焦慮自評量表(SAS)―、量表介紹1、測評方式：自評2、量表功能：焦慮自評量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)由華裔教授Zung編制(1971)。從量表構(gòu)造的形式到具體評定的方法，都與抑郁自評量表(SDS)十分相似，是一種分析病人主觀癥狀的相當(dāng)簡便的臨床工具。由于焦慮是心理咨詢門診中較常見的一種情緒障礙，所以近年來SAS是咨詢門診中了解焦慮癥狀的常用量表。2、適用人群:各種人群。3、測評時(shí)長:5?10分鐘二、具體測試量表介紹：焦慮自評量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)含有20個(gè)反映焦慮主觀感受的項(xiàng)目。可以評定焦慮的輕重程度及其變化，適用于具有焦慮狀況的成年人。SAS采用4級評分，主要評定項(xiàng)目所定義的癥狀出現(xiàn)的頻度,其標(biāo)準(zhǔn)為:“1”沒有或很少時(shí)間:“2”小部分時(shí)間:“3”相當(dāng)多的時(shí)間；“4”絕大部分或全部時(shí)間。(其中“1”“2”“3”“4”均指計(jì)分分?jǐn)?shù))測評指導(dǎo)：下面有20條題目，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際感覺，選擇最適合您的答案。測試題目沒有或很少時(shí)間小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分時(shí)間或全部時(shí)間1.我覺得比平常容易緊張和著急12342.我無緣無故地感到害怕12343.我容易心里煩亂或覺得驚恐12344.我覺得我可能將要發(fā)瘋1234*5?我覺得一切都好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸12346.我手腳發(fā)抖打顫12347?我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱12348.我感覺容易衰弱和疲乏1234*9?我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著123410.我覺得心跳得很快123411.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱123412.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的1234*13.我吸氣呼氣都感到很容易123414.我的手腳麻木和刺痛123415.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?23416.我常常要小便1234*17.我的手腳常常是干燥溫暖的123418.我臉紅發(fā)熱1234*19.我容易入睡并且一夜睡得很好1234

20.我做惡夢1234三、使用指南1、計(jì)分方法：SAS量表共20個(gè)條目，其中15項(xiàng)是用負(fù)性詞陳

述的，按上述14頃序評分。其余5項(xiàng)（第5，9，13，17，19）注*號項(xiàng)，是用正性詞陳述的，按4順序反向計(jì)分。SAS的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25后取整，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。2、焦慮程度分析表標(biāo)準(zhǔn)分焦慮程度50分以下沒有焦慮50-59分輕度焦慮60-69分中度焦慮70分以上重度焦慮四、個(gè)性化建議通用：焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷、焦慮就可能解除。有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態(tài)，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)。犯罪人在犯罪過程中、審判過程中以及服刑改造過程中都會(huì)伴有焦慮情況出現(xiàn)，嚴(yán)重者也可造成情緒、情感障礙。保持良好的心態(tài)及遇事態(tài)度，在察覺到自己有負(fù)面情緒時(shí),可以通過自我安慰的方式調(diào)整心態(tài)。給自己點(diǎn)心理暗示或安慰,例如對自己說“他或許沒有惡意?！拔覜]必要和他攀比這些。”嘗試信任他人、不將自己與他人作比較、多知足，保持健康良好的心態(tài)便可緩解焦慮感。個(gè)性化建議：50分以下：您目前狀態(tài)良好，請繼續(xù)保持。50-59分：您目前處于輕度焦慮狀態(tài)，辰微給予您以下一些建議：?不要讓自己太過忙碌于事業(yè)，應(yīng)在空暇時(shí)間多做些自己感興趣的事，讓生活充實(shí)起來，勞逸結(jié)合。建議平時(shí)不要太忙于工作，可以參加一些自己曾向往的運(yùn)動(dòng)或興趣俱樂部，充實(shí)生活并讓自己得到精神上的滿足，這樣的話焦慮感也會(huì)漸漸消散。?多接觸樂觀且積極向上的人，努力去融入樂觀群體，并與看事消極的人保持距離。如果你發(fā)現(xiàn)自己看人看事的態(tài)度都很消極、時(shí)常擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，因此產(chǎn)生焦慮感，那么建議你多與為人處事積極、態(tài)度樂觀向上的人接觸溝通，時(shí)間長了多少也會(huì)受到他們的影響、心態(tài)變得樂觀開朗一些，不過相對也要與處世態(tài)度消極的人保持一定距離，避免受到負(fù)面影響、加重焦慮感。?找出使自己焦慮的原因，將解決方案一一寫下來，然后從中找到自己力所能及的，然后積極地付出行動(dòng)。積極地找出有可能使自己焦慮的原因，并將原因及其解決辦法一一寫下,然后挑選出自己力所能及的辦法，制定成目標(biāo)并付出行動(dòng),解決問題后的滿足感及成就感會(huì)立刻將焦慮感打散60-69分：您目前處于中度焦慮，辰微給予您以下一些建議：?跑步和讀書：運(yùn)動(dòng)可以讓身體放松，不僅是焦慮，有其他負(fù)面情緒時(shí)也可以運(yùn)動(dòng)，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進(jìn)書中，體會(huì)書中的內(nèi)涵，提升自我修養(yǎng)，讓心靈平靜。?咨詢曾經(jīng)也有此經(jīng)歷的朋友：現(xiàn)在朋友這么廣泛，關(guān)注朋友的朋友圈可以知道其動(dòng)態(tài)，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經(jīng)遇到這樣的焦慮是怎么處理的，最后是怎么解決的。?跳出自我焦慮的框架：如果一直在想這件事，一直在糾結(jié)這件事，不如跳出框架，將身心置于其他事情中。?跟自己對話和學(xué)習(xí)：自問自答也是不錯(cuò)的方法，可以讓自己思考怎么回答，然后找到解決的思路，保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)將焦慮化解。?改變關(guān)注點(diǎn)，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到成長上：一旦焦慮，就會(huì)負(fù)面情緒爆棚，這時(shí)候也是停止進(jìn)步的，如果焦慮金錢，可以將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到怎么提升學(xué)歷上，然后付諸形動(dòng)上。70分以上：您目前已處于重度焦慮，辰微給您提供以下幾點(diǎn)建議：?喝一杯茶。紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激a腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀態(tài)。坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什么？”?經(jīng)常和快樂的人在一起。當(dāng)我們感到快樂時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯(lián)系，打開我們的“玩?！被芈?。你的大腦會(huì)模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些？”?慢慢咀嚼食物。種類齊全的食物將會(huì)為你的細(xì)胞提供所需的能量和營養(yǎng)。慢慢咀嚼食物會(huì)提升品嘗食物微妙味道的能力。最新研究表明，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時(shí)，思維會(huì)更傾向于快樂的內(nèi)容。問問自己：“當(dāng)我吃完某些東西的時(shí)候，感覺是怎么樣的？”?定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情緒，強(qiáng)健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上，運(yùn)動(dòng)比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進(jìn)行3次有氧健身和舉重運(yùn)動(dòng)可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。問問自己：“運(yùn)動(dòng)之后的感覺有多棒?運(yùn)動(dòng)一次花多長時(shí)間？”?曬曬太陽。身體也需要陽光的滋養(yǎng)，促進(jìn)光子的產(chǎn)生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活，遠(yuǎn)離自然光，所以，在白天多花點(diǎn)時(shí)間到室外走走。不運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮和壓力。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養(yǎng)。問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的？”?每天冥想。任何形式的冥想都是很有幫助的。當(dāng)你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海扎根的時(shí)候，冥想可以教會(huì)你保持身心平靜，驅(qū)逐那些想法。冥想者也會(huì)經(jīng)歷很多心理變化，但他們很少發(fā)怒，有強(qiáng)烈的憐憫心，對喝酒不感興趣，情緒反應(yīng)較少，稱自己為快樂者。帶來壓力的思想和感受會(huì)加劇那些產(chǎn)生慢性病的炎癥，最終會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)。尤其是從過去分離的恐懼，會(huì)使你的身體狀況惡化，導(dǎo)致慢性病。根據(jù)哈佛大學(xué)一項(xiàng)為期五年的關(guān)于冥想的研究，你可以簡單地冥想一個(gè)單詞，這個(gè)單詞可以使你獲得某種重要的內(nèi)在資源，如安靜、平和或信心。問問自己：“哪個(gè)冥想單詞對你最有效？”?重視即刻就做的力量。很多人有了想法的時(shí)候經(jīng)常停留在做計(jì)劃，或者自我譴責(zé)、懷疑等情緒里面，他覺得自己很忙，但是這個(gè)忙叫做“心忙”。比如，看到屋子里好亂，等下朋友來了會(huì)不會(huì)覺得我生活沒有秩序啊，然后手機(jī)搜索阿姨上門，找不