體適能專題知識(shí)何謂體適能體適能(PhysicalFitness)可從三個(gè)方面來說明：一、生活方面：是人類對(duì)于現(xiàn)代生活的一種身體適應(yīng)能力。二、人體機(jī)能方面：是指人類身心的全體機(jī)能，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力、工作能力、抵抗疾病的能力。三、結(jié)構(gòu)方面：包含形體、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)等的適應(yīng)能力。2體適能專題知識(shí)何謂體適能physicalfitness是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免予過度疲勞并有體力享受休閑及娛樂活動(dòng)的能力。美國總統(tǒng)體能與競技委員會(huì)于1971年定義體適能為：“以旺盛的精力執(zhí)行每天的事務(wù)而沒有過度的疲勞；以充足的活力去享受閑暇時(shí)間的各種休閑，并能適應(yīng)各種突發(fā)情況?！斌w適能依據(jù)性質(zhì)和需要的不同，可分為健康體適能和運(yùn)動(dòng)（競技）體適能。3體適能專題知識(shí)競技體適能靈敏性平衡性協(xié)調(diào)性爆發(fā)力速度反應(yīng)時(shí)4體適能專題知識(shí)靈敏性是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。靈敏性對(duì)需要急停、閃避的運(yùn)動(dòng)員如籃球、足球運(yùn)動(dòng)員等極為重要。靈敏性5體適能專題知識(shí)

協(xié)調(diào)性是指身體整合神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力，對(duì)田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)員都非常重要。協(xié)調(diào)性6體適能專題知識(shí)

反應(yīng)時(shí)是指身體對(duì)刺激的反應(yīng)能力?？焖俚姆磻?yīng)能力對(duì)田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網(wǎng)球截?fù)舻葎?dòng)作極為重要。反應(yīng)時(shí)7體適能專題知識(shí)

速度是指身體在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢的能力。速度使各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員必備的基本條件之一。

v=_dt速度8體適能專題知識(shí)

爆發(fā)力（power）是指身體在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力的能力，P=F×V。因此，爆發(fā)力也是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如排球、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)員所必備的能力之一。爆發(fā)力9體適能專題知識(shí)

平衡能力是指身體維持平衡的能力。平衡能力對(duì)于體操、跳水、滑雪、溜冰運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)極為重要。

平衡性10體適能專題知識(shí)健康體適能肌肉力量肌肉耐力心肺耐力身體組成柔韌性11體適能專題知識(shí)肌肉力量是指一次主動(dòng)收縮所產(chǎn)生的最大力量。大多數(shù)人擁有的力量比所能釋放出的力量要多。實(shí)驗(yàn)顯示，槍炮聲、喊叫、藥物或催眠狀態(tài)都能夠促使收縮產(chǎn)生的力量得到明顯增加。肌肉力量好的人交易應(yīng)付日常體力活動(dòng)而免予疲勞和受傷。肌肉力量12體適能專題知識(shí)影響肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉本身的結(jié)構(gòu)：肌肉的生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉的長度、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)角度。神經(jīng)調(diào)節(jié)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率、中樞間的協(xié)調(diào)能力、感受器的反饋信息。性別年齡13體適能專題知識(shí)肌肉力量的適應(yīng)機(jī)制14體適能專題知識(shí)肌肉耐力是肌肉的堅(jiān)持能力。它是指極限下收縮的重復(fù)次數(shù)或極限下所能堅(jiān)持的時(shí)間（肌力持續(xù)），并以此來衡量。肌肉耐力對(duì)取得工作和體育比賽的成功必不可少。如果你有力量從事重復(fù)性工作，要想取得工作上更大的進(jìn)步就只能依靠肌肉耐力，即堅(jiān)持能力了。肌肉耐力15體適能專題知識(shí)肌肉耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)儲(chǔ)存于肌肉中的能源肌肉中毛細(xì)血管網(wǎng)的機(jī)能神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能工作姿勢(shì)環(huán)境16體適能專題知識(shí)心肺耐力是指人體在某一特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下持續(xù)活動(dòng)的能力。心肺耐力好的人，較能應(yīng)付長時(shí)間的身體活動(dòng)，且較不易罹患心血管病。心肺耐力17體適能專題知識(shí)心肺耐力的

生理學(xué)基礎(chǔ)18體適能專題知識(shí)最大吸氧量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后最大吸氧量的增長，50％歸因于最大搏出量的增加；50％歸因于動(dòng)靜脈氧差的增加。一般人群中最大吸氧量的差異是由于搏出量的不同所致。19體適能專題知識(shí)不同群體最大吸氧量生理基礎(chǔ)差異性

人群運(yùn)動(dòng)選手6250＝190×.205×160一般運(yùn)動(dòng)者3500＝195×.112×160二尖瓣狹1400＝190×.043×170窄患者=HRSV××20體適能專題知識(shí)身體組成是指假定人體由脂肪和瘦體重兩部分組成（二元法），其中身體脂肪所占的百分比。身體的脂肪含量越高，越容易罹患慢性疾病如冠心病、腦中風(fēng)、高血壓、糖尿病等。身體組成21體適能專題知識(shí)

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展能力。

柔韌性好的人，在活動(dòng)時(shí)肌肉及韌帶較不易被拉傷。柔韌性22體適能專題知識(shí)非表演性測試的體適能代謝體適能：低血壓、低血脂、健康的血糖和胰島素水平、身體組成骨骼完整：骨密度高、無骨質(zhì)疏松癥狀23體適能專題知識(shí)健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能的關(guān)系健康體適能是運(yùn)動(dòng)體適能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)體適能是健康體適能的延伸，兩者相輔相成，關(guān)系密切。靈敏性協(xié)調(diào)性反應(yīng)時(shí)速度爆發(fā)力平衡性肌肉力量肌肉耐力心肺耐力身體組成柔韌性24體適能專題知識(shí)體適能商體適能商（PhysicalFitnessQuotient，PFQ）=健康體適能商（HPFQ）＋運(yùn)動(dòng)體適能商（SPFQ）。PFQ得分是以HPFQ和SPFQ各占50%的假設(shè)為依據(jù)，各項(xiàng)組分均衡計(jì)分。在制定運(yùn)動(dòng)處方的過程中，體適能商的評(píng)價(jià)結(jié)果是選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理論依據(jù)，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)處方更加科學(xué)化、合理化。25體適能專題知識(shí)體適能商26體適能專題知識(shí)體適能之研究1980年代以前體適能較偏重競技體能。1980年代以后體適能較偏重健康體能。1990年以后,體適能亦兼顧全人健康(Wellness)的理念,或整體健康(Holistichealth)的觀念。21世紀(jì)是追求健康、休閑與品質(zhì)的世紀(jì)。27體適能專題知識(shí)健康體適能之由來1879年，美國哈佛大學(xué)DudleySargent博士的適能定義：Fitnessforwork,fitenssforplay,finessforanythingamanmaybecalledupontodo.適能是身體適應(yīng)于工作、游戲、以及任何人類可能作的事情。28體適能專題知識(shí)健康體適能之由來1950年代的兩項(xiàng)重大發(fā)現(xiàn)：一是，從死于朝鮮戰(zhàn)爭中的年輕軍人的病理解剖中，發(fā)現(xiàn)冠心病的問題；二是，HansKraus以美國兒童的肌力表現(xiàn)對(duì)照與歐洲兒童，結(jié)果發(fā)現(xiàn)美國兒童的肌力表現(xiàn)遠(yuǎn)低于歐洲兒童。因此，Eisenhower總統(tǒng)于1955年特為身體活動(dòng)與適能問題召開會(huì)議，并促成“青少年適能總統(tǒng)委員會(huì)”的成立。29體適能專題知識(shí)健康體適能之由來Kennedy擔(dān)任總統(tǒng)期間，為了表示對(duì)身體活動(dòng)與適能議題的重視，改名為“總統(tǒng)體適能委員會(huì)”，這是第一次用體適能（physicalfitness）取代適能（fitness）。Nixon總統(tǒng)再次更名為“總統(tǒng)體適能與運(yùn)動(dòng)委員會(huì)”，認(rèn)為適能問題不應(yīng)該只限于校園，而應(yīng)該擴(kuò)展至工商業(yè)界。30體適能專題知識(shí)健康體適能之由來1980年，美國健康、體育、休閑、舞蹈協(xié)會(huì)（AAHPERD）發(fā)行了獨(dú)立的“健康體適能檢測手冊(cè)”（Health-relatedPhysicalFitnessTestManual）明確區(qū)分了表演測試（performancetesting）如50m沖刺與適能測試（fitnesstesting）如皮褶厚度測試。31體適能專題知識(shí)健康體適能的重要性健康體適能不佳32體適能專題知識(shí)健康體適能不佳的不良后果一、腿部退化二、腰腹功能不良三、內(nèi)臟機(jī)能明顯衰退：1、心臟機(jī)能

2、肺臟機(jī)能

3、血管老化四、運(yùn)動(dòng)能力減退：

1、肌力適能減退

2、柔軟度消失

3、協(xié)調(diào)能力退化五、抵抗疲勞、疾病、壓力、環(huán)境變化的能力下降六、產(chǎn)生身體不均衡的發(fā)展33體適能專題知識(shí)常見的健康體適能不足癥候群一、高血壓二、心臟病三、糖尿病四、腦血管疾病五、循環(huán)系統(tǒng)疾病六、腰背痛七、肥胖并發(fā)癥34體適能專題知識(shí)身體組成（身高、體重）身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）-=體重（KG）身高2(M)36體適能專題知識(shí)一分鐘仰臥起坐37體適能專題知識(shí)立定跳遠(yuǎn)38體適能專題知識(shí)坐位體前屈39體適能專題知識(shí)心肺耐力40體適能專題知識(shí)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）評(píng)價(jià)指標(biāo)

年級(jí)評(píng)價(jià)指標(biāo)小學(xué)五、六年級(jí)身高標(biāo)準(zhǔn)體重身體組成臺(tái)階試驗(yàn)、50米×8往返跑心肺耐力肺活量體重指數(shù)心肺耐力50米跑、立定跳遠(yuǎn)肌肉適能坐位體前屈、仰臥起坐（女）、握力體重指數(shù)柔韌性肌肉適能初中高中大學(xué)身高標(biāo)準(zhǔn)體重身體組成臺(tái)階試驗(yàn)、1000米跑（男）、800米跑（女）心肺耐力肺活量體重指數(shù)心肺耐力50米跑、立定跳遠(yuǎn)肌肉適能坐位體前屈、仰臥起坐（女）、握力體重指數(shù)柔韌性肌肉適能41體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法平衡能力—單腳平衡測試○測試方法：單腳站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸直。合格標(biāo)準(zhǔn)：能堅(jiān)持10秒為合格。42體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法爆發(fā)力—立定跳遠(yuǎn)測試○測試方法：腳尖位于線后站立，盡力向前跳，不能助跑或墊步。合格標(biāo)準(zhǔn)：男性：≥身高＋15cm為合格女性：≥身高為合格43體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法靈敏性—撿紙團(tuán)測試○測試方法：放兩紙團(tuán)于1.5米遠(yuǎn)處，跑去撿取第一個(gè)紙團(tuán)，然后返回原處。再撿取第二個(gè)紙團(tuán)，再返回原處。合格標(biāo)準(zhǔn)：5秒內(nèi)完成為合格。44體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法反應(yīng)時(shí)—落紙測試○測試方法：測試者拿一張筆記本紙置于你的拇指與食指之間（指間距小于2.5cm），手的上緣與紙上緣的距離與手掌的寬度相當(dāng)。當(dāng)測試者松手時(shí)，你迅速將紙捏住（注意：手不能隨紙移動(dòng)。）合格標(biāo)準(zhǔn)：紙不落下為合格。45體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法速度—雙腳跟扣擊測試○測試方法：兩腳分開，跳起，迅速扣擊腳跟兩次，落地時(shí)兩腳至少分開8cm。合格標(biāo)準(zhǔn)：能完成動(dòng)作者為合格。46體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法協(xié)調(diào)性—拋紙團(tuán)測試○測試方法：用一張紙做一紙團(tuán)，在兩手之間拋來拋去，保持手掌張開并掌心向上。合格標(biāo)準(zhǔn)：完成六次為合格（即每只手3次）47體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法心血管適能—原地跑測試○測試方法：原地跑1.5分鐘，速度為120步/min（步數(shù)計(jì)算采用計(jì)數(shù)右腳落地次數(shù)），休息1分鐘，然后數(shù)30秒心率。合格標(biāo)準(zhǔn)：心率≤60次/30秒為合格。48體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法柔韌性—體前屈測試○測試方法：坐在地上，一腿伸直腳蹬墻面，另一腿膝關(guān)節(jié)屈，髖關(guān)節(jié)前屈，三次熱身后，前屈用握緊的拳頭觸墻。換另一條腿伸直測試。（注意：慢慢彎曲，不要振。這只是一種測試方法，而不是訓(xùn)練方法。）合格標(biāo)準(zhǔn)：每一條腿伸直時(shí)拳頭能觸墻為合格。49體適能專題知識(shí)體適能的簡易測試方法身體組成—皮褶測試○測試方法：測定受試者肱三頭肌皮褶厚度。測試者捏起受試者右側(cè)肱三頭肌處皮褶（肩峰與肘后鷹嘴突之間中點(diǎn)，皮褶走向與臂平行）。測定其厚度。合格標(biāo)準(zhǔn)：男：≤1.9