美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會老年人運(yùn)動測試與處方指南一、運(yùn)動測試2.3定義的運(yùn)動時(shí)具有的留意事項(xiàng)：●起始負(fù)荷較低[如≤3代謝當(dāng)量(MET)]，對于工作力氣較低者，負(fù)荷遞增的幅度也要小〔如0.5~1.0MET)Naughton運(yùn)動平板方案?！駥ζ胶饬獠睢⑸窠?jīng)肌肉西調(diào)力氣不好、視力差、老年步態(tài)、體重負(fù)荷限制和〔或〕足部測試終止的緣由之一。MET力氣的準(zhǔn)確度?！褚罁?jù)受試者的運(yùn)動力氣，運(yùn)動平板負(fù)荷可以通過增加坡度而非速度進(jìn)展調(diào)整?？紤]間歇性測試方法?！襁\(yùn)動誘導(dǎo)的心律不齊在老年人群中的發(fā)生率比其他年齡組的人群都要高?！窭夏耆耸褂锰幏剿幬镏委熓呛艹Ｒ姷牡淖兓??！窭夏耆诉\(yùn)動中心電圖與年輕人〔敏感性<50%，特異性>80%〕相比，具有較高敏感性〔約(約大發(fā)生率較高以及存在傳導(dǎo)特別有關(guān)。除了第五章供給的針對全部成年人列出的標(biāo)準(zhǔn)外率可能會超過預(yù)期值。二、高齡人群運(yùn)動測試高齡人群〔年齡≥75歲〕和行動不便的人大多數(shù)都有一種或者多種慢性疾病。隨著年齡的增長，身體限制也越來越多。前面所提到的方法并不適用于這局部人群，這是由于：(1)運(yùn)動測試可能會成為促進(jìn)體力活動的障礙。(2)一般在較高強(qiáng)度運(yùn)動之前提倡進(jìn)展運(yùn)動測試，但是，這些高齡人群很少有人能夠或?qū)檺蹍⑴c較高強(qiáng)度運(yùn)動，尤其在運(yùn)開工程的開頭階段。(3)很難區(qū)分老年人的中等和較高強(qiáng)度運(yùn)動。例如，中等強(qiáng)度的步行頻率對于老年人，身體不適的成年人或有多種慢性疾病的人來說，可能就接近他運(yùn)動力氣的上限。(4)至于老年人在運(yùn)動中或運(yùn)動測試的過程中造成死亡率以及心血管疾病大事危急的增加以下的建議是針對高齡老年人群的?！襁\(yùn)動測試時(shí)，個人的以往病史投身體檢查結(jié)果可以用來判定主要的運(yùn)動禁忌證。(≤3MET)的運(yùn)動。三、運(yùn)動處方運(yùn)動處方的一般原則適合各個年齡老年人相應(yīng)的運(yùn)動適應(yīng)力氣及體適能成分提高百分比與年齡不應(yīng)當(dāng)成為促進(jìn)體力活動的障礙，由于無論任何年齡，都會獲得明顯改善。METMET3～6MET>6。而對于老年人，活動要相對于個人的體適能水平，用一個10重量表依據(jù)主觀感覺費(fèi)力狀況進(jìn)展評分，0分相當(dāng)于坐姿用力程度費(fèi)力，10分則相當(dāng)于竭盡全力，中等強(qiáng)度運(yùn)動分值為5分678而較大強(qiáng)度運(yùn)動引起呼吸或心率的大幅度增加。有氧運(yùn)動病而不能到達(dá)這些體力活動水平，他們可以依據(jù)自身的力氣和狀況安排活動：頻率：533～5天中等強(qiáng)度運(yùn)動與較大強(qiáng)度運(yùn)動相結(jié)合。強(qiáng)度：0~10分疲乏量表，5-6分為中等強(qiáng)度運(yùn)動；7-8分為較大強(qiáng)度運(yùn)動。時(shí)間：中等強(qiáng)度，每天累計(jì)30～60分鐘(60分鐘效果更好)，且保證每次至少10分鐘，每局l50～30010~3075~100相當(dāng)運(yùn)動量的大中強(qiáng)度結(jié)合運(yùn)動。類型：或周定功率自行車運(yùn)動較那些限制耐量力氣、需要承受自身體重的工程來說更具有優(yōu)越性?？棺枇\(yùn)動頻率：2天。強(qiáng)度：0-10重量表中，承受中等(5～6分)到較大強(qiáng)度(7-8分)之問的強(qiáng)度。類型：漸進(jìn)式負(fù)重運(yùn)開工程或承受體重的軟體操〔對8-10個大肌肉群進(jìn)展訓(xùn)練，每組重復(fù)10～15次、蹬爬樓梯練習(xí)或其他大肌肉群參與的力氣訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練頻率：2天。強(qiáng)度：0~10分疲乏量表中]5～6分。工程：振動性拉伸。針對簡潔摔倒或行動不使人群的平衡性練習(xí)2-3天的訓(xùn)練，對于削減摔倒是很有效的。一般的建議包括：通過漸漸增加動作的難度來削減其支撐力〔如雙腳站立、半雙單腳關(guān)心站立、雙腳單腳交替站立、單腳站立；動力性運(yùn)動能使人體重心發(fā)生變化〔如前后腳交替走路或蹬自行車)肌群壓力姿勢練習(xí)〔如腳跟站立和足尖站立；削減感覺輸出〔如閉眼站立；太極。應(yīng)當(dāng)保證這些活動中的醫(yī)務(wù)監(jiān)視。四、留意事項(xiàng)為了最大限度獲得運(yùn)動訓(xùn)練的有效性，應(yīng)留意以下問題：參與體力活動時(shí)，強(qiáng)度要低，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間不要太長。數(shù)身體素養(yǎng)差和活動功能受限的老年人比較適用?！袷褂门e重力氣練習(xí)器械進(jìn)展急性力氣訓(xùn)練時(shí)需要和運(yùn)動力氣的專業(yè)人士的親熱監(jiān)視和指導(dǎo)?！裰朴喸缙谶\(yùn)動打算時(shí)，對于體弱的老年人，抗阻力活動之前應(yīng)先進(jìn)展有氧運(yùn)動。增加運(yùn)動量。體力活動而避開