生命在于運(yùn)動(dòng)——腫瘤康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉倪賽楠患者服務(wù)中心1.生命在于運(yùn)動(dòng)——腫瘤康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉倪賽楠1.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”“缺覺”“疲勞”2.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”您是否經(jīng)常有以下癥狀？3.您是否經(jīng)常有以下癥狀？3.①全身無(wú)力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復(fù)；⑥活動(dòng)困難；⑦存在情緒反應(yīng)，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日?；顒?dòng)；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續(xù)數(shù)小時(shí)不能緩解。4.①全身無(wú)力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒怎么辦？多睡覺？5.怎么辦？多睡覺？5.睡覺不是解脫，運(yùn)動(dòng)才能重生！6.睡覺不是解脫，運(yùn)動(dòng)才能重生！6.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以通過(guò)以下幾點(diǎn)起到預(yù)防癌癥作用：增加機(jī)體免疫功能；促進(jìn)新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，減少細(xì)胞癌變機(jī)會(huì)；增進(jìn)食欲，改善消化功能；使人性格開朗，消除煩惱，增進(jìn)心理健康。7.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以通過(guò)以下幾點(diǎn)起到預(yù)防癌癥作用：7.疲乏現(xiàn)代人的疲乏癌因性疲乏8.疲乏現(xiàn)代人的疲乏癌因性疲乏8.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？9.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？9.癌因性疲乏①全身無(wú)力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復(fù)；⑥活動(dòng)困難；⑦存在情緒反應(yīng)，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日常活動(dòng)；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續(xù)數(shù)小時(shí)不能緩解。10.癌因性疲乏①全身無(wú)力或肢體沉重；10.癌因性疲乏以上癥狀中的5個(gè)或5個(gè)以上疲乏癥狀反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間2周以上11.癌因性疲乏以上癥狀中的5個(gè)或5個(gè)以上11.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關(guān)治療引起患者長(zhǎng)期緊張和痛苦而產(chǎn)生的一系列主觀感覺，如虛弱、活動(dòng)無(wú)耐力、注意力不集中、動(dòng)力或興趣減少等。12.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關(guān)治療引起患者長(zhǎng)期緊張和痛苦而產(chǎn)怎么辦？癌因性疲乏13.怎么辦？癌因性疲乏13.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質(zhì)類固醇、精神興奮性藥物、孕酮和雄激素、細(xì)胞因子等。非藥物性治療:①鍛煉②放松治療③睡眠或休息14.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質(zhì)類固醇、精神興奮性藥物、癌因性疲乏的治療運(yùn)動(dòng)是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干預(yù)措施。針對(duì)接受放療、化療、骨髓或造血干細(xì)胞移植的實(shí)體腫瘤患者，運(yùn)動(dòng)可以有效地減輕疲乏。15.癌因性疲乏的治療運(yùn)動(dòng)是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干癌因性疲乏的治療有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目：(1)散步、慢跑、上下樓梯、跳繩、登山、野游、自行車，游泳、劃船等；(2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集體舞；(3)太極拳、太極劍、八卦拳等；16.癌因性疲乏的治療有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目：16.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習(xí)、健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等。17.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習(xí)運(yùn)動(dòng)種類散步18.運(yùn)動(dòng)種類散步18.運(yùn)動(dòng)種類散步的要領(lǐng)：(1)衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。(3)步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，以達(dá)周身氣血平和。19.運(yùn)動(dòng)種類散步的要領(lǐng)：19.運(yùn)動(dòng)種類(4)循序漸進(jìn)，量力而行。時(shí)間可長(zhǎng)可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。(5)散步時(shí)間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調(diào)氣血。二是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則容易而鐵腐化?！比撬吧⒉?，可使精神放松，促進(jìn)睡眠。其它時(shí)間，亦可散步，貴在堅(jiān)持，久必獲益。20.運(yùn)動(dòng)種類(4)循序漸進(jìn)，量力而行。時(shí)間可長(zhǎng)可短，做到形勞而運(yùn)動(dòng)種類慢跑21.運(yùn)動(dòng)種類慢跑21.運(yùn)動(dòng)種類跳繩22.運(yùn)動(dòng)種類跳繩22.運(yùn)動(dòng)種類上下樓梯23.運(yùn)動(dòng)種類上下樓梯23.運(yùn)動(dòng)種類太極拳24.運(yùn)動(dòng)種類太極拳24.運(yùn)動(dòng)種類舞劍25.運(yùn)動(dòng)種類舞劍25.運(yùn)動(dòng)種類廣場(chǎng)舞26.運(yùn)動(dòng)種類廣場(chǎng)舞26.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇，經(jīng)鼻吸氣。收縮口唇，做吹口哨樣緩慢呼氣，維持4秒-6秒。每次練習(xí)15分鐘，每天3次。呼氣時(shí)縮唇越小越好，以盡量增加呼氣在每一次呼吸中所占的比例。27.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓(xùn)練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉嘴用鼻子吸氣。吸氣時(shí)要盡力挺腹部，胸部不動(dòng)。呼氣時(shí)用手稍用力壓腹部，使肺部?jī)?nèi)陷，并盡量將氣體呼出。每次連續(xù)連續(xù)15分鐘，每天3次，呼吸頻率為7-8次每分鐘。呼吸時(shí)可將兩手置于肋弓下，感受自己呼氣時(shí)肋弓向下沉，胸廓變小，吸氣感受到肋弓向外擴(kuò)展，胸廓變大。28.肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓(xùn)練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。（4）吹氣球：每天3次，每次吹5個(gè)，如患有肺部氣腫就不宜過(guò)分用力。29.肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。29.乳腺癌術(shù)后功能鍛煉（1）術(shù)后1-2天，患側(cè)手做握拳曲腕動(dòng)作，每日2-3次，每次30-50下；（2）術(shù)后3天，活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，但避免外展；（3）術(shù)后5-7天，患側(cè)手能摸到對(duì)側(cè)肩、近側(cè)的耳朵；（4）術(shù)后7-10天，逐步進(jìn)行肩部活動(dòng)，可進(jìn)行手指爬墻運(yùn)動(dòng)；（5）術(shù)后14天，患側(cè)手指能高舉過(guò)頭自行梳理頭發(fā)。30.乳腺癌術(shù)后功能鍛煉（1）術(shù)后1-2天，患側(cè)手做握拳曲腕動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

康復(fù)訓(xùn)練一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，提倡進(jìn)行輕松快樂的游戲活動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的柔和運(yùn)動(dòng)，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)，千萬(wàn)不能夠盲目進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，以免使身體過(guò)度疲勞，反而降低身體的抵抗力。簡(jiǎn)易鍛煉方法31.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，提倡

簡(jiǎn)易鍛煉方法頂天立地32.簡(jiǎn)易鍛煉方法頂天立地32.簡(jiǎn)易鍛煉方法張手和握拳33.簡(jiǎn)易鍛煉方法張手和握拳33.簡(jiǎn)易鍛煉方法張腳趾34.簡(jiǎn)易鍛煉方法張腳趾34.簡(jiǎn)易鍛煉方法提肛訓(xùn)練閉目養(yǎng)神咬牙35.簡(jiǎn)易鍛煉方法提肛訓(xùn)練閉目養(yǎng)神咬牙35.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度根據(jù)自己的生活和作息規(guī)律安排36.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度根據(jù)自己的生活和作息規(guī)律安排36.運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率每天運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3次-5次，持續(xù)8周。37.運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率每天運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為20~30分鐘運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

①

體育鍛煉內(nèi)容與方式：應(yīng)根據(jù)個(gè)人整體狀態(tài)如文化、愛好、年齡、體質(zhì)等以及治療情況來(lái)確定，最好能在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行;38.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)①體育鍛煉內(nèi)容與方式：應(yīng)根據(jù)個(gè)人整體狀態(tài)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)②

特殊人群需要有監(jiān)護(hù)，特別是初鍛煉及身體虛弱者，以防發(fā)生意外;39.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)②特殊人群需要有監(jiān)護(hù)，特別是初鍛煉及身體虛弱者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)③

堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行原則，運(yùn)動(dòng)中注意正確的呼吸方式和節(jié)奏。形式以分階段進(jìn)行，如早餐前、午休后、晚餐后，運(yùn)動(dòng)量以舒適不勞累為度。40.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)③堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行原則，運(yùn)動(dòng)中注意正確的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)④適當(dāng)?shù)腻懢殞?duì)增進(jìn)食欲、恢復(fù)體力及睡眠均有裨益。但也要因病而異，要根據(jù)身體全面情況，選擇自己的活動(dòng)項(xiàng)目。如高血壓病患者、老年人少做過(guò)分用力的動(dòng)作及幅度較大的彎腰、低頭等動(dòng)作。肺部手術(shù)或放療后，肺功能較差的情況下，再去爬山、游泳，就會(huì)引起不適。

41.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)④適當(dāng)?shù)腻懢殞?duì)增進(jìn)食欲、恢復(fù)體力及睡眠