痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。痰濕質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。適當增加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機，改善體質(zhì)增進健康。飲食建議

飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。既要科學合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。

生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。

最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來的時候淤血塊很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。

藥膳調(diào)補【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐担臀钢箛I。生姜枇杷葉粥用溫藥調(diào)補運動處方

痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應根據(jù)自己的具體情況循序漸進,長期堅持運動鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術,以及適合自己的各種舞蹈。運動時間應當在下午2：00-4：00陽氣極盛之機,運動環(huán)境溫暖宜人。痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運動負荷強度較高時,要注意運動的節(jié)奏,循序漸進的進行鍛煉,保障人身安全。生活指導

平時應多進行戶外活動,以舒展陽氣,通達氣機。衣著應透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動,避免受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機,遏傷陽氣。瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。中藥可選用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。淤血質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑。可導致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。飲食建議

飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。藥膳調(diào)補【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛觯鍩峤舛?。丹參燉田雞運動處方

多做有益于心臟血脈的活動

。瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。而應該采用中小負荷、多次數(shù)的鍛煉。如交誼舞、太極拳、保健按摩、步行健身法能夠促進全身氣血運行,振奮陽氣。血瘀質(zhì)的人在運動時要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應當停止運動,到醫(yī)院進一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)等疼痛,兩腿無力,行走困難,脈搏顯著加快。生活指導

瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應注意動靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。治療上應活血化瘀，并配以補氣行氣。動靜氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內(nèi)要常通風，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。中藥可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。氣郁質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。平時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽一些輕松、開朗、激動的音樂，以提高情緒。飲食建議

氣郁質(zhì)者具有氣機郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機，并能促進脾胃運化。應選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。飲食上，適當喝一點酒。藥膳調(diào)補【原料】香附１５克，牛肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥?，行氣消漲。香附牛肉湯藥物治療，以舒肝理氣為主運動處方

氣郁質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機,舒暢情志;應盡量增加戶外活動,可堅持較大量的運動鍛煉。生活指導

氣郁質(zhì)者有氣機郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當增加戶外活動和社會交往,以放松身心,和暢氣血。特稟體質(zhì)

調(diào)理方法：特稟體質(zhì)的人情況較復雜，要根據(jù)相關體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。特稟質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應能力差，會表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應，可酌情采取相應的心理保健措施。飲食建議

特稟質(zhì)者應根據(jù)個體的實際情況制定不同的保健食譜。其中，過敏體質(zhì)者要做好日常的預防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機會。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動伏痰宿疾。藥膳調(diào)補【原料】荊芥6g，薄荷3g?！咀龇ā繉⑺幉姆胚M過濾袋，然后放進沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋10－15分鐘，就可以飲用了?？稍偌铀貨_，反復至沒有味道為止?！竟πА扛纳破つw因風邪、溫差、濕度改變，引起的過敏問題。荊芥薄荷茶運動處方

特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關,可練“六字訣”中的“吹”字功,以調(diào)養(yǎng)先天,培補腎氣。同時,可根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目,逐漸改善體質(zhì)。但過敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉,防止過敏性疾病的發(fā)作。

特稟質(zhì)者應根據(jù)個體情況調(diào)護起居。其中過