本學期體育考核內容技術考核（60%）理論考核（20%）平時成績（20%）理論考核內容：大學體育（1-9章）理論考核題型：單項選擇題（20題，每題2分，共40分）判斷題（10題，每題2分，共20分）填空題（10個空，每個空1分，共10分）簡答題（2題，每題5分，共10分）論述題（1題，每題20分，共20分）第1頁/共90頁第五章健康體適能第2頁/共90頁

定義

體適能(Fitness)是從體育學角度評價健康的一個綜合指標。是指機體有效與高效執(zhí)行自身機能的能力，也是機體適應環(huán)境(包括自然環(huán)境和心理環(huán)境)的一種能力。理想的體適能狀態(tài)是能夠精力充沛工作，有余力享受休閑娛樂生活，并能抵抗因運動不足引發(fā)的疾病和應付突發(fā)的緊急狀況。是評價健康的一個最綜合指標。

第一節(jié)體適能概述第3頁/共90頁

體適能的分類：競技（運動）體適能和健康體適能。競技（運動）體適能是指能成功地執(zhí)行各種運動的身體要素，以運動技能為核心，受遺傳因素的影響較大，主要包括敏捷、平衡、協(xié)調、力量、反應和速度等要素。健康體適能是指偏重于身體方面的健康狀態(tài)，是促進健康、預防疾病和增進工作效率的身體要素。第4頁/共90頁

競技（運動）體適能

1．敏捷迅速、準確地改變體位,轉換動作和各種隨機應變的能力。

2．平衡人體在靜態(tài)或動態(tài)中維持身體平衡的能力。

3．協(xié)調人體在運動中流暢、準確、協(xié)調地完成動作的能力。

4．力量肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷。

5．反應是指人體接受刺激至對刺激發(fā)生反應之間所需的時間。

6．速度短時間快速位移的能力。第5頁/共90頁心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance

）肌力（MuscularStrength）肌耐力（MuscularEndurance）柔韌性

（

Flexibility）合理身體成分

（BodyComposition）健康體適能與健康相關的健康體適能是指偏重于身體方面的健康狀態(tài)，是促進健康、預防疾病和增進工作效率的身體要素。第6頁/共90頁心肺耐力肌力柔韌性身體成分肌肉耐力體適能的評價第7頁/共90頁

心肺耐力

心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統(tǒng)的機能，是指心臟、肺臟、血管和血液等循環(huán)系統(tǒng)將維持生命的氧氣有效地輸送到全身，供肌肉組織進行新陳代謝活動，并產生能量的能力。第8頁/共90頁肌力肌力是指肌肉一次收縮所爆發(fā)出的最大力量。第9頁/共90頁肌耐力肌耐力是指肌肉反復地收縮或維持某一固定用力狀態(tài)的持久能力。

第10頁/共90頁柔韌性人體關節(jié)的活動幅度。柔韌性佳，關節(jié)活動范圍大，協(xié)調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以減少。第11頁/共90頁

身體組成

身體組成是指人體脂肪與瘦體重、肌肉骨胳和其他無脂肪組織比例，一般用體脂百分數表示。合理體脂百分數：女性15%-20%，越過30%屬于肥胖;男性8%-15%，超過25%屬于肥胖。第12頁/共90頁體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自于皮下脂肪和內臟脂肪,如果男女超出或者低于以上的范圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。第13頁/共90頁檢測脂肪含量其實不需要做麻煩的檢查。在醫(yī)學上常用一種名叫“皮脂鉗”的特殊尺子，通過測量上臂、腹部的脂肪厚度，來衡量自己的體脂是否超標。第14頁/共90頁男性體脂對比圖第15頁/共90頁女性體脂對比圖第16頁/共90頁提高健康體適能的重要意義1、體適能較好的人有充沛的體力應對日常的學習、生活。2、體適能較好的人，健康狀況較好，不易生病。3、有助于各方面的均衡發(fā)展。身體、心理、情緒、智力、精神、社交等相互影響，有了良好的體適能，對其他各方面的發(fā)展有直接和間接的正確影響。4、提供快樂、健康的生活方式。體適能鍛煉能使人們從運動和活動中享受快樂，易于養(yǎng)成健康的生活方式。第17頁/共90頁第二節(jié)提高健康體適能的主要方法一、心肺耐力1、影響心肺耐力體適能的因素（遺傳、年齡、氧氣的運輸與吸收、營養(yǎng)物質的吸收等）2、評定指標：（1）心率：目標心率=（220-年齡）×60%～80%（2）耗氧量（3）梅脫梅脫是能量代謝當量。每千克體重從事一分鐘活動消耗3.5毫升的氧其運動強度為1MET(梅脫）第18頁/共90頁心肺耐力體適能概述影響心肺耐力體適能的因素心肺耐力運動處方的常用指標評定運動強度的指標心率耗氧量梅脫評定心肺耐力體適能的指標心臟耐力體適能能力運動能力靶心率最大預期心率第19頁/共90頁心肺耐力的鍛煉方法步行跑步游泳騎自行車第20頁/共90頁一、提高肌肉力量與肌肉耐力主要方法。（略）二、提高柔韌性主要方法。（略）三、改善身體成分的主要方法。（略）第21頁/共90頁第六章運動處方第22頁/共90頁運動處方的概念是美國生理學家卡波維奇教授于1954年基于康復醫(yī)學理論提出的。運動處方的概念：由康復醫(yī)師、康復治療師、體育教師、體育指導員、健身教練，根據患者或參與體育健身鍛煉者的年齡、性別、醫(yī)學檢查、康復醫(yī)學檢查、運動負荷試驗、體力等的測試結束；按年齡、性別、健康狀況、體力以及心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的功能狀況，結合各種主客觀條件，運用處方形式，制定適合患者或體育健身鍛煉參與者的運動內容、運動強度、運動時間以及運動頻度，提出運動過程中的注意事項。第23頁/共90頁運動處方的目的運動處方是指導人們有目的、有計劃地進行科學鍛煉，以促進體質健康和疾病康復為主要目的。第24頁/共90頁運動處方的分類1、根據運動處方的應用目的劃分。（增強體質和增進健康、預防疾病、恢復身體運動功能、提高運動成績等目的）2、按作用于不同的人體組織系統(tǒng)分類。（發(fā)展力量、發(fā)展心肺功能、發(fā)展速度、發(fā)展靈敏協(xié)調性、發(fā)展柔韌素質等）3、根據鍛煉者期望獲得的鍛煉效果劃分。（塑造身體形態(tài)、增強身體機能、增強身體素質、調節(jié)心理狀態(tài)、提高適應能力）4、根據鍛煉者的年齡特征劃分。（幼兒類、青少年類、成年及老年人類）第25頁/共90頁運動處方的實施原則1、個性化原則2、安全有效原則3、可行性原則4、定期調整原則第26頁/共90頁運動處方的主要內容1、運動項目2、運動強度3、運動時間4、運動頻度5、相應的處方格式第27頁/共90頁如何制訂運動處方？要遵循運動處方制定原則，嚴格按照運動處方的制作流程，充分考慮對象的個體差異性，明確處方的目的，運用有效及易于實施的方法，制定針對實施著情況的運動處方。第28頁/共90頁減肥的運動處方BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方肥胖的評定標準：歐美標準BMI≥30；亞洲標準BMI≥25；2001年中國肥胖診斷標準為BMI≥28。偏瘦：BMI指數<18正常體重：BMI指數=18-25超重：BMI指數=25-30輕度肥胖：BMI指數>30中度肥胖：BMI指數>35重度肥胖：BMI指數>40第29頁/共90頁減肥的運動處方姓名：A性別：女年齡：20歲職業(yè)：學生體育愛好：羽毛球健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，病史——無運動負荷測定：臺階實驗，安靜脈搏79次／min，血壓75／115mmHg，肺活量2800ml體能測定：力量——仰臥起坐25個／min，耐力——800m跑405，體質評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差運動目的：減肥和健身運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min運動時間：12周(減少體重3—5kg)，每次30～60min運動頻度：4～5次／周注意事項：適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運動自我監(jiān)督——心率處方者：年月日第30頁/共90頁第七章體育衛(wèi)生保健第31頁/共90頁第一節(jié)體育鍛煉的醫(yī)務監(jiān)督醫(yī)務監(jiān)督是運用醫(yī)學知識和方法，對體育參與者的健康和機能進行監(jiān)護，預防鍛煉中各種有害因素可能對身體造成的危害，督導和協(xié)助科學的鍛煉和訓練，使之符合人體生理和機能的發(fā)展規(guī)律。（內容包括自我監(jiān)督和客觀檢查兩部分）自我醫(yī)務監(jiān)督指體育參加者在體育鍛煉或訓練過程中，對自己的健康狀況和身體功能狀況進行觀察的一種方法。第32頁/共90頁自我醫(yī)務監(jiān)督的內容包括：自我感覺運動心情身體感覺睡眠食欲排汗量客觀檢查脈搏體重運動成績第33頁/共90頁第二節(jié)常見運動性疾病與運動性損傷的防治運動性疾病運動性疾病是指因訓練安排不當或由于比賽時的運動負荷過大而造成的運動員身體機能的下降或功能的紊亂，以及由此而出現的各種疾病和癥狀。常見的運動性疾病有：過度緊張、低血糖癥、肌肉痙攣、運動中腹痛、凍傷、運動性昏厥、運動性中暑等。第34頁/共90頁過度緊張過度緊張是指訓練或比賽時，運動負荷超出機體所能承受的能力而引起的急性病理現象。第35頁/共90頁低血糖癥正常生理情況下的空腹血糖濃度一般維持在80毫克％~120毫克％之間。若血糖濃度低于55毫克％，便會出現一系列癥狀，稱低血糖癥。第36頁/共90頁一、病因與病理1、長時間的劇烈運動消耗了體內大量血糖。2、運動前食物攝入不足，體內糖原儲存不足。3、訓練或比賽前補充了大量血糖。4、精神過于緊張，強烈的情緒波動以及患病、饑餓等情況。第37頁/共90頁二、癥狀癥狀輕者，有明顯饑餓感、頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力。癥狀重者，神志模糊、步態(tài)不穩(wěn)、視物不清、肌肉顫抖、甚至出現精神錯亂、昏迷。第38頁/共90頁三、處理輕者平臥休息，口服溫熱糖水或少量含糖飲料。較重或昏迷者，靜脈注射50％葡萄糖40~100毫升。第39頁/共90頁肌肉痙攣肌肉痙攣（musclecramps）俗名抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿的腓腸肌，其次是足底的屈足母肌和屈趾肌。第40頁/共90頁一、病因病理低溫刺激電解質丟失可多肌肉連續(xù)收縮過快疲勞第41頁/共90頁（一）寒冷刺激在寒冷的環(huán)境中運動時，若未做準備活動，或準備活動不充分，肌肉受到寒冷的突然刺激后，興奮性增高，即可發(fā)生痙攣。例如，游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可引起肌肉痙攣。第42頁/共90頁（二）電解質丟失過多運動員急性減輕體重，或者參加較長時間的劇烈運動，特別是夏天，身體將大量排汗，這時由于大量電解質丟失，肌肉的興奮性增高，可以發(fā)生肌肉痙攣。第43頁/共90頁（三）肌肉連續(xù)收縮過快在訓練或比賽中肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調地交替，因而引起痙攣。第44頁/共90頁（四）疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能。疲勞肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，引起肌肉痙攣。第45頁/共90頁二、癥狀診斷痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關節(jié)，伸屈功能有一定的障礙。第46頁/共90頁三、治療向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般即可使緩解。例如：腓腸肌痙攣時，可伸直膝關節(jié)，用力將足背屈；屈足母肌和屈趾肌痙攣，用力將足和足趾背伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。此外，還可配合局部按摩，采用重力按壓、揉捏、點穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使緩解。第47頁/共90頁游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時，不要驚慌，先吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝伸直，即可緩解。此法如事先未能掌握，就應立即呼救。發(fā)生抽筋后一般不要再繼續(xù)游泳，應上岸休息，按摩抽筋處，注意保暖。第48頁/共90頁四、預防加強鍛煉，提高身體的耐寒能力和耐久力。運動前作好準備活動，對容易抽筋的部位事先應作適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動時要注意補充鹽分和維生素B1，疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。游泳時，下水前應先用冷水淋濕全身，使身體對冷有所適應，水溫低時游泳時間不要太長，尤其不能在水中停止活動。第49頁/共90頁

凍傷（略）第50頁/共90頁運動中腹痛

一、概念：

腹痛是運動中常見的一種癥狀，與運動關系密切，大多在安靜時不痛，運動時腹痛；疼痛的程度與運動量、運動強度、運動速度等因素成正相關。第51頁/共90頁二、病因病理運動性腹痛的原因可以歸納為生理性原因和病理性原因兩類。第52頁/共90頁（一）生理性原因肝脾郁血呼吸肌痙攣胃腸痙攣第53頁/共90頁1．肝脾郁血肝脾郁血腫脹，增加了肝脾被膜的張力，使被膜上的神經受到牽扯，因而產生疼痛。肝痛出現在右季肋部，脾痛出現在左季肋部。疼痛性質為脹痛或牽涉性疼痛。第54頁/共90頁2．呼吸肌痙攣運動中呼吸過于急促、表淺，使呼吸肌的收縮過于頻繁，過分緊張，而發(fā)生痙攣，產生疼痛。準備活動不夠充分，心肺功能不能滿足肌肉工作的需要，致呼吸肌缺氧，加劇了疼痛的出現。疼痛部位以季肋部多見。第55頁/共90頁3．胃腸痙攣胃腸痙攣使胃壁和腸壁上的神經受到牽涉，產生腹痛。輕者鈍痛或脹痛，重者發(fā)生陣發(fā)性絞痛。其疼痛部位多在左下腹部。第56頁/共90頁（二）病理性原因腹腔內疾患以肝炎、膽道疾病、消化道潰瘍等多見。腹痛部位同病變部位一致。腹腔外疾患以腹肌痙攣、腹直肌慢性損傷等較多見。第57頁/共90頁三、癥狀與診斷（一）癥狀和特點多數人安靜時不痛，運動時才痛疼痛程度與負荷量大小和運動強度成正比。有的運動員僅在比賽時出現疼痛，而平常訓練時不明顯。多見于田徑、馬拉松跑、公路自行車、鐵人三項等項目的運動員。除腹痛癥狀外，一般不伴隨其他特異性癥狀。一般用保肝藥物無效。第58頁/共90頁（二）診斷和鑒別診斷首先要了解腹痛的性質、部位，腹痛的出現與運動強度的關系，并要區(qū)別是腹內還是腹外疾病引起的腹痛。結合胸透、腹部超聲波檢查、肝功能化驗和膽囊檢查排除各種病理性腹痛的可能性。第59頁/共90頁三、治療和預防根據原發(fā)疾病進行相應的治療（藥物、理療、局部封閉等）；加強全面的身體素質的訓練；遵守科學訓練的原則，包括運動量的增加要循序漸進；訓練和比賽時要調整好動作與呼吸的節(jié)奏；運動中出現腹痛后，應減慢運動速度，加深呼吸，調整呼吸與運動的節(jié)奏。用手按壓腹部常有助于疼痛的緩解。第60頁/共90頁

運動性中暑運動性中暑：指肌肉運動時產生的熱超過了身體散發(fā)的熱而造成體內過熱狀態(tài)。夏季運動易發(fā)生中暑。第61頁/共90頁一、病因及病理氣溫過高。長時間在高溫環(huán)境下體育運動，特別是不通風的室內運動。身體大量出汗。身體疲勞或烈日直接照射在頭上。第62頁/共90頁二、癥狀與體征大量出汗、口渴、頭暈、眼花、惡心、全身乏力、注意力不集中。面色潮紅、皮膚灼熱、面色蒼白、嘔吐。皮膚蒼白、出冷汗。第63頁/共90頁三、處理方法迅速將患者抬到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開衣服或脫去衣服?；颊哳^上可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒或冰水全身擦拭，然后用扇扇風，加速散熱?；颊咭庾R清醒時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打。病人失去知覺時，可掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。第64頁/共90頁運動性損傷在體育運動過程當中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動性損傷。第65頁/共90頁運動損傷的原因1、思想上不夠重視。2、運動前缺乏合理的準備活動。3、運動技術上的錯誤。4、運動負荷過大。5、身體機能和心理狀態(tài)不良。6、組織方法不合理。7、動作粗野或違反規(guī)則。8、場地設備的缺點。9、運動環(huán)境不佳。第66頁/共90頁運動性損傷的預防加強思想教育。認真做好準備活動。全面鍛煉身體，加強易傷部位的訓練。合理安排教學、訓練、比賽。加強保護和自我保護。加強醫(yī)務監(jiān)督，注意運動場地安全。第67頁/共90頁閉合性軟組織損傷的種類挫傷，是鈍性暴力直接作用于人體某部而引起的急性閉合性損傷。關節(jié)韌帶扭傷。肌肉肌腱拉傷。第68頁/共90頁處理閉合軟組織損傷的方法早期：傷后24-48小時內。主要制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛，傷后立即采用RICE法處理。Rest休息

Ice冰敷

Compression加壓包扎

Elevation抬高第69頁/共90頁中期：損傷后48小時后到急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理原則是改善傷部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進腫脹吸收，防止粘連形成。后期：腫脹、壓痛已基本消失，損傷基本修復，但功能障礙仍然存在。處理原則是恢復和加強肌肉、關節(jié)功能。第70頁/共90頁開放性損傷開放性損傷是指皮膚受到外力摩擦所致，皮膚表面有組織液滲出和出血點。處理原則主要根據受傷的情況進行傷口的清洗、消毒、止血、包扎，心要時進行手術縫合。第71頁/共90頁第八章醫(yī)療保健體育第72頁/共90頁醫(yī)療保健體育的概念醫(yī)療保健體育是一種醫(yī)療性的體育運動，又稱“體療”，它是一種通過患者的徒手或利用某些器具的主動或被動的運動，以達到全身或局部功能得到最大恢復目的的一種主動的物理治療方法，在現代康復醫(yī)學中人們稱之為運動療法。第73頁/共90頁醫(yī)療保健體育的分類醫(yī)療體操醫(yī)療運動傳統(tǒng)醫(yī)療體育第74頁/共90頁醫(yī)療體操：是根據傷病情況，為達到預防、治療及保健目的而專門編排的體操運動及功能練習。種類（姿勢糾正體操、肌肉放松訓練、體力恢復訓練、功能體操等）。第75頁/共90頁醫(yī)療運動：是指將一般體育手段用于預防、治療及康復的治療性運動，通常選用以有氧訓練為主的項目，如走、慢跑、騎車、游泳、爬上以及簡單的球類運動。第76頁/共90頁傳統(tǒng)醫(yī)療體育主要有氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、練功十八法及保健按摩等。第77頁/共90頁醫(yī)療保健體育的適應證和禁忌證一、適應證1、內臟器官疾病，如高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、哮喘、消化不良等。2、運動器官疾病，如頸椎病、肩周炎、脊柱變形、四肢骨折等。3、代謝障礙疾病，如糖尿病、肥胖癥等。4、神經系統(tǒng)疾病，如偏癱、周圍神經損傷等。第78頁/共90頁二、禁忌證1、發(fā)熱。2、疾病的急性階段。3、體療中可能引發(fā)合并癥者。4、癌癥的轉移階段。第79頁/共90頁保健按摩按摩亦稱推拿，是將各種不同手法作用于機體，以消除疲勞，提高和身體機能的一種手段。第80頁/共90頁保健按摩的作用1、對神經系統(tǒng)的作用：促使神經系統(tǒng)產生興奮或抑制作用，借此通過神經反射影響各器官的功能。2、對皮膚的作用：使衰亡的上皮細胞得以清除，改善皮膚呼吸，有利于汗腺和皮膚腺排除異物。3、對運動系統(tǒng)的作用：按摩能使毛細血管擴張和后備毛細血管開放，局部供血得到加強，營養(yǎng)得到改善，因此能提高肌肉工作能力，加速疲勞肌肉中乳酸的排出，有助于消除疲勞。4、對循環(huán)系統(tǒng)的作用：使周圍血管擴張，降低血液循環(huán)阻力；加速靜脈回流；使白細胞的吞噬能力提高，增強抗病能力。5、對呼吸、消化系統(tǒng)的作用：直接刺激胸壁或使呼吸加深、增強體質，減少感冒發(fā)生率；按摩腹部，能提高胃腸道分泌機能和消化機能。第81頁/共90頁保健按摩部位選擇1、病變部位體表。2、根據經絡理論，選擇相應的穴位進行按摩。3、在耳、手、足上某些與臟腑對應的部位進行按摩。第82頁/共90頁保健按摩的注意