位看到的文字當(dāng)成一個電視鏡頭一樣輸入到我們的大腦的記憶倉庫中儲存

起來。這樣我們就可以真正做到快速閱讀，快速理解和快速記憶了。

那我們怎樣才能學(xué)好快速閱讀呢，首先我們要做好長期訓(xùn)練的準(zhǔn)備?？焖?/p>

閱讀的學(xué)習(xí)其實就是一個改變習(xí)慣的過程。其次所以的同學(xué)都要相信自己一定

可以作出快速閱讀。所以老師希望大家都對自己充滿信心，大家有沒有這個信

心呢？

二、摸底測試

引導(dǎo)語：好以上就是給大家講的快速閱讀的理論知識，相信大家能過老師的講

解對我們的課有了更詳細(xì)的了解，那么下面的時間我們就來稍作休

息，老師在這給大家準(zhǔn)備了一篇很簡單的文章，一會讓大家來看一下,

看過以后會讓大家來根據(jù)你看的內(nèi)容做幾道與這篇文章相關(guān)的選擇

題，所以需要認(rèn)真來完成。好在發(fā)文章之前老師有幾個要求要強(qiáng)調(diào)一

下（注：不要提及閱讀速度，也不要強(qiáng)調(diào)是摸底測試，就是讓大家抱

著一種輕松的態(tài)度當(dāng)成是一個小小的放松）

要求：1、統(tǒng)一發(fā)文章，統(tǒng)一計時，沒有老師的允許誰都不許看；

2、看完文章舉手示意，老師告訴你秒數(shù)。舉手的同時扣文章，在練

習(xí)冊上記下自己的秒數(shù)；

3、像平時看書一樣看文章，看完答題。

操作步驟:

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1、發(fā)文章（不允許提前看）。

2、計時，報秒（強(qiáng)調(diào)平時怎么看現(xiàn)在就怎么看）。

3、從后往前傳文章。

4、發(fā)題（不要限時間）

計算：

閱讀速度=文章字?jǐn)?shù)X60小秒數(shù)

閱讀效率=閱讀速度X分?jǐn)?shù)％

引導(dǎo)用語：（請學(xué)生依次報自己的閱速和閱效）現(xiàn)大家已經(jīng)看到自己閱讀速度

了，對你們現(xiàn)在的閱讀速度還滿意嗎？希望可以通過這期的培訓(xùn)，

大家的閱讀速度會比你原來的速度提高3-10倍，只要大家和我一

起努力的訓(xùn)練，我們一定很輕松的就能達(dá)到這個目標(biāo)了。我們就能

在有限的時間里閱讀更多的書藉了。

三、基礎(chǔ)訓(xùn)練

引導(dǎo)用語：好，下面我們就開始訓(xùn)練，首先我先來說一下咱們課程的步驟。每

次課將分為四大步進(jìn)行訓(xùn)練。第一步是課程前的狀態(tài)調(diào)整，也叫基

礎(chǔ)訓(xùn)練；第二步是基本功訓(xùn)練，第三步是實戰(zhàn)訓(xùn)練和成果檢測。我

們先來進(jìn)行今天的第一項訓(xùn)練。

1、坐姿調(diào)整

目的：1、保證腦部氧氣的供應(yīng)。

2、身體的生長發(fā)育。

3、良好的精神面貌（良好的坐姿能給全班帶來一種積極向上的氣氛，

同學(xué)們會越練越有勁頭）。

方法：（好，下面跟老師的口令做）。

1、雙腿自然放置，兩腳不要交。

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2、頭正、身直，雙目平視。

3、雙手自然放置于腿上。

2、呼吸調(diào)整

目的：閱讀是一項必須嚴(yán)肅認(rèn)真的腦力勞動，在閱讀過程中需要消耗大

量的新鮮氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)。許多人讀書時間長了，會有頭暈?zāi)X

脹的感覺。腹式呼吸可以幫助大家吸入足夠的氧氣，保證足夠的氧

氣供應(yīng)。

方法：用鼻子盡力的吸氣，吸氣時讓小肚子鼓起，大約停止4秒鐘的時間,

然后用嘴把氣緩緩的吐出來）。

引導(dǎo)用語：好下面我們結(jié)和坐姿的調(diào)一起來完整的作三次呼吸訓(xùn)練，同時來調(diào)

整我們的精神狀態(tài)。（播放腦波音樂）首先，調(diào)整坐姿：一，二，

三。兩眼輕輕閉合，什么也不要想。吸氣，緩慢，均勻，深長；呼

氣，緩慢，均勻，細(xì)長；吸氣，把新鮮的空氣吸入到我們的下腹部,

呼氣，從下腹部經(jīng)胸部后吐出，慢慢呼出；吸氣，呼氣。氣體慢慢

呼出，我們感到全身輕松，心情愉悅；吸氣，呼氣，讓我們進(jìn)入到

一個想象的世界：天空是那樣的晴朗，高遠(yuǎn)，空氣是那樣的清新，

潔凈，我們的大腦是那樣的神奇。吸氣，呼氣，我們的大腦越來越

松軟，越來越舒適，我們的大腦神奇無比，潛能無限。讓我們帶著

這種舒適的感覺，帶著我們神奇的大腦走進(jìn)我們的課堂，我們始終

堅信：自己是最棒的，最優(yōu)秀的，是世界上獨(dú)一無二的。

四、基本功訓(xùn)練

?固點(diǎn)凝視法

訓(xùn)練目的：提高注意力的集中能力，鍛煉我們對視覺注意力進(jìn)行控制和

調(diào)節(jié)的能力。

訓(xùn)練方法：深呼吸，注意力高度集中，兩手持圖，放在距離眼睛40厘

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米左右的正前方，使圖和自己的面部基本平行，兩眼自然地注

視圖上的黑點(diǎn)3分鐘。（請同學(xué)說說情況）

出現(xiàn)的現(xiàn)象：

第一種現(xiàn)象：1、黑點(diǎn)周圍有白光，而且白光不固定。（這是由于我們把大

部分的注意力集中到了黑點(diǎn)上之后，自然地對黑點(diǎn)以外的其他

地方的注意力分布就非常少，這樣就在視覺上產(chǎn)生了錯覺。越

是靠近黑點(diǎn)的紙面越明亮（越白），越是遠(yuǎn)離注意力中心的紙面

就越喑淡（越灰）。

2、黑點(diǎn)突起或下陷。

3、周圍發(fā)灰。

以上三種情況說明學(xué)員的注意力逐漸進(jìn)步，是一種好的現(xiàn)象，但是還沒有達(dá)

到高度集中的程度，需要進(jìn)一步加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練。

第二種現(xiàn)象：感覺黑點(diǎn)很黑很清晰，就只有這個黑點(diǎn)或者是感覺黑點(diǎn)變大了。

這屬于注意力高度集中的表現(xiàn)。是一種好的現(xiàn)象，記錄為好。

同時要強(qiáng)調(diào)學(xué)員再做這項練習(xí)時一，要緊緊抓住這種感覺，盡量

把它延續(xù)下去，爭取在讀圖的過程中始終這樣，如果能夠做到

這一點(diǎn)說明學(xué)員對自己注意力的控制能力和調(diào)節(jié)能力大大提高

了，這正是我們要追求的目標(biāo)。

第三種現(xiàn)象：把黑點(diǎn)看成了兩點(diǎn)或者是黑點(diǎn)變成了其他的顏色，說明你的注

意力是很不集中的，一直處于渙散的狀態(tài)。自己要注意做好調(diào)

整，這種情況記錄為差。讓學(xué)員根據(jù)剛才自己看到的情況記住

自己的狀態(tài)。

注意事項：注意力盡量保持集中，保持腹式呼吸；盡量不要眨眼，感覺自己注

意力渙散時可以適當(dāng)?shù)恼右幌卵劬φ{(diào)整一下。

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?眼肌橫向（縱向）“之”字形訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練眼睛的肌肉，增強(qiáng)眼球的靈活度。

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上

方的黑點(diǎn)開始，沿著黑線左右（上下）移動，一直運(yùn)動到右下方

的黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時間一

分鐘，看一分鐘的時間內(nèi)能夠運(yùn)動多少次。盡量不斷的加速，要

一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點(diǎn)到另一個黑點(diǎn)。

從這一項開始以后訓(xùn)練中老師要給出兩個準(zhǔn)備詞：

訓(xùn)練前準(zhǔn)備詞：調(diào)整你的坐姿，深呼吸開始。

訓(xùn)練后口令詞：停，好請記錄自己的次數(shù)。

強(qiáng)調(diào)一下記錄的方法：一去一叵I為一次。如果去了沒有回來記錄為點(diǎn)五次，舉

例說明另外要記錄注意力情況。

?對角線運(yùn)動

訓(xùn)練目的：鍛煉眼睛斜向肌肉，增強(qiáng)眼部靈活度

訓(xùn)練方法：雙手橫向持書，距離眼睛三十厘米處，兩眼從中心的1開始沿

著其中一個斜線做12345的運(yùn)動，然后再從中心的1開始沿著另一

條斜線做12345運(yùn)動，然后再回到中心1開始，時間一分鐘，看一

分鐘時間學(xué)員能動動多少次，記錄方法：每完成一條斜線的運(yùn)動為

一次，沒有點(diǎn)五次之說。同時記錄自己的情況。

?眼肌橫向（縱向）8字形訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練眼睛的肌肉，增強(qiáng)眼球的靈活度

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處。兩眼從左上

方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個完整的八字為一次（即一

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個來回是一次），時間一分鐘。

注意事項：注意力保持集中，只許眼動不許頭動。

總結(jié)：（先問問學(xué)生的感受：眼睛酸，疼，甚至流眼淚）首先腦袋的靈

活性和轉(zhuǎn)動速度是無論如何也趕不上眼睛的。其次，搖頭會引起

頸部的肌肉，血管的緊張，這樣就是導(dǎo)致血液流動不暢通，導(dǎo)致

大腦供血的不足，而且會引起頭暈，這樣對閱讀過程中的理解記

憶是不利的。盡量不要眨動眼睛，感覺自己注意力渙散時適當(dāng)眨

動眼睛調(diào)整一下。

?舒爾特表練習(xí)25/30

目的：可以擴(kuò)展視幅，視知覺能力以及注意力

訓(xùn)練方法：以表格1為例雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛自

然集中到表格中心點(diǎn)，用眼睛的余光依次尋找數(shù)字，125。中

間不能跳數(shù)，一定要按順序?qū)ふ?。找?5后再按從大到小的順

序?qū)ふ?。時間是一分鐘，看一分鐘內(nèi)可以尋找?guī)妆椤?/p>

注意事項：注意力保持集中，保持腹式呼吸；兩眼要自始至終自然盯視表

格的中心位置，強(qiáng)調(diào)用余光區(qū)按照順序辯別要找的數(shù)字；盡量不

要眨動眼睛，感覺注意力渙散可以適當(dāng)?shù)恼友劬φ{(diào)整一下。

?視點(diǎn)左右（上下）移動訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：擴(kuò)展視幅

訓(xùn)練方法：眼睛自然注視左邊的大黑點(diǎn)，然后沿黑線勻速，緩慢地向右（下）

移動，每到一個黑點(diǎn)，目光稍作停留，用余光區(qū)盡可能清晰的看

清更多的文字，保證進(jìn)入眼中的文字是清晰入目。當(dāng)移動到最右

方黑點(diǎn)時，再勻速，緩慢地向左移動。記錄你眼睛稍作停留的時

候看到的最多文字?jǐn)?shù)。時間是一分鐘。

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__注意事項：注意力高度集中，保持腹式呼吸。盡量不要眨動眼睛，感覺注

意力渙散時適當(dāng)?shù)恼右幌卵劬φ{(diào)整一下。只許眼動不許頭動。

?一目多字

訓(xùn)練目的：克服音讀，運(yùn)用眼腦直映的原理同時擴(kuò)展視幅范圍訓(xùn)練，給出

節(jié)拍。

訓(xùn)練方法：雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛跟著節(jié)奏運(yùn)動，

一目四字三頁給出120的節(jié)奏一分鐘的時間，讓學(xué)員反復(fù)看。

訓(xùn)練要求：1、此項訓(xùn)練首先是幫助大家克服音讀的，所以只許看不許讀。

想讀怎么辦？兩種方法克服音讀：聲音干擾法，跟著節(jié)奏心里喊嗒嗒嗒；

數(shù)數(shù)干擾法：心里喊123。

2、看到的一瞬間必須認(rèn)識，知道什么意思。不要求去記憶，只要

看見就過去。這個過程是訓(xùn)練大腦對文字的瞬間記憶，一瞬間

能理解就行。

3、每看一眼保證文字清晰入目，感覺就像印在你的大腦里，一組

數(shù)字或文字最多只能看一眼。用你的余光區(qū)整體去辨識所有的

文字。

4、盡量不要眨動眼睛，感覺自己注意力渙散時可以適當(dāng)?shù)恼右?/p>

下眼睛調(diào)整一下。

5、頭不可以跟著節(jié)奏運(yùn)動。

注意事項：想讀的原因是因為音讀伴隨我們太長的時間，我們不可能在很短的

時間內(nèi)克服掉，完全地消除它需要一個過程。剛開始是可以采用聲

音干擾法進(jìn)行訓(xùn)練，隨著我們閱讀速度的不斷提升，再給出更高的

節(jié)奏。同時請學(xué)員盡量閉上眼睛去回憶，盡量將剛剛看到的文字在

腦海中重現(xiàn)。

中0七IB陽完全七田陽光

Sunshine

五、實踐練習(xí)

訓(xùn)練目的：讓我們改變傳統(tǒng)的閱讀方法，接受新的閱讀方法。

訓(xùn)練方法：先讓學(xué)生看一眼所有實戰(zhàn)文章有什么特點(diǎn)（中間有虛線）

1、以中間的虛線為分界線，跟節(jié)奏，眼跳躍；強(qiáng)調(diào)有兩行虛線的

一行最多看三眼。

2、只許看不許讀，想讀自己給自己節(jié)奏干擾自己?？匆姷囊凰查g

必須理解，認(rèn)識知道什么意思，看見就過去。

3、必須保證每一眼所有的文字包括標(biāo)點(diǎn)符號都要清晰地進(jìn)入眼

中。

4、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時

5、看完后舉手報秒，扣文章先看完的同學(xué)閉眼回想，像放電影一

樣把看到的內(nèi)容在大腦中回想一遍。然后老師選擇文中的細(xì)節(jié)

部分，提問引導(dǎo)學(xué)員集體回憶。

6、再來一遍跟著一個快的節(jié)拍，注意把握時間，第二遍時間要

么和第一遍的時間一樣，要么比第一遍更快，但是絕對不能超

過第一遍的時間。重點(diǎn)看第一遍把握的不準(zhǔn)的地方。看完后舉

手示意老師。然后寫出文中的關(guān)鍵詞，最少二十個。找同學(xué)試

著復(fù)述

7、根據(jù)情況安排第三遍。注意把握時間，要么和第二遍的時間一

樣，要么比第二遍快，但是絕對不能慢于第二遍的時間，重點(diǎn)

看第二遍不清楚的地方。補(bǔ)充關(guān)鍵詞，復(fù)述。

注意事項：讓學(xué)員回想的過程就是大腦挖掘的過程，就是把我們瞬間存在大

腦潛意識中的信息給它通過回想挖掘出來，鼓勵學(xué)員說，能說多

少說多少，如果想不起來可以以編故事的方式編，編的過程同樣

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是在挖掘的過程。在學(xué)員復(fù)述的時候，其他同學(xué)注意聽，沒有說

到的給予補(bǔ)充。也可讓學(xué)員以講故事的方式講給大家聽。

可能出現(xiàn)的問題一一可能什么都看不清或是記不住，但是沒有關(guān)系。不要急，

相信自己，閉眼鼓勵自己，我是最好的我是最棒的。

六、成果檢測

訓(xùn)練目的：檢測我們是否能將新的閱讀方法運(yùn)用到實踐當(dāng)中來

訓(xùn)練要求：1、沒有虛線自己在心里打節(jié)奏。

2、只許看不許讀。

3、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時。

4、看完后舉手報秒，扣文章。

5、閉眼回想，在答卷的背面寫關(guān)鍵詞。

6、答正面的題，復(fù)述。

中0七IB陽完全七田陽光

Sunshine

第二節(jié)課（90分鐘）

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

?坐姿調(diào)整

方法：（好，下面跟老師的口令做）

1、雙腿自然放置，兩腳不要交。

2、頭正、身直，雙目平視。

3、雙手自然放置于腿上。

?呼吸調(diào)整

引導(dǎo)用語：好下面我們結(jié)合坐姿的調(diào)整一起來完整的作三次呼吸訓(xùn)練，同

時來調(diào)整我們的精神狀態(tài)。（播放腦波音樂）首先，調(diào)整坐姿：

一，二，三。兩眼輕輕閉合，什么也不要想。吸氣，緩慢，均

勻，深長；呼氣，緩慢，均勻，細(xì)長；吸氣，把新鮮的空氣吸

入到我們的下腹部，呼氣，從下腹部經(jīng)胸部后吐出，慢慢呼出；

吸氣，呼氣。氣體慢慢呼出，我們感到全身輕松，心情愉悅；

吸氣，呼氣，讓我們進(jìn)入到一個想象的世界：天空是那樣的晴

朗，高遠(yuǎn)，空氣是那樣的清新，潔凈，我們的大腦是那樣的神

奇。吸氣，呼氣，我們的大腦越來越松軟，越來越舒適，我們

的大腦神奇無比，潛能無限。讓我們帶著這種舒適的感覺，帶

著我們神奇的大腦走進(jìn)我們的課堂，我們始終堅信：自己是最

棒的，最優(yōu)秀的，是世界上獨(dú)一無二的。（直接想像訓(xùn)練即可）

?想像訓(xùn)練（想象吃桔子的感覺）

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)想象力，開啟右腦圖像化機(jī)能

訓(xùn)練要求：老師來說（語言輕柔）同學(xué)閉上眼睛想象

中0七田陽—七田陽光-

Sunshinet'

指導(dǎo)用語：

①、凝視手中的橘子，反復(fù)，仔細(xì)地觀察它的形狀，顏色，紋理脈絡(luò)，然后

用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

②、這個橘子都給你留下了哪些印象。

③、現(xiàn)在想象自己慢慢的越變越小，一下子鉆進(jìn)了橘子里。里面是什么樣子？

你感覺到了什么？里面的顏色與外面的顏色不一樣嗎？然后再假想你嘗

了這個橘子。記住它的滋味。

④、想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里所看到的,

嘗到的和感覺到的一切，然后作五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛，

摘下機(jī)子，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

?視覺訓(xùn)練

黃卡

目的：培養(yǎng)右腦的想象力，使眼前逐漸有圖像產(chǎn)生

訓(xùn)練：1、看到補(bǔ)色（黃點(diǎn)藍(lán)面）將黃卡放在距離眼睛30厘米的地方，凝視

15秒，然后閉上眼睛，眼前出現(xiàn)殘像。

2、再凝視卡片30秒后迅速將卡片翻轉(zhuǎn)到空白面上，凝視，在空白面出

現(xiàn)殘像。

注：看黃卡時，盡量不眨眼，讓看到的黃點(diǎn)盡量長時間停留在眼前，停留的

時間越長，看到的就不是補(bǔ)色，持續(xù)一段時間訓(xùn)練后可看到原色。

曼陀羅

目的：培養(yǎng)想象力，開發(fā)想象力，穩(wěn)定右腦機(jī)能。

作法：打開曼陀羅卡片，緊盯著曼陀羅5秒鐘，然后迅速地翻轉(zhuǎn)過去。隨后

中0七田陽—七田陽光一

Sunshine&'

在卡片的背面再現(xiàn)你剛才看到的顏色。然后填充到空白的格子中去。

?ESP訓(xùn)練

作法:選三張顏色鮮明的ESP卡片,先展視給學(xué)生看,然后由老師選擇其

中一張，盯住了進(jìn)行想象，讓學(xué)生也來進(jìn)行想象說出教師看的是

哪張圖片。

?閃卡訓(xùn)練

?照相記憶訓(xùn)練

二、基本功訓(xùn)練

?固點(diǎn)凝視法

訓(xùn)練方法：深呼吸，注意力高度集中，兩手持圖，放在距離眼睛40厘米左

右的正前方，使圖和自己的面部基本平行，兩眼自然地注視圖

上的黑點(diǎn)3分鐘（請同學(xué)說說情況并記錄）

?眼肌橫向（縱向）“之”字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上

方的黑點(diǎn)開始，沿著黑線左右（上下）移動，一直運(yùn)動到右下

方的黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時

間一分鐘，看一分鐘的時間內(nèi)能夠運(yùn)動多少次。盡量不斷的加

速，要一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點(diǎn)到另

一個黑點(diǎn)。從這一項開始以后訓(xùn)練中老師要給出兩個準(zhǔn)備詞：

訓(xùn)練前準(zhǔn)備詞：調(diào)整你的坐姿，深呼吸開始。

訓(xùn)練后口令詞：停，好請記錄自己的次數(shù)。

強(qiáng)調(diào)一下記錄的方法：一去一回為一次。如果去了沒有回來記錄為點(diǎn)五次，舉

例說明另外要記錄注意力情況。

中DB七田閑—赦向七田陽光、一、

Sunshine工>

?對角線運(yùn)動

訓(xùn)練方法：雙手橫向持書，距離眼睛三十厘米處，兩眼從中心的1開始沿

著其中一個斜線做12345的運(yùn)動，然后再從中心的1開始沿著另一

條斜線做12345運(yùn)動，然后再回到中心1開始，時間一分鐘，看一

分鐘時間學(xué)員能動動多少次，記錄方法：每完成一條斜線的運(yùn)動為

一次，沒有點(diǎn)五次之說。同時記錄自己的情況。

?眼肌橫向（縱向）8字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處。兩眼從左上

方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個完整的八字為一次（即一個

來回是一次），時間一分鐘。

注意事項：注意力保持集中，只許眼動不許頭動。

總結(jié)

?舒爾特表練習(xí)25/30

訓(xùn)練方法：以表格1為例雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛自

然集中到表格中心點(diǎn)，用眼睛的余光依次尋找數(shù)字，『25。中

間不能跳數(shù)，一定要按順序?qū)ふ?。找?5后再按從大到小的順

序?qū)ふ摇r間是一分鐘，看一分鐘內(nèi)可以尋找?guī)妆椤?/p>

注意事項：注意力保持集中，保持腹式呼吸；兩眼要自始至終自然盯視表

格的中心位置，強(qiáng)調(diào)用余光區(qū)按照順序辯別要找的數(shù)字；盡量不

要眨動眼睛，感覺注意力渙散可以適當(dāng)?shù)恼友劬φ{(diào)整一下。

?視點(diǎn)左右（上下）移動訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：眼睛自然注視左邊的大黑點(diǎn)，然后沿黑線勻速，緩慢地向右（下）

移動，每到一個黑點(diǎn)，目光稍作停留，用余光區(qū)盡可能清晰的看

中08七田陽光全七田陽光?

Sunshine工'

清更多的文字，保證進(jìn)入眼中的文字是清晰入目。當(dāng)移動到最右

方黑點(diǎn)時，再勻速，緩慢地向左移動。記錄你眼睛稍作停留的時

候看到的最多文字?jǐn)?shù)。時間是一分鐘。

注意事項：注意力高度集中，保持腹式呼吸。盡量不要眨動眼睛，感覺注

意力渙散時適當(dāng)?shù)恼右幌卵劬φ{(diào)整一下。只許眼動不許頭動。

?一目多字

訓(xùn)練方法：雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛跟著節(jié)奏運(yùn)動，一

目四字三頁給出120的節(jié)奏一分鐘的時間，讓學(xué)員反復(fù)看。

訓(xùn)練要求：1、此項訓(xùn)練首先是幫助大家克服音讀的，所以只許看不許讀。

想讀怎么辦？兩種方法克服音讀：聲音干擾法，跟著節(jié)奏心

里喊嗒嗒嗒；數(shù)數(shù)干擾法：心里喊123。

2、看到的一瞬間必須認(rèn)識，知道什么意思。不要求去記憶，只

要看見就過去。這個過程是訓(xùn)練大腦對文字的瞬間記憶，一

瞬間能理解就行。

3、每看一眼保證文字清晰入目，感覺就像印在你的大腦里，一

組數(shù)字或文字最多只能看一眼。用你的余光區(qū)整體去辨識所

有的文字。

4、盡量不要眨動眼睛，感覺自己注意力渙散時可以適當(dāng)?shù)恼?/p>

一下眼睛調(diào)整一下。

5、頭不可以跟著節(jié)奏運(yùn)動。

注意事項：想讀的原因是因為音讀伴隨我們太長的時間，我們不可能在很短

的時間內(nèi)克服掉，完全地消除它需要一個過程。剛開始是可以采

用聲音干擾法進(jìn)行訓(xùn)練，隨著我們閱讀速度的不斷提升，再給出

更高的節(jié)奏。同時請學(xué)員盡量閉上眼睛去回憶，盡量將剛剛看到

中0七田陽七田陽光-

Sunshinet'

的文字在腦海中重現(xiàn)。

三、實踐練習(xí)

訓(xùn)練方法：先讓學(xué)生看一眼所有實戰(zhàn)文章有什么特點(diǎn)（中間有虛線）

1、以中間的虛線為分界線，跟節(jié)奏，眼跳躍；強(qiáng)調(diào)有兩行虛線

的一行最多看三眼。

2、只許看不許讀，想讀自己給自己節(jié)奏干擾自己。看見的一瞬間

必須理解，認(rèn)識知道什么意思，看見就過去。

3、必須保證每一眼所有的文字包括標(biāo)點(diǎn)符號都要清晰地進(jìn)入眼

中。

4、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時。

5、看完后舉手報秒，扣文章先看完的同學(xué)閉眼回想，像放電影一

樣把看到的內(nèi)容在大腦中回I想一遍。然后老師選擇文中的細(xì)節(jié)

部分，提問引導(dǎo)學(xué)員集體回憶。

6、再來一遍跟著一個快的節(jié)拍，注意把握時間，第二遍時間要么

和第一遍的時間一樣，要么比第一遍更快，但是絕對不能超過

第一遍的時間。重點(diǎn)看第一遍把握的不準(zhǔn)的地方?？赐旰笈e手

示意老師。然后寫出文中的關(guān)鍵詞，最少二十個。找同學(xué)試著

復(fù)述。

7、根據(jù)情況安排第三遍。注意把握時間，要么和第二遍的時間一

樣，要么比第二遍快，但是絕對不能慢于第二遍的時間，重點(diǎn)

看第二遍不清楚的地方。補(bǔ)充關(guān)鍵詞，復(fù)述。

注意事項：讓學(xué)員回想的過程就是大腦挖掘的過程，就是把我們瞬間存在大

腦潛意識中的信息給它通過回想挖掘出來，鼓勵學(xué)員說，能說多

少說多少，如果想不起來可以以編故事的方式編，編的過程同樣

中0七田陽—七田陽光一

Sunshine&'

是在挖掘的過程。在學(xué)員復(fù)述的時候，其他同學(xué)注意聽，沒有說

到的給予補(bǔ)充。也可讓學(xué)員以講故事的方式講給大家聽。

四、集中注意力訓(xùn)練

教材：圖畫捉迷藏

五、成果檢測

訓(xùn)練目的：檢測我們是否能將新的閱讀方法運(yùn)用到實踐當(dāng)中來

訓(xùn)練要求：1、沒有虛線自己在心里打節(jié)奏。

2、只許看不許讀。

3、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時。

4、看完后舉手報秒，扣文章。

5、閉眼回想，在答卷的背面寫關(guān)鍵詞。

6、答正面的題，復(fù)述。

補(bǔ)充教案：

因在訓(xùn)練中每個班的學(xué)生情況不同，老師可以任意中間環(huán)節(jié)插

入其它記憶憶力訓(xùn)練或是專注力訓(xùn)練。

中0七IB陽完全七田陽光

Sunshine

第三節(jié)課（90分鐘）

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

?坐姿調(diào)整

方法：（好，下面跟老師的口令做）

1、雙腿自然放置，兩腳不要交。

2、頭正、身直，雙目平視。

3、雙手自然放置于腿上。

?呼吸調(diào)整

引導(dǎo)用語：好下面我們結(jié)合坐姿的調(diào)整一起來完整的作三次呼吸訓(xùn)練，同

時來調(diào)整我們的精神狀態(tài)。（播放腦波音樂）首先，調(diào)整坐姿：

一，二，三。兩眼輕輕閉合，什么也不要想。吸氣，緩慢，均

勻，深長；呼氣，緩慢，均勻，細(xì)長；吸氣，把新鮮的空氣吸

入到我們的下腹部，呼氣，從下腹部經(jīng)胸部后吐出，慢慢呼出；

吸氣，呼氣。氣體慢慢呼出，我們感到全身輕松，心情愉悅；

吸氣，呼氣，讓我們進(jìn)入到一個想象的世界：天空是那樣的晴

朗，高遠(yuǎn)，空氣是那樣的清新，潔凈，我們的大腦是那樣的神

奇。吸氣，呼氣，我們的大腦越來越松軟，越來越舒適，我們

的大腦神奇無比，潛能無限。讓我們帶著這種舒適的感覺，帶

著我們神奇的大腦走進(jìn)我們的課堂，我們始終堅信：自己是最

棒的，最優(yōu)秀的，是世界上獨(dú)一無二的。（直接想像訓(xùn)練即可）

?想像訓(xùn)練（想像喝雪碧的感覺）

指導(dǎo)用語:

中0七田陽—七田陽光-

Sunshinetf

1.想象面前的桌上擺放著一杯雪碧，剛剛倒進(jìn)杯中的雪碧由于氣泡破裂彌散

到空氣中，鼻子聞到甜絲絲的冰涼的味道。

2.天氣炎熱，雪碧晶瑩剔透，在杯子的上部涌起顆顆珍珠般的汽泡。不由的

讓人想起“晶晶亮，透心涼”的廣告詞。

3.喝上一口，雪碧那清涼透爽的味道進(jìn)入口中，頓時覺得全身涼快了很多。想

象自己走進(jìn)了雪碧的世界，感受一下沉浸在其中的冰涼與愜意，然后深深的

吸一口氣，五四三二一，好睜開眼睛，現(xiàn)在你會感覺到頭腦清爽，心情放松。

?視覺訓(xùn)練

黃卡（操作同上）

曼陀羅（操作同上）

?ESP訓(xùn)練

作法:選三張顏色鮮明的ESP卡片,先展視給學(xué)生看,然后由老師選擇其中一

張，盯住了進(jìn)行想象,讓學(xué)生也來進(jìn)行想象說出教師看的是哪張圖片。

?閃卡訓(xùn)練

?照相記憶訓(xùn)練

二、基本功訓(xùn)練

?固點(diǎn)凝視法

訓(xùn)練方法：深呼吸，注意力高度集中，兩手持圖，放在距離眼睛40厘米左

右的正前方，使圖和自己的面部基本平行，兩眼自然地注視圖

上的黑點(diǎn)3分鐘（請同學(xué)說說情況并記錄）

?眼肌橫向（縱向）“之”字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上

方的黑點(diǎn)開始，沿著黑線左右（上下）移動，一直運(yùn)動到右下方的

中00七田閑光全■?向fliEE七田陽光,

Sunshinetf

黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時間一分鐘,

看一分鐘的時間內(nèi)能夠運(yùn)動多少次。盡量不斷的加速，要一次比一

次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點(diǎn)到另一個黑點(diǎn)。從這一項

開始以后訓(xùn)練中老師要給出兩個準(zhǔn)備詞：

訓(xùn)練前準(zhǔn)備詞：調(diào)整你的坐姿，深呼吸開始。

訓(xùn)練后口令詞：停，好請記錄自己的次數(shù)。

強(qiáng)調(diào)一下記錄的方法：一去一回為一次。如果去了沒有回來記錄為點(diǎn)五次，舉

例說明另外要記錄注意力情況。

?對角線運(yùn)動

訓(xùn)練方法：雙手橫向持書，距離眼睛三十厘米處，兩眼從中心的1開始沿

著其中一個斜線做12345的運(yùn)動，然后再從中心的1開始沿著另一

條斜線做12345運(yùn)動，然后再回到中心1開始，時間一分鐘，看一

分鐘時間學(xué)員能動動多少次，記錄方法：每完成一條斜線的運(yùn)動為

一次，沒有點(diǎn)五次之說。同時記錄自己的情況。

?眼肌橫向（縱向）8字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處。兩眼從左上

方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個完整的八字為一次（即一個

來回是一次），時間一分鐘。

注意事項：注意力保持集中，只許眼動不許頭動。

總結(jié)

?舒爾特表練習(xí)25/30

訓(xùn)練方法：以表格1為例雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛自

然集中到表格中心點(diǎn)，用眼睛的余光依次尋找數(shù)字，『25。中間不

中08七田用光全七田陽光一f

Sunshine工

能跳數(shù)，一定要按順序?qū)ふ摇Ｕ业?5后再按從大到小的順序?qū)ふ摇?/p>

時間是一分鐘，看一分鐘內(nèi)可以尋找?guī)妆椤?/p>

注意事項：注意力保持集中，保持腹式呼吸；兩眼要自始至終自然盯視表格

的中心位置，強(qiáng)調(diào)用余光區(qū)按照順序辯別要找的數(shù)字；盡量不要眨

動眼睛，感覺注意力渙散可以適當(dāng)?shù)恼友劬φ{(diào)整一下。

?視點(diǎn)左右（上下）移動訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：眼睛自然注視左邊的大黑點(diǎn)，然后沿黑線勻速，緩慢地向右（下）

移動，每到一個黑點(diǎn)，目光稍作停留，用余光區(qū)盡可能清晰的看

清更多的文字，保證進(jìn)入眼中的文字是清晰入目。當(dāng)移動到最右

方黑點(diǎn)時，再勻速，緩慢地向左移動。記錄你眼睛稍作停留的時

候看到的最多文字?jǐn)?shù)。時間是一分鐘。

注意事項：注意力高度集中，保持腹式呼吸。盡量不要眨動眼睛，感覺注

意力渙散時適當(dāng)?shù)恼右幌卵劬φ{(diào)整一下。只許眼動不許頭動。

?一目多字

訓(xùn)練方法：雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛跟著節(jié)奏運(yùn)動，一

目四字三頁給出120的節(jié)奏一分鐘的時間，讓學(xué)員反復(fù)看。

訓(xùn)練要求：1、此項訓(xùn)練首先是幫助大家克服音讀的，所以只許看不許讀。

想讀怎么辦？兩種方法克服音讀：聲音干擾法，跟著節(jié)奏心里喊嗒

嗒嗒；數(shù)數(shù)干擾法：心里喊123。

2、看到的一瞬間必須認(rèn)識，知道什么意思。不要求去記憶，只要

看見就過去。這個過程是訓(xùn)練大腦對文字的瞬間記憶，一瞬間能理

解就行。

3、每看一眼保證文字清晰入目，感覺就像印在你的大腦里，一組

中0七田陽七田陽光-

Sunshinetf

數(shù)字或文字最多只能看一眼。用你的余光區(qū)整體去辨識所有的文

字。

4、盡量不要眨動眼睛，感覺自己注意力渙散時可以適當(dāng)?shù)恼右?/p>

下眼睛調(diào)整一下。

5、頭不可以跟著節(jié)奏運(yùn)動。

注意事項：想讀的原因是因為音讀伴隨我們太長的時間，我們不可能在很短

的時間內(nèi)克服掉，完全地消除它需要一個過程。剛開始是可以采用

聲音干擾法進(jìn)行訓(xùn)練，隨著我們閱讀速度的不斷提升，再給出更高

的節(jié)奏。同時請學(xué)員盡量閉上眼睛去回憶，盡量將剛剛看到的文字

在腦海中重現(xiàn)。

三、實踐練習(xí)

訓(xùn)練方法：先讓學(xué)生看一眼所有實戰(zhàn)文章有什么特點(diǎn)（中間有虛線）

1、以中間的虛線為分界線，跟節(jié)奏，眼跳躍；強(qiáng)調(diào)有兩行虛線的

一行最多看三眼。

2、只許看不許讀，想讀自己給自己節(jié)奏干擾自己?？匆姷囊凰查g

必須理解，認(rèn)識知道什么意思，看見就過去。

3、必須保證每一眼所有的文字包括標(biāo)點(diǎn)符號都要清晰地進(jìn)入眼

中。

4、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時。

5、看完后舉手報秒，扣文章先看完的同學(xué)閉眼回想，像放電影一

樣把看到的內(nèi)容在大腦中回想一遍。然后老師選擇文中的細(xì)節(jié)

部分，提問引導(dǎo)學(xué)員集體回憶。

6、再來一遍跟著一個快的節(jié)拍，注意把握時間，第二遍時間要

么和第一遍的時間一樣，要么比第一遍更快，但是絕對不能超

中DB七田明-赦。■(￡七田陽光、.、

Sunshinet>

過第一遍的時間。重點(diǎn)看第一遍把握的不準(zhǔn)的地方?？赐旰笈e

手示意老師。然后寫出文中的關(guān)鍵詞，最少二十個。找同學(xué)試

著復(fù)述

7、根據(jù)情況安排第三遍。注意把握時間，要么和第二遍的時間一

樣，要么比第二遍快，但是絕對不能慢于第二遍的時間，重點(diǎn)

看第二遍不清楚的地方。補(bǔ)充關(guān)鍵詞，復(fù)述。

注意事項：讓學(xué)員回想的過程就是大腦挖掘的過程，就是把我們瞬間存在大

腦潛意識中的信息給它通過回想挖掘出來，鼓勵學(xué)員說，能說多

少說多少，如果想不起來可以以編故事的方式編，編的過程同樣

是在挖掘的過程。在學(xué)員復(fù)述的時候，其他同學(xué)注意聽，沒有說

到的給予補(bǔ)充。也可讓學(xué)員以講故事的方式講給大家聽。

四、集中注意力訓(xùn)練(聽覺)

訓(xùn)練方法：聽數(shù)列，數(shù)出指定的數(shù)字(2,4,6,8)的總數(shù)。讀一遍

數(shù)字?jǐn)?shù)一個數(shù)字，共讀四遍。

第一列：141592653589793238462643383279502884197169399

37510

第二列：582097494459230781640628620899862803482534211

70679

答案：2=124=106=98=12

五、成果檢測

訓(xùn)練目的：檢測我們是否能將新的閱讀方法運(yùn)用到實踐當(dāng)中來

訓(xùn)練要求：1、沒有虛線自己在心里打節(jié)奏。

2、只許看不許讀。

4>0B-tmmA±BttQ*IE七田陽光二

SunshineX

3、統(tǒng)一發(fā)放文章，統(tǒng)一計時。

4、看完后舉手報秒，扣文章。

5、閉眼回想，在答卷的背面寫關(guān)鍵詞。

6、答正面的題，復(fù)述。

中00七田閑光全■?向fliEE七田陽光

Sunshine

第四節(jié)課（90分鐘）

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

?坐姿調(diào)整

方法：（好，下面跟老師的口令做）

1、雙腿自然放置，兩腳不要交

2、頭正、身直，雙目平視

3、雙手自然放置于腿上

?呼吸調(diào)整

引導(dǎo)用語：好下面我們結(jié)合坐姿的調(diào)整一起來完整的作三次呼吸訓(xùn)練，同

時來調(diào)整我們的精神狀態(tài)。（播放腦波音樂）首先，調(diào)整坐姿：

一，二，三。兩眼輕輕閉合，什么也不要想。吸氣，緩慢，均

勻，深長；呼氣，緩慢，均勻，細(xì)長；吸氣，把新鮮的空氣吸

入到我們的下腹部，呼氣，從下腹部經(jīng)胸部后吐出，慢慢呼出;

吸氣，呼氣。氣體慢慢呼出，我們感到全身輕松，心情愉悅；

吸氣，呼氣，讓我們進(jìn)入到一個想象的世界：天空是那樣的晴

朗，高遠(yuǎn)，空氣是那樣的清新，潔凈，我們的大腦是那樣的神

奇。吸氣，呼氣，我們的大腦越來越松軟，越來越舒適，我們

的大腦神奇無比，潛能無限。讓我們帶著這種舒適的感覺，帶

著我們神奇的大腦走進(jìn)我們的課堂，我們始終堅信：自己是最

棒的，最優(yōu)秀的，是世界上獨(dú)一無二的。（直接想像訓(xùn)練即可）

?想像訓(xùn)練（想象乒乓球）

指導(dǎo)用語：

1、想象你面前的桌上擺著一個乒乓球。球在桌上滾來滾去，好不容易

中0七田陽七田陽光-

Sunshinetf

才把它放穩(wěn)。

2、把手放在乒乓球上，感覺一下，球硬硬的，很光滑，沒有一點(diǎn)棱角。

3、把球從高處扔在地板上，輕快的小球馬上彈了起來，并發(fā)出“噬啜”

清脆的聲音。

4、想象自己變成了一個小人，米粒一般大小，在乒乓球上鉆了個眼兒，

像孫悟空那樣鉆進(jìn)了球的內(nèi)部。想象一下，球的內(nèi)部是什么樣？光線怎么樣？

5、想象自己走出了乒乓球的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在球里所看到的和所

感覺到的一切，然后作5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，你會感覺到頭腦清爽，心

情放松。

?視覺訓(xùn)練

黃卡（操作同上）

曼陀羅（操作同上）

?ESP訓(xùn)練

?閃卡訓(xùn)練

?照相記憶訓(xùn)練

二基本功訓(xùn)練

?固點(diǎn)凝視法

訓(xùn)練方法：深呼吸，注意力高度集中，兩手持圖，放在距離眼睛40厘米左

右的正前方，使圖和自己的面部基本平行，兩眼自然地注視圖

上的黑點(diǎn)3分鐘（請同學(xué)說說情況并記錄）

?眼肌橫向（縱向）“之”字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上

方的黑點(diǎn)開始，沿著黑線左右（上下）移動，一直運(yùn)動到右下方的

黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時間一分鐘，

看一分鐘的時間內(nèi)能夠運(yùn)動多少次。盡量不斷的加速，要一次比一

次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點(diǎn)到另一個黑點(diǎn)。從這一項

中0七田陽七田陽光-

Sunshinet'

開始以后訓(xùn)練中老師要給出兩個準(zhǔn)備詞:

訓(xùn)練前準(zhǔn)備詞：調(diào)整你的坐姿，深呼吸開始。

訓(xùn)練后口令詞：停，好請記錄自己的次數(shù)。

強(qiáng)調(diào)一下記錄的方法：一去一回為一次。如果去了沒有回來記錄為點(diǎn)五次，舉

例說明另外要記錄注意力情況。

?對角線運(yùn)動

訓(xùn)練方法：雙手橫向持書，距離眼睛三十厘米處，兩眼從中心的1開始沿

著其中一個斜線做12345的運(yùn)動，然后再從中心的1開始沿著

另一條斜線做12345運(yùn)動，然后再回到中心1開始，時間一分

鐘，看一分鐘時間學(xué)員能動動多少次，記錄方法：每完成一條

斜線的運(yùn)動為一次，沒有點(diǎn)五次之說。同時記錄自己的情況。

?眼肌橫向（縱向）8字形訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：雙手橫向（縱向）持書，距離眼睛30-40厘米處。兩眼從左上

方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個完整的八字為一次（即一

個來回是一次），時間一分鐘。

注意事項：注意力保持集中，只許眼動不許頭動。

總結(jié)

?舒爾特表練習(xí)25/30

訓(xùn)練方法：以表格1為例雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛自

然集中到表格中心點(diǎn)，用眼睛的余光依次尋找數(shù)字，125。中

間不能跳數(shù)，一定要按順序?qū)ふ?。找?5后再按從大到小的順

序?qū)ふ摇r間是一分鐘，看一分鐘內(nèi)可以尋找?guī)妆椤?/p>

注意事項：注意力保持集中，保持腹式呼吸；兩眼要自始至終自然盯視表

格的中心位置，強(qiáng)調(diào)用余光區(qū)按照順序辯別要找的數(shù)字；盡量不