PAGE1PAGE6積極自我調(diào)控科學(xué)有效應(yīng)對——青島三中2017年高考心理輔導(dǎo)講座主講人：孫少軼高三的同學(xué)們，早上好，今天講座的主題是積極自我調(diào)控、科學(xué)有效應(yīng)對。今天的講座主要分為兩大部分。第一大部分，針對目前同學(xué)們在復(fù)習(xí)過程中所暴露出來的主要問題，結(jié)合三部動畫影片以及一些心理學(xué)原理和故事談幾點建議。第二大部分，主要談考前或考中幾個常見問題的應(yīng)對。講座的時間不會很長，希望同學(xué)們能從中獲取到有效的信息來幫助、改善自己。第一大部分：在這一部分我想和同學(xué)們先來分享三部電影。分別是2015年獲得奧斯卡最佳動畫長片的《頭腦特工隊》、同學(xué)們比較熟知的《功夫熊貓》系列以及2016年熱映的動畫片《瘋狂動物城》。先來說第一部《頭腦特工隊》，一部完美的演繹人的情緒及如何管理調(diào)控情緒的奧斯卡最佳動畫長片。處于現(xiàn)階段的你們，或許也正面臨著一些情緒的困擾?？鄲?、煩躁、沒精打采、郁郁寡歡、傷感、患得患失、有時甚至有想哭的感覺。這里先給大家介紹一個心理學(xué)實驗，是有關(guān)情緒對思維水平影響的實驗。情緒呢，我們大家都有，它可以說是我們思維的催化劑。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷，消極的情緒則會使人想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個人智力的發(fā)揮。實驗表明，一組被試在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果肯定大不一樣。當(dāng)然，面臨高考，面臨來自父母、老師或是自己的巨大的學(xué)習(xí)壓力，要始終保持斗志昂揚(yáng)、情緒高漲并不可能，難免會有情緒低落、不開心、煩躁郁悶的時候。關(guān)鍵是當(dāng)這種情緒狀態(tài)出現(xiàn)時，我們?nèi)绾稳?yīng)對，如何讓自己更快更好的從消極情緒中擺脫出來。這里我們就要像電影中負(fù)責(zé)消極情緒的“憂憂”學(xué)習(xí)，及時疏導(dǎo)、宣泄。有的同學(xué)來咨詢室時，光從外在狀態(tài)上，像面部表情、身體姿態(tài)、步伐、聲調(diào)就可以感受到承受的壓力之大，像背著一個巨大的包袱。試想，在這樣一種狀態(tài)下，又怎么會保持高的學(xué)習(xí)效率和好的學(xué)習(xí)效果呢。所以，首先要做的是將不良情緒及時排解出來。介紹幾種方法：找合適的人傾訴。可以是哥們或閨蜜，也可以是你喜歡信任的老師?？梢允菒勰愕母改?，當(dāng)然更可以是學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師。有個別同學(xué)對咨詢存有誤解，覺得是不是有病才去心理咨詢，并非如此。學(xué)校心理老師的職責(zé)更多的是幫助學(xué)生更好的成長，而不是治病。所以，如果你現(xiàn)階段有煩惱、有困擾，可以到咨詢室來尋求幫助。2、適當(dāng)宣泄。如果你不愿意分享、傾訴，可以在合適的時間、地點進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?。例如在空曠的地方大喊大吼幾聲或者大聲歌唱，將苦惱通過喊叫排出；或是找類似沙袋的東西進(jìn)行擊打，或者痛痛快快的哭一場，或者是將自己的所有煩惱、困擾全部朝瓶子或杯子里說完，最后擰上蓋子把瓶子或杯子扔掉等等。這里說的是疏導(dǎo)情緒非常重要的一點，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖晕倚埂Ｔ囅肴绻话炎陨硪延械膲毫皶r疏導(dǎo)出來，總是背著沉重的包袱前行，又怎么會有好的心情和高的效率呢。戶外運動。如果感覺近期心情不好選擇適合的時間出去爬爬山、跑跑步，選擇一個你認(rèn)為合適的戶外運動方式，給自己換換心情。肢體上的放松從而帶來情緒上的釋放。不管你采用怎樣的方式，都要將壓抑自己的消極情緒及時疏導(dǎo)出來。電影中的小女孩正是因為在球賽中發(fā)揮不好，悲傷的哭泣，才讓她的父母關(guān)注到了她的心理變化，才得到了朋友們的安慰，從而獲得了繼續(xù)打球的勇氣和力量。所以，我們要恰當(dāng)處理負(fù)面情緒，將其轉(zhuǎn)化為正面力量，從而推動我們積極向上的向前邁進(jìn)?？偨Y(jié)第一點：及時的、將負(fù)面的、消極情緒通過適合自己的方式進(jìn)行排解、宣泄。接著我們再來說一下第二部電影《功夫熊貓》系列，去年已經(jīng)上映第三部了?？催^的同學(xué)都會對那個體形龐大笨重的、傻乎乎的阿寶記憶猶新。他之所以能一次次打敗與自己實力懸殊的各路高手，除了他對中國功夫的勤學(xué)苦練外，“神龍大俠”這一早已潛移默化的稱號（實際上是潛意識對自己能力的一種認(rèn)可），而這種自我肯定總能在關(guān)鍵時刻起到巨大的激勵作用?？梢?，暗示的神奇力量?！靶睦戆凳尽币辉~早已經(jīng)不是什么新鮮詞匯，是在國外很多心理學(xué)理論中驗證了其有效性的科學(xué)方法。暗示是我們?nèi)祟愖詈唵巍⒆畹湫偷臈l件反射。它是一種被主觀意識肯定的假設(shè)，由于主觀上肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于該項內(nèi)容。這里給大家介紹一個測試，叫雪佛式鐘擺。大家可以看看圖片，AB兩點連線和CD兩點連線，一條20cm左右的細(xì)繩，下面掛上一個葡萄大小的重物，作為鐘擺。水晶球、彈珠、吊墜等光滑的小物件都可以，不要找太輕的風(fēng)一吹就會飄的物不同性格的人會做出不同的反應(yīng)一樣的道理，性格外向的人會主動和他打招呼，而性格內(nèi)斂的人會逃避、不去搭理。在應(yīng)激事件到來時，人的肌體會采用不同的應(yīng)激方式，例如手心冒汗、不斷上廁所、失眠等等。我們或許不能控制我們所出現(xiàn)的心理及行為反應(yīng)，但是我們需要做的是要正確看待這些反應(yīng)。像有的同學(xué)會出現(xiàn)“失眠狀態(tài)”，為什么呢？一是源于對考試結(jié)果的過分期待或過高的、不合理的期望；另一方面則是源于對失眠后果的過于擔(dān)心。經(jīng)調(diào)查顯示大部分同學(xué)都認(rèn)為“考前失眠肯定會影響考試的發(fā)揮”。實際上，并非如此。失眠本身并不可怕，而且完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，而且等一旦進(jìn)入考試情境，人會立刻處于一種高度集中的狀態(tài)，在心理學(xué)上也被叫做“高峰體驗”，這時你的智能會自然而然得到正常釋放。所以不會像想象的那樣，“睡不好覺就發(fā)揮不好”。所以說，失眠帶給我們的影響不在失眠本身，而在于你怎么去看待。如果潛意識不斷告訴自己“完了，沒睡好覺，肯定影響發(fā)揮”，那這個暗示就真的會起作用哦。所以，我們不要自己夸大失眠的消極影響。那有的同學(xué)可能會說，“一旦出現(xiàn)了睡不著的情況，我們該怎么辦呢？”實際上，態(tài)度重于方法。一旦睡不著時，不要著急，也不要關(guān)注是否入睡，或者數(shù)小綿羊什么的，更不要去控制睡眠，若總是強(qiáng)迫自己入睡，實際上本身又是在給大腦增加了一種負(fù)擔(dān)，反而更不易入睡。所以要有一個完全接納的態(tài)度，在此前提下，可以再采取一些小的措施，如：睡前泡泡腳、聽點舒緩的音樂，或進(jìn)行意象的想象，如想一些很快樂的事情或場景等。以上就是今天講的第一個問題，順其自然，接納現(xiàn)階段自己出現(xiàn)的任何狀況。第二個問題，就是關(guān)于考試期間的發(fā)揮。有的同學(xué)來找我咨詢時，經(jīng)常會這樣說，“老師，我經(jīng)常緊張怎么辦？到時會不會影響發(fā)揮？”去年的大約這個時候，4月14日，有一件體育界的大事正在發(fā)生，科比退役?？票扔瓉碜詈笠粦?zhàn)。大家覺得那一刻對于科比來講，緊張嗎？可能不緊張嗎？不可能。對，面對高考，我們同樣如此。在比較重大，對你而言意義非常的事情面前，覺得緊張，這很正常。有緊張，才說明你在重視，才能使大腦保持亢奮和臨戰(zhàn)狀態(tài)，才更有利于臨場發(fā)揮。再比如喬丹，他每次上場前也都很緊張，這從他口中不斷咀嚼的口香糖就可以看出。記者在采訪他時，喬丹說到，“我也很緊張，但正是這種緊張讓我發(fā)揮的更好。”的確，如果自我感受到緊張，我們首先不要過多的去在意它、夸大它的影響，進(jìn)了考場，開始答題了，自然而然你就什么都不想了，也從來沒有聽說過誰在高考時緊張的被抬出來了。出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，我們需要坦然面對。但是，如果緊張的情緒嚴(yán)重影響了你的學(xué)習(xí)或答題狀況，例如，手心冒汗、頻繁去廁所或其他不適癥狀等等，我們還是可以采取一些專業(yè)的放松方法來緩解緊張情緒的。放松方法中，大家最熟知也是最簡單有效的就是呼吸放松。有的同學(xué)可能會說“我曾經(jīng)用過，也不見得多管用?！睂嶋H上，深呼吸能不能很好的發(fā)揮作用要看同學(xué)們會不會正確的來操作。它不是簡單的吸進(jìn)呼出。在進(jìn)行深呼吸之前，肌體首先要放松下來，就是找個最放松的姿勢坐好。這個方法最關(guān)鍵的三點是意念要集中、速度要慢、要有韻律。同學(xué)們現(xiàn)在可以嘗試做一下，首先閉目，閉目才能凝神嘛，將你的意念集中到腹部，然后慢慢而柔和的吸氣，此時意念到達(dá)鼻尖，停頓兩到三秒鐘，再慢慢而柔和的呼出。如此反復(fù)幾次，你會覺得腹部有種發(fā)熱的感覺。只有正確的操作才能達(dá)到理想的效果，同學(xué)們可自己回家慢慢的嘗試一下。接著我們再來說第二種放松療法，軀體放松。大家都清楚，當(dāng)我們感覺到緊張的情緒時，我們的軀體也隨之發(fā)生變化，手心冒汗、顫抖、肌肉僵硬等，所以要改變緊張的情緒，我們首先從改變軀體的反應(yīng)做起。當(dāng)意識到自己緊張時，就用力繃緊全身肌肉，胳膊、背、腰、腿、腳，同時握緊拳頭，直到緊的不能再緊了，并屏住呼吸兩到三秒鐘，這時肌體感受到更加緊張。然后，頓時向外呼氣，同時放松全身肌肉，這樣就會使全身體驗到輕松，身體上的放松會帶來精神上的放松，從而緩解緊張情緒。第三種就是想象放松。你可以想象一個很美好的場景，有的人喜歡海邊，有的人喜歡山林，有的人喜歡花鳥，想象越具體的細(xì)節(jié)越好。例如自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，鳥兒唱歌，清涼的風(fēng)吹過，可以聞到草地的味道……。當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景?？傊胂笕魏螘屇愀械绞娣陀鋹偟那榫?，這種想象能給你一些美好的“意象”，更有利于精神的放松。以上的三種放松方法可以適用于考試前緩解緊張、焦慮，也可以用于考試過程當(dāng)中。同學(xué)們可以自己嘗試做一下，看看哪種方法對自己更有效。如果發(fā)生在開考前或考試過程中，進(jìn)行簡單的操作后，把注意力迅速集中到試卷的題目上來，慢慢的也就忘記緊張，自然而然的放松下來了。以上就是今天講座的第二大部分。講座呢只是針對部分同學(xué)出現(xiàn)的共性現(xiàn)象來分析解讀，有個別問題的同學(xué)還是最好通過個別輔導(dǎo)的方式來解決。畢竟，面對高考，每位同學(xué)的學(xué)習(xí)及心理情況肯定是各不相同的。所以，個別咨詢或許能更好的幫助到你。我校的心理咨詢室就設(shè)在辦公樓三樓心語小屋（微機(jī)教室對面）。咨詢固定時間是每周一、三、周四下午體活課，同學(xué)們