淺談壓力與焦慮我在生經(jīng)會(huì)樣覺肉緊膚，甚抑我象的原因叫“壓力”或者“焦慮。那么壓力和焦慮究竟有什么關(guān)系？他們又是以何種機(jī)理作用于人體，對(duì)我們產(chǎn)生影響的呢？我們應(yīng)該如何克服壓力或者焦慮呢？我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)?？梢钥吹街T多關(guān)于壓力的字眼升學(xué)壓力就業(yè)壓力、購房壓力等,我們先就幾大壓力做一個(gè)分析：一、學(xué)業(yè)壓力學(xué)業(yè)壓力也可被稱作升學(xué)壓力事實(shí)上在當(dāng)今社會(huì)里一名學(xué)生從小學(xué)時(shí)代起就開始接受各種壓力.小學(xué)要升初中、初中要升高中、高中還得升大學(xué),這樣就學(xué)線"們?yōu)榱藸?zhēng)搶有限的學(xué)位而廢寢忘食地學(xué)習(xí).中國目前主要的升學(xué)檢驗(yàn)手段就是考試分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)成為了一位學(xué)生的命脈。舉個(gè)例子，某小學(xué)生語文考了99，數(shù)學(xué)考了98,分"果是：老師大力表揚(yáng)“雙百分、家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子下次考雙百分，孩子于是會(huì)產(chǎn)生這樣的觀念“我為了9、98分所付出的努力得不到鼓勵(lì)，而且不管我再怎努,總會(huì)有人超過我后,怕1分2失誤，結(jié)果成績(jī)?cè)桨l(fā)考的不好.長(zhǎng)此以往，一種負(fù)面情緒可能會(huì)降臨到孩子頭上，這就是焦關(guān)于焦慮的概念等內(nèi)容在之后敘。以上以一個(gè)小學(xué)生的親身經(jīng)歷作為切入點(diǎn)，說明了升學(xué)壓力是如何作用在一個(gè)小學(xué)生身上,并使之產(chǎn)生焦慮情緒.到了初中、高中階段更是如此“萬人爭(zhēng)過獨(dú)木橋”的高考是每一位中學(xué)生最終都要面對(duì)的一道關(guān)口一次次考試各種補(bǔ)習(xí)班向一座座大山一樣壓向?qū)W生們，可以說，在高中階段，升學(xué)壓力達(dá)到了高潮.而考試分?jǐn)?shù)的不確定性，以及考試排名(排名高低還得取決于別人的發(fā)揮）的不確定性，又帶給學(xué)生們莫大的焦慮.總來學(xué)面壓是壓而升學(xué)壓力歸根結(jié)底,是由我國現(xiàn)階段國情（人多學(xué)位少）決定的，屬于一種社會(huì)性因素的壓力.而升學(xué)壓力一定會(huì)通過某種方式產(chǎn)生焦慮情緒再作用到學(xué)生身上。二、就業(yè)壓力高中畢業(yè)后，大部分的中學(xué)生就會(huì)進(jìn)入大學(xué)的學(xué)習(xí)階段。無論是重點(diǎn)高校，還是普通高校就業(yè)問題是每一位大學(xué)生從入校開始就必須考慮的問題在大學(xué)階段，學(xué)習(xí)壓力比中學(xué)階段要小了很多，只要課程及格，就可以拿到文憑,不會(huì)再有排名的問題;換句話說，某門課是否能及格，完全取決于自身的努力。所以學(xué)業(yè)壓力要小了很所以在大學(xué)階段就業(yè)壓力變成了占據(jù)主要地位的壓（當(dāng)然現(xiàn)在也有越來越多的大學(xué)生選擇考研然而考研熱的背后實(shí)際上也是由于本科畢業(yè)的就業(yè)壓力過大所導(dǎo)致。高校本科連續(xù)幾年的擴(kuò)招，造成本科畢業(yè)生數(shù)量膨脹,從而給本科畢業(yè)生就相當(dāng)數(shù)量的本科畢業(yè)生不得不選擇考研，這樣勢(shì)必帶來研究生的就業(yè)壓力逐年增大。由此可見,高校畢業(yè)生（包括本科生和研究生）將會(huì)面臨越來越大的就業(yè)壓力，這其中社會(huì)因素也占據(jù)了相當(dāng)大的比重。高校畢業(yè)生要面臨用人單位的一次次筆試面試而是否能被用人單位錄用卻是個(gè)未知數(shù)于是畢業(yè)生們只能一次次嘗試一天天等待期盼著用人單位的回音。在這個(gè)過程中，焦慮情緒再次降臨。三、工作壓力、生活壓力以某位大學(xué)畢業(yè)生做例子,這位畢業(yè)生順利找到了工作，算是遠(yuǎn)離了就業(yè)壓同道;職位晉升等,都會(huì)帶來各種各樣的壓力。除此之外，傳統(tǒng)觀念上要求結(jié)婚時(shí)男方要有房子,這也對(duì)購房能力不是很強(qiáng)的男性造成了壓力。所有的這些壓力都會(huì)轉(zhuǎn)化成不確定性因（例如自己是否會(huì)被提拔房?jī)r(jià)漲幅是否會(huì)超過薪酬水平等）作用在個(gè)人的身上，從而產(chǎn)生焦慮情緒。以上列舉了三個(gè)例子,說明了壓力是如何轉(zhuǎn)化成焦慮,并對(duì)人們?cè)斐捎绊懙?。從中我們隱約看出，似乎有一條主線貫穿與各種壓力之中：升學(xué)(最終目的是為了考個(gè)好大學(xué)）--就業(yè)（大學(xué)階段的學(xué)習(xí)就是為了找個(gè)好工作)—-工作（為了多掙錢，滿足生活需求）——生活（為了滿足家庭需要，養(yǎng)活下一代等。下一代將會(huì)重復(fù)這樣的壓力路線，周而復(fù)始……看到這里有些人也許產(chǎn)生了一種悲觀情緒:人永遠(yuǎn)擺脫不了壓力的魔爪了,永遠(yuǎn)得不到放松了。其實(shí)這恰恰是一種正確的觀點(diǎn),只是不應(yīng)該被如此悲觀地闡述出來我的觀點(diǎn)是壓力是地球上一切生物所面臨的正常狀態(tài)應(yīng)對(duì)壓力是地球上所有生物遵守的共同法則之一所以我們大可不必因?yàn)闀r(shí)常要面對(duì)壓力而苦惱。反觀一下生物界人類已知的最小的生物體是病毒稍大的是細(xì)菌那么病毒細(xì)菌有沒有生存壓力？答案是肯定的病毒這種生物必須一刻不停地尋找宿主細(xì)胞否則大部分病毒很快就會(huì)死亡只有小部分會(huì)轉(zhuǎn)入休眠狀態(tài)待到有合適的時(shí)機(jī)再進(jìn)入宿主細(xì)胞體內(nèi)細(xì)菌必須一刻不停地分裂同時(shí)害怕病毒侵染了自身細(xì)胞.動(dòng)植物界的例子更是不勝枚舉了.樹木必須爭(zhēng)先恐后向上生長(zhǎng)爭(zhēng)搶陽光;許多動(dòng)物時(shí)刻保持警惕，連睡覺時(shí)都要保持一部分大腦處于活躍狀態(tài).可以說，所有種類的生物都必須面對(duì)生存壓力,這就是地球上的生物界所必須遵守的法則。其實(shí)上文所說的我們面臨的升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、生活壓力等,究其本質(zhì)而言，與生物界的生存壓力沒什么兩樣。換句話說,我們無法擺脫壓力,我們活著必須承受壓力。所以當(dāng)我們遇到壓力時(shí),首先應(yīng)該想一想：這是地球上所有生物都要面對(duì)的正常現(xiàn)象，應(yīng)該淡然面對(duì)才是。壓力是生活中永恒的主題壓力是無法從根源上消除的但是壓力的副產(chǎn)品——焦慮，我們卻可以合理應(yīng)對(duì)。焦慮情緒,正是人們?cè)谟龅綁毫r(shí)產(chǎn)生不適感的本質(zhì)原因事實(shí)上壓力正是通過轉(zhuǎn)化成焦慮才作用在人們身上如果能減輕焦慮情緒，那么壓力就是過眼云煙。因此“緩解壓"這個(gè)說法不是十分恰當(dāng)，正確的說法應(yīng)該是“緩解焦慮。憂。時(shí)現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生,即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂簡(jiǎn)單來說焦慮就是一切負(fù)面情緒匯合之后所產(chǎn)生的恐懼是一切擔(dān)憂、煩惱、不安狀態(tài)的總.輕焦主現(xiàn)充感輕松常長(zhǎng)吁短嘆，缺乏愉悅感等.稍微嚴(yán)重一些的焦慮可能會(huì)表現(xiàn)為：容易出汗、呼吸急嚴(yán)。輕微焦慮情緒是一種正常的情緒反應(yīng),每當(dāng)我們?cè)诘弥臣容^重要的事情（例如考試應(yīng)聘等即將發(fā)生且結(jié)果不確定的時(shí)候或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。有些人比較善于克服自己的焦慮情緒,僅僅會(huì)感到些許緊張、心跳加快，會(huì)更加專注于進(jìn)行事前準(zhǔn)備的工比如復(fù)習(xí)是產(chǎn)生比較嚴(yán)重的身體不適感,甚至誘發(fā)焦慮癥。在這里要強(qiáng)調(diào)的是，輕微焦慮不僅是正常的情緒反應(yīng)它還是一種保護(hù)性反應(yīng)它可以促進(jìn)我們更加集中精力專注于某件事.所以當(dāng)有了輕微焦慮情,正視它不要讓其肆意發(fā);有了比較嚴(yán)重的焦慮情緒就得設(shè)法克服；當(dāng)不幸患上焦慮癥，那就得求助于心理醫(yī)生了?？梢哉f壓力是一種包括人在內(nèi)的生物體身上普遍存在的現(xiàn)象既然選擇了生存,那么就無法擺脫壓力。焦慮是壓力的衍生物，是客觀存在的壓力在我們身上的投影，焦慮情緒是可以被緩解，被克服的，下面就談一談具體的方法。1、增強(qiáng)自信,減少自卑感。自信心是一種對(duì)目標(biāo)的樂觀估計(jì).有很多方法可以增強(qiáng)自信心，例如多與陽自。2。事。為展.3、打主頭完義具性但生處完的會(huì)給我們?cè)黾右粋€(gè)又一個(gè)難以達(dá)到的目標(biāo)，加重我們的負(fù)擔(dān).生活中很多事情是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們每個(gè)人不可能在每一件事情上都獲得成功；同樣,周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以我們的意志為轉(zhuǎn)移“人生不如意事十之八九"“計(jì)劃不如變化快”說的都是這個(gè)道理。4、經(jīng)常自我反省與自我暗示如果我們有了焦慮情緒可以捫心自問這種情緒究竟從何產(chǎn)生？自己的目標(biāo)是不是定的太高?客觀條件是否允許我們達(dá)到這個(gè)目標(biāo)？是不是自己太追求完美等。同時(shí),自己可以進(jìn)行自我暗示，暗示自己沒什么好擔(dān)心的，努力去做最重要，結(jié)果只是過眼云煙等。必要時(shí)也可以向朋友傾訴，獲得他人認(rèn)同。另外,多用紅色、黃色、綠色等亮色調(diào)的裝飾品裝飾房間，也是一種良好的暗示方法.除此之外還可以多看喜劇、笑話等令人發(fā)笑的作品，同樣有助于緩解焦.5、尋樣多志作勵(lì)別成驗(yàn)及對(duì)成敗的良好心態(tài).例如在《天氣預(yù)報(bào)員》這部電影中，尼古拉斯凱奇飾演一位天氣節(jié)目播報(bào)員.這位人到中年的播報(bào)員,遭遇了父親去世、離婚、女兒的叛逆，以及職業(yè)上的瓶頸，可以說遭遇了典型的“中年危機(jī)，在一度的消沉、抑郁之后，終于走出陰影，迎來嶄新的生活。在對(duì)抗焦慮的戰(zhàn)斗中，榜樣的作用不可忽視.即使是虛構(gòu)的影視作品，同樣也會(huì)給我們帶來啟.6、捕中段處慮們目許定將某情了的如頭.，多點(diǎn),是法.7、從做起.還有一種克服焦慮的辦法，最容易做到,而且往往最有效，那就是:立刻開始做事。也許某件事,或者某幾件事讓我們產(chǎn)生了焦慮情緒，不要猶豫，立刻開始進(jìn)行吧當(dāng)我們沉浸在事情的準(zhǔn)備過程中是沒有時(shí)