----考前心理輔導(dǎo)從從容容考試去

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？记靶膽B(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前幾天做好的事1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记皫滋熳龊玫氖?.抓住最佳記憶時(shí)間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。3.不玩電腦和上網(wǎng)考前幾天做好的事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)市外考。4.參加自己喜歡的文體活動(dòng)?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。考前幾天做好的事

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到九點(diǎn)多至十點(diǎn)左右?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調(diào)整睡眠。二、考中“四心”、“五方案”。

“四心”——

保持考試中最佳的心理狀態(tài)一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細(xì)心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒

我易，你易，切忌大意；我難，你難，不要畏難?？荚囘^程中

可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理

怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。怯場(chǎng)的生理表現(xiàn)心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場(chǎng)的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂五方案五種方案——

對(duì)付考試怯場(chǎng)1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

1.精神放松法平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場(chǎng)怎么辦？怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法3.學(xué)會(huì)放松解除疲勞考試時(shí)間長(zhǎng)，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵預(yù)祝同學(xué)們考試成功！暑假準(zhǔn)七年級(jí)課程介紹分類閱讀，主題作文，國(guó)學(xué)預(yù)熱，專題突破。程仕媛老師暑假準(zhǔn)七年級(jí)課表第二期（八月、22次）時(shí)間上課老師年級(jí)地點(diǎn)8：:00—10：00程仕媛準(zhǔn)七年級(jí)園嶺分校10:10——12:10程仕媛準(zhǔn)七年級(jí)園嶺分校續(xù)報(bào)暑假課程時(shí)間

老生報(bào)名：5月12日（周六上午09：00開始）—-5月27日（周日）新生報(bào)名：5月29日（周二）下午14點(diǎn)開始新學(xué)員報(bào)名6月5日（周二）下午14點(diǎn)開始（之前可接受定位）解讀：原班續(xù)報(bào)為春季正在藍(lán)天上課的老學(xué)員，本周課上會(huì)發(fā)續(xù)報(bào)表，告知孩子暑假續(xù)報(bào)到哪個(gè)班次。請(qǐng)家長(zhǎng)關(guān)注孩子續(xù)報(bào)班次，地點(diǎn)，老師是否有變化（盡量維持不變）。并請(qǐng)家長(zhǎng)盡量于5月27號(hào)前到財(cái)務(wù)繳費(fèi)。如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測(cè)試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢(mèng)。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài)。

輕松減壓微笑生活學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運(yùn)動(dòng)６．音樂

7.幽默壓力重重？？？１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì)加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng)，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會(huì)心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì)加劇心理痛苦。

如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，緩解情緒。

３．轉(zhuǎn)移

當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過重等，一時(shí)又無法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

４．兩分法看問題

當(dāng)人面對(duì)困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

５．運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對(duì)困難挫折的應(yīng)對(duì)能力。6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對(duì)壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂