高科技產(chǎn)業(yè)白領(lǐng)心身健康的幾個(gè)問題1第一頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六高科技產(chǎn)業(yè)白領(lǐng)心身健康的

幾個(gè)問題1、從煩惱說起2、理解健康3、壓力與緊張4、幾種有關(guān)的“綜合征”5、預(yù)防電腦血栓癥6、對(duì)日常生活、工作的幾點(diǎn)具體建議

2第二頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、從煩惱說起煩惱是人的一種本領(lǐng)人在煩惱和快樂的夾縫中生活四種煩惱：過去的；現(xiàn)在的；未來的；為煩惱而煩惱煩惱的精神病理學(xué)解釋挫折或輕微心理沖突時(shí)的不愉快體驗(yàn)，是片面性的產(chǎn)物，反過來進(jìn)一步加強(qiáng)片面性3第三頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、從煩惱說起什么時(shí)候沒煩惱：劇烈體力活動(dòng)時(shí)強(qiáng)烈喜、悲、怒、懼體驗(yàn)時(shí)身體急性疼痛時(shí)饑、渴、冷、睏時(shí)聚精會(huì)神時(shí)忙得不可開交時(shí)4第四頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六5第五頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、1什么是健康理解健康生理、心理、社會(huì)適應(yīng)良好狀態(tài)健康與疾病無器質(zhì)性或功能性異常無主觀不適的感覺無社會(huì)（第三者）公認(rèn)的不健康行為6第六頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六健康與疾病7第七頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、2什么是心理健康沒有心理異常正常發(fā)育的智力健全的人格充沛的精力豐富的情感生活8第八頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、2什么是心理健康心理問題≠心理疾病心理障礙≠精神障礙心理疾病≠精神病神經(jīng)病≠精神病神經(jīng)癥≠神經(jīng)病心理科≠精神科心理咨詢≠心理治療9第九頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、3什么是良好的社會(huì)適應(yīng)能恰當(dāng)?shù)爻袚?dān)自己的社會(huì)角色和社會(huì)職能和諧的人際關(guān)系靈活的應(yīng)變能力沒有非適應(yīng)行為

心理問題的起源

生物學(xué)因素心理因素

社會(huì)文化因素10第十頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、4不健康的健康觀念重生理輕心理思想病心理病過度的恥辱感求神求玄求奇容易落入陷阱

11第十一頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、5情緒不良是不是?。?/p>

情緒活動(dòng)情緒情感心境情緒指有機(jī)體受到生活環(huán)境中的刺激時(shí)，生物需要是否滿足而產(chǎn)生的暫時(shí)性較劇烈的態(tài)度及其體驗(yàn)。情感和人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的一種較復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)心境比較持久而微弱的情緒狀態(tài)，可以控制和改變12第十二頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、5情緒不良是不是??？情緒的分類按來源原始情緒（快樂、憤怒、悲哀、恐懼）與感覺刺激有關(guān)（疼痛、厭惡、欣快）與自我評(píng)價(jià)有關(guān)（成功、失?。或湴?、羞恥；內(nèi)疚、悔恨）與別人有關(guān)：愛恨13第十三頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、5情緒不良是不是病情緒的分類按內(nèi)容基本情緒（快樂、憤怒、悲哀、恐懼）復(fù)合情緒（焦慮：恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒；敵意：憤怒、厭惡、輕蔑）

14第十四頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、5情緒不良是不是病情緒的分類按狀態(tài)心境激情應(yīng)激情感的種類道德感美感理智感情緒水平興奮振奮情緒障礙高漲躁狂抑郁憂郁焦慮

15第十五頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、5情緒不良是不是病正常情緒反應(yīng)和病理性情緒障礙的區(qū)別

正常反應(yīng)

情緒障礙誘發(fā)因素常有可有可無嚴(yán)重程度輕重持續(xù)時(shí)間短長(zhǎng)自發(fā)緩解常有少有社會(huì)功能受損輕受損重16第十六頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、壓力與緊張3、1解讀壓力——隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)在你身邊什么叫壓力壓力是一種感受當(dāng)事人面對(duì)他不能處理或可能會(huì)破壞其生活和諧的刺激事件時(shí)個(gè)人感受到威脅即構(gòu)成壓力壓力源能使當(dāng)事人意識(shí)到自己的生理健康、身體安全、心理安靜、事業(yè)成敗或自尊受到威脅；甚至自己所關(guān)心的人正處于危險(xiǎn)或威脅的事物或事件17第十七頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、1解讀壓力隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)在你身邊感受到壓力的身心過程：壓力→認(rèn)知或覺察到威脅→焦慮反應(yīng)或緊張情緒壓力的來源個(gè)人的：心理困擾心理沖突動(dòng)機(jī)受挫18第十八頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、1解讀壓力隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)在你身邊壓力的來源外在的：重大生活事件突發(fā)或?yàn)?zāi)變事件（天災(zāi)、意外事故）日常生活小困擾（塞車、發(fā)現(xiàn)錢包丟失等瑣事）社會(huì)事件（交通擁擠、經(jīng)濟(jì)衰退、連續(xù)出現(xiàn)的綁架案，職業(yè)應(yīng)激等）工作職業(yè)應(yīng)激主要為時(shí)間壓力和角色沖突（有限時(shí)間內(nèi)必須完成；任務(wù)或兼職過多難以勝任）19第十九頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六20第二十頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、1解讀壓力隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)在你身邊與生活事件明顯相關(guān)的疾?。盒募」Ｋ棱雷渲羞\(yùn)動(dòng)損傷結(jié)核病工傷事故白血病糖尿病多發(fā)性硬化等等21第二十一頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、2應(yīng)對(duì)壓力—共同生理-心理通道應(yīng)激與應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激原外界能引起心理上一般反應(yīng)的信息應(yīng)激反應(yīng)遭遇一個(gè)或多個(gè)應(yīng)激事件后所產(chǎn)生的偏離平時(shí)的反應(yīng)狀態(tài)應(yīng)激反應(yīng)的三個(gè)階段警戒反應(yīng)期體內(nèi)的防御能力被喚起“戰(zhàn)斗—逃避”

抵抗（適應(yīng)）期進(jìn)一步適應(yīng)應(yīng)激原，對(duì)應(yīng)激原的抵抗增強(qiáng)衰竭期長(zhǎng)久持續(xù)的壓力作用下可能生病

22第二十二頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六23第二十三頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、2應(yīng)對(duì)壓力—共同生理-心理通道美國(guó)醫(yī)學(xué)界認(rèn)定與心理壓力有關(guān)的身心疾病有7種：甲狀腺功能亢進(jìn)胃潰瘍支氣管哮喘風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎神經(jīng)性皮炎潰瘍性結(jié)腸炎原發(fā)性高血壓還有如緊張性頭痛等24第二十四頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、2應(yīng)對(duì)壓力—共同生理-心理通道對(duì)壓力的兩重評(píng)價(jià)或覺察

第一步與自己不相干；對(duì)自己有積極意義；應(yīng)激的（損害—喪失威脅挑戰(zhàn)）第二步應(yīng)對(duì)手段的認(rèn)知（對(duì)應(yīng)激的潛在對(duì)策）當(dāng)覺察到事件的威脅時(shí)，若對(duì)自己擁有的應(yīng)對(duì)手段充滿信心，就不會(huì)體驗(yàn)到應(yīng)激25第二十五頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、2應(yīng)對(duì)壓力—共同生理-心理通道

認(rèn)知評(píng)價(jià)

積極的應(yīng)激適度的喚醒水平；積極的情緒反應(yīng)；集中注意；積極思維；及時(shí)調(diào)整需要與動(dòng)機(jī)；利于對(duì)信息的正確評(píng)價(jià)及應(yīng)對(duì)能力的發(fā)揮

消極的應(yīng)激過度喚醒（焦慮）；過度的情緒喚起（激動(dòng)）或低落（抑郁），認(rèn)知能力降低，自我概念模糊，防礙正確判斷及積極應(yīng)對(duì)的選擇

26第二十六頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、2應(yīng)對(duì)壓力—共同生理-心理通道應(yīng)激的情緒反應(yīng)恐懼焦慮抑郁憤怒敵意自憐過度依賴和失助感崩潰應(yīng)激后心理異常（應(yīng)激障礙）創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)的幾個(gè)階段：痛苦期否認(rèn)期侵入期恢復(fù)期結(jié)束期27第二十七頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、3緊張—主要與情緒和情感有關(guān)緊張是軀體和文化的需要的產(chǎn)物短時(shí)或長(zhǎng)程心情或情緒不能放松，

可以伴有肌肉緊張、頭痛、失眠。緊張的主要表現(xiàn)緊迫感負(fù)擔(dān)感效率下降感精神功能下降感感到過敏自控失靈感缺乏輕松愉快體驗(yàn)28第二十八頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、3緊張—主要與情緒和情感有關(guān)工作壓力至少有三類①個(gè)人的能力、精力、技術(shù)和時(shí)間與外在需求、自我需求不對(duì)應(yīng)②足以干擾個(gè)人的工作環(huán)境（如溫度濕度過高、噪音過大、空氣不流通、主管過嚴(yán)、同事關(guān)系不融洽等）③在紊亂環(huán)境中產(chǎn)生的生理-心理反應(yīng)29第二十九頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、3緊張—主要與情緒和情感有關(guān)職業(yè)倦怠工作負(fù)荷過度（對(duì)個(gè)人能力、精力、時(shí)間的要求超出其勝任的范圍，精疲力竭）工作動(dòng)機(jī)改變（對(duì)工作不滿，心理上的退縮）工作退縮（對(duì)工作宗旨、目的興趣減少，與同事、上司及工作單位疏遠(yuǎn)）身心交瘁和厭倦工作30第三十頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、3緊張—主要與情緒和情感有關(guān)職業(yè)倦怠的原因個(gè)人：期望過分理想過強(qiáng)責(zé)任感其他組織：賞罰不夠分明職責(zé)劃分不明支持不足自我判別

有無精疲力竭感（失去熱誠(chéng)、想逃避工作，害怕上班）對(duì)人有否負(fù)性言行（變得喜歡冷嘲熱諷、批評(píng)人、易怒）是否喪失了成就感（滿足和贊許低產(chǎn)出）

31第三十一頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、4適度的緊張—對(duì)我們是有益的使個(gè)體保持或維持恰當(dāng)?shù)念A(yù)激狀態(tài)提升應(yīng)付內(nèi)、外變化的能力獲取面對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)，避免過度緊張，變壓力為動(dòng)力32第三十二頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、5壓力和緊張的化解理解壓力培養(yǎng)和完善自己的堅(jiān)韌性格遇事能主動(dòng)出擊，積極投入培養(yǎng)自信和自我駕馭感敢于迎接挑戰(zhàn)，勇于應(yīng)變33第三十三頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、5壓力和緊張的化解應(yīng)對(duì)應(yīng)激六點(diǎn)建議Ⅰ、觀點(diǎn)明確客觀存在、不可避免、為我所用、在危機(jī)中找機(jī)遇Ⅱ、了解自我身體飲食、休息、鍛煉、治療Ⅲ、把握自己的情緒做現(xiàn)實(shí)選擇有計(jì)劃和努力目標(biāo)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)34第三十四頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、5壓力和緊張的化解應(yīng)對(duì)應(yīng)激六點(diǎn)建議Ⅳ、建立和諧人際關(guān)系懂一點(diǎn)為人處世之道寬以待人嚴(yán)以律己學(xué)會(huì)幽默和靈活別傳閑話Ⅴ、豐富處理工作的方法有準(zhǔn)備有預(yù)見有計(jì)劃講效率Ⅵ、學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)傾訴、學(xué)會(huì)尋求幫助35第三十五頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六36第三十六頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、6工作壓力的預(yù)防與緩解養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣有計(jì)劃、有準(zhǔn)備、有重點(diǎn)、有輕重緩急有備忘記錄用頭腦最清晰時(shí)思考棘手問題及時(shí)減負(fù)強(qiáng)化注意力（處處留心）有效利用時(shí)間37第三十七頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、6工作壓力的預(yù)防與緩解建立、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系接受自己揚(yáng)長(zhǎng)避短、培養(yǎng)自信、克服自卑、改進(jìn)缺陷、情緒釋放恰當(dāng)，養(yǎng)成樂觀、幽默、坦誠(chéng)的特質(zhì)接納對(duì)方平等相待、易地相處、學(xué)會(huì)傾聽、學(xué)會(huì)理解對(duì)方、避免敵意、避免依賴38第三十八頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、幾種有關(guān)的“綜合征”這些綜合征沒有具體的檢測(cè)結(jié)果，沒有可參照的疾病標(biāo)準(zhǔn)，基本上都是因?yàn)椴唤】档纳罘绞交蛘卟扇”＝〈胧┎划?dāng)而導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適的感覺

39第三十九頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、1疲勞綜合征

美國(guó)疾病控制中心:慢性疲勞綜合征不明原因地出現(xiàn)嚴(yán)重的全身倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神癥狀，有時(shí)淋巴結(jié)腫大影響正常生活的一種臨床綜合征學(xué)習(xí)疲勞綜合征緊張不安、注意力不能集中，焦慮抑郁，感到大腦疲勞、學(xué)習(xí)困難40第四十頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、2空調(diào)綜合征前提：經(jīng)常在空氣極為清潔的空調(diào)超凈房間工作癥狀：工作效率和健康狀況明顯下降頭暈、頭痛、鼻塞、喉干、胸悶、心慌、乏力、嗜眠，一旦脫離這個(gè)環(huán)境，癥狀很快消失。

原因：患空調(diào)綜合征不是生物或化學(xué)性污染，是空調(diào)房間中空氣負(fù)離子極端貧乏41第四十一頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、3辦公室綜合征前提：長(zhǎng)期伏案工作、坐姿不當(dāng)、長(zhǎng)時(shí)間用腦，癥狀：頭暈、乏力、嗜睡等42第四十二頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、3辦公室綜合征

辦公室污染

使用中的打印機(jī)傳真機(jī)復(fù)印機(jī)多功能一體機(jī)產(chǎn)生臭氧、粉塵、噪音、電磁干擾臭氧:長(zhǎng)期接觸易于繼發(fā)上呼吸道感染短時(shí)間接觸（濃度＞2ppm時(shí)）呼吸道刺激癥狀、咳嗽、頭疼

43第四十三頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、3辦公室綜合征粉塵：刺激呼吸道，引起鼻炎、咽炎、支氣管炎等；刺激皮膚，引起皮膚干燥、毛囊炎、膿皮病等電磁波：長(zhǎng)時(shí)間受干擾，會(huì)感到身體疲勞、眼睛疲倦、肩痛、頭痛、想睡、不安免疫機(jī)能下降、人體中的鈣質(zhì)減少等44第四十四頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、4假日綜合征條件：長(zhǎng)假過后，剛上班的一段時(shí)間表現(xiàn)：不能快速進(jìn)入工作狀態(tài)，萎靡不振，無精打采，頭痛、腦漲、渾身乏力、胃口不佳、失眠、瞌睡，工作效率低甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等建議：在長(zhǎng)假的最后一天，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情45第四十五頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、5網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征自我判斷上網(wǎng)已占據(jù)了身心；上網(wǎng)時(shí)間經(jīng)常比預(yù)定時(shí)間長(zhǎng)；無法控制自己上網(wǎng)的沖動(dòng)；當(dāng)不能上網(wǎng)時(shí)感到煩躁不安或情緒低落；將上網(wǎng)作為解脫痛苦的唯一辦法；對(duì)家人或親友隱瞞迷戀的程度；為迷戀而面臨失學(xué)、失業(yè)或失去朋友的危險(xiǎn)；付高額上網(wǎng)費(fèi)用時(shí)后悔，但第二天仍然忍不住還要上網(wǎng)46第四十六頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、6手機(jī)綜合征自我判斷一、手機(jī)的濫用，不該用的時(shí)候也頻繁使用；二、過多地使用影響生活、工作和學(xué)習(xí)；三、停機(jī)或手機(jī)不在身邊時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列的心理和生理不適反應(yīng)

47第四十七頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、7“心碎”綜合癥

引自：美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》

美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)的一個(gè)研究小組研究對(duì)象：受到重大人生打擊并看急診的病人主要癥狀：胸痛、憋氣等，臥床休息和接受少量治療后，康復(fù)解釋：人受到重大人生打擊會(huì)產(chǎn)生激素分泌失調(diào)，可能導(dǎo)致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時(shí)類似的癥狀48第四十八頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、預(yù)防電腦血栓癥5、1經(jīng)濟(jì)艙綜合征（Economyclasssyndrome）5、2電腦血栓癥

（eThrombosis）

49第四十九頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、1經(jīng)濟(jì)艙綜合征狹小座位久坐3～4小時(shí)以上，導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓；站立活動(dòng)后，血栓可能脫落，引起致命的肺血栓。

50第五十頁(yè)，共五十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、1經(jīng)濟(jì)艙綜合征

1974～19