張金虎(康復(fù)之運(yùn)動(dòng)療法)第一頁(yè)，共27頁(yè)。運(yùn)動(dòng)療法

exercisetherapy第二頁(yè)，共27頁(yè)。什么是運(yùn)動(dòng)療法呢？

1.定義：

根據(jù)疾病特點(diǎn)和患者功能情況，借助治療器械、治療者手法、患者自身參與，通過(guò)主動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到使患者的全身或局部運(yùn)動(dòng)功能、感覺(jué)功能恢復(fù)的治療.

第三頁(yè)，共27頁(yè)。2.運(yùn)動(dòng)療法的方式：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是指病人主動(dòng)參加的各種運(yùn)動(dòng)。

如關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、肌肉力量的訓(xùn)練、日常生活活動(dòng)訓(xùn)練等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是用機(jī)械或徒手的方法進(jìn)行治療，是康復(fù)醫(yī)學(xué)中最基本、最積極、應(yīng)用最廣的治療方法。

如牽引、按摩、關(guān)節(jié)松動(dòng)、肌肉牽拉等第四頁(yè)，共27頁(yè)。3.運(yùn)動(dòng)療法的方法肌力練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練耐力練習(xí)和有氧訓(xùn)練其他，如放松練習(xí)、平衡練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、呼吸練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等第五頁(yè)，共27頁(yè)。4.運(yùn)動(dòng)療法的作用提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力.提高代謝能力、改善心肺功能.維持和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)和功能.促進(jìn)代償機(jī)制的形成和發(fā)展.第六頁(yè)，共27頁(yè)。5.弊端：加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)缺血性心臟病或高血壓.視網(wǎng)膜病變者，運(yùn)動(dòng)后可發(fā)生視網(wǎng)膜出血.血壓偏高者，運(yùn)動(dòng)后可發(fā)生體位性低血壓.糖尿病腎病的患者，可加重腎臟病變.1型糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖上升，出現(xiàn)尿酮體，甚至酮癥酸中毒.采用胰島素或磺脲類藥物治療的患者，在運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生低血糖.

第七頁(yè)，共27頁(yè)。6.運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方的原則和要求了解病情根據(jù)治療目的合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度運(yùn)動(dòng)治療注意事項(xiàng)第八頁(yè)，共27頁(yè)。運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容目的：運(yùn)動(dòng)治療要求

內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)的方式

強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到及不宜超過(guò)的運(yùn)動(dòng)量

時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

頻度：運(yùn)動(dòng)間隔

注意事項(xiàng)：第九頁(yè)，共27頁(yè)。第十頁(yè)，共27頁(yè)。如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)即有氧代謝運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)；

第十一頁(yè)，共27頁(yè)。有氧運(yùn)動(dòng)1.特點(diǎn)

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)

2.常見種類

步行、跑步、騎車、游泳、做健身操、五禽戲、太極拳等中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

第十二頁(yè)，共27頁(yè)。預(yù)熱嚴(yán)控靶心率把握量與度時(shí)間和次數(shù)放松

3.要領(lǐng)和尺度第十三頁(yè)，共27頁(yè)。預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第十四頁(yè)，共27頁(yè)。靶心率靶心率=170－年齡

有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算

（220-實(shí)際年齡）x60-70%

（220-實(shí)際年齡-基礎(chǔ)心率）x60-70%+基礎(chǔ)心率

第十五頁(yè)，共27頁(yè)。量與度輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量.明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限.始終保持“面不改色心不跳”，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，需要再加點(diǎn)量.

第十六頁(yè)，共27頁(yè)。時(shí)間和次數(shù)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)

第十七頁(yè)，共27頁(yè)。放松運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài).第十八頁(yè)，共27頁(yè)。4.優(yōu)點(diǎn)增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量.提高機(jī)體抵抗力，抗衰老.增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能.增加脂肪消耗，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病.防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率.增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力.第十九頁(yè)，共27頁(yè)。5.適宜人群2型糖尿病、肥胖癥、脂肪肝患者高血壓、心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化患者老年人第二十頁(yè)，共27頁(yè)。第二十一頁(yè)，共27頁(yè)。第二十二頁(yè)，共27頁(yè)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1.特點(diǎn)

高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2.常見種類

100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等

第二十三頁(yè)，共27頁(yè)。3.適用人群強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人

第二十四頁(yè)，共27頁(yè)。運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好；誤區(qū)二：去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量；誤區(qū)三：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條；誤區(qū)四：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好；

第二十五頁(yè)，共27頁(yè)。誤區(qū)五：進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持