小學體育健康教育---遠離肥胖他的煩惱小力士？？？？？？不靈活

肥胖煩惱1、不靈活貪睡

肥胖煩惱1、不靈活2、貪睡影響智力

肥胖煩惱1、不靈活2、貪睡3、影響智力容易生病

肥胖煩惱1、不靈活2、貪睡3、影響智力4、生病找找肥胖形成的原因

肥胖原因能量攝入過多甜食油炸高熱量

肥胖原因能量攝入過多甜食油炸高熱量運動少

肥胖原因能量攝入過多甜食油炸高熱量運動少遺傳因素

公式：男生：身高（厘米）--110=標準體重女生：身高（厘米）--105=標準體重

看看你是否肥胖？讓我們一起幫助他們制定一個減肥計劃吧！人體肥胖其實就是一種人體的老化現(xiàn)象，肥胖可能引發(fā)多種疾病產(chǎn)生，是

危害人類健康的一個大敵。對于肥胖現(xiàn)象的認識，減肥的方法是一種不明智、不科學的消極應對之舉，正確的態(tài)度應以預防為主，從日常生活的點點滴滴做起，避免或減少肥胖的產(chǎn)生。

1.形成良好的飲食習慣

良好的飲食方式是保障我們身體健康的關鍵，要學會均衡安排一天的飲食，養(yǎng)成定時、定量進食的習慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。

2.晚餐少吃，減少肥胖

晚餐吃的過多時人體就會產(chǎn)生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。3.養(yǎng)成晚鍛煉的習慣

老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運動對于身體健康的重要性。晚飯后進行適當?shù)纳眢w運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。

4.保持充足睡眠，提高睡眠質量

由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環(huán)，并導致人體對進食產(chǎn)生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多余的熱量。

預防肥胖一、合理飲食定時定量

少甜食和油膩不吃零食合理營養(yǎng)合理營養(yǎng)

預防肥胖一、合理飲食二、適量運動三、科學睡眠定時定量

少甜食和油膩不吃零食慢跑跳繩制定計劃定期開展主題班會遠離肥胖手抄報“關注健康杜絕零食”倡議書上簽名，養(yǎng)成健康的生活習慣，遠離肥胖，從現(xiàn)在做起吧！養(yǎng)成健康的生活習慣，遠離肥胖，從現(xiàn)在做起吧！十大垃圾食品一.油炸類食品

1.導致心血管疾病元兇(油炸)2.含致癌物質3.破壞維生素

二.腌制類食品1.導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌

2.影響粘膜系統(tǒng),對腸胃有害3.易得潰瘍和發(fā)炎

三.方便類食品(主要指方便面和膨化食品)

1.鹽過高,含防腐劑,香精,損肝2.只有熱量,沒有營養(yǎng).十大垃圾食品四.加工類食品(主要指肉干,肉松,香腸)1.含三大致癌物質——亞硝酸鹽

2.含大量防腐劑,加重肝負擔

五.汽水可樂類食品1.含磷酸,碳酸,會帶走體內大量的鈣2.含糖量過高,喝后有飽漲感,影響正餐

六.燒烤類食品

1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首2.一只雞腿等于60支煙的毒性3.導致蛋白質碳化變性,加重腎臟,肝臟負擔十大垃圾食品七.冷凍甜食類食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各種雪糕)1.含奶油極易引起肥胖2.含糖量過高,影響正餐

八.罐頭類食品(包括魚類和水果類)

1.破壞維生素,使蛋白質變性2.熱量過多,營養(yǎng)成分低

九.餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)1.食用香精的色素過多,對肝臟功能造成負擔2.嚴重破壞維生素

十.話梅蜜餞類類1.含三大致癌物質——亞硝酸鹽2.高鹽、含大量防腐劑、加重肝腎負擔。十大健康食品綠茶、三紋魚、菠菜、西蘭花、大蒜、紅酒、西紅柿、果仁、燕麥、藍莓。對快餐類食品說