中考前心理輔導專題講座九年級的全體同學們：中考即將來臨，在這剩余不到十天里，非常想問大家一句：你準備好了嗎？中考是九年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。事實上考試前的緊張是不可避免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。中考臨近，給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法：1、

感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋€比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。6、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。9、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。10、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對比自己不忍泰然處之。心理學研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應高度緊張的心理模式,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。據(jù)專家介紹,心理學中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復”,也就是說,識記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。比如7號上午考語文,最好4號上午復習;這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學科興奮點調(diào)整到和考試的時間一致。3、考前三天：開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里,考生的主要任務就是保持最佳應試狀態(tài)。首先學會洞察自己的心理狀態(tài),及時了解自己是否做好了足夠的心理準備。這種調(diào)節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎知識。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側重回顧政治、歷史,理科側重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護好身體。考生要盡可能在家復習、調(diào)整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行。4、考前一天：放下書本，徹底減負。前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上?？磿荒芡皆鼋箲]。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步;也可以在家聽聽輕柔的音樂,看看那些幽默的、不對自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的綜藝節(jié)目。再次有條件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進全