高職院校體育與健康PART12民族傳統(tǒng)體育目錄Contents板鞋競速0102高腳競速0304毽球競技跳竹竿

了解板鞋競速、高腳競速、毽球競技及跳竹竿的概念。掌握板鞋競速、高腳競速、毽球競技及跳竹竿的基本技術(shù)。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)繼承和發(fā)揚民族傳統(tǒng)體育文化。培養(yǎng)對民族傳統(tǒng)體育的興趣與熱情。第一節(jié)板鞋競速板鞋競速器材簡單，易于開展，可因地制宜，不受年齡、性別、條件的限制，深受人民的喜愛，也是學(xué)校體育健身活動的常見項目。板鞋競速活動包括板鞋搶粽粑、板鞋扭秧舞、板鞋戲水、板鞋采香包、板鞋拋繡球、板鞋扇舞、板鞋拳術(shù)、板鞋踩氣球等。一、板鞋競速概述二、板鞋競速的比賽規(guī)則板鞋競速在標(biāo)準(zhǔn)的田徑場地上進行，比賽項目有男子60m跑、100m跑，女子60m跑、100m跑，2×100m混合接力跑等。比賽板鞋由長1m、寬9cm、厚3cm的木材制成。每只板鞋配有3塊寬度為5cm的護皮，分別固定在板鞋上，護皮以套緊腳面為宜。比賽開始前，運動員將板鞋置于跑道起跑線并套好板鞋。注意板鞋不得觸及或超過起跑線。聽到發(fā)令員的口令后，運動員才可起動跑進。比賽過程中，如果運動員腳脫離板鞋觸地或摔倒，那么必須在觸地（落地）處重新套好板鞋，才能繼續(xù)比賽。第二節(jié)高腳競速

高腳競速所用器材簡單，易于開展，具有較強的娛樂性和極高的健身價值。高腳競速所用器材稱為高腳馬、高腳桿，原本是人們在雨季代步及涉水過淺河的工具。隨著社會的發(fā)展，踩高腳馬逐漸演變?yōu)楦吣_競速，成為一個民族傳統(tǒng)體育項目。一、高腳競速的基本技術(shù)（一）持握高腳桿持握高腳桿的方式有下握式和上握式兩種。下握式的動作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腋夾緊高腳桿，雙手虎口向下，大拇指與其他四指分開，緊握高腳桿；雙手與肋骨下端同高，雙眼平視前方。上握式的動作要領(lǐng)：將兩根高腳桿立于體前，與肩同寬，兩手虎口朝上，握緊高腳桿的中上端。一、高腳競速的基本技術(shù)（二）上高腳桿動作要領(lǐng)：以下握式為例，持握好高腳桿后，一腳先踏上高腳桿的踏板，另一只腳稍蹬地，迅速踏上另一個踏板，同時兩臂內(nèi)夾控制好高腳桿，如圖。動作關(guān)鍵：蹬地上踏要迅速，身體重心要調(diào)整好。（三）踩高腳桿動作要領(lǐng)：站在高腳桿上，保持身體平衡，雙眼平視前方，手臂上提將高腳桿提離地面，同側(cè)腳順勢向前邁步，注意保持身體平穩(wěn)。動作關(guān)鍵：調(diào)整身體重心，保持身體平衡。一、高腳競速的基本技術(shù)（四）下高腳桿（五）起跑動作要領(lǐng)：聽到“各就位”口令時，運動員將兩根高腳桿立于起跑線后，桿底部不得觸及或超過起跑線；聽到“預(yù)備”口令時，一只腳蹬上踏板，另一只腳立于起跑線后，做好起跑的最后準(zhǔn)備；聽到鳴槍時，地面腳踏上踏板并向前跑進。雙腳下桿法的動作要領(lǐng)：雙腳下桿時，手、腳應(yīng)協(xié)調(diào)用力，保持身體平衡，雙腳蹬踏板，向前跳下，注意落地要平穩(wěn)。單腳下桿法的動作要領(lǐng)：單腳下桿時，先保持一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳蹬踏板下桿，接著后腳跟著落地。二、高腳競速的比賽方法高腳競速的比賽方法為運動員雙手各持一根高腳桿，雙腳同時踩桿上的踏板，在田徑場上進行比賽。比賽項目有男子100m跑、200m跑、2×200m接力，女子100m跑、200m跑、2×200m接力，以及男、女4×100m混合接力等7個項目。高腳競速所使用的高腳桿由竹子、木材或其他硬質(zhì)材料制成，高度不限，從桿底部向上30～40cm處加制踏板。第三節(jié)毽球競技一、毽球的種類常見的毽球有比賽用球和非比賽用球兩種。（一）比賽用球：比賽用球是大毽子，毽身由毽毛和毽墊構(gòu)成，毽毛為四支白色或彩色鵝羽呈“十”字形插在毛管內(nèi)。每支羽毛寬3.2～3.5cm，毛管高2.5cm。毽墊直徑為3.8～4cm，厚度為1.3～1.5cm。毽球整體的高度為13～15cm，重量為13～15g。（二）非比賽用球：單腳下桿時，先保持一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳蹬踏板下桿，接著后腳跟著落地?；Φ母叨纫话阍?2cm左右，多用雞毛做毽身，用塑料片做底座。毽球跟大毽子很像，用四根羽毛和橡膠底座制成，羽毛多為鵝羽。盤踢是用腳內(nèi)側(cè)踢毽。動作為膝關(guān)節(jié)外張，大腿向外轉(zhuǎn)動、稍上擺，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子踢起。一般毽子高度不超過下頜。二、毽球的踢法（一）盤踢磕踢是用膝蓋將毽子磕起（撞起）。動作為髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起。注意大腿不要外張或里扣，毽子高度一般不超過下頜。二、毽球的踢法（二）磕踢拐踢用腳外側(cè)踢毽。動作為大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾腳尖，用腳外側(cè)將毽子踢起。踢毽時，注意大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和腳外側(cè)相碰的一剎那，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過30cm，踢起的毽子高度隨意。二、毽球的踢法（三）拐踢繃踢又稱“繃尖”，是用腳尖外三趾部分踢毽，適合用于踢起即將落地的毽子。動作為大腿向前抬起，與上體成150°～160°，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳尖外三趾猛地向上用力，將毽子勾起。二、毽球的踢法（四）繃踢第四節(jié)跳竹竿一、跳竹竿概述跳竹竿是一項不受場地條件限制，不分性別、年齡，可以集體參與的休閑娛樂運動項目。通過學(xué)習(xí)跳竹竿，學(xué)生可以感知歷史文化知識、民族傳統(tǒng)體育文化內(nèi)涵，增強民族自豪感，還能增強身體素質(zhì)和協(xié)作意識，促進身心和諧發(fā)展。二、跳竹竿的基本技術(shù)跳竹竿的基本技術(shù)主要由步法和手臂動作組成。其中，步法主要包括進步、退步、踏步、點步、跨步、跳步、平擺步、平跳步；手臂動作主要包括前后擺臂、左右擺臂、上下?lián)]臂、擺臂擊掌、兩手叉腰、扶肩或扶腰等動作。跳竹竿技術(shù)動作必須根據(jù)敲竹竿組合節(jié)拍進行合理設(shè)計，做到跳竿節(jié)拍與跳竿節(jié)奏統(tǒng)一，上下肢體與軀干協(xié)調(diào)。二、跳竹竿的基本技術(shù)（一）敲竹竿技術(shù)兩個人面對面相距4m左右，平坐、下蹲或跪于竹竿架正外側(cè)，雙手或單手持竹竿；聽到口令或音樂節(jié)拍后，通過提、拉、開、合、碰、擊等動作的交替組合，將手中竹竿互碰和敲擊竹竿架，發(fā)出鏗鏘清脆、整齊劃一的竹竿敲擊節(jié)奏聲。1．握竿手法

動作要領(lǐng)：敲雙竹竿時，雙手握竹竿的外側(cè)靠上部分，不能用手掌緊握竹竿，否則敲竿時會導(dǎo)致手指受傷，同時會影響敲擊竹竿的節(jié)奏。2．敲竿方法

動作要領(lǐng)：合敲時，兩竹竿應(yīng)沿竹竿架平行內(nèi)移，兩竹竿輕輕合碰；分敲時，沿竹竿架平行外移至間距40～50cm，然后上下提竿輕敲竹竿架；提竿時竹竿比竹竿架高5～8cm。注意提竿不能過高，竹竿間距不能過窄，否定則會導(dǎo)致跳竹竿的人踩竿或勾腳，造成不必要的器材損壞或身體損傷。二、跳竹竿的基本技術(shù)（二）跳竹竿技術(shù)兩1．前后換腳跳

動作要領(lǐng)：鍛煉者站在兩竿之間，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，雙腳快速蹬地跳起，并在空中前后分腿，然后前后分腿落在兩竿之間，連續(xù)快節(jié)奏重復(fù)動作，雙手叉腰或雙臂前后擺動。2．內(nèi)外合、分腿跳動作要領(lǐng)：鍛煉者騎跨雙竹竿站立，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，雙腳快速蹬地跳起，并在空中快速并腿，然后雙腳落在兩竿之間；接著雙腳快速蹬地跳起，并在空中快速左右分腿，然后雙腳落在兩竿外并成騎跨雙竹竿動作；連續(xù)快節(jié)奏重復(fù)此動作，雙手叉腰或雙臂前后自然擺動。二、跳竹竿的基本技術(shù)（二）跳竹竿技術(shù)兩3．手拉手連續(xù)轉(zhuǎn)圈跳

動作要領(lǐng)：兩個人面對面手拉手，雙腿騎跨竹竿，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，單腿依次蹬擺或雙腳同時蹬地（按逆時針或順時針）繞竿轉(zhuǎn)圈蹬跳。4．注意事項跳竹竿時注意前腳掌著地，身體隨敲竹竿節(jié)拍自然移動，身體重心不能靠后