串絲中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃串絲中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案(正)

串絲中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案(正)

串絲中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練日期：201*.9201*.10；訓(xùn)練時(shí)間：每周一、二、三、

四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）二、訓(xùn)練任務(wù)：

樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培育堅(jiān)韌，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（身體素養(yǎng)、投籃命中率、籃板球、樂(lè)觀防守、傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭(zhēng)取在其次屆“育才杯”中取得好成果。三、訓(xùn)練要求：

1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽(tīng)從指揮，有建議準(zhǔn)時(shí)提出，以聽(tīng)從戰(zhàn)術(shù)安

排為先。

2、訓(xùn)練時(shí)由各隊(duì)長(zhǎng)組織隊(duì)員預(yù)備訓(xùn)練器材，隊(duì)員必需身穿運(yùn)動(dòng)服

或球服、運(yùn)動(dòng)鞋。

3、訓(xùn)練或競(jìng)賽期間嚴(yán)禁消失污辱打罵、隊(duì)員、教練及觀眾，違者

后果自負(fù)。

4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的方案和任務(wù)，不得偷懶、遲到、

早退等。

5、競(jìng)賽時(shí)，堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對(duì)教練或隊(duì)長(zhǎng)提出異議。6、訓(xùn)練或競(jìng)賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng)，杜絕一切平安事故的發(fā)生。7、未盡事宜另行協(xié)商。四、訓(xùn)練方案

熱身：

1、繞場(chǎng)5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

2、預(yù)備活動(dòng)（活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，

隊(duì)長(zhǎng)站中間。

3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開(kāi)者做俯

臥撐兩個(gè)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：

擋拆協(xié)作、策應(yīng)協(xié)作、傳球協(xié)作、突發(fā)協(xié)作、快攻協(xié)作、發(fā)底線球協(xié)作防守戰(zhàn)術(shù)：

全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：

1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。

2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。4、俯臥撐每人30次（兩組）。①腳步練習(xí)：

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是

防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)轉(zhuǎn)變步伐向后退

前進(jìn)，留意提起后腳根。

4、前后移動(dòng)步伐：在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，

必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動(dòng)作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)

動(dòng)作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸

防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順當(dāng)移動(dòng)接應(yīng)。

串絲中學(xué)201*年9月4日

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鐵鎖關(guān)中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、目的任務(wù)：

為活躍我校的文體生活，發(fā)揮同學(xué)的特長(zhǎng)和共性。使隊(duì)員的身體、心理素養(yǎng)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員共性，培育隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。

二、開(kāi)展有方案有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素養(yǎng)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。目的是提高各單個(gè)素養(yǎng)水平和在場(chǎng)上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素養(yǎng)的同時(shí)，注意隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在競(jìng)賽中自由敏捷發(fā)揮，達(dá)到嫻熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)全部技術(shù)的敏捷連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬競(jìng)賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻協(xié)作（傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作）、防守協(xié)作（擠過(guò)協(xié)作、穿過(guò)協(xié)作、繞過(guò)協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門(mén)協(xié)作、夾擊協(xié)作、補(bǔ)防協(xié)作）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、留意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人心情問(wèn)題，包括堅(jiān)決的目的性、堅(jiān)韌性、堅(jiān)決性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱忱和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接201*年的各種中同學(xué)籃球競(jìng)賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。

三、隊(duì)員名單：

四、訓(xùn)練時(shí)間：每周一至周五上午7：008點(diǎn)（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：506：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

五、訓(xùn)練方案：

1.熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位的確做好伸展活動(dòng)。2.體能訓(xùn)練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：①．腳步：

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)轉(zhuǎn)變步伐向后退前進(jìn),留意要求球員必需提起后腳根,避開(kāi)向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必需趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順當(dāng)移動(dòng)接應(yīng)。②．傳球：

1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

6.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必需以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

③．上籃：

1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。④．投籃：1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.移動(dòng)投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作協(xié)作左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點(diǎn)投籃。

9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。⑤．防守：

1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線幫助防守訓(xùn)練。6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(協(xié)作以多打少)。11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：