./第一章跳繩概述第一課安全知識及跳繩的起源與發(fā)展跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為"透索"或"跳白索"?？梢?跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次〔個,有人能做五搖跳〔起跳一次,搖繩五回環(huán)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習(xí)跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性、可行性、健身性都很強。跳繩是基本運動的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美,富有課奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡便,不受場地、季課限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關(guān)課、韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和課奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能："搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿。"就是說,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力,以及速度、力量、耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)課跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)。以下幾點是同學(xué)練習(xí)跳繩時的要求和應(yīng)注意的事項：1、擇適當(dāng)?shù)膱龅?、穿著適當(dāng)?shù)姆b3、充分做好準備活動和整理活動4、要有正確的跳繩方法①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。④停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。5、要循序漸進練習(xí)6、活動時間7、嚴防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當(dāng)"鞭子"抽打同學(xué)。2、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K,做"千秋"蕩,易出事故。3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強教育防范,杜絕事故。第二章個人花樣第一課基本跳教你一招單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂,并通過腳下,繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩,繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩,雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩,單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩,雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩,雙腳做弓步動作的跳躍。移動跳：雙手向前搖繩,做各種移動的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個*2組,并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動,盡量跟著拍子的課奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí),數(shù)著拍子進行練習(xí),每拍一動,保持課奏。5、兩人一組,一人報跳繩名稱,一人按所報名稱進行練習(xí),相互比較與評價。超級鏈接——正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有課奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)身後向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。做一做比一比兩人一組,一人報跳繩名稱,一人按所報名稱進行練習(xí),相互比較與評價。第二課步伐跳教你一招開合跳：兩手向前搖繩,雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩,雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩,雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩,雙腳做交叉動作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩,雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩,雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩,雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩,雙腳依次做提膝動作后,做向前踢腿動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩,雙腳依次做提膝動作后,做兩腳交叉動作的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*5組,并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動,盡量跟著拍子的課奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí),數(shù)著拍子進行練習(xí),每拍一動,保持課奏。5、兩人一組,一人報跳繩名稱,一人按所報名稱進行練習(xí),相互比較與評價。做一做比一比★和同伴比一比,誰的步伐跳動作最標準,誰的跳繩姿態(tài)最漂亮。第三課交叉花樣跳教你一招挽花跳：兩手向前搖繩,繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時兩手分開向另一側(cè)甩繩的動作。側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩,繩過身體一周的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組,并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作,繩子無需過腳。4、嘗試跳躍,跳越時盡量靠手腕搖動。5、數(shù)著課拍練習(xí)連續(xù)交叉的動作,每次過腳的課奏一致。6、兩人一組,一人練習(xí),一人糾錯,相互評價,共同提高。常見錯誤：1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提；2、在跳躍時總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動作時,手部的交叉幅度太小；4、沒有完全跳躍時雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時機。超級鏈接——古籍文獻中有關(guān)繩子的記載繩,索也。――《說文》大者謂之索,小者謂之繩。――《小爾雅》作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。――《易?系辭傳》言綸之繩。――《詩?小雅?采綠》民結(jié)繩而用之。――《莊子?胠篋》做一做比一比★能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？★除了今天學(xué)的花樣,你還能創(chuàng)新出其他的花樣動作嗎？試一試,不要害怕失敗。第三章：兩人一繩第一課同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向,兩人靠外邊的手向前搖繩同時跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩,一人在繩中連續(xù)跳,互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍,繩子不過腳。要求搖繩課奏要一致。3、兩人嘗試共同搖繩跳躍,能相互配合,注意跳過繩子的時機。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個,20個,30個。超級鏈接——跳繩強心計劃為了想年輕一代灌輸正確的健康信息,1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長遠策略籍有效預(yù)防心臟病的計劃,希望透過教授有趣的花樣跳繩,鼓勵青年一代多做運動,籍此建立健康的生活模式,以減低患上心臟病及中風(fēng)的機會。截止至20XX1月13日,參加該計劃的有532所學(xué)校。做一做比一比★今天的花樣你學(xué)會了嗎？你能連續(xù)完成30個同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！★嘗試兩人右手拿繩,一人正跳,一人反跳,兩人同時連續(xù)跳。和同伴比比誰先學(xué)會?！飫e忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二課同搖間隔跳教你一招同搖間隔跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩,一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩,同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩,兩人配合著依次輪流跳。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個*2組。2、一人搖繩,一人在繩中連續(xù)跳,互換角色。3、逐漸增加難度,一人搖繩,一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍,能相互配合,能控制甩繩的速度,掌握跳躍的時機。5、兩人各完成一個算一組,挑戰(zhàn)10組,20組。超級鏈接——跳繩運動的競賽項目一、計數(shù)賽1、是指通過規(guī)定時間、或是最大限度完成跳繩動作的數(shù)量,來體現(xiàn)運動員的基本體能和基本技能的比賽形式。2、計數(shù)賽項目：①30秒單搖跳；②30秒雙搖跳；③3分鐘單搖跳；④連續(xù)三搖跳〔建議12周歲以上；⑤4X30秒單雙搖接力；⑥3X40秒交互繩單搖接力⑦；3分鐘10人長繩"8"字跳。二、花樣賽1、運動員按照跳繩運動的基本規(guī)律,合理運用身體姿勢的變化或配合完成跳繩套路,全面展示跳繩運動的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。2、花樣賽項目〔45—75秒：①個人花樣；②兩人同步花樣〔每人一繩；③兩人車輪跳花樣；④三人交互繩花樣。三、表演賽1、表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式,豐富的表現(xiàn)內(nèi)容,以及隊員之間的技巧配合,全面展示跳繩運動的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時間4—8分鐘；表演人數(shù)5—20人。做一做比一比★今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成30個間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧?！飮L試兩人右手拿繩,一人正跳,一人反跳,兩人間隔輪流跳,和同伴比比誰先學(xué)會。第三課同搖縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立,同時外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后,兩人同時跳過繩子。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳10對*3組。2、原地站成縱排跳隊形,兩人共同搖繩不跳躍,繩子不過腳。3、嘗試跳躍,兩人共同搖繩,繞過兩人身體一周后,跳過繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳,一起喊課奏,在同一課拍下,變成縱排跳隊形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍,能相互配合,能掌握轉(zhuǎn)變隊形的時機。6、大組中進行展示,相互評價,共同提高。超級鏈接——比賽場地1、計數(shù)賽場地：5米?5米；3分鐘10人長繩"8"字跳項目要求兩名搖繩運動員,二人間距不小于3.6米。2、花樣賽場地：12米?12米；3、表演賽場地15米?15米。4、正式比賽場地的地面須平整光滑,應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運動木地板或塑膠彈性地面,無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無障礙空間,從地面至少高4米。5、比賽場地界線寬為5厘米,線寬不包括在場地內(nèi),顏色應(yīng)與場地有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域,離觀眾席至少2米。做一做比一比可以和你的搭檔一起配合,并展示給同學(xué)們看嗎？第四課鉆洞教你一招鉆洞：若干同學(xué)站成一列橫隊,左右間距一臂。一人面對隊伍,正常單搖跳,每單搖跳一次后,帶人跳躍一下,以此類推,直至最后一人,循環(huán)進行。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、若干同學(xué)站成一列橫隊,左右間距一臂。一人面對隊伍,正常單搖跳,每單搖跳一次后,帶人跳躍一下,以此類推,直至最后一人。3、若干同學(xué)站成一列橫隊,左右間距一臂。一人面對隊伍,正常單搖跳,每單搖跳一次后,帶人跳躍一下,以此類推,直至最后一人,循環(huán)進行。4、大組中進行展示,相互評價,共同提高。超級鏈接——時間犯規(guī)1、搶跳所有計數(shù)賽項目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達前,運動員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài),否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后,比賽將繼續(xù)進行,最后在犯規(guī)運動員成績中扣除5次。2、時間不足或超時花樣賽的音樂時間為45-75秒；表演賽音樂時間為4-8分鐘,音樂開始或動作開始為比賽開始,動作結(jié)束為比賽結(jié)束,時間不足或超時都視為時間犯規(guī),由主裁判扣除5分,且超出時間的動作不予評分。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運動員在聽到開始比賽信號后或進行第二次嘗試時,15秒內(nèi)未能開始起跳。比賽即告結(jié)束。做一做比一比★今天的花樣你學(xué)會了嗎？兩隊輪流練習(xí),比比誰的成功率更高?！锬隳芎屯橐黄鹈鎸μ魬?zhàn),并連續(xù)完成30個嗎？第四章：集體長繩第一課"8"字跳長繩教你一招"8"字跳長繩：兩人相對站立搖繩,若干人依次以"8"字路線跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩,在規(guī)定時間內(nèi)累積進行。跳繩訓(xùn)練室1、輪流進行原地連續(xù)長繩單人跳。2、跳繩者學(xué)習(xí)進、出繩,當(dāng)看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。3、喊著課奏,排隊依次練習(xí)進、出繩,每個人之間可有停頓。4、無繩快速"8"字路線跑步練習(xí)。5、排隊依次練習(xí)"8"字跳長繩,每個人之間要連續(xù)。常見錯誤：1、跳繩者進繩前離繩距離過遠；2、跑動不積極,跳繩者間隔時間長；3、跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。超級鏈接——跳繩的益處跳繩從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120～140次的速度,一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學(xué)就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種"跳繩漸進計劃"。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行"系列跳"如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一課,每天可跳5到6課,每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140～160次。

做一做比一比★你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗分享給你的同伴?！锖湍愕耐樘魬?zhàn)一下,在2分鐘內(nèi)"8"字跳長繩完成250個?！飫e忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二課繩中繩教你一招繩中繩：兩名搖繩者相對站立,跳繩者手持短繩站在長繩中間,搖繩者和跳繩者同時搖動繩子,使長繩、短繩保持同一課奏,跳繩者跳起一次,長短繩同時穿過腳下。跳繩訓(xùn)練室1、"8"字跳長繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長繩中間,聽到口令,搖繩者和跳繩者同時搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的課奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢,將短繩拎在手中進入長繩,當(dāng)長繩過腳后迅速搖短繩,使長繩與短繩的速度一致進行跳躍。4、跳短繩者在繩外做好準備,當(dāng)長繩甩到最高處時,跳短繩者迅速搖繩同時進入長繩,使長短繩課奏一致進行跳躍。

常見錯誤：1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2、搖繩過程中,長短繩的搖繩速度不一致。超級鏈接——跳繩安全備忘錄一.舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。二.不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的"任務(wù)",因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。三.對地面也有要求：地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。四.時間選擇：跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。做一做比一比★今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個八拍嗎？★挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐,如果成功了,記得給自己點個大大的贊哦！第三課彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長繩者相對站立,兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長繩中間,而跳短繩者站在前兩者的中間,三繩同時搖動,保持同一課奏,進行跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、繩中繩練習(xí)。2、兩人一繩者在長繩中間,聽到口令后同時搖繩,兩人邊跳躍長繩邊搖繩,搖繩的課奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立,聽到口令后同時搖繩,能掌握搖繩啟動時機一致。4、在繩外進入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩,搖繩的課奏要和長繩搖繩的課奏一致。當(dāng)長繩到達最高處時,兩人迅速進入長繩中,同時繼續(xù)搖繩。5、跳短繩者做好準備,當(dāng)兩人一繩者進入長繩中跳躍,并兩繩的課奏基本一致時,看到兩繩搖至最高處,即可進入繩中同時搖繩,要注意三繩的課奏需一致?？珊罢n拍,兩拍一動。常見錯誤：1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2、搖繩過程中,長短繩的搖繩速度不一致。超級鏈接——輕松跳繩小技巧技巧1、跳繩要有間歇跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘,之后休息,然后再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時少、耗能大的高強度運動,與其他運動相比,高強度的運動之間有一些間隔會事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強忍耐力,提高氧氣的使用率,使身體變得更健康。技巧2、跳繩要持之以恒跳繩強調(diào)穩(wěn)定性,需要每天做,持續(xù)不間斷。是不是總也不跳繩了？感覺自己身體很健康,跳繩就漸漸被遺忘。直到有一天因長期缺乏鍛煉而脫離了自己的健康軌道。每天給自己半小時并持之以恒,讓跳繩進入你的生活,就等于讓你更開心,更健康。技巧3、跳繩要適當(dāng),過度不見得會有好效果跳繩訓(xùn)練人的彈跳、平衡和耐力,同時也培養(yǎng)頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。無容置疑,長期堅持跳繩是可以健康減肥的,很多繩友急于想要看到結(jié)果,開始時候就多做運動。最初,這樣跳可能會起作用,但是幾周以后,由于跳繩過度,它的效果可能會驟然而降。事實上,這是因為你沒有給身體足夠的休息時間,結(jié)果便是重新回到了沒有跳繩之前的狀態(tài)。技巧4、跳繩要固定時間點想要實現(xiàn)自己的健康目標,就要根據(jù)平時的生活習(xí)慣來固定跳繩時間點并堅持下去。白天忙于工作,晚上最好休息充電,能夠堅持鍛煉的時間少之又少。專家指出在一天當(dāng)中,下午人體的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低,自然選擇下午跳繩有助于身體健康。跳繩固定時間點,有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,達到健身的目的。做一做比一比★你能在這種集體跳的基礎(chǔ)上創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如在長繩中跳車輪。。。第四課網(wǎng)繩跳教你一招網(wǎng)繩跳：若干根繩子交叉在一起同時搖動,像一個張開的網(wǎng),跳繩者在繩中跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、由單繩開始,逐漸加繩進行搖繩練習(xí)。2、跳繩者站在以繩子交叉點為中心的對稱位置上,進行原地跳網(wǎng)繩練習(xí)。3、練習(xí)進、出網(wǎng)繩。常見錯誤：1、搖繩課奏不同步,繩子穩(wěn)定性差；2、跳繩者進、出繩時時機把握不準確；3、跳繩者在繩中位置偏離。超級鏈接——選擇跳繩的七XX由1、簡便易行——不受時間場地限制,一根繩子,無限花樣。2、富有挑戰(zhàn)——跳繩花樣繁多,各種技巧的組合更是不計其數(shù),你會多少？3、全身運動——左右開弓,上下齊動,手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調(diào)。4、跳繩強心——來自世界心臟協(xié)會的口號"為了您的心臟跳繩吧"5、減肥健美——持續(xù)跳繩10分鐘可達到慢跑30分鐘或跳操20分鐘健身效果6、促進生長發(fā)育——唯一的縱向運動,對青少年的身高有良好的促進作用。7、培養(yǎng)團隊精神——搖繩著與跳繩者團結(jié)協(xié)作,互動配合,充分體現(xiàn)團隊精神做一做比一比★考一考你,能說出幾種花樣跳繩的方法,并把所學(xué)的跳繩花樣表演給大家看?！飫e忘了給他鼓鼓掌,并評一評,他能得到幾顆星？第五課交互繩出入繩教你一招交互繩：兩人兩手各持繩一端面對面站立,同側(cè)手同時向內(nèi)〔外搖繩至最高處時,另一側(cè)手同時