《體育與健康》水平四（八年級）《發(fā)展下肢力量素質的“自重”練習》課程教學設計

教育課程教學設計體育與健康課時教案授課教師授課對象八年級授課教師學校1.運動技能：掌握發(fā)展下肢力量素質的練習方法。學習目標2.身體健康：提高同學們的下肢力量素質。3.心理、社會適應：激發(fā)體育鍛煉興趣，培養(yǎng)同學們的自主學練能力。學習內容重點場地器材發(fā)展下肢力量的“自重”練習動作規(guī)范到位、跳躍時蹬擺結合一塊空曠的平坦場地難點動作連貫、協(xié)調，學生意志力的培養(yǎng)1.運動前，提醒學生取下隨身飾品；穿好運動服和運動鞋；尋找空曠的場地，遠離桌角等危險區(qū)域。2.充分進行熱身活動，防止運動損傷。安全提示3.在鍛煉過程中語言提醒學生各個體能動作的動作要領，科學運動。4.根據自身情況調控練習強度，如果身體不適，立刻停止運動。課的結構學習內容和練習注意事項次數時間7次練習組數1組練習方法容易出現的問題解決問題的方法練習方法1：兩腳開立與肩同寬，雙臂屈肘呈W字。用力上舉呼氣，還原吸氣。肩上舉動態(tài)熱身式伸展練習方法2：兩腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，向后吸氣，還原呼氣。7次1組3.弓步轉體練習方法3：兩腿前后開立呈弓步。手臂前平舉，兩手相握，向前腿同側手臂方向轉體，還原；呼氣、吸氣。左右各7次1組練習方法4：雙腳并攏，雙手叉腰，腳跟抬至最高處，稍作停留后下落。向上呼氣，還原吸氣。4.提踵8次1組練習方法5：腳墊步跳，先左腳向上抬起，大腿與地面平行，落地后向左側抬起展髖，右腳動作相同,方向相反。手臂自然擺臂。5.提膝跳6.交替?zhèn)裙?.深蹲左右各8次1組練習方法6：兩腳約兩倍肩寬，腳尖朝前，膝蓋與腳尖的方向保持一致，重心放在一側腿上，臀部發(fā)力蹲起，雙臂自然曲臂于胸前，轉移重心做另一側。左右各3次1組練習方法7：兩腳開立與肩同寬，膝蓋與腳尖的方向保持一致，下蹲至大腿與地面平行，下蹲吸氣，還原呼氣。8次1組練習方法8：支撐腿墊步跳，另一側腿的大腿抬起，髖部外展，雙腳交替進行。8.展髖跳左右各4次1組練習方法9：左右腳交替跳躍提膝的同時，雙手在大腿下側擊掌，提膝至最高點，留出擊掌空間。9.跨下?lián)粽铺笥腋?次1組10.原地小跑練習方法10：有節(jié)奏的原地交替抬腿，像慢跑一樣。前腳掌著地，協(xié)調擺臂。15秒1組練習方法11：前腳掌著地開合跳，兩手在頭頂上擊掌，腰背挺直，落地時屈膝緩沖。11.開合跳32次1組1.半蹲開合跳練習方法1：兩腳跳開成半蹲。腳尖朝外，膝蓋與腳尖方向保持一致。縱跳還原，手臂自然擺臂。12次3組3組3組2.半蹲側移接縱跳練習方法2：兩腳開立略寬于肩，半蹲，膝蓋和腳尖的方向保持一致，腰背挺直。側移時，保持重心平穩(wěn)。前腳掌用力蹬地向上跳起。落地屈膝緩沖。左右各3次易錯：左右移動時，解決方法：借助同一高身體重心有明顯的起伏。度的橫桿或標志線。技能學習3.弓步蹲2次接提膝練習方法3：兩腳開與肩同寬，單腿后撤至兩膝關節(jié)成90度，連續(xù)弓步蹲2次，后側腿向前上方提膝至大腿與地面平行，手臂自然擺臂，還原，交換到另外一側。左右各3次易錯1：下蹲時，解決方法1：借助3厘兩腳之間距離過窄，后側腿膝蓋觸碰地板。米左右厚度的書本。易錯2：下蹲時，解決方法3：借助墻面身體前傾，重心放在前腳。向下弓步蹲。易錯3：提膝時，解決方法4：借助墻面身體晃動。提膝。4.弓步蹲跳練習方法4：兩腳跳起成弓步蹲，兩膝關節(jié)成90度，后側腿前腳掌著地，縱跳還原，雙腳交替進行，手臂自然擺動。12次3組1.肩背部拉伸練習方法1：兩腳開立，與肩同寬，十指交叉由體前上舉，手臂與身體在同一直線上，肩背部有明顯的牽拉感。27秒1組2.大腿內側拉伸練習方法2：用身體下壓的重力拉伸大腿內側，拉伸腿勾腳尖，腰背挺直，雙手以自然舒適的姿勢保持平衡，交換到另一側，大腿內側有明顯的牽拉感。左右各30秒1組拉伸放松3.大腿前側拉伸練習方法3：拉伸腿向后折疊，同側手托住腳背，大腿前側有明顯的牽拉感，保持身體的穩(wěn)定，交換到另外一側。左右各30秒1組4.臀部拉伸練習方法4：單側腿放在支撐腿上，腰背挺直，臀部后坐，臀部有明顯的牽拉感，保持身體的穩(wěn)定