家教心主張做鎮(zhèn)定的“第二只小雞”——父母如何幫助孩子緩解考試焦慮摘要面對(duì)即將到來(lái)的重大考試，適度的壓力感和焦慮水平有助于孩子將身心狀態(tài)保持在理想的興奮和喚醒程度，從而更有效地備考、應(yīng)考；而過(guò)度的焦慮則可能給孩子的認(rèn)知功能、情緒體驗(yàn)、軀體感受等多個(gè)方面造成消極影響。父母應(yīng)該有效容納、轉(zhuǎn)化孩子的焦慮感受，緩解孩子的考試焦慮，并幫助其內(nèi)化“情緒轉(zhuǎn)化器功能”，提升情緒管理能力。引言壓力源于外部客觀事件，但更多的是人們的主觀體驗(yàn)。個(gè)體承受壓力的能力因人而異，即使是同一個(gè)人，也可能會(huì)因?yàn)樯眢w或心理狀況的變化而導(dǎo)致承受能力不同。同樣，面對(duì)復(fù)習(xí)和考試，青少年的主觀體驗(yàn)也不盡相同。適度的壓力感和焦慮水平能夠激發(fā)斗志，幫助青少年集中精力以完成學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)；過(guò)高的壓力感和焦慮水平則會(huì)對(duì)他們的認(rèn)知、情緒及生理狀態(tài)產(chǎn)生消極影響，進(jìn)而抑制備考效果和考場(chǎng)發(fā)揮。當(dāng)孩子在學(xué)校感受到過(guò)高的復(fù)習(xí)和備考?jí)毫Σ⒂纱艘l(fā)焦慮，家庭如果能有功能地消化、涵容、轉(zhuǎn)化孩子的焦慮情緒，則有助于孩子將壓力保持在一個(gè)適度范圍。心理學(xué)家勞倫斯·科恩曾在著作《游戲2》中分享了自己童年時(shí)做過(guò)的實(shí)驗(yàn)：小雞們出生幾天后，科恩把它們輕輕捧起并死死地盯著它們的眼睛，就像老鷹盯著獵物一樣，等把小雞再放下時(shí)，它們會(huì)嚇得僵在地上不動(dòng)。大約一分鐘后，它們會(huì)重新開始四下走動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)的第二部分，科恩同時(shí)嚇唬兩只小雞，結(jié)果它們一起僵在地上裝死，這次大約持續(xù)了五分鐘小雞才再次開始走動(dòng)。如果在嚇唬一只小雞的同時(shí)讓另外一只在旁邊閑逛，被嚇的小雞在地上躺幾秒鐘就會(huì)蹦起來(lái)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)非常生動(dòng)地向我們呈現(xiàn)了“他者”的身心狀態(tài)是如何舒緩或者加劇個(gè)體對(duì)環(huán)境的焦慮體驗(yàn)的。當(dāng)孩子身處學(xué)業(yè)焦慮中，父母過(guò)度的關(guān)切、鼓勵(lì)、引導(dǎo)都可能不自覺地讓自己發(fā)揮著“受驚嚇的第二只小雞”的作用。因此，在孩子的備考、應(yīng)考階段，家長(zhǎng)應(yīng)該做鎮(zhèn)定的“第二只小雞”，這將有助于緩解孩子的焦慮情緒。父母應(yīng)關(guān)注自身心理狀態(tài)對(duì)孩子的影響在復(fù)習(xí)備考期間，孩子的焦慮水平會(huì)略高于平時(shí)。父母如果能幫助孩子進(jìn)行科學(xué)、合理的心理調(diào)適，緩解其焦慮情緒，孩子就能以更加自信從容的心態(tài)面對(duì)考試。當(dāng)孩子面臨關(guān)系到自己未來(lái)發(fā)展的一些重大考試時(shí)，如果父母表現(xiàn)出比孩子更加緊張、焦慮的心理狀態(tài)，就會(huì)在與孩子的互動(dòng)中傳遞給孩子更大的壓力，很難發(fā)揮情緒容器和轉(zhuǎn)化器的功能。（一）親子之間的情緒傳染20世紀(jì)90年代，神經(jīng)生理學(xué)家賈科莫·里佐拉蒂和他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，猴子大腦的某些神經(jīng)元不僅在自身執(zhí)行特定動(dòng)作時(shí)放電，在觀察其他個(gè)體（猴或人類）執(zhí)行相同動(dòng)作時(shí)也會(huì)興奮，這一類特殊的神經(jīng)元被命名為鏡像神經(jīng)元。鏡像神經(jīng)元的相關(guān)研究不僅揭示了人類是如何模仿、理解他人行為的，還揭示了“共情”的生物學(xué)機(jī)制。鏡像神經(jīng)元不僅能“鏡像”其他個(gè)體的行為，也可以“鏡像”他人的情感。當(dāng)父母的言行舉止釋放并傳遞出焦慮，這些情緒也會(huì)被孩子“鏡像”，從而在孩子身上激活更高等級(jí)的焦慮體驗(yàn)。當(dāng)焦慮情緒在家庭成員之間互相傳染，就很有可能造成不和諧的親子關(guān)系和緊張的家庭氛圍，這對(duì)于本就身處學(xué)業(yè)焦慮之中的孩子無(wú)疑是雪上加霜。（二）父母的情緒轉(zhuǎn)化功能心理學(xué)家比昂認(rèn)為，人的情緒感受包括不可承受的和可以承受的。因?yàn)樾闹巧形赐耆墒?，青少年相?duì)于父母更有可能在面臨困難、沖突和挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生“難以承受的痛苦”。父母需要容納孩子這些不可承受的痛苦體驗(yàn)，并通過(guò)為情緒命名、理解情緒等更為理性的思考，把它們轉(zhuǎn)化為可以承受的情感體驗(yàn)。在這個(gè)過(guò)程中，父母是一個(gè)可以容納孩子情緒的有彈性的“容器”，同時(shí)也是一個(gè)“情緒轉(zhuǎn)化器”。如果這樣的過(guò)程反復(fù)進(jìn)行，孩子就能內(nèi)化這種情緒轉(zhuǎn)化的功能，發(fā)展出有效的情緒監(jiān)察和調(diào)節(jié)能力。當(dāng)面臨新的沖突和困境，就會(huì)使用自己的“情緒轉(zhuǎn)化器”幫助自己將那些不可承受的痛苦轉(zhuǎn)化為可接受的體驗(yàn)。父母如果情緒轉(zhuǎn)化功能不足，通常意味著他們不僅很難容納、轉(zhuǎn)化孩子的情緒，也很難有效處理自己的復(fù)雜情緒。當(dāng)父母自己的焦慮尚未能有效轉(zhuǎn)化，就有可能以發(fā)脾氣、嘮叨、講道理等多種方式將焦慮和壓力投射給孩子。幫助孩子保持良好的應(yīng)考心態(tài)（一）積極關(guān)注孩子的心理狀態(tài)當(dāng)孩子壓力過(guò)大時(shí)，可能會(huì)表現(xiàn)為情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過(guò)度敏感、易激惹，以及認(rèn)知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化。此外，生理上也可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹瀉等癥狀。當(dāng)觀察到孩子有以上情況時(shí)，父母需要進(jìn)一步關(guān)注和了解孩子的心理狀態(tài)，與孩子及時(shí)溝通，以自身穩(wěn)定從容的狀態(tài)接納、涵容孩子的情緒，并積極尋找緩解壓力的方法。（二）引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)考試的意義在學(xué)校心理輔導(dǎo)工作中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多孩子的考試焦慮與他們賦予考試的意義有關(guān)系。大多數(shù)孩子能夠理解考試不能代表一個(gè)人全部的價(jià)值，只是對(duì)某個(gè)階段學(xué)習(xí)狀況的檢核，目的是幫助他們更好地找到發(fā)展和需要提升的空間，考試成績(jī)有起伏也是正常的。因此，他們能將更多精力放在學(xué)習(xí)的過(guò)程上，坦然面對(duì)考試。而高焦慮者往往會(huì)把考試的結(jié)果賦予極高的價(jià)值，認(rèn)為一次考不好就會(huì)帶來(lái)糟糕至極的后果，所以“絕不允許”自己失敗。這個(gè)“不允許”往往會(huì)引發(fā)過(guò)大的壓力，讓他們很難將精力集中于真正需要投注的地方，從而抑制能力的有效發(fā)揮。所以，父母要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)考試，將精力集中于努力的過(guò)程上，坦然面對(duì)考試結(jié)果。同時(shí)父母也需要認(rèn)識(shí)到，孩子對(duì)考試賦予的意義往往與父母的觀念有關(guān)，父母對(duì)孩子期望過(guò)高、過(guò)于關(guān)注孩子的成績(jī)、與其他孩子攀比等都可能會(huì)影響孩子對(duì)考試的看法。（三）幫助孩子樹立信心焦慮感常常與對(duì)未來(lái)的不確定有關(guān)。對(duì)于即將參加考試的孩子來(lái)說(shuō)，如果相信自己已經(jīng)按照學(xué)習(xí)目標(biāo)做好了充足的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，那么這份自信便能幫助其降低不確定感，將自己的水平發(fā)揮到最佳程度。所以，對(duì)于自信心不足的孩子，父母在考試前應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子，幫助孩子看到他已經(jīng)付出的努力?？梢悦刻鞄椭⒆踊仡櫼幌聜淇加?jì)劃已經(jīng)完成了哪些，讓“已經(jīng)做到的”成為“繼續(xù)做下去”的資源和動(dòng)力，而不是將過(guò)多精力放在“還沒有做到”的部分，“我還什么都沒有準(zhǔn)備好”的感覺會(huì)極大地挫敗孩子應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的信心。（四）提供寬松、穩(wěn)定、有序的生活支持有秩序的生活節(jié)律和穩(wěn)定的心理狀態(tài)之間有著極為緊密的聯(lián)系。外部環(huán)境的有序可控能為孩子內(nèi)部體驗(yàn)的安全穩(wěn)定提供有效保障。孩子備考、應(yīng)考期間，父母要盡可能保證家庭生活的秩序感，督促孩子保持飲食起居的節(jié)律性，盡量避免一些較大的家庭生活事件對(duì)孩子的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，干擾孩子復(fù)習(xí)應(yīng)考的節(jié)奏。父母不需要刻意關(guān)注孩子的考試，這樣做的效果會(huì)適得其反，會(huì)讓孩子產(chǎn)生隱性的緊張感和心理壓力，干擾孩子正常的學(xué)習(xí)秩序。（五）始終與孩子保持有效溝通關(guān)系大于教育。與孩子保持有效溝通，是了解孩子內(nèi)心體驗(yàn)、及時(shí)提供幫助的前提。在與孩子溝通的過(guò)程中，父母應(yīng)保持理解和關(guān)注，但不要過(guò)多地說(shuō)教和評(píng)價(jià)對(duì)錯(cuò)，這樣孩子才更愿意敞開心扉。當(dāng)孩子遇到困難和挫折時(shí)，父母應(yīng)該以穩(wěn)定、冷靜、從容的生命狀態(tài)向孩子傳遞“不要害怕，我會(huì)始終陪伴你，支持你”的信念，而不是一味地嘮叨、指責(zé)孩子，將