健身之前要拉筋怎樣的拉筋動(dòng)作才

算標(biāo)準(zhǔn)健身是最近十分受到人們歡迎的一個(gè)項(xiàng)目隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的增強(qiáng)越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了健身的重要性并且開(kāi)始有意識(shí)的養(yǎng)成了自己的健身習(xí)慣，但是在健身過(guò)程中拉筋也可以增強(qiáng)人的體質(zhì)給人體帶來(lái)很多好處，那么怎么樣拉筋才算是合格的拉筋呢?一.動(dòng)作1：拱橋躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。.動(dòng)作2：孩式雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。.動(dòng)作3：鴿式坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)到個(gè)呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動(dòng)作。健身拉筋動(dòng)作四動(dòng)作：三角雙腳分開(kāi)站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)到個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。五動(dòng)作：倒掛站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸到次，然后慢慢回到站立姿勢(shì)。六動(dòng)作：坐姿前彎坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。左腳盤(pán)起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺(jué)脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿。停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。七動(dòng)作：牛面式雙腳可以呈金鋼跪或是散盤(pán)坐姿。手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開(kāi)的不夠，雙手會(huì)比較難互相交握也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。八動(dòng)作：船式雙腿伸直坐姿預(yù)備。雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開(kāi)地面，背部要打直。有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手。這幾個(gè)動(dòng)作都十分的簡(jiǎn)單并且容易實(shí)施可以在健身的項(xiàng)目中適當(dāng)?shù)奶砑?，拉筋不僅僅可以增強(qiáng)體質(zhì)還可以增強(qiáng)