讀書筆記模板明星孫儷御用營養(yǎng)師：邱錦伶瘦孕法（全3冊）01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖孫儷法飲食書營養(yǎng)師問題邱錦伶老師食物同場擇食序表三餐老師邱吃法體質(zhì)寶寶本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本套裝共三冊，分別為《瘦孕》《吃到自然瘦》《心靈擇食》《瘦孕》：這本書是已出版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。邱錦伶老師根據(jù)多年健康咨詢經(jīng)驗，給出從備孕到坐月子的飲食全指導(dǎo)：如何吃才能讓你變成易孕體質(zhì)，孕初期調(diào)整飲食實現(xiàn)零害喜，孕中期增量攝取蛋白質(zhì)和膠質(zhì)，精準地管理體重，孕后期為泌乳提前做準備，產(chǎn)前一個月的各種準備及順產(chǎn)小秘訣，產(chǎn)后迅速恢復(fù)好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。書的最后新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做了整理，方便讀者對癥查找?！冻缘阶匀皇荨罚呵皴\伶擇時、瘦孕的理論基礎(chǔ)，不但能使纏繞在現(xiàn)代人身上的頑固煩惱，如內(nèi)火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經(jīng)由生活飲食方式的改變，使整個人由內(nèi)到外發(fā)生蛻變，更美麗、窈窕、健康、成功！本書導(dǎo)正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物才是減肥成敗的關(guān)鍵。邱錦伶在書中公開了針對現(xiàn)代人通病而設(shè)計的4周養(yǎng)生雞湯食譜和不同體質(zhì)人的飲食方案，一次示范42款美味又簡單的養(yǎng)生瘦身食譜。書中還提供了8個真人實例，貼身采訪，看他們咨詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養(yǎng)生瘦身法?！缎撵`擇食》:這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應(yīng)關(guān)系：容易負面思考的人可能是因為心臟無力，長期憂郁會造成腸胃問題，看不開、鉆牛角尖是因為肺虛，容易受驚嚇是因為腎虛……其實只要學(xué)會簡單的食物調(diào)整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應(yīng)的解決方案構(gòu)成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到出口。讀書筆記讀書筆記此書我在31+的時候看到，我覺得真要做到擇食的時候，你會覺得選擇沒那么困難了。誤人子弟，膠質(zhì)？膠原蛋白口服補充？完全不懂營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識的作者。略讀了一遍，如果有條件按照做或者有決心堅持可以做到，應(yīng)該身體會有一個好的調(diào)理。有很多和在控制飲食減肥的自己，認知是相悖的，已經(jīng)開始著手擇食，今天第一天，明天開始溫姜汁，紅豆茯苓湯，期待一個更好的自己，。因為當身體是寒性的時候，血流的速度會比較慢，新陳代謝也自然會跟著減緩，此時如果吃進上火的食物，身體就會缺乏能力將火順利地排出，火便開始累積在體內(nèi)，時間一久就會轉(zhuǎn)變成陰虛火旺體質(zhì)啦！。邱老師很智慧，相較于傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的突破，心靈的擇食更重要。原以為脾氣不好，情緒控制不好，僅僅是與性格問題，從來沒想到和飲食有關(guān)，了解到飲食與情緒有一定關(guān)系后，可以通過飲食調(diào)理，讓心理健康起來。想要忽悠人的最好辦法就是找些背道而馳的觀點并想法子說通，建議各位看官看看就好不要太認真了；目測30%謬論，30%一些傳統(tǒng)中醫(yī)理論，30%是常識，剩下10%估計是玄學(xué)吧？還有通體擺著站著說話不腰疼的姿態(tài)。精彩摘錄精彩摘錄改善寒性體質(zhì)，先做到這兩點：1.忌口寒性食物、生食、冰品，下午四點以后不吃葉菜類和水果；2.早餐前喝溫姜汁，早餐喝擇食雞湯，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)認真吃。至于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，我強烈建議以肉類為主。舉凡羊肉、豬肉、雞肉、魚類以及海鮮，都是很好的選擇。在選擇肉類時，還有個大原則，那就是“羊肉比豬肉好，豬肉比雞肉好，雞肉比魚肉好，魚肉又比海鮮好”。羊肉富含豐富的左旋肉堿，可以增強肌肉的耐受力和爆發(fā)力，可以讓產(chǎn)婦在生產(chǎn)時更有力氣。在煮滾的情形下，烹調(diào)時間以不超過15分鐘為原則，如此才能保住營養(yǎng)素不被破壞。材料：老姜一斤做法：1.老姜去皮后，切小塊。2.放入榨汁機中后，加入蓋過姜塊的水，然后打成汁。3.把渣過濾掉，將打好的姜汁以大火煮滾后熄火，待姜汁冷卻后裝入玻璃瓶冷藏。吃法：每天早上起床，以一湯匙的姜汁加入一茶匙低聚果糖或黃砂糖，再加入100毫升熱開水，攪勻后喝即可。有胃潰瘍發(fā)作、胃發(fā)炎時，先暫停食用。另外，女性經(jīng)血量過多者，經(jīng)期要停止食用。只可加低聚果糖或黃砂糖，不可加黑糖，會上火；不可加蜂蜜，會滑腸、拉肚子，且孕婦、產(chǎn)婦不可食用蜂蜜。（但一定要加糖，才能把姜的熱能留在身體內(nèi)，加強代謝，讓體質(zhì)溫暖。）功效：調(diào)暖體質(zhì)；改善過敏性鼻炎、過敏性皮炎及婦科炎癥。首先，要遵守的就是，三餐都要吃，而且每餐都必須有肉、有菜、有淀粉。目錄分析瘦孕吃到自然瘦心靈擇食目錄瘦孕∣推薦序∣PART1懷孕準備孕育健康寶寶，從打造易孕體質(zhì)開始PART2孕初期0—12周吃對食物，孕初期零不適PART3孕中期13—24周增量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補充膠質(zhì)，控制體重增長PART4孕后期25—36周營養(yǎng)充足，為產(chǎn)后泌乳做好準備PART5產(chǎn)前一個月的準備放松心情，迎接寶寶到來PART6坐個好月子月子水+月子餐，迅速變回窈窕美人同場加映瘦孕懶人對癥養(yǎng)胎表心靈擇食擇食理念擇食入門課什么是心靈擇食孫儷推薦序邱老師教會我對食物的斷舍離徐嘉檣推薦序擇食之后，體會到由內(nèi)而外的改變周湘琦推薦序選對食物，讓自己擁有健康和正能量自序倦怠、悲觀、不自信？因為心臟無力！情緒一：焦慮情緒二：憤怒吃到自然瘦入門篇吃得飽又瘦得了的三餐吃法自測篇邱老師一對一咨詢時用的體質(zhì)分析表PART1通識篇三餐吃飽，自然健康瘦PART2方法篇七個頑強的惱人小問題，吃對三餐來解決PART3美食篇邱錦伶的瘦身食堂