如何減肥更有效?(2018-01-2122:01:11)分類：健康處方據(jù)英國《每日郵報》報道，現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為全球性的普遍現(xiàn)象，肥胖人群不僅多見于成年人，還包括未成年人。新研究指出，全球未成年人肥胖率在未來幾年內(nèi)將大幅度上升。截止至2025年，全球?qū)⒂卸噙_2.68億名年齡在5歲到17歲的未成年人超重，患上跟肥胖相關(guān)的病癥。肥胖高發(fā)，減肥瘦身正在成為健康保健的潮流。那么中醫(yī)是如何看待肥胖的？減肥又有哪些誤區(qū)？應(yīng)該如何減肥才更有效果呢？一、什么樣的人應(yīng)該減肥？首先，我們應(yīng)該明確：略微胖點一般不是病，若感覺良好，并且堅持鍛煉身體，保持良好的生活習(xí)慣，是不需要減肥的；若是明顯肥胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)，并且影響正常生活，那就是疾病了，一定要積極減肥。二、為什么會變胖？俗話說：十個胖子九個虛。不同的肥胖病人其"虛"不同，或在脾，或在腎，或偏氣，或偏陽，則其胖亦各有不同。七，減肥的八項注意。一則，肥胖固然需要減肥，若只是略胖，則不一定要減肥。肥胖程度需與五行體質(zhì)相匹配。比如木形、火形人瘦些好，但水形或土形略胖反而正常。再者，男性陽旺，略瘦亦好；女性需孕育胎兒，最好豐腴一些，才會更健康?？傊】荡笥跍p肥。二則，世界衛(wèi)生組織提出的減肥三原則是：不腹瀉、不節(jié)食、不乏力。這三條違背任何一條都有害健康。凡不符合此原則的減肥方法，其效多差，有的甚至?xí)绊懡】怠＞臀易约旱呐R床經(jīng)驗來看，針灸、推拿與湯藥相結(jié)合，其減肥效果最為確切，而且，完全符合這三個原則。三則，但減肥的目的是為了更健康，而不能以傷害健康為代價。有人節(jié)食減肥，導(dǎo)致閉經(jīng)，這是傷損氣血了；有人服某減肥藥導(dǎo)致心慌，這是傷了心氣了；有人吃瀉藥減肥導(dǎo)致困倦乏力，這是傷脾了。四則，減肥不靠“抽、瀉、堵、扎，從中醫(yī)來分析，肥胖千萬不可濫用抽脂術(shù)。抽脂時表面上抽取的是多余的脂肪，實際上抽走的是人體的元氣。抽脂后普遍會有疲憊乏力的感覺，即是元氣暴虛的反應(yīng)。有人見自己發(fā)胖，即用苦寒瀉下之法，使自己腹瀉，瀉幾天后，雖能暫時獲效，卻更傷陽氣。有人聽信庸醫(yī)謠言：只吃水果，不吃飯，且天天喝通便的藥物，結(jié)果越吃面色越蒼白，精神越困倦，雖然一段時間變瘦了，但過幾天又胖了起來。這些都是治標(biāo)反害本，其禍不旋踵。重要的事情再強調(diào)一遍：肥胖不是實證，而是虛證，且多偏陽虛。減肥應(yīng)該用補法，補足陽氣，則氣化功能增強，痰飲濁毒水飲等可自動排出體外。但當(dāng)前媒體所宣傳的減肥方法多是加強腹瀉，但瀉法減肥的代價很大，不但健康受損，而且越瀉越胖。五則，肥胖是虛證，或脾虛而飲食中的精微不升，糟粕不降，郁滯于腹部；或陽虛而痰濁水飲不化，聚成而形，導(dǎo)致肥胖。治本之法是溫補，而不是涼瀉。所以說，要想減肥功能，始終都要吃飽吃好。坊間流行一句笑話：“不吃飽，哪有力氣減肥。”這話還是有道理的。雖然要吃飽，但還是要減少肥甘厚膩的攝入。通過饑餓減肥，終不容易穩(wěn)定下來。六則，世上沒有通治所有肥胖的減肥藥。肥胖的原因不同，體質(zhì)不同，病機不同，或虛在脾陽，或虛在腎陽，或偏氣虛，肥胖部位亦因人而異。因此，減肥不能只服一種減肥藥，甚至絕不能只通過腹瀉來攻下痰濁水飲，還需要補益陽氣。想減肥的朋友千萬要選擇正確的不傷陽的方法。七則，減肥，一定要緩解壓力。大城市的人更多見肥胖，有人認為，除與大城市的生活水平、飲食習(xí)慣有關(guān)外，大城市較快的生活節(jié)奏與高強度的工作亦是造成肥胖的原因。從中醫(yī)來看，壓力大則肝氣易于郁結(jié)，肝郁則克脾，脾虛則運化升清功能下降。若過飲過食，更兼脾虛，則易產(chǎn)生痰濕水飲，積滯于皮下即是肥胖。所以說，減肥先需緩解壓力。我臨床觀察到，有些女孩子壓力一大，就想吃東西，結(jié)果收不住嘴，越吃越胖。這也證明了緩解壓力對于減肥甚有幫助。八則，減肥，要遠離噪音。瑞典科學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)，在機場周圍居住的人普遍偏胖；聲音每升高5分貝，人的腰圍增加1.5厘米；受噪音影響，人體內(nèi)可的松含量明顯升高。從中醫(yī)來分析，腎開竅于耳，噪音傷腎，導(dǎo)致腎氣失和。腎含陽氣，腎傷則氣化不足，故陰濁易聚積而為肥胖。小結(jié)上文從中醫(yī)的角度來分析肥胖，希望對肥胖患者有所幫助。另外，之前我還發(fā)表了一篇關(guān)于中醫(yī)減肥的文章，名為表口何減肥更有效？》，可與此篇對照閱讀。一則，《內(nèi)經(jīng)》有言：“諸濕腫滿，皆屬于脾"。脾主運化水液、水谷，能化生精氣，濡養(yǎng)全身。病從口入，若誤食生冷及寒涼或單純的攝取高蛋白的食物，都將損害脾陽，致痰濁水濕停聚，最終形成肥胖。因此，減肥，一定要注意固護好脾胃。二則，《內(nèi)經(jīng)》有言："腎者，胃之關(guān)也"。腎者主水，有促進臟腑水液的代謝以及生尿和排尿作用，若"關(guān)門不利，故聚水而從其類也，上下溢于皮膚，故為的腫。的腫者，聚水而生病也"?？偠灾逝侄嗯c脾腎陽虛相關(guān)。脾陽不振，則體內(nèi)水濕無法運化；腎陽不足，則體內(nèi)水液無法代謝，從而造成水濕痰濁聚集，久之形成肥胖。此種肥胖是疾病，若不積極醫(yī)治，將為身體健康埋下隱患。三、如何減肥？世界衛(wèi)生組織（WHO）強調(diào)的減肥三原則是：不腹瀉，不反彈，不減食。凡不符合此原則的方法多不利于健康。不少減肥的方法是讓病人腹瀉，美其名日“排毒減肥"，減肥的首要原則是不腹瀉。肥胖本身也不是實證，而是虛證，當(dāng)用補法，而不是瀉法。濫用瀉法，一則傷損正氣，正氣一虛則百病叢生；二則減肥效果不好，容易反彈。總之，瀉法減肥，不如不減。董老師曾分享一則案例某女孩想減肥，堅持每天只吃水果，只喝蔬菜汁，以致出現(xiàn)腹瀉，且面色青白。我對她說，您吃的東西都偏于寒涼，傷損中焦陽氣了。但病人仍認為既然減肥有效，就應(yīng)該繼續(xù)吃下去。苦勸不得，只好為她提供附子理中湯，希望能慢慢地補充些陽氣。"董老師在微博里也曾分享：有人因服某西藥減肥，導(dǎo)致心悸；有人以催吐法減肥，結(jié)果導(dǎo)致聞飯即吐，最終體瘦如柴。這些都是錯誤地減肥，傷損正氣了。脾胃乃后天之本，氣血生化之源。減肥，要以不傷脾胃為原則。肥胖的原因，我們已經(jīng)知道，多與脾腎陽虛相關(guān)，因此，多數(shù)肥胖病人可以考慮用溫補法。這樣既有良效，又不傷正氣，且療效穩(wěn)固。中醫(yī)治療肥胖，需要辨證論治。也就是說，并非專門針對肥胖來治療，而且根據(jù)機體五臟六腑的狀態(tài)進行綜合調(diào)治。臟腑功能協(xié)調(diào)了，機體會自然地把不需要的能量代謝出去。這是不減肥而減肥，這才是真正意義上的減肥。那種不顧臟腑功能，盲目減肥的作法只能使人生病，其結(jié)果得不償失。針灸減肥可行，常用的穴位如梁丘、公孫、內(nèi)關(guān)、足三里等，配合飲食及運動，療效確切，值得推廣。一則，針灸減肥不主張〃饑餓療法"，不強調(diào)過分的控制飲食?？偟脑瓌t是不餓不吃，餓了再吃，可以吃青菜、瘦肉、雞蛋等，吃到有飽感就可以了，辛辣、腐乳等一些開胃的食物盡量少吃，甜食及肥肉、土豆、蓮藕、粉條等可以吃，但不建議多吃。二則，針灸減肥的效果亦與季節(jié)、氣候等有關(guān)系。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體的陽氣旺盛，氣化功能通暢，濁氣易于排出體外，因此有利于減肥。三則，針灸減肥對20-50歲的中青年肥胖者效果較好。四則，針灸減肥過程是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)整作用，停止之后不會很快反彈。董老師說，經(jīng)過多年臨床觀察，經(jīng)絡(luò)敏感人的針灸療效更高，而黑人往往經(jīng)絡(luò)敏感。董老師在奧地利曾治療過一位女性黑人患者，針灸一次即成功減肥三公斤，且療效穩(wěn)定，病人非常滿意。當(dāng)然，一般情況下針灸減肥需要按療程進行，并不是每位患者都能一次減肥成功的。總之，減肥，應(yīng)適度運動，合理膳食，絕不能用錯誤的方式傷損脾胃。從臨床來看，針灸、推拿、湯藥與運動相結(jié)合，其減肥效果最為確切，同時又符合世界衛(wèi)生組織要求的三個原則。現(xiàn)正逢冬天，推薦大家?guī)讉€懶人減肥法：1、可用J11椒30克，紗布包，臨睡前煮水泡腳，甚能祛濕溫陽；2、每天可用山藥、英實、五谷等做成粥，溫食，最能調(diào)理脾胃；3、我們工作室每年冬天都會推出補腎膏，擅補腎陽，適合于冬季養(yǎng)生；4、若脾陽不振，亦建議服用我們推出的姜膠膏，且有美容之效?！绱藴p肥才是真正的治本之法，既有良效，又不傷正氣，且不反彈。再談中醫(yī)減肥選擇中醫(yī)—董洪濤—2018-09-26投以閱讀數(shù)：79518十個胖子九個虛，中醫(yī)認為：肥胖多源于脾陽虛或腎陽虛，因此，瀉法減肥易反彈，不如用補。肥胖影響我們的健康。有研究指出，肥胖易導(dǎo)致高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、中風(fēng)等疾病。另外，肥胖亦會降低壽命，輕度肥胖會減少預(yù)期壽命6年，而重度肥胖則會減少14年。肥胖不僅是多種疾病的誘因，也是某些部位癌癥的隱患。據(jù)統(tǒng)計，肥胖者患癌機會是正常人的兩倍以上。美國癌癥協(xié)會建議：只要不是體重過輕，盡可能地瘦身；在任何年齡都要避免超重；對于超重或肥胖的人來說，那怕是一點點的減肥對健康都有益處。為了健康，我們一定要避免肥胖。一，肥胖是人類進化的本能嗎?從進化論的角度來看，我們的祖先在演化過程中，不斷的利用各種方式攝取能量，甚至攝取能量是他們進化的直接成因之一。長脂肪是人類長期面對惡劣的生存環(huán)境所演化出的一項基本技能，如果我們無法把沒有消耗完的能量存在身上，那也不會有今天的人類。所以說，若長胖，這是身體沿襲了祖先們貯存脂肪的本能，只是“進化”沒有想到的是，人類會在近五十年發(fā)展出衣食無憂的生存環(huán)境。從這方面來說，減肥是一件反本能的事情，變胖才是人類的本能。因為反本能，所以減肥不容易。即使不容易，我們也必需努力減肥。二，肥胖的本質(zhì)是陽虛。從中醫(yī)來分析，肥胖多源自陽虛。陽虛則氣化不利，導(dǎo)致飲食精微積聚于體內(nèi)，滯則為痰濁水飲，積于皮下即是肥胖。由此說，“十個胖子九個虛，且多屬陽虛。因此，扶陽才是減肥的關(guān)鍵。肥胖有脾陽虛和腎陽虛兩種。脾陽虛者腹部肥大為主，腎陽虛者下肢肥大為主。亦有脾腎兼虛者。中國人的肥胖多是蘋果形，脂肪堆積在腰部，內(nèi)臟周圍脂肪多；西方人的肥胖為梨形，脂肪堆積在大腿和臀部。從中醫(yī)來看，蘋果形肥胖是脾陽虛，濕濁積滯于中焦；而梨形肥胖是腎陽虛，濕濁積滯于下焦。不管是脾陽虛還是腎陽虛，皆屬陽不氣化，且都易導(dǎo)致各種慢性病癥。有研究表明：中國的肥胖人群由北向南呈逐步收緊分布，北方胖子偏多，南方胖子較少，東北地區(qū)更是胖子的重災(zāi)區(qū)。分析其原因：一則緯度越高的地區(qū)，天氣越冷，陽光少，人們運動少，代謝慢，代謝產(chǎn)物易于堆積；南方天氣熱，機體陽氣宣通，代謝快，代謝產(chǎn)生的濕濁易于排出。二則北方人多食油膩，易增痰濕；而南方人多偏清淡飲食。當(dāng)然，南方人也有肥胖，應(yīng)該與遺傳、壓力及生活習(xí)慣有關(guān)。三，管住嘴才能減肥。我們長胖只有一個原因——吃。所以，減肥的最正確方法就是先控制好嘴。因為吃的太多，而消耗的太少，導(dǎo)致飲食中的精微堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。不管何種減肥方法，都需要首先減少食物的攝入?；蛑鲃訙p少，或被動減少,反正，不減少攝入肯定減肥不會成功，即使暫時減肥成功，亦會反彈。如何吃才能不容易變胖？從中醫(yī)來分析，吃溫性的、養(yǎng)陽的、通暢陽氣的食物，比較不容易變胖。相反，吃寒涼的、養(yǎng)陰的、導(dǎo)致陽氣不通暢的食物，則容易變胖。比如，蔥姜蒜都是辛溫的，能溫陽通陽，有助于預(yù)防肥胖；冰淇淋、雪膏等都是寒性的，最傷脾陽，易致肥胖。所以，要想減肥成功，需要了解一些中醫(yī)對食物偏性的知識。四，運動是減肥的必需。很多人把運動看得十分重要，運動對于健康來說幫助是很大的，對于減肥來說，它遠遠不及飲食控制重要。但即使如此，運動也是必需的。我們吃多少，就要消耗掉多少，一點都不能留，才可能維持不胖。若要減肥，則要通過運動把更多的能量消耗掉舊。《國際防癌守則》強調(diào)“要經(jīng)常運動，運動可保持適當(dāng)體重。”之所以肥胖，其根本原因是機體陽氣不宣通而痰濕水飲積聚在體內(nèi)了。因此，減肥的關(guān)鍵在于通暢陽氣，最經(jīng)濟且實惠的通陽辦法莫過于堅持運動了。生活中我發(fā)現(xiàn)不少人飲食沒有禁忌，但非常重視運動，亦能多年保持血糖血脂不升高，體重不增加，這就是運動的效果。他們的方法往往是快走，而且每天堅持走六七公里，走至大汗淋漓。一朋友曾因過飲啤酒而痛風(fēng)，自己堅持每天快走一小時，三個月后再查，痛風(fēng)自然消失。而且，從此未再痛風(fēng)，每天亦未忌啤酒。一朋友身體非常肥胖，達兩百多斤，每天堅持跑步十公里，半年許體重大降。自述跑步前稍動即喘，堅持跑步后周身輕松。五，扶陽是減肥的正法。為什么會肥胖？因為體內(nèi)堆積了太多本應(yīng)該排出去的垃圾，包括痰濕、水飲、濁毒等等代謝產(chǎn)物。為什么排不出去呢？因為陽氣太虛，氣化無力。因此，治療肥胖的根本還在于扶陽，使陽氣健旺，使氣化功能增強。有女孩子說，一吃就胖，怎么辦？李可老中醫(yī)認為：一切肥胖皆是寒濕瘀濁堆積而成。其實，陽虛是肥胖的根本原因，胖子多屬陽虛體質(zhì)：陽虛不能化氣，則陰濁痰濕水飲等因此而泛濫，聚而成形，即是肥胖。體內(nèi)凡有一處陽氣不到，即有一處陰濁凝聚，聚而不散，即成一處之肥胖。陽氣健旺則陰濁自散。臨床上我治療不少因患其他疾病而出現(xiàn)肥胖的患者，有的是各種腎病，有的是紅斑狼斑，有的是其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，通過服用以扶陽抑陰為主的方藥，病情漸趨好轉(zhuǎn)，其肥胖亦減輕。常有病人高興地跟我說：“既治了病，又減了肥，一舉兩得?！必M不知《內(nèi)經(jīng)》早有明言“陽化氣，陰成形”，濕邪陰濁積聚而肥胖，病屬陰成形，扶陽即是正治。六，針灸減肥療效高。我用針灸治療肥胖，療效甚高。針灸減肥既有良效，見效快速，又不傷正氣，而且，療效穩(wěn)定，不容易反彈。針灸更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡脂代謝水平，清理體內(nèi)的代謝毒素的效果。針灸減肥后精力充沛，面色紅潤細膩，肌膚更富彈性