健康大講堂2018年《世界睡眠日》科普講座健康大講堂2018年《世界睡眠日》科普講座醫(yī)學(xué)科普講座之我見《健康大講堂》醫(yī)學(xué)科普講座之我見《健康大講堂》2017年諾貝爾生理與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)2017年10月2日下午5點(diǎn)30分，2017諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)評(píng)選結(jié)果揭曉——諾貝爾委員會(huì)宣布，將此獎(jiǎng)項(xiàng)頒發(fā)給美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾（JeffreyC.Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash），以及邁克爾·楊（MichaelW.Young）。2017年諾貝爾生理與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)2017年10月2日下午5獲獎(jiǎng)理由深入鉆研了我們的生物鐘，并且闡釋了它內(nèi)在的原理。闡釋了植物、動(dòng)物以及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步。獲獎(jiǎng)理由深入鉆研了我們的生物鐘，并且闡釋生物鐘

生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，是指不同生物體內(nèi)各種隨時(shí)間變化而做周期性變化的生理生化活動(dòng)。廣義的生物鐘是指生物體所表現(xiàn)的所有的生物節(jié)律，如我們心臟的跳動(dòng)、肺的呼吸，昆蟲翅膀的扇動(dòng)等。

平常所說的生物鐘是指地球上的生命隨地球的周期性運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的各種周期性變化的生理生化活動(dòng)。生物鐘生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，是換作人類：到了晚上某組基因會(huì)讓體內(nèi)蛋白濃度升高，調(diào)節(jié)體溫和皮質(zhì)醇水平，產(chǎn)生褪黑素等激素，提醒你該去睡了，你感覺的困意，就是蛋白濃度升高的結(jié)果。但如果此時(shí)堅(jiān)持熬夜，那么人就會(huì)覺得不舒服，這就是所謂的：“生物鐘被打亂”?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期的“生物鐘被打亂”與心臟病、胃病、多種癌癥、神經(jīng)疾病、神經(jīng)退行性病變以及精神疾病存在關(guān)聯(lián)?；忌洗x、心血管及胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。換作人類：到了晚上某組基因會(huì)讓體內(nèi)蛋白濃度升高，調(diào)節(jié)體溫和皮世界睡眠日科普講座課件睡眠？睡眠？睡眠睡眠是一種在正常生命過程中自然發(fā)生的、并與清醒狀態(tài)不斷交替的精神狀態(tài)。在睡眠過程中，人體的意識(shí)活動(dòng)發(fā)生改變，感覺系統(tǒng)對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力下降，骨骼肌的自主運(yùn)動(dòng)受到抑制，與周圍環(huán)境的互動(dòng)交流也會(huì)隨之減少在睡眠狀態(tài)下，人體通過合成代謝，儲(chǔ)存能量，使免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和重新調(diào)整睡眠睡眠是一種在正常生命過程中自然發(fā)生的、并與清醒狀態(tài)不斷交睡眠的生理功能保護(hù)大腦，清除新陳代謝產(chǎn)物調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康發(fā)展鞏固免疫系統(tǒng)，維持機(jī)體健康增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)工作效率Xieetal.,Science2013;Pratheretal.,Sleep2015;Yangetal.,Science2014;Yooetal.,CurrBiol,2007睡眠的生理功能保護(hù)大腦，清除新陳代謝產(chǎn)物調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件美國國家睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)間2015年由美國國家睡眠基金會(huì)（NationalSleepFoundation）組織的18人專家小組共同完成了“睡眠時(shí)間建議”的最新版本適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件美國國家睡眠基金會(huì)推薦的睡適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件異常的睡眠時(shí)間會(huì)增加肥胖、高血壓、心血管疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低白天的認(rèn)知功能睡眠時(shí)間過短或過長都會(huì)增加死亡率，且睡眠時(shí)間過長的影響更大Cappuccioetal.,EurHeartJ2011;Mengetal.,HypertensRes2013;Caietal.,Sleep2014;Marktetal.,CancerEpidemiolBiomarkersPrev2016適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件異常的睡眠時(shí)間會(huì)增加肥胖、睡眠周期睡眠周期睡眠的分期NREM第一期清醒狀態(tài)REM期NREM第二期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期睡眠的分期NREM第一期清醒狀態(tài)REM期NREM第二期NRE睡眠腦功能睡眠腦功能在正常生命活動(dòng)及重大疾病的發(fā)生中發(fā)揮重要作用睡眠時(shí)大腦清理毒素，該過程異?？赡芘c多種神經(jīng)精神疾病的發(fā)生有關(guān)Xieetal.,Science2013早年的睡眠剝奪會(huì)影響果蠅成年期的求偶行為，適宜的睡眠對(duì)于物種繁衍至關(guān)重要Kayseretal.,Science2014睡眠腦功能睡眠腦功能在正常生命活動(dòng)及重大疾病的發(fā)生中發(fā)揮重要當(dāng)人們處于壓力和睡眠剝奪的狀態(tài)時(shí)，更容易承認(rèn)自己根本沒有做過的事情，也更容易造成交通事故的發(fā)生HighRiskofNear-CrashDrivingEventsFollowingNight-ShiftWorkSleepDeprivation

andFalseConfessions當(dāng)人類處于睡眠剝奪狀態(tài)時(shí)，一些主要的認(rèn)知功能會(huì)減退，包括記憶、判斷、決策相關(guān)認(rèn)知功能

Frendaetal.,ProcNatlAcadSciUSA2016Lee

etal.,ProcNatlAcadSciUSA2016睡眠腦功能當(dāng)人們處于壓力和睡眠剝奪的狀態(tài)時(shí)，更容易承認(rèn)自己根本沒有做過睡眠限制后，腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的水平升高，進(jìn)而增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)Spiraetal.,JAMANeurol2013Oomsetal.,JAMANeurol2014Self-reportedSleepandβ-AmyloidDepositioninCommunity-DwellingOlderAdultsEffectof1NightofTotalSleepDeprivationonCerebrospinalFluidβ-Amyloid42inHealthyMiddle-AgedMen在阿爾茨海默?。ˋD）潛伏期，患者腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的沉積與睡眠質(zhì)量有關(guān)，AD患者的睡眠結(jié)構(gòu)紊亂與認(rèn)知損害密切相關(guān)Liguori

etal.,JAMANeurol2013JUetal.,JAMANeurol2014SleepQualityandPreclinicalAlzheimerDiseaseOrexinergicSystemDysregulation,SleepImpairment,andCognitiveDeclineinAlzheimerDisease睡眠腦功能睡眠限制后，腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的水平升高，進(jìn)而增加患阿爾茨海默Yangetal.,Science2014;Berryetal.,Cell2015睡眠有助于學(xué)習(xí)后的突觸形成，并可阻斷多巴胺介導(dǎo)的遺忘過程SleepFacilitatesMemorybyBlockingDopamineNeuron-MediatedForgetting不同的睡眠時(shí)期在記憶鞏固過程中發(fā)揮不同的作用Boyceetal.,Science2016;Miyamotoetal.,Science2016睡眠腦功能Yangetal.,Science2014;睡眠有世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃中發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律，都與我們的日常生活息

息相關(guān)。春分世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦2003年，中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于，引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年，中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。此項(xiàng)為什么要關(guān)注睡眠人的一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過。據(jù)報(bào)道：美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32-50%，英國10-14%，日本20%，法國30%。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。為什么要關(guān)注睡眠人的一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過。據(jù)報(bào)道中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果指出，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果指出，中國成年人失眠發(fā)生

一項(xiàng)針對(duì)中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%；上海62%；廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。一項(xiàng)針對(duì)中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，

睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。

目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達(dá)90余種。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。

在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。

有統(tǒng)計(jì)顯示，我國每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí)。在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多

睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響身體健康、心理精神狀態(tài)。睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功

睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多世界睡眠日主題2001睜開眼睛睡2002開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠2003睡出健康來2004睡眠，健康的選擇2005睡眠與女性2006健康睡眠進(jìn)社區(qū)2007科學(xué)的睡眠消費(fèi)2008健康生活，良好睡眠2009科學(xué)管理睡眠2010良好睡眠有益健康世界睡眠日主題2001睜開眼睛睡世界睡眠日主題2011關(guān)注中老年睡眠2012科學(xué)管理睡眠2013關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟2014健康睡眠，平安出行2015健康心理，良好睡眠2016美好睡眠，放飛夢想2017健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病世界睡眠日主題2011關(guān)注中老年睡眠2018世界睡眠日主題？進(jìn)入睡眠世界保持你的節(jié)奏去享受生活2018世界睡眠日主題？進(jìn)入睡眠世界

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時(shí)仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時(shí)仍然不

作用一：消除疲勞，恢復(fù)體力。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。睡眠七大作用：作用一：消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠七大作用：

作用二：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠七大作用：作用二：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力睡眠七大作用：

作用三：增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)睡眠七大作用：作用三：增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體睡眠七大作用：

作用四：促進(jìn)生長發(fā)育睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育睡眠七大作用：作用四：促進(jìn)生長發(fā)育睡眠七大作用：

作用五：延緩衰老，促進(jìn)長壽近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。睡眠七大作用：作用五：延緩衰老，促進(jìn)長壽睡眠七大作用：

作用六：保護(hù)人的心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。睡眠七大作用：作用六：保護(hù)人的心理健康睡眠七大作用：

作用七：有利于皮膚美容在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。睡眠七大作用：作用七：有利于皮膚美容睡眠七大作用：最好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)10min入睡睡眠深沉睡眠不間斷起床開心工作高效最好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)10min入