如何做一個情緒穩(wěn)定的成年人讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖成年人情緒穩(wěn)定心理管理情緒壓抑成年人情緒情商關(guān)系認(rèn)知作用大腦方案盟友模式悲傷身體定義本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要『情緒心理科普！集本土臨床案例與有效干預(yù)方法于一體，壹心理創(chuàng)始人誠意推薦！』——真正困擾我們的，并不是負(fù)面情緒本身，而是我們看待情緒的方式。內(nèi)容簡介：成年人的崩潰都是默不作聲的，逃避和壓抑情緒已經(jīng)被默認(rèn)為“成熟”和“情商高”。然而，長期處于負(fù)面情緒中，人很容易有抑郁、焦慮傾向，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致身體疾病。壓抑和控制并不能讓負(fù)面情緒真正消失。每種情緒其實都代表著不同的心理需求。比如，憤怒是在我們面對傷害和威脅時，進(jìn)行自我保護(hù)的需求；嫉妒是當(dāng)我們面對比自己優(yōu)秀的人時，想要提升自我的需求……在這本書中，情緒管理專家清流結(jié)合多年經(jīng)驗總結(jié)，從專業(yè)心理學(xué)角度闡釋了各種情緒的起因、表現(xiàn)和管理辦法，教我們?nèi)绾闻c情緒溫柔相處，做情緒穩(wěn)定的成年人。同時，也幫助我們學(xué)會如何理解和接納他人的情緒，以擁有和諧的人際關(guān)系。讀書筆記讀書筆記本書講解的內(nèi)容十分接地氣，采用大量人們易于理解的文字，進(jìn)行專業(yè)性的情緒知識普及，看完書后，內(nèi)心實實在在對情緒有了更深刻且清晰的認(rèn)識，里面講解了判斷情緒的類型，以及如何感受情緒，應(yīng)對個人情緒和他人情緒，最終上升到個人內(nèi)在的提升，實現(xiàn)美好生活。原來對于情商的理解一直是錯的，情商在于理解管理情緒的能力，接納自己的情緒，疏導(dǎo)自己的情緒問題，爭取做一個高情商的人。介紹了情緒的概念及分類，從生物進(jìn)化角度分析了人類情緒的來源和作用，講解了了解掌握管理個人情緒的具體方法和實踐步驟。雖然看的心理學(xué)類書籍不多，但這本書是我個人能接受的，內(nèi)容大多淺顯易懂，例子也多與現(xiàn)實有關(guān)，方法建議可操作性強(qiáng)。情緒是一種自然現(xiàn)象，本身無好壞對錯之分。情緒是一個可以直接正視的事，它不神秘更不可怕，它可以被溫柔地?fù)肀АＷ詈?，它教給了我一種情緒表達(dá)的方法，事件+感受+期求。精彩摘錄精彩摘錄每種具體的情緒都包含五個基本元素，按照情緒激發(fā)時的發(fā)生時間順序，分別是認(rèn)知評估、軀體反應(yīng)、主觀感受、情緒表達(dá)和行動傾向。人生如同波濤上的月影，永遠(yuǎn)沒有片刻安寧的時光。無常是生活的本質(zhì)之一，我們不可避免地會淪陷到某種情緒里。通過對情緒的學(xué)習(xí)，我希望每個人都可以“痛苦，但不受苦”。情緒只有在良好表達(dá)的時候才是工具。毫無覺知地宣泄情緒，對他人而言只是傷害。情商是指一個人識別和分辨自身與他人的情緒，并運用這些情緒信息來指導(dǎo)思維和行為，以及為了適應(yīng)環(huán)境或達(dá)成目標(biāo)管理而調(diào)整情緒的能力。情商強(qiáng)調(diào)的并不是去控制自己或者操縱別人，而是一個人對自己情緒全方位的覺察和認(rèn)知能力，以及靈活的調(diào)節(jié)和運用情緒的能力。怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。人的情緒并非受到客觀事件影響，而是受到人們對客觀事件的信念和解釋影響。不論事件的實質(zhì)如何，只要人們對其的認(rèn)知積極，就會產(chǎn)生積極的情緒，反之則會產(chǎn)生消極的情緒。認(rèn)知評估是一個人對于當(dāng)時發(fā)生的外部刺激或內(nèi)心想法的基本評價，通俗來講就是指你喜不喜歡這個刺激。目錄分析1.1情緒的定義1.2身體、情緒、認(rèn)知的交互關(guān)系1.3情緒的作用1.4大腦中的情緒管理1.5情商12345第一部分情緒綜述2.1情緒的分類2.2悲傷2.3憤怒2.4恐懼2.5厭惡12345第二部分我們常見的各種情緒2.6快樂2.7焦慮2.8抑郁2.9愧疚（內(nèi)疚與羞恥）2.10其他常見情緒12345第二部分我們常見的各種情緒3.1情緒覺察：了解你獨有的情緒模式3.2情緒接納：出人意料的解決方案3.3自憫：做自己最好的盟友3.4駕馭情緒：應(yīng)對日常情緒的挑戰(zhàn)3.5自我關(guān)懷：構(gòu)建健康的情緒生活12345第三部分如何與情緒共