健身知識(shí)講座健身知識(shí)講座一、健美操簡(jiǎn)介二、正確認(rèn)識(shí)自己的身體三、科學(xué)鍛煉和飲食方法四、健身的熱門話題2健身知識(shí)講座

一、健美操簡(jiǎn)介

1.健美操運(yùn)動(dòng)起源2.健美操的分類3健身知識(shí)講座健美操的分類競(jìng)技健美操健身健美操4健身知識(shí)講座競(jìng)技健美操

女子單人操男子單人操混合雙人操三人操六人操5健身知識(shí)講座健身健美操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏擊健身操LESMILLS健身系統(tǒng)SHAPING（舍賓）瑜珈健身操水中健美操等6健身知識(shí)講座人體美的基本標(biāo)準(zhǔn)

1、骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出；2、肌肉平均發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)；3、五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)；4、雙肩對(duì)稱，男寬女圓；5、脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常；6、胸廓隆起、正面與側(cè)面看略成“V”型，女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)看有明顯曲線；7、腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)；8、臀部圓滿適度9、腿長(zhǎng)，大腿線條柔和，小腿腓部較突出；10、足弓高7健身知識(shí)講座什么叫肥胖

一個(gè)人的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的狀態(tài)稱為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重又稱理想體重，是依大多數(shù)人的身高體重的關(guān)系而定的。不同種族、地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不盡相同。8健身知識(shí)講座日本人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）

=身高（厘米）-105中國(guó)根據(jù)調(diào)查計(jì)算公式為（南北方以長(zhǎng)江為界））南方人標(biāo)準(zhǔn)體重

=（身高（厘米）-105）×0.6+48

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重

=（身高（厘米）-105）×0.6+509健身知識(shí)講座肥與瘦的評(píng)定

肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

10健身知識(shí)講座+-10%之內(nèi)為正常超過(guò)10%超重超過(guò)20-30%輕度肥胖超過(guò)30-50%中度肥胖超過(guò)50%重度肥胖低于15-25%為輕度消瘦低于26-40%為中度消瘦低于40%以上為重度消瘦11健身知識(shí)講座身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）20%輕度-40%重度

身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度17066.653.340.0

17872.357.843.417167.453.940.4

17973.658.944.217268.354.641.0

18074.559.644.717369.155.341.5

18175.460.345.217469.955.941.9

18276.361.045.817570.656.542.4

18377.261.846.317671.357.042.8

18478.162.546.917772.057.643.2

18579.063.247.4男子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表12健身知識(shí)講座身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度

身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度16055.344.233.2

16861.549.236.916156.044.833.6

16962.249.837.316256.845.434.1

17062.950.337.716357.546.034.5

17163.650.938.216458.246.634.9

17264.351.438.616558.947.135.3

17365.152.139.116659.947.935.9

17465.852.639.516760.748.636.4

17566.553.239.9女子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表

13健身知識(shí)講座身

高（cm）體

重（kg）胸

圍（cm）擴(kuò)展胸圍（cm）上臂圍（cm）大腿圍（cm）腰

圍（cm）169—17163100104355369171—17465102105355470174—17767103107365571177—18070103108365572180—18372104109375672男子一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn)

14健身知識(shí)講座身高（厘米）體重（公斤）胸圍擴(kuò)張（厘米）腰圍收縮（厘米）臀圍（厘米）158—16150895989161—16351.5895989163—16653906090166—16954.5906090169—17156926192171—17458926192174子體形健美標(biāo)準(zhǔn)表15健身知識(shí)講座科學(xué)鍛煉和飲食方法

1.aerobics的解析2.運(yùn)用aerobics進(jìn)行鍛煉3.運(yùn)用力量練習(xí)進(jìn)行鍛煉4.科學(xué)飲食方法17健身知識(shí)講座人體運(yùn)動(dòng)供能三大系統(tǒng)磷酸元系統(tǒng)（ATP系統(tǒng)）乳酸能系統(tǒng)（無(wú)氧代謝系統(tǒng)）有氧氧化系統(tǒng)

aerobics是有氧運(yùn)動(dòng)的意思，它是一個(gè)集合的概念，是一種有氧系統(tǒng)參與供能的一種運(yùn)動(dòng)的方式。18健身知識(shí)講座運(yùn)用aerobics進(jìn)行鍛煉心率范圍：（220-年齡）*60%-（220-年齡）*80%運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20—40分鐘運(yùn)動(dòng)次數(shù)：體形者3—4次/周；減肥者5—6次/周19健身知識(shí)講座力量訓(xùn)練的幾個(gè)要素重量（W）極限重量（mW）只能做一次的最大重量大中重量（HW）mW85%以上中大重量（mHW）mW70-90%中重量（mDM）mW60-80%中小重量（mLW）mW50-70%小重量（Lm）mW50%以下20健身知識(shí)講座次數(shù)不限次數(shù)（NR）低次數(shù)（LR）1-5次中次數(shù)（MR）6-12次高次數(shù)（HR）13-25次很高次數(shù)（VHR）25-100次超高次數(shù)（SHR）100次以上21健身知識(shí)講座組數(shù)低組數(shù)（LS）1-3組中組數(shù)（MS）4-6組高組數(shù)（HS）6組以上復(fù)合組（CS）循環(huán)練習(xí)22健身知識(shí)講座4.間歇極短間歇（VSP）10秒以內(nèi)短間歇（SP）10-30秒中間歇（MP）30-60秒長(zhǎng)間歇（LP）60-180秒23健身知識(shí)講座

練習(xí)方案舉例1.發(fā)展絕對(duì)力量大重量、低次數(shù)、中高組數(shù)、長(zhǎng)間歇2.增大肌肉圍度和肌肉力量大、中重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇3.突出肌肉線條中重量、中高次數(shù)、中高組數(shù)、短間歇4.減肥中小重量、很高次數(shù)、中高組數(shù)、短中間歇、24健身知識(shí)講座關(guān)于營(yíng)養(yǎng)

1.營(yíng)養(yǎng)概念食物中含有多種能供給人體從事勞動(dòng)和維持生命，保持體溫，使細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育與修繕，調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)。2.平衡膳食概念攝入的營(yíng)養(yǎng)素能充分滿足人體的需要即不多也不少。

25健身知識(shí)講座六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

1.糖（碳水化合物）

2.脂肪

3.蛋白質(zhì)

4.礦物質(zhì)

5.維生素（Vitamin）

6.水

26健身知識(shí)講座肥胖人吃的學(xué)問(wèn)

應(yīng)當(dāng)吃的食物1、魚(yú)、瘦肉2、蛋、尤其是蛋白3、牛奶幾奶制品4、豆?jié){及豆制品5、蔬菜6、水果如山楂7、堅(jiān)果如核桃、花生等8、多飲烏龍茶等27健身知識(shí)講座不吃或少吃的食物1、少吃動(dòng)物脂肪和油膩食物2、少吃或不吃膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、黃油等3、少吃糖。4、少吃鹽。5、不要大量飲水。6、少飲酒。28健身知識(shí)講座一日三餐這樣吃為好1、早吃好、吃飽2、中午吃好3、晚餐吃少、吃精29健身知識(shí)講座簡(jiǎn).方達(dá)健美飲食法1、以低糖食品代替高糖食品2、減少食肉3、避免吃鹽和含鹽食品4、少吃糖5、注重吃五谷雜糧6、戒酒7、多吃五大健康食物30健身知識(shí)講座五大健康食物未放鹽的堅(jiān)果和芝麻豆芽類蔬菜新鮮的原始麥麩和麥芽酸奶和去脂奶新鮮水果和蔬菜31健身知識(shí)