體適能理論和元素現(xiàn)代健康的概念應包含身體健康、心理健康、社會健康三個方面內容。現(xiàn)代對健康的科學定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡，是一種身體、精和慢性，一般都是與有關。如心悸、呼吸困難、暈厥等，通過有氧訓練能夠很是指在靜息狀態(tài)下動脈和/或增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝為人類健康的“無形殺手”。因此提高低會持續(xù)22小時(例如：運動后低血壓)，血壓基礎數(shù)值越高的人血壓下降的糖尿病是一組以慢性血葡萄糖(簡稱血糖)水平增高為特征的代謝病群。主要特點是過高、糖尿、多尿、多飲、多食、消瘦、疲乏。5，骨骼肌肉衰退腰背痛(重心前移，骨盆前頃)遺傳是人的體質發(fā)展變化的先天條件，對體質的強弱有重要的影響。是人體所具有的或努力達到的與身體活動相關并使人體適應外界環(huán)境的能力或體適能元素第一個肌肉動作時所需時間的多少。關體適能元素1，心肺耐力(有氧體適能)：心肺耐力是指身體能夠持續(xù)長時間活動的能力成(脂肪百分比)：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等組織在身體中所占一系列關節(jié)中所產生的動作幅度定肌肉或肌肉群所產生的最大力量力：在特定時間內完成較多重復次數(shù)達到肌肉疲勞在有氧環(huán)境下進行全身運動例如；步行、游泳。不應達到上氣不接下氣的程度(消耗過程；糖－脂肪－蛋白質)氧量美國學者庫伯曾報導，運動強度在心臟每播輸出量最大時，對心臟鍛煉效果最靜態(tài)心率最準確量度靜態(tài)心率的時間是充足休息(睡眠)后剛起床的時候率指尖輕輕按壓在頸動脈與靜態(tài)心率卡氏公式是用以計算運動目標心率相對準確的方法和激素正常運作的重要元素從健康及體適能兩方面來分析，達到及維持最佳體脂比例是非常重要重要脂肪是指能維持正常人體生理功能的最低限脂肪量最佳的身體組成的比例對于提高體適能和運動表現(xiàn)至關重要評估方式：生物電阻抗量度法(人體成分分析儀)浮力量度法皮褶量度法紅外在一個關節(jié)或一系列關節(jié)中所能產生的動作幅度動4，減少肌肉酸痛(放松練習—乳酸)2.每組肌肉和關節(jié)都應在安全的范圍內獲得充分的伸展?jié)u增加前應進行熱身活動種類本體感受神經肌肉性促進法(PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)緩慢并持續(xù)伸展一塊或幾組肌肉至動作末端并保持30秒。靜態(tài)伸展的特點是良對于久坐人士和初學者來說，個非常安全的伸展方法，而且不受時間、場地、器械的限制。是指在伸展動作末端采取彈振動作的伸展方式。彈振式伸展對于改善肌肉長度及關節(jié)柔韌性的作用還有待科學研究證明，但是這種伸展方式容易導致肌肉的拉傷。這是因為快速、突然的肌肉拉伸會造成肌肉的反振性的快速收縮，如果韌性的一種伸展方式，它主要是在動態(tài)中進行(牽涉不同的平面，角度和多個關節(jié))，在模擬一些在專項運動和比賽中的動作。這種伸被專業(yè)運動員所采用，成為訓練、比賽前熱身的一部分本體感受神經肌肉性促進法(PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)理治療師和體能教練常用的伸展方式。這種伸展方式不只是將肌肉拉長，還協(xié)松”(Hold-Relax)的技巧，教練幫助會員伸展時，教練首先把目標肌肉拉長，然后會員主動的收縮被拉長的目標肌肉與教練對抗用力(等長收縮)，然肉)和被動部分(教練幫助會員被動伸展肌肉)，并且將主動和被動部分交替重復幾次。此種伸展方式主要用于專業(yè)運動訓練方面和一些肌肉柔韌性較差和關節(jié)活動受限制的人士。一般健身愛好者應在物理治療師或專業(yè)教練的指導下能訓練骨質疏松的機會表高基礎代謝率不平衡發(fā)生的機會美運動/肌肉發(fā)達肌力；視乎特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來的最大力量健美運動/肌肉發(fā)達；抗阻力負重訓練下肌肉作出反應，增加肌肉質量(肌肉肥肌耐力；在特定時間內完成較多重復次數(shù)，肌肉群達至疲勞4(1--6)中等8—12(6--12)較輕15(12次以上)以上4．避免對受傷患的肌肉進行肌力肌耐力訓練5．關節(jié)處于障礙時，選擇適宜的訓練方式和強度體適能訓練是一項終生的運動功能解剖學剖體位的作用的姿態(tài)，可根據(jù)此描述人體系統(tǒng)的部位和運動的情形方向的水平線水平線垂直軸—為上下方向與水平線互相垂直的垂線解剖學上人體的各種剖面向所做的切面，它是將身體分為前后兩部分的縱切面是沿矢狀軸方向所做的切面，它是將身體分為左右兩部分的縱切面是沿水平線所做的切面，它是將身體分為上下兩部分的縱切面，與矢上端：人體相對較高的位置下端：人體相對較低的位置前側：腹面，人體前部所在的平面后側：背面，人體背部所在平面淺層：由內向外距離體表近者為淺深層：由內向外遠離體表者為深阻抗力量至骨骼或至軟骨形態(tài)，維持骨與骨之間只存在膝部和腕部，幫助骨骼吸收震蕩力量(固定作用，不讓股骨前后移動，刺激時會產生收縮，其胸骨：劍突胸骨柄肋切肩部：肩胛骨鎖骨上臂：肱骨前臂：尺骨橈骨脊柱：胸椎腰椎骶骨尾骨膝部：髕骨小腿：脛骨腓骨尾骨4生理彎曲：頸椎前曲胸椎后曲腰椎前曲骶椎后曲保護(保護神經和心臟)關節(jié)是指兩個或以上的硬骨相連結的位置，用作活動，視乎關節(jié)種類，有不同沒有關節(jié)腔，被纖維結締組織所連接，不可移動的。例如；頭蓋骨的關節(jié)有關節(jié)腔，被軟骨所連接，能輕微移動，有滑液膜，滑液-營養(yǎng)-潤滑織種類骼肌怎樣產生活動互動活動收縮時不動的一端上，隨骨骼的運動而移動肌肉收縮動作上肌肩關節(jié)外展－連接肱骨上方肩外旋－連接肱骨后方肌肩外旋－連接肱骨前方連接端肩胛提肌頸椎到