千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦關(guān)于游泳能不能鍛煉肌肉關(guān)于游泳能不能熬煉肌肉

眾所周知，游泳具有減肥塑身的作用，那么游泳游泳能熬煉肌肉嗎?怎樣游泳才能能熬煉肌肉呢?下面我為大家?guī)?lái)游泳能不能熬煉肌肉，盼望對(duì)您有所關(guān)心!

游泳能不能熬煉肌肉

通過(guò)游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也確定是可以熬煉身體肌肉的。我們常觀察一些電視上的游泳運(yùn)動(dòng)員擁有衰弱的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不行沒(méi)。常常游泳的人，給人最直接的視覺(jué)感受就是肩部以及后背部位的肌肉特別發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，使得身體耐受力量更高。

游泳是塑身的好運(yùn)動(dòng)，常常參與游泳熬煉確定能夠讓你肌肉更加豐滿，增加力氣。但是要達(dá)到練肌肉增力氣的效果，在游泳的時(shí)候就需要留意訓(xùn)練量的把握和飲食的協(xié)作。游泳訓(xùn)練需要距離和時(shí)間來(lái)掌握訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛(ài)好者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。

蛙泳可以熬煉腿部力氣。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力氣很有效。

蝶泳可以熬煉胸、背部力氣。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，熬煉效果也最好。

自由泳可以熬煉手臂力氣。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效熬煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部三角肌力氣的提高，也具有肯定的推動(dòng)作用。

另外，游泳的姿態(tài)當(dāng)中還有仰泳，通過(guò)仰泳可熬煉人的背部肌肉的力度，常常游泳之后，后背肌肉給人一種寬敞厚實(shí)的感覺(jué)，特別衰弱。在進(jìn)行仰泳熬煉的時(shí)候，人的臀部與要被部位的比例會(huì)漸漸接近流線型，從而使得人的體型更加均勻美觀。

怎樣學(xué)游泳

1、識(shí)水性、學(xué)漂移

學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐驚，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳動(dòng)，腳離地等方式。

感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

2、掌握呼吸、在水中憋氣

初學(xué)游泳的人很擔(dān)憂水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)。

憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不簡(jiǎn)單進(jìn)入鼻孔的，而只有在驚慌的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛＜?，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速把握水性。

3、練習(xí)劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂移在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

4、找陪練人指導(dǎo)

會(huì)水者幫助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的方法，一是可以給人示范，二是可以在旁幫助你練習(xí)，不僅閱歷溝通便利，也可增加初學(xué)者的信念和平安感，此時(shí)肯定要多觀看，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。

5、報(bào)名游泳班

當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂移，有了肯定閱歷后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。

6、多下水，多練習(xí)

以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是閱歷共享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵。

游泳的好處

1、有助于減肥

由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非是一個(gè)很好很有效的方法。特殊對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

2、助于皮膚更光滑有彈性

由于在游泳過(guò)程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對(duì)皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)不同于陸地運(yùn)動(dòng)，可以有效削減汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

3、助于提高肺活量

游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者漸漸地深深地吸一口氣，使肺部布滿空氣，然后屏住呼吸漸漸地潛到水里面，再漸漸地把氣吐出來(lái)，直到全部吐出來(lái)為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以漸漸地改善心肺功能，提高肺活量。

4、助于預(yù)防肩周炎

由于工作的緣由，許多年輕人長(zhǎng)期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對(duì)著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會(huì)得了肩周炎;其實(shí)，白領(lǐng)工在夏天的時(shí)候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，由于在游泳劃水的過(guò)程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的伸展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。

5、助于增加反抗力

人體在水里散熱特別快，為了調(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增加對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)力量，起到了御寒的作用，常常游泳的人，自身反抗力也在漸漸地增加。

6、助于預(yù)防脊椎病

游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個(gè)人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時(shí)不需支撐整個(gè)身體的重要，處于無(wú)壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長(zhǎng)期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。

7、助于釋放壓力

由于長(zhǎng)時(shí)間的工作，人的身