第頁青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練

人人都想有好的心理素養(yǎng)，令自己能夠更艱難卓絕地去面對(duì)生活的一切挑戰(zhàn)，為了助你培養(yǎng)優(yōu)良的心理素養(yǎng)，下面是青少年心理素養(yǎng)訓(xùn)練，一起來了解下吧：

青少年心理素養(yǎng)訓(xùn)練

1、降低對(duì)自我的要求

人遇事時(shí)容易感到緊張極有可能是因?yàn)楹脛傩闹刈鞴?，太過追求完美與勝利可能會(huì)沖昏你的頭腦，影響你的心理。要改善這種狀況，你該適當(dāng)降低對(duì)自我的要求，學(xué)會(huì)以正確的方式看待成功與失敗并悅納失敗。

2、正確熟悉自我

正確地熟悉自我的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，想辦法改正缺點(diǎn)，盡自己最大的能力做事，當(dāng)失敗了也不必太過介懷，因?yàn)槟阋褟闹惺斋@的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，下次定能做得更好。

3、控制情緒

你的情緒只能由你自己控制，勿讓負(fù)面情緒影響了你與他人的正常生活。最好的控制情緒的方法就是你要學(xué)會(huì)冷靜鎮(zhèn)定，盡可能讓自己的情緒穩(wěn)定，不要大喜大悲，也不要過于憂慮，必要時(shí)，你該釋放這些不好的情緒。

4、減壓

當(dāng)你覺得心理壓抑，無法控制情緒的時(shí)候，你該做的就是減壓了。依據(jù)以往的讀者反饋，他們認(rèn)為最有效的減壓方式有：吃甜食、睡覺、做運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看喜劇電影、做瑜伽等等，或者里面正有一種合適你。

5、為自我充電

多接觸一些新鮮的事物、學(xué)習(xí)一門新的技能、多看書、出外旅游、廣交朋友等有助你為自己充電，讓自己獲得全新的人生體驗(yàn)，你的身心就會(huì)越來越健康，你也會(huì)更快走出心理陰霾。

青少年的心理素養(yǎng)怎么訓(xùn)練

1、反省自我

一個(gè)人的心理素養(yǎng)不好或是因?yàn)槟承┰蛟斐傻?，所以有時(shí)我們要懂得反省自我，了解自己的心理到底存在怎樣的問題，找出癥結(jié)，然后去面對(duì)與解決它，當(dāng)你能戰(zhàn)勝自我，那么你的心理問題也將迎刃而解了。

2、做好人生規(guī)劃

有些朋友之所以信心不夠，對(duì)生活充滿迷茫，是因?yàn)椴欢?guī)劃自己的人生。當(dāng)你做好人生的規(guī)劃，為自己定制好了人生目標(biāo)，繼而奮發(fā)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生充滿希望與挑戰(zhàn)，樂趣盡在你對(duì)人生的探究中。

3、激勵(lì)自己

你要學(xué)會(huì)相信自己，激勵(lì)自己，認(rèn)為自己是最棒的，克服你的自卑心理，切勿再妄自菲薄，要學(xué)會(huì)自尊、自強(qiáng)、自愛。面對(duì)家人、朋友時(shí)，你也可以說出你希望得到激勵(lì)的想法，讓他們客觀地說出你的可取之處與優(yōu)點(diǎn)，這樣有助你尋回自信。

4、接受挑戰(zhàn)

安逸生活過久了，你該合計(jì)一下為生活添點(diǎn)刺激，例如接受一些困難的挑戰(zhàn)就是很不錯(cuò)的選擇。你可以去做一些你從前拒絕與害怕的事情，一次挑戰(zhàn)自己的心理承受能力與行動(dòng)能力。

5、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄

當(dāng)你心理壓力過大的時(shí)候，你必須要做的是釋放壓力，而不是持續(xù)壓抑自己。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄，是指你通過正常無害的途徑去宣泄自己的情緒，例如：騎單車、打籃球、爬山、唱歌、看書、與朋友談心等等都是很不錯(cuò)的釋放壓力的方式。

青少年如何訓(xùn)練自己的心理素養(yǎng)

1、提升自我認(rèn)知水平

在生活中，人們或多或少存在一些心理問題，要克服這些心理問題，重要的是你要認(rèn)清自己的問題所在并正視這些問題，不斷地去改變自己，提升自己的心理素養(yǎng)。

2、了解心理學(xué)的常識(shí)

想更好地提升自我的心理素養(yǎng)并解決心理難題，你可以多了解一些心理學(xué)的常識(shí)，從中學(xué)習(xí)到人為何會(huì)產(chǎn)生心理問題，又有哪些方法能助你改善不良的心理狀態(tài)。

3、堅(jiān)持積極、向上的心態(tài)

積極、向上的心態(tài)是健康的心態(tài)，始終懷著健康的心態(tài)足以令你有能力去克服任何的心理難關(guān)。所以，學(xué)會(huì)凡事往好的方面想，讓自己的緊張、不安、消極情緒得到緩解，你會(huì)變得更快樂。

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候，你可以嘗試把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，做運(yùn)動(dòng)、唱歌、看書、玩游戲什么都行，總之你要令自己遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

5、面對(duì)現(xiàn)實(shí)

面對(duì)現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)為你帶來的所有好的與不好的事情。你要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，活在當(dāng)下，做好現(xiàn)在你必須要完成事物，而不是追悔昨天與憂慮明天。

6、多做深呼吸

當(dāng)你情緒不佳瀕臨突發(fā)的時(shí)候，你可以多做深呼吸，將自己體內(nèi)的“氣〞呼出去。多做深呼吸，能令你的身體越來越輕松，心態(tài)也會(huì)變得更好。

青少年心理素養(yǎng)訓(xùn)練方法

一、自我提示。

就是通過同學(xué)自我提示，客觀熟悉自己和社會(huì)，正確對(duì)待困難和挫折。要求其寫日記或周記，把自己的學(xué)習(xí)生活狀況做一番小結(jié)。通過此法化解自己心中的煩躁、郁悶和擔(dān)憂。另外，要求其寫出自己喜愛的座右銘、警示語貼在課桌上或家里，使其在學(xué)習(xí)時(shí)常常能看到，從而提示自己鼓舞斗志，以加強(qiáng)自己對(duì)心理問題的免疫能力。

二、情感疏導(dǎo)法。

這種方法主要是通過對(duì)同學(xué)的情感陶冶和情感培養(yǎng)來調(diào)動(dòng)其內(nèi)在的積極性。情感是人的活動(dòng)的動(dòng)機(jī)之一，也是組織和協(xié)調(diào)教育教學(xué)活動(dòng)，改善人際關(guān)系，堅(jiān)持群體和諧穩(wěn)定的紐帶，它可以培養(yǎng)同學(xué)的集體歸屬感和榮譽(yù)感，為其成長提供優(yōu)良的心理環(huán)境。一是和家長多聯(lián)系，讓家長轉(zhuǎn)變教育理念，全方位地多關(guān)懷、多激勵(lì)孩子。二是和同學(xué)多溝通，了解其內(nèi)心的想法和愛好，利用一切機(jī)會(huì)，展示自己的才干與特長，如讓他們?cè)诤诎鍒?bào)或運(yùn)動(dòng)會(huì)上“多露一手〞，引起他們?cè)谇楦猩系墓缠Q，加強(qiáng)其自信心。

三、加強(qiáng)自信法。

主要通過樹立信心來達(dá)到加強(qiáng)心理承受能力。引導(dǎo)他們進(jìn)行積極的自我暗示或進(jìn)行“我能行〞教育，以加強(qiáng)自信心。通過觀察發(fā)現(xiàn)這部分同學(xué)往往對(duì)自己的能力和特點(diǎn)持否定甚至厭惡的態(tài)度，因此建議他們天天花一點(diǎn)時(shí)間表揚(yáng)自己，如：我是一個(gè)有用的人，在各方面會(huì)越來越好，