關(guān)愛自我，守護(hù)心理健康心理“防疫”春季學(xué)期開學(xué)第一課開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件“最初，沒有人在意這場災(zāi)難，這不過是一場山火，一次旱災(zāi)，一個物種的滅絕，一座城市的消失。直到這場災(zāi)難和每個人息息相關(guān)?！薄读骼说厍颉贰白畛?，沒有人在意這場災(zāi)難，這不過是一場山火，一次旱災(zāi)，一個開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件責(zé)任責(zé)任應(yīng)對危機(jī)的反應(yīng)：1、逃避：不去面對，或者存在僥幸心理，覺得離自己很遙遠(yuǎn)2、對抗：正視危險(xiǎn)，積極應(yīng)對，采取措施與之抗衡3、陷入：在遇到危險(xiǎn)的情況時，越想越擔(dān)憂，越想越害怕，很快就會覺得無助無望，甚至絕望應(yīng)對危機(jī)的反應(yīng)：4步調(diào)節(jié)情緒法4步調(diào)節(jié)情緒法第一步，命名情緒。

你要知道目前你體驗(yàn)到的是恐懼？害怕？悲傷？還是憂郁？……給情緒命名情緒就會緩解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情緒是第一步。第一步，命名情緒。第二步，定位情緒。

如果有多個情緒，那么選擇比較明顯的情緒，看看這個情緒定位在身體的什么位置？哪里感覺到不舒服，比如胸口、頭、腹部或者其它地方。

第三步，安撫情緒。

把手放在感受到不舒服的地方。手的溫度或者溫柔的撫摸會讓不舒服的地方軟化。

第四步，合理宣泄。

采用合理的方式，比如說大聲唱歌，但是千萬要選對時間，可不能在大半夜豪邁的放歌一曲，那周圍的居民呀投訴你擾民了。第二步，定位情緒。關(guān)于焦慮，我們要有以下幾點(diǎn)認(rèn)識：1、

每個正常人都會偶爾感到焦慮2、

強(qiáng)烈的或者慢性的焦慮會成為最具有殺傷力的疾病之一。3、

嚴(yán)重的焦慮損害我們的辦事能力，讓我們無法好好生活，讓我們覺得世界不安全。4、

女性比男性焦慮多一倍還要多。關(guān)于焦慮，我們要有以下幾點(diǎn)認(rèn)識：焦慮的好處利于進(jìn)化保持警覺，做好準(zhǔn)備快速行動，提高效率……焦慮的好處一、面對它

面對的好處就是，面對可以讓我們發(fā)現(xiàn)這些情境根本沒那么可怕，你站在人群面前的次數(shù)越多，乘飛機(jī)的次數(shù)越多，維護(hù)自己權(quán)益的次數(shù)越多，你下次這樣做就更容易。但是在這里我要提醒一句，如果你擔(dān)憂的情況特別恐怖，那面對是需要一步一步的進(jìn)行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到這種情景當(dāng)中去。這是我在這里補(bǔ)充的一點(diǎn)。一、面對它二、采取一些行動、解決問題

只要你有了對問題采取點(diǎn)行動的這個決定，光是這個決定，就可以增強(qiáng)我們對事態(tài)的控制感，從而減輕我們的焦慮。這個時候，我們可以試著問問自己，這個當(dāng)下，我們可以做些什么呢？或者說，我們做些什么可以不讓事情變得更糟糕？在這里，做法越具體、越容易操作，實(shí)現(xiàn)起來就越容易。開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)ppt課件三、要注意并非所有的問題都可以得到解決

有時候，我們除了等待之外別無選擇，我們只能聽?wèi){時間來處置。所以這個時候，我們可以選擇先放下它，做一些其他事來分散我們的注意力。就比如我們玩游戲打怪一樣，打不過的時候