科學(xué)生活“魅力課堂”生活方式?jīng)Q定了健康水平。如果我們的生活方式是科學(xué)的，那么我們的生活質(zhì)量和健康水平就會(huì)較高；反過來就容易患上疾病，加快衰老，生活質(zhì)量也受到嚴(yán)重的影響。健康60%生活方式

15%遺傳因素

10%社會(huì)因素

8%醫(yī)療因素7%氣候因素＝改變生活方式，做個(gè)健康老人！惠南鎮(zhèn)成人學(xué)校曹印龍一、什么是生活方式？

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。二、什么是老年人健康的生活方式？健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康的生活方式涉及許多生活細(xì)節(jié)，今天我們一節(jié)課不可能都講到。這節(jié)課我們就從合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡三方面的部分細(xì)節(jié)談?wù)劷】瞪罘绞健?/p>

早餐晚餐您的家里是否是這種情形？這樣的生活方式好嗎？*合理膳食

要改變傳統(tǒng)三餐飲食習(xí)慣:早餐吃得像富翁；中餐吃得像平民；晚餐吃得像乞丐。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民膳食寶塔水1200ml谷類薯類及雜豆250-400g蔬菜類300-500g,水果類200-400g畜禽肉50-75g,魚蝦50-100g,蛋25-50g奶類及奶制品300g,大豆類及堅(jiān)果30-50g油25-30g,鹽6g

老年人的科學(xué)飲食

低熱量、低脂肪食物。

（1）數(shù)量少一點(diǎn)（7）食物熱一點(diǎn)（2）質(zhì)量好一點(diǎn)（8）飯要稀一點(diǎn)（3）蔬菜多一點(diǎn)（9）吃得慢一點(diǎn)

（4）菜要淡一點(diǎn)（10）早餐好一點(diǎn)

（5）品種雜一點(diǎn)（11）晚餐早一點(diǎn)（6）飯菜香一點(diǎn)

原中央領(lǐng)導(dǎo)人陳云同志，給人的感覺總是身材適中，步履輕盈，目光有神，氣定神閑，即使是七八十歲高齡依然還思維敏捷，精神健朗。請看陳云十分普通但又有效的食譜，早餐：面包，果醬，黃油，豆?jié){，面包定量一兩半；午餐：一葷一素，米飯二兩；晚餐：豆制品，蔬菜，稀飯一兩半。此外，陳云堅(jiān)持飯后吃兩條香蕉、一個(gè)蘋果或雪梨等水果，因?yàn)橄憬陡缓?，有平衡體內(nèi)鈉的作用，缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致虛弱失眠，嚴(yán)重的會(huì)使人心律失常，陳云工作忙、睡眠少，常吃香蕉有助于保證睡眠質(zhì)量。陳云終身堅(jiān)持飲綠茶，每次只放3片茶葉。長期飲用綠茶，既可以提神醒腦，促進(jìn)新陳代謝，有效排出體內(nèi)有害物質(zhì)，又不至于過分刺激興奮神經(jīng)，有效避免濃茶對體內(nèi)器官的傷害，確實(shí)是保健長壽的一個(gè)好竅門。→剛吃過飯，就外出鍛煉，對不對？*適

當(dāng)

運(yùn)

動(dòng)老年人爬山是不是最好的鍛煉？這時(shí)鍛煉有益健康嗎？“倒走”健身好不好？

每天30分鐘。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡數(shù)為宜。例如：一個(gè)70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到100次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)“3、5、7”

步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等運(yùn)動(dòng)均為適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)。但是，老年人最好的運(yùn)動(dòng)，還是步行，每天走半個(gè)小時(shí)是最合適的運(yùn)動(dòng)量。研究證明，每天30分鐘步行3000米，堅(jiān)持每周適量運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170，有助于動(dòng)脈硬化斑塊的消退。

世界衛(wèi)生組織有關(guān)健康的綱領(lǐng)性標(biāo)準(zhǔn)包括心理健康、體格健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好四個(gè)方面，其中心理健康是統(tǒng)領(lǐng)性健康標(biāo)準(zhǔn)，也是健康管理中個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃的重要組成部分。*心理健康：這樣憂郁，你認(rèn)為有益健康嗎？痛苦的事，訴說出來好，還是悶在心里好？常年一個(gè)人在家，有寂寞感怎么辦？心理失調(diào)會(huì)引起老年人的各種身心疾病

人到老年心理會(huì)產(chǎn)生5種變化：其一，失落感。其二，隔絕感。其三，孤獨(dú)感。其四，沒落感。其五，恐懼感。所有這些心理的變化，都屬于有害情緒，如同一顆"定時(shí)炸彈"，隨時(shí)都可能"引爆"出嚴(yán)重的身心疾病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，老年人50-80%的疾病屬于身心疾病，即心理失調(diào)引起的疾病，如冠心病、高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等。

調(diào)查：北京很多一百多歲的健康老人，他們的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、興趣愛好都各種各樣，但有一個(gè)方面卻是相同的，這些老人個(gè)個(gè)心胸開闊，性格隨和、心地善良。沒有一個(gè)健康老人心胸狹窄、脾氣暴躁、小雞肚腸，鉆牛角尖什么的。我們平常講的動(dòng)脈硬化。事實(shí)是：每年我們的血管都在逐漸狹窄，一年大概狹窄1~2%左右，如果你抽煙，高血壓，高血脂，每年狹窄3~4%，但只要生氣著急憤怒等，可能一分鐘動(dòng)脈就要狹窄百分之幾十，甚至100%，這個(gè)后果是很可怕的，可能人就暈過去了，甚至腦溢血，危及生命。老年人心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感。2、充分地了解自己。3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。4、與外界環(huán)境保持接觸。5、保持個(gè)性的完整