----考前心理輔導從從容容考試去

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蹦愕玫搅耸裁磫⑹?？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。考前心態(tài)調(diào)整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前幾天做好的事1.制定好作息時間計劃。

把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皫滋熳龊玫氖?.抓住最佳記憶時間。

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。考前幾天做好的事

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。3.不玩電腦和上網(wǎng)考前幾天做好的事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)市外考。4.參加自己喜歡的文體活動?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到九點多至十點左右?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉(zhuǎn)反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調(diào)整睡眠。二、考中“四心”、“五方案”。

“四心”——

保持考試中最佳的心理狀態(tài)一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒

我易，你易，切忌大意；我難，你難，不要畏難?？荚囘^程中

可能產(chǎn)生的怯場心理

怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的生理表現(xiàn)心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂五方案五種方案——

對付考試怯場1.做好應試前的物質(zhì)準備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

1.精神放松法平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法3.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調(diào)節(jié)法考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細心是關鍵預祝同學們考試成功！暑假準七年級課程介紹分類閱讀，主題作文，國學預熱，專題突破。程仕媛老師暑假準七年級課表第二期（八月、22次）時間上課老師年級地點8：:00—10：00程仕媛準七年級園嶺分校10:10——12:10程仕媛準七年級園嶺分校續(xù)報暑假課程時間

老生報名：5月12日（周六上午09：00開始）—-5月27日（周日）新生報名：5月29日（周二）下午14點開始新學員報名6月5日（周二）下午14點開始（之前可接受定位）解讀：原班續(xù)報為春季正在藍天上課的老學員，本周課上會發(fā)續(xù)報表，告知孩子暑假續(xù)報到哪個班次。請家長關注孩子續(xù)報班次，地點，老師是否有變化（盡量維持不變）。并請家長盡量于5月27號前到財務繳費。如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。

輕松減壓微笑生活學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運動６．音樂

7.幽默壓力重重？？？１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。

３．轉(zhuǎn)移

當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

４．兩分法看問題

當人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。有一個面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，使高考取得成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

５．運動

運動是最好的放松方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動不但增強體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應對能力。6.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時，面對壓力時，不妨戴上耳機，在音樂