做情緒的主人最近比較煩心理課堂——趣味游戲011.聽到老師說水果的名字，用手切水果。不是水果不要切。2.聽到老師說炸彈，用手保護自己。情緒的基本類型01你現(xiàn)在的心情是？畫一畫

你了解自己的情緒嗎？你在什么樣的情況下會有何種情緒呢？畫一畫

1.回憶最近幾天你都有哪些些情緒？把每一種情緒用自己認為最恰當?shù)囊环N顏色來表示。把你體驗到的各種情緒畫成一條情緒彩帶。

2.說說是什么事情讓你產(chǎn)生了這種情緒及這種情緒會對自己生活和學習產(chǎn)生的影響。你喜歡哪類情緒？為什么？

情緒可以影響我們的生活。積極情緒能使人感覺愉悅，會讓我們變得更樂觀，做事更有效率，但是消極情緒讓我們的心情不舒暢，影響我們做事的效率，甚至會持續(xù)讓我們出錯。粗心的醫(yī)生

一個粗心的醫(yī)生，將兩位病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告而極度地傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本來有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)?；顒右螅夯顒右螅?.小組的同學之間互相分享自己的煩惱，說一說煩惱給你帶來怎樣的情緒，組長把自己組最具有普遍性的煩惱分類、整理出來2.和小組同學給出2-3個調(diào)節(jié)消極情緒的辦法，要求視角獨特，具有推廣價值。深呼吸

閉眼什么都不要想,先深呼吸一口氣,慢慢地往外吐氣,連續(xù)多次身心都可放松.

表情調(diào)節(jié)自我暗示

通過改變面部表情調(diào)節(jié)情緒，給自己積極的暗示。

激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。改變心態(tài)

從前，有一個老太太，她有兩個兒子，大兒子是染布的，小兒子是賣雨傘的。兩個兒子都很孝順，照理說老太太應該很開心?？墒撬齾s每天愁眉苦臉，為什么呢？原來，雨天的時候，她愁大兒子的布晾不干；晴天的時候，她愁小兒子的雨傘賣不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。后來有一個智者告訴她，你可以這樣想，晴天的時候，你就想太好了，大兒子的布很快就能晾干了；雨天的時候你就想：太好了，小兒子的傘賣得出去了。就這樣，老太太下雨也高興，出太陽也高興。換了一個角度思考，從此以后老太太就過著快樂的生活了。改變心態(tài)

學著想開點，從另一個角度，積極地角度來看待問題。將心比心，多為他人著想。當然了，你也可以用假設后果的方式，在心中告訴自己你這樣做的后果會怎樣，然后讓自己漸漸平靜下來。轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

轉(zhuǎn)移注意力

可以做自己喜歡的事。例如看看電視，聽聽歌，看看書，吃東西，睡一下覺等。也可以到外邊走一走。散散步步，深呼吸一下，當你看到比較空曠的環(huán)境時，心也會變得平靜的。情感宣泄法

感到難過時可以大哭一場，心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱歡快的歌。可以去做做運動，跑幾圈，打打球，這樣就沒力氣憤怒和悲傷了。