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天祝藏族自治縣第一中學(xué)張劍鋒八段錦的招式簡(jiǎn)單易學(xué)，不一定做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，原則是量力而為，通常做完一套八式后，身體會(huì)感到發(fā)熱，非常舒服。以下是八段錦的分解動(dòng)作：預(yù)備動(dòng)作：甩手身體自然站立，然后向左扭轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左腳尖抬右交替為一次，反復(fù)做次，由慢第一段錦：雙手托天理三焦自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向下回到開始動(dòng)作。吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上拇指與食指成八字撐開。左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸測(cè)，想像自己正在拉弓射雕，維持~5秒。吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。第三段錦：調(diào)理脾胃臂單舉自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下，回到開始的動(dòng)作。吸氣，兩手提至胸口高度，右掌心呈按地姿勢(shì)。吐氣，右掌伸直由右側(cè)慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放松。左右交。第四段錦：五勞七傷往后瞧自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度，吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。兩手慢慢放下，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)向左測(cè)，想像可以看到左后跟，維持~5秒。身體放松回到開始動(dòng)作。左右交替為一次。作用：測(cè)試頸椎有無(wú)向后轉(zhuǎn)的能力，緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐第五段錦：搖頭擺尾去心火睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳后，吐氣，身體第六段錦：兩手攀足固腎腰自然站立。吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。雙手交互向上拉抻時(shí)想象手臂向上第七段錦：攥拳怒目增氣力兩腳跨大步約兩個(gè)肩膀?qū)挾?，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向上，馬步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心轉(zhuǎn)向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出時(shí)一并喊出“喝”聲。右拳收回，雙手置于腰際慢慢站起來(lái)。兩手腕交叉于小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。吐氣，兩手往左右兩測(cè)畫大圓圈，作用：帶有想象力，把體內(nèi)濁氣用力排出來(lái)，肩部肌，肉自然跟著拉長(zhǎng)，增第八段錦：背后七顛諸病消自然站立，腳尖腳跟并攏。提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向

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