第十套大眾廣播體操動(dòng)作圖文詳解第十套大眾廣播體操是一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，以下是具體動(dòng)作描述：第一節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)為身體直立，雙手半握拳，兩臂前后擺動(dòng)。先進(jìn)行原地踏步2個(gè)8拍，從左腳開(kāi)始。接著，進(jìn)行四個(gè)8拍的上肢運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)8拍，左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；左臂上舉，同時(shí)右臂上屈，劍指于左肘前；兩臂還原成第一拍的動(dòng)作，左腳還原成直立。第2個(gè)8拍，左腳向左前45度成弓步，同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸呈前平舉，兩手成劍指，掌心相對(duì)；右臂經(jīng)上向后繞環(huán)，后振至頭上屈，掌心向外，左腿收回成直立。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。第二節(jié)：頸部運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)同樣為身體直立，進(jìn)行四個(gè)8拍的頸部運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)8拍，左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指貼于右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方；轉(zhuǎn)頭面向正前方，第3拍同第1拍的動(dòng)作；還原成直立。第2個(gè)8拍，兩臂屈肘，手重疊與腰后，緩慢低頭，頸部前屈；緩慢抬頭；緩慢抬頭頸后屈；還原成直立。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)同樣為身體直立，進(jìn)行四個(gè)8拍的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)8拍，稍微屈膝，兩臂合掌，低頭含胸；并腿伸直，同時(shí)兩臂左右兩側(cè)分開(kāi)至側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向后；重復(fù)第一、二拍動(dòng)作。左腳向側(cè)成弓步，上體向左側(cè)倒，同時(shí)兩臂經(jīng)前，左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；左腳還原，成直立直立姿勢(shì)。后三個(gè)8拍動(dòng)作與第一個(gè)8拍相同。第四節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)同樣為身體直立，進(jìn)行四個(gè)8拍的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)8拍，左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下；上體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂屈肘于體后，拳心向外右臂胸前平屈，拳心向下；上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于體后，拳心向后，眼看右后方；左腳收回還原成直立。后三個(gè)8拍動(dòng)作同第一個(gè)8拍，方向相反。需要注意的是，動(dòng)作要伸展、緩慢柔和，適合個(gè)人情況，調(diào)節(jié)幅度。動(dòng)作要?jiǎng)偨∮辛Γ挥袕椥?，擴(kuò)胸時(shí)肘與肩平。第一節(jié)：手臂運(yùn)動(dòng)4*8拍。預(yù)備姿勢(shì)，身體直立。在第二個(gè)8拍中，先向左邁出左腳，稍微寬于肩膀，同時(shí)將雙臂側(cè)平舉起，掌心向下。接著，彎曲左膝，將右腿向左后伸直腳點(diǎn)地，上半身向前傾，同時(shí)右臂從后往下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看向前方。然后收回右腳，回到第一拍的動(dòng)作，最后將左腳收回成直立。接下來(lái)的第5-8拍與第1-4拍的動(dòng)作相同，只是方向相反。在轉(zhuǎn)體時(shí)，需要保持雙腳不動(dòng)。第二節(jié)：下肢運(yùn)動(dòng)4*8拍。預(yù)備姿勢(shì)，身體直立。在第一個(gè)8拍中，先向前邁出左腳，右腳向后點(diǎn)地，同時(shí)將雙臂屈肘交叉于胸前，握拳，拳心向內(nèi)。接著，右腿前踢約90度，同時(shí)雙臂從前向后擺動(dòng)，拳心向上。然后還原成第一拍的動(dòng)作，最后將左腳收回成直立。接下來(lái)的第5-8拍與第1-4拍的動(dòng)作相同，只是方向相反。在前踢腿時(shí)，需要保持雙腿伸直，上體正直，動(dòng)作輕松自然。第三節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)4*8拍。預(yù)備姿勢(shì)，身體直立。在第一個(gè)8拍中，先向左邁出左腳，同時(shí)轉(zhuǎn)體90度，右腳后點(diǎn)地，雙臂上舉掌心向前，挺胸抬頭。接著，右腳上步，與左腳平行，肩寬，同時(shí)上體前屈，指尖提前觸地。然后右腳并于左腳，同時(shí)雙手扶膝，肘向外，指尖相對(duì)，眼看前下方。最后回到直立的狀態(tài)。接下來(lái)的第5-8拍與第1-4拍的動(dòng)作相同，只是方向相反。在體前屈時(shí)，需要保持雙腿伸直，下蹲時(shí)雙膝并攏。根據(jù)個(gè)人情況，可以適當(dāng)降低幅度。第四節(jié)：跑跳運(yùn)動(dòng)4*8拍。預(yù)備姿勢(shì)，身體直立。在第一個(gè)8拍中，左腳開(kāi)始向前跑三步，兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)。第4拍，跳起，右腳并于左腳成直立。接著，跳起成分腿直立，同時(shí)雙臂胸前平屈，握拳，拳心向下。然后跳起還原成直立。第7拍，跳起成分腿直立，同時(shí)雙臂經(jīng)側(cè)至頭