六班級(jí)考前心理活動(dòng)課教案【活動(dòng)參考目標(biāo)】1.了解與理解懂得畢業(yè)前的壓力不行防止，要合理應(yīng)對(duì)才能使身心不至于太疲乏。2.嘗試與學(xué)會(huì)(1)嘗試用呼吸放松、想象放松來緩解自己的壓力。(2)通過同伴互助找到適合自己的放松技巧。3.體驗(yàn)與感悟體驗(yàn)想象放松帶來的心情上的安靜。【活動(dòng)參考課例】學(xué)會(huì)放松我能“考前更輕松〞活動(dòng)預(yù)備“走迷宮〞的嬉戲卡片每人一張;氣球假設(shè)干個(gè);小獎(jiǎng)品假設(shè)干;預(yù)備輕松舒緩的音樂和節(jié)奏快的音樂;老師自己事先練習(xí)呼吸放松法?；顒?dòng)過程一、團(tuán)體熱身階段:學(xué)學(xué)“一指禪〞1.活動(dòng)規(guī)那么(1)用雙手的食教導(dǎo)在自己兩側(cè)太陽穴上，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。(2)請(qǐng)全部同學(xué)起立，原地向右轉(zhuǎn)，排成一行。后面的同學(xué)與前面的同學(xué)相隔一臂距離左右。(3)用雙的點(diǎn)在前面同學(xué)兩側(cè)太陽穴上，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。(4)全部同學(xué)原地向后轉(zhuǎn)，變換角色再做“一指禪〞。2.引導(dǎo)活動(dòng)聽從我的口令，做“一指禪〞時(shí)，動(dòng)作要不輕不重，速度要不快不慢。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段:“走迷宮〞的壓力1.嬉戲:“走迷宮〞(1)規(guī)那么:用鉛筆在卡片上“走迷宮〞，時(shí)間1分鐘。(2)同學(xué)在節(jié)奏快的音樂聲中開頭做嬉戲。老師不斷提示時(shí)間:20秒一30秒還剩10秒。(3)老師投影出示答案，請(qǐng)走出“迷宮〞的同學(xué)起立，全班為他們鼓掌。2.共享體驗(yàn)師:做嬉戲時(shí)，你心情怎么樣?生1:哎呀，來不及了!有時(shí)間限制的!生2:我很沖動(dòng)，但有多種方法可以走出來。所以既輕松又緊急。生3:旁邊有老師看著我，走錯(cuò)了很難為情，所以特殊緊急。師:緊急的時(shí)候，你當(dāng)時(shí)有什么感覺和反響?生3:我發(fā)覺錯(cuò)了，擦掉，又錯(cuò)了，又擦了。師:思緒亂了?生4:手抖，線都畫歪了。我想安靜下來，但安靜不下來。師:心跳加快，是吧?生5:我到一個(gè)路口，就繞過去，但好似有人推了我一下，就畫歪了。師:事實(shí)上沒人推你，是你太緊急了吧。生5:是的。師:那我們?cè)谏詈蛯W(xué)習(xí)中有沒有一遇事情就簡單緊急的體會(huì)呢?生6:考試前我會(huì)緊急。師:你有什么感覺和反響?生6:心跳加速。生7:考試前我總盼著試卷早點(diǎn)發(fā)下來。生8:我會(huì)四肢無力。師:是考試前，還是考試的時(shí)候?生8:做題目的時(shí)候。生9:考試前復(fù)習(xí)時(shí)，眼花繚亂。生10:父母給我壓力，考不好不讓玩電腦。生11:我媽媽也是老讓我復(fù)習(xí)，說要考好一點(diǎn)，我就覺得有壓力。師:你有壓力時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)?生11:我的手會(huì)顫抖，手心還會(huì)出汗。師:哪些同學(xué)會(huì)這樣?請(qǐng)舉手。(很多同學(xué)舉手)老師點(diǎn)評(píng):從大家剛剛的共享中，不難發(fā)覺，在平常的學(xué)習(xí)生活中，也有很多情境會(huì)讓我們感到緊急。特殊是期末大考，無論是考試前的復(fù)習(xí)，考試的時(shí)候，還是考完后老師發(fā)卷子講評(píng)，都會(huì)使我們緊急。而應(yīng)付緊急的最好方法就是放松自己，今日我們就來學(xué)幾種可以關(guān)心我們消退緊急心情的方法。三、團(tuán)體工作階段:一張一弛學(xué)放松1.呼吸放松訓(xùn)練(1訓(xùn)練最單行的是呼吸放松法。要做到:呼吸要深長而緩慢;用鼻呼吸而不用口;呼吸節(jié)奏盡量放慢，加深。(2)老師指導(dǎo)語。選擇一個(gè)自己感覺最舒適的姿態(tài)坐好，輕輕閉上雙眼。深深地吸一口氣它想象一下，這口氣漸漸進(jìn)入你的腹腔并在那里停留一小會(huì)兒。隨著吸進(jìn)的空搗氣越來越多，你的腹部漸漸地向外鼓出，直到你再也無法吸入更多的空氣。屏住呼吸一會(huì)兒，以不感到難過為準(zhǔn)。再漸漸地將空氣呼出，隨著呼出的空氣越來越多，你的腹部漸漸地癟進(jìn)去，直到盡可能貼近后背部。這樣就完成了一次腹式呼吸。如此反復(fù)，直到呼吸自如。(練習(xí)3分鐘左右)(3)分體驗(yàn):當(dāng)你集中精力于自己的腹部，漸漸做深呼吸的時(shí)候，你有什么感覺?(4)提示:前兩周，每天早晚躺在床上做10分鐘左右的呼吸放松，能有效地改善你的緊急狀態(tài)。2.想象放松訓(xùn)練I“創(chuàng)立心靈花園〞以最舒適的姿態(tài)，把全部精力投入到練習(xí)的過程中。(預(yù)備音樂、筆、紙)閉上眼睛，深呼吸5次，每次吸氣5秒，等待5秒，然后緩緩將氣送出。呼……吸……留意，呼……吸……呼……吸……想象你走進(jìn)電梯，關(guān)上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識(shí)的最底層。電梯門翻開的時(shí)候，你觀察門外是一座漂亮而神奇的花園?；▓@里有樹木、花草和鳥。天空是什么顏色?是一望無際的蔚藍(lán)還是點(diǎn)綴著白云?體會(huì)微風(fēng)拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服?是你最喜愛的衣服嗎?想象你處在自己最漂亮、最光榮照人的狀態(tài)。脫下鞋子，體會(huì)光腳踩在地上的感覺。腳下是松軟的草地，還是細(xì)膩的沙地?是枯燥的還是潮濕的?你面前是否有一條石砌的小徑?四周是否有瀑布和雕塑?有動(dòng)物嗎?花一分鐘時(shí)間認(rèn)真觀賞你心靈的花園!在花園中間想象出一個(gè)神圣的席位，花一分鐘體會(huì)坐在這里的感覺，告知自己以后會(huì)常來!3.想象放松訓(xùn)練Ⅱ畫出你心中的“小黑〞(1)指導(dǎo)語。這時(shí)你發(fā)覺有一只小狗，我們叫它小黑。你好像在哪兒見過它，有那么一點(diǎn)點(diǎn)熟識(shí)，又有那么一點(diǎn)點(diǎn)生疏。你蹲下身來，悄悄地看著它。哦，是的，它是你的。它是你的擔(dān)憂、你的苦惱、你的焦慮和擔(dān)心，它會(huì)時(shí)不時(shí)地出來搗亂一下。來，你好好地看看它，它長什么模樣，你可以把手放上去，輕輕地摩挲它。聽聽它叫的聲音，想想它曾經(jīng)是如何打攪你的生活。你輕輕地摩挲著它的頭、背，輕輕抓抓它的耳朵。現(xiàn)在你可以看到它安寧悄悄地趴在你面前，用黑色的亮亮的眼睛望著你。原來不搗亂的時(shí)候它是這樣一種柔柔的感覺，你開頭有點(diǎn)喜愛它了，甚至它搗亂的時(shí)候也不會(huì)厭煩它了。(2)好，我數(shù)5、4、3、2、1，漸漸睜開你的眼睛，帶著想象中的“小黑〞，我們從花園回來。讓我們畫一畫“小黑〞的樣子，越具體越好!(3)小組里溝通一下你心中常常讓你擔(dān)心的“小黑〞的表現(xiàn)。(4師點(diǎn)評(píng):心中的壓力就像家里那只淘氣的“小黑〞一樣，我們要學(xué)會(huì)安撫它，和它好好相處，這樣，“小黑〞漸也會(huì)變得聽話。而且晚上外出閑逛?????的時(shí)候，有“小黑〞在前面指引著我們，說不定我們還能走得更遠(yuǎn)一些呢!4.前需要安靜(1師引導(dǎo):還有半個(gè)多月就要畢業(yè)考試了，假如你心里還有些緊急和壓力的話，那么你準(zhǔn)備用什么方法來放松你自己呢?(2)小組溝通，局部同學(xué)主動(dòng)和老師溝通。(3)全班共享。把我們的好方法推舉給別人，好不好?生1:考前先喝飲料再睡覺。生2:認(rèn)真復(fù)習(xí)，考出好成果，自己有成就感，老師也會(huì)鼓舞你。師:你的意思是，要做好充分預(yù)備?生2:對(duì)。生3:復(fù)習(xí)到位了，就可以看看電視，打打嬉戲，略微輕松一下。生4:我把這次考試當(dāng)做小考，就不緊急了。師:有一顆平常心，當(dāng)做是自己給自己出的練習(xí)卷是吧?生4:是。生5:考試前玩一下，不要太緊急，用平常心對(duì)待。生6:考前做做深呼吸，和同學(xué)一起深呼吸可以減輕壓力。生7:先好好復(fù)習(xí)，睡覺時(shí)想一些快樂的事，比方，考得好能得到什么嘉獎(jiǎng)。生8:他的方法不對(duì)，晚上不應(yīng)當(dāng)想嘉獎(jiǎng)的，那樣反倒睡不著了!師:每個(gè)人的方法不同，適合你的，不肯定適合他。所以我們要選擇適合自己的方法來放松自己。四、團(tuán)體結(jié)束階段:自信才能真放松1.練練“鷹爪功〞和“鐵砂掌〞(1)兩人一組，同方向站立，保持約一臂距離。放松心態(tài)，凝神靜氣。請(qǐng)站在后面的同學(xué)伸出雙手呈“鷹爪〞狀，抓住前面同學(xué)的雙肩，指尖用力按摩前面同學(xué)的雙肩，留意力度要適中。然后同時(shí)轉(zhuǎn)身，交換角色。(2)再同時(shí)轉(zhuǎn)身，后面同學(xué)伸出兩掌，掌心向前，拍打前面同學(xué)的背部，力度要適中。約1分鐘后，同時(shí)轉(zhuǎn)身，交換角色，也做1分鐘。2.老師小結(jié)今日我們的課雖然結(jié)束了，但同學(xué)們幾乎每天在一起，當(dāng)自己覺得很緊急的時(shí)候也可以向同學(xué)求助。最終想給大家推舉我的方法，每當(dāng)我遇到壓力的時(shí)候，讓我自己放松的就是一句話“我信任我能行!〞活動(dòng)反思整個(gè)活動(dòng)過程中，在音樂和老師指導(dǎo)語的示意下，同學(xué)漸漸進(jìn)入了自己的“心靈花園〞，在心靈的閑逛中感受到了放松，熟識(shí)內(nèi)心所需要的東西。訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)同學(xué)能進(jìn)入狀態(tài)，去學(xué)