精品文檔-下載后可編輯“晨醒”瑜伽,活力每一天你是不是也成為了“晚上不想睡覺(jué)，早上不想起床”一族?你是不是總帶著渾渾噩噩、疲憊乏力的身體和頭腦去上班?甩掉困倦甩掉亞健康，晨醒瑜伽，給新的一天生活加足馬力，還不快來(lái)試試?!

清晨，身體還沒(méi)有完全蘇醒，因此適合做一些力量練習(xí)及喚醒能量的瑜伽。這些體式能幫助增加身體靈活性，提升精力，配合正確的呼吸，更可以改善和培養(yǎng)大腦的專(zhuān)注力，在工作中更容易集中精神，效率輕松提升!

母嬰TIPS

這組動(dòng)作需要習(xí)練者按照順序練習(xí)，這樣才能達(dá)到補(bǔ)充能量的最佳效果。

手臂上舉式

1站立，雙腳之間距離與肩同寬。

2吸氣，雙手向上至頭頂上方，均勻呼吸，最后一次呼氣時(shí)放下手臂。

3習(xí)練時(shí)，注意動(dòng)作和呼吸相配合，重復(fù)10次以上。

習(xí)練

益處快速喚醒身體，擺脫昏沉狀態(tài)，提神醒腦。

習(xí)練

益處增強(qiáng)腿部力量，改善體態(tài)，增加身體的穩(wěn)定與平衡，鍛煉集中注意力的能力。

樹(shù)式

1站立，左腳提起，均勻貼在右，右腳穩(wěn)定地踏在地面上，保持身體平衡，雙手合十于胸前。

2身體如大樹(shù)般向上挺拔，積極樂(lè)觀，視線(xiàn)穩(wěn)定地固定在一個(gè)目標(biāo)，幫助保持平衡。

3均勻呼吸，保持30秒、60秒甚至更久。

4打開(kāi)雙手，放下左腳。另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。

三角深湛式

1兩腳寬分開(kāi)約一腿長(zhǎng)的距離。

2左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎，左手扶住腳踝或小腿，面部扭轉(zhuǎn)向上看右手，兩手臂成一條直線(xiàn)。

3保持幾次均勻的呼吸，吸氣，收回身體。

4換另一側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。

習(xí)練

益處增強(qiáng)身體的柔軟度，靈活性，幫助消除腰圍區(qū)域多余贅肉，使面色紅潤(rùn)。

下犬式

1兩手掌和兩腳掌貼地，雙臂和背部成直線(xiàn)，頭部保持放松，處于兩臂之間，整個(gè)身體與地面成個(gè)三角形，正常呼吸，保持一分鐘左右。

2體會(huì)兩掌掌心緊緊貼壓地面的感覺(jué)，伸展的力量從手指和掌心開(kāi)始。順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

習(xí)練

益處幫助消除疲倦，提升精力，

使全身得到舒展。

半脊柱扭轉(zhuǎn)

1把右腳放于左腿膝蓋外側(cè)。

2吸氣。抬左手，慢慢將左肘放在右膝外側(cè)，與之力量相抵；右手在背后撐地，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向右轉(zhuǎn)，保持幾秒鐘。

3吸氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。

4配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)注意不要將重心放在支撐的手臂上。

習(xí)練

益處溫和按摩內(nèi)臟，刺激脊柱神經(jīng)。

呼吸練習(xí)

1雙腿盤(pán)坐，雙肩放松，兩手置于膝蓋上。

2把注意力集中在呼吸上。均勻而深長(zhǎng)吸氣，緩緩地呼氣，將體內(nèi)的濁氣全部吐出。保持背部的自然挺直，胸廓的舒展，讓呼吸更順暢