心理環(huán)保與激情再造第一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六一、何謂“壓力”？

“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！?/p>

——古希臘哲學(xué)家壓力

就是我們制定一個(gè)事件具有威脅性、挑戰(zhàn)性或?qū)ξ覀儤?gòu)成危害的過程，也是我們對這個(gè)事件做出生理、情緒、認(rèn)知或行為反應(yīng)的過程。第二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六二、壓力，現(xiàn)代都市人的致命傷1、生理信號

輕者有：失眠、持續(xù)性的疲勞感、頭痛、皮疹、腸胃不適、潰瘍、惡心、呼吸困難或口干舌燥重者伴有：高血壓和心臟病發(fā)生第三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六二、壓力，現(xiàn)代都市人的致命傷2、情緒信號

變得異常激動或具有攻擊性；對個(gè)人儀表、其他人或從前感興趣的活動喪失興趣；注意力不集中、記憶力下降，錯(cuò)誤率增加，無法做出決斷；錯(cuò)覺、幻覺、思維混亂，悲哀、內(nèi)疚、疲乏、冷漠、強(qiáng)烈的不快和失落感；對自己失去信心，通常伴隨缺乏自我認(rèn)同感；身心緊張感增加、疑慮癥加重、暴燥、情緒易失控、玩世不恭、不負(fù)責(zé)任、缺乏熱情、語無倫次、精力不濟(jì)、曠工、濫用毒品、不接受新鮮事物和信息、排斥他人等等。第四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六三、你的壓力，從哪里來？1、造成壓力的工作因素工作量與工作要求高（心理不公平感導(dǎo)致壓力感）；人際關(guān)系不良（直接影響人的情緒）；工作上的角色沖突與混淆；工作環(huán)境的相對惡劣、上司的影響等。第五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六三、你的壓力，從哪里來？2、造成壓力的生活因素生活環(huán)境中的偶發(fā)的重大變故（變動）；來自伴侶的壓力；來自孩子的壓力；來自家庭安排方面的壓力；來自家庭生活不良環(huán)境的壓力（如：液體制劑、電磁干擾、人造毛織物、不完全的光譜照射、噪聲等）。第六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六三、你的壓力，從哪里來？3、造成壓力的個(gè)性因素不能自我肯定；追求完美；缺乏冒險(xiǎn)精神；過分關(guān)注自我形象及自我身份；自我譴責(zé)；性別偏見。第七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六四、二種壓力自測方法：1、壓力自測表你的總分：評量題目非常不同意不同意中立同意非常同意1、我有朋友或家人的支持543312、我有愛好與喜愛的活動543213、我睡眠充足并且很容易得到休息543214、我有豐富的精神生活543215、我對人生方向感到不知所措123456、我對于過去的事情及行為感到后悔和罪惡感123457、我善于設(shè)定事情的輕重緩急，并且很會管理時(shí)間543218、我善于向他人表達(dá)我的需要543219、我對自己的財(cái)物狀況感到憂慮1234510、我很容易感到挫折和憤怒1234511、我很有幽默感并且經(jīng)常笑容滿面5432112、我無力去面對困難并解決總是1234513、我和家人、朋友經(jīng)常關(guān)系緊張1234514、我的健康狀況良好5432115、最近我經(jīng)歷到以下一種或多種事件：家人或好友去世、離婚或分居、失業(yè)、法律問題、嚴(yán)重疾病或傷害、增加家庭新成員、退休12345直行分?jǐn)?shù)22分第八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六2、精神壓力自測表一組發(fā)覺手上工作太多（）覺得沒有時(shí)間消譴（）時(shí)常分秒必爭，例如恨不得要闖紅燈（）二組工作太多，未能每事盡善盡美（）輸了比賽，例如棋局、麻將或娛樂運(yùn)動等，就感到憤怒（）覺得上司/家人并不欣賞自己的工作（）為別人對自己及工作表現(xiàn)的看法而憂慮（）為自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況憂慮（）三組常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛（）借助吸煙/飲酒/吃零食來抑制不安的情（）要服用安眠藥才能入睡（）四組一些家人/朋友/同事時(shí)常能令你亂發(fā)脾氣（）談話時(shí)，常常打斷別人的話題（）臨睡前思緒起伏，被諸多憂慮纏繞，周末也是這樣（）五組為自己隨意做事而內(nèi)疚（）在閑暇時(shí)輕松一下也有內(nèi)疚感（）常常覺得自己不應(yīng)該享樂隊(duì)（）選擇適用的分?jǐn)?shù)：經(jīng)常（2分）；有時(shí)（1分）；不曾（0分）28~34分：精神壓力很高16~27分：精神壓力較高11~15分：精神壓力平均6~10分：精神壓力較低0~5分：精神壓力甚低第九頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案1、深入審視自己的內(nèi)心我目前關(guān)心或擔(dān)憂之事是什么？我目前所承受的最大壓力是什么？什么時(shí)候我會有處于“高壓”之下的感覺？我必須為此佬些什么？什么在改變著我的命運(yùn)？我期望能在此生中達(dá)到的主要價(jià)值或目標(biāo)是什么？我在這一生中尋求的最重要報(bào)償或酬勞是什么？我這一生中曾有過哪些感受強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)歷？未來我還希望能做哪些事情？目前我正被事情所約束或限制，以至于我很難取得所尋求的報(bào)償、目標(biāo)？使我無法達(dá)到目的的最大障礙是什么？試著把這些障礙區(qū)分成內(nèi)存式（自身原因）與外顯式（外在壓力）。哪些事是你能夠用自己的能力改變的？哪些事是我做得最好的？列舉出來。哪些事是我做得最差的？我希望怎樣提高我在這些方面的能力，或是拋開這些事情？第十頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案我想暫時(shí)停止做哪些事？我想開始去做或是學(xué)著去做哪些事？我目前生活中的中心目標(biāo)是什么？我5年前的目標(biāo)是什么？我預(yù)測自己5年后的目標(biāo)會是什么？我現(xiàn)在一直在做的事情當(dāng)中，有哪些事情是我希望未來幾年里能盡量不去做的？又有哪些事情是我期望將來會有機(jī)會再去做的？我認(rèn)為在未來10年里可能會發(fā)生的最大轉(zhuǎn)變或危機(jī)是什么？未來幾年里我必須要做出的最重要的抉擇是什么？在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未來5年里，我希望維持現(xiàn)狀還是有所改變？我的未來會怎樣？想像一下我希望去經(jīng)歷些什么？想要做些什么？我希望能與什么樣的人共創(chuàng)大業(yè)？如果今天是生命的最后一天，我覺得還有哪些想做的事沒去做？我會如何評價(jià)自己的一生？第十一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案2、學(xué)習(xí)自我情緒管理之道——恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒遇到問題時(shí)，你的態(tài)度如何？（勇敢面對，立即行動）你對自我的態(tài)度如何？（自信、自尊或自卑的態(tài)度）你對他人的態(tài)度如何？（合作、分享、互愛、互相尊重）第十二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案3、處理不當(dāng)情緒的行為訓(xùn)練——有效的情緒管理化解憤怒；（stop-think-做)緩和焦燥的情緒；（time-tell-sing-test)消除緊張；（凈化法—靜坐、運(yùn)動法、松馳技術(shù)等）消除悲觀；（積極的心態(tài)、積極、正面的思考、自我激勵(lì)）排除厭倦；（冥想、聆聽音樂、微笑、去大自然、換個(gè)心情、換個(gè)角度、與朋友娛樂、取得親人支持）第十三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案4、改變不合理的思維模式絕對化的要求；（強(qiáng)烈的個(gè)人意愿、苛求完美、苛求自我）過分概括化；（以偏概全、偏激）糟糕至極；（負(fù)向思維、受害者的心態(tài)）放松自我、平常心態(tài)、客觀分析、實(shí)事求是、積極思考、持續(xù)改善第十四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案5、有效地應(yīng)對頭號壓力—不確定性6、接納你無法改變的現(xiàn)狀7、不為未來的事?lián)鷳n8、將壓力分解9、認(rèn)請自我價(jià)值10、采取積極的個(gè)人態(tài)度11、不要凡事一肩挑12、重新評估壓力事件第十五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六五、自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案13、消除緊張情緒14、對付壓力要“靜、慢、松、悅”15、采取積極有效的壓力應(yīng)付模式16、處理感情壓力17、善用酸葡萄心態(tài)和酣檸檬心態(tài)18、有效地管理自我的時(shí)間19、學(xué)會在必要時(shí)說“沒有”第十六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六六、有效的心理減壓的技巧方案1、呼吸調(diào)節(jié)法2、肌肉松馳法3、冥想技巧（催眠療法）4、心理暗示術(shù)5、精神分析療法第十七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六七、打造成功心理的基石1、成功的心理基礎(chǔ)及成功心理定律2、成功者的性格特征3、自尊、自信、好勝的引領(lǐng)成功4、克服人際交往中的羞怯心理5、善于處理尷尬場面6、留下良好的第一印象7、培養(yǎng)自制、自控力8、學(xué)會寬容待人9、正確對待成功與失敗10、有效地自我激勵(lì)第十八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期六八、快樂處方1、快樂是人生的唯一意義2、幽默感、快樂是智慧源泉3、增加對自我的滿意度4、快樂是一種過程，而非結(jié)果5、樂觀