壓力與時(shí)間管理

壓力與時(shí)間管理課程目錄壓力概念的揭秘1個(gè)人壓力剖析圖2壓力的管理組合3時(shí)間管理自我管理輔助解壓技巧課程目錄壓力概念的揭秘1個(gè)人壓力剖析圖2壓力的管理組合壓力概念的揭秘壓力管理的意義什么是壓力壓力的不同分類壓力概念的揭秘壓力管理的意義壓力管理的意義第一部分壓力管理的意義第一部分壓力管理讓生活輕松有效的工作壓力管理對(duì)醫(yī)護(hù)人員和病人健康有利為維持正常的狀態(tài)，醫(yī)護(hù)人員需要學(xué)會(huì)正確的調(diào)節(jié)壓力的技巧。壓力管理讓生活輕松有效的工作壓力管理對(duì)醫(yī)護(hù)人員和病人健康有利壓力管理減輕倦怠感長(zhǎng)期的壓力可能導(dǎo)致工作倦怠，情緒衰竭。壓力管理技巧能夠幫助解決壓力管理減輕倦怠感長(zhǎng)期的壓力可能導(dǎo)致工作倦怠，情緒衰竭。壓力管理促進(jìn)績(jī)效發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：

有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就比如有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大壓力管理促進(jìn)績(jī)效發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程平衡的生活狀態(tài)身體健康飲食、休閑方式、身體健康家庭/交際朋友、饋贈(zèng)他人的認(rèn)可工作/成就理想的職業(yè)金錢、成功飛黃騰達(dá)思想\文化自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)滿足、愛(ài)情哲學(xué)、信仰對(duì)未來(lái)的思索生活平衡平衡的生活狀態(tài)身體健康家庭/交際工作/成就思想\文化生活第二部分什么是壓力第二部分什么是壓力選擇帶來(lái)壓力面臨選擇

早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來(lái)A:繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受選擇帶來(lái)壓力面臨選擇早晨上班，A:繼續(xù)等待改變帶來(lái)壓力面臨改變護(hù)理管理者改變帶來(lái)壓力面臨改變護(hù)理管理者壓力的定義（一）壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇面臨改變壓力的定義（一）壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面壓力的定義（二）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。事件的不確定狀態(tài)&忐忑不安工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許壓力的定義（二）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室壓力的定義（三）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了８小時(shí)，真想立刻就下班回家休息，面前還有不少病人需要治療護(hù)理，你不能走。于是，你趕到心煩、不滿、壓力重重……壓力的定義（三）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)壓力的定義（四）炒股買進(jìn)還是賣出？威脅：資產(chǎn)損失壓力壓力的定義（四）炒股買進(jìn)還是賣出？威脅：壓力第三部分壓力的不同分類第三部分壓力的不同分類壓力的來(lái)源分類無(wú)法控制的事能力無(wú)法達(dá)到的事沒(méi)有興趣的事事先沒(méi)有預(yù)料/突發(fā)事件個(gè)性內(nèi)部外部壓力控制能力情緒精神壓力的來(lái)源分類無(wú)法控制的事個(gè)性內(nèi)部外部壓力控制能力積極和消極壓力壓力本身沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。刺激事件積極壓力消極壓力提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)使人們表現(xiàn)更加出色能夠有效的完成任務(wù)不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境積極和消極壓力壓力本身沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反壓力的階段性分類急性壓力慢性壓力階段壓力壓力的階段性分類急性壓力慢性壓力階段壓力第二單元個(gè)性與壓力壓力的四個(gè)層面自我壓力剖析個(gè)人壓力剖析圖第二單元個(gè)性與壓力壓力的四個(gè)層面自我壓力剖析個(gè)人壓力剖析圖個(gè)性與壓力反應(yīng)“工作本身并不見(jiàn)得是造成壓力的原因”——羅莎琳德.福布斯《工作壓力與個(gè)性》

福布斯描述了十二種個(gè)性特征及它們與壓力的關(guān)系：個(gè)性與壓力反應(yīng)“工作本身并不見(jiàn)得是造成壓力的原因”個(gè)性與壓力反應(yīng)12種個(gè)性類型中的幾種個(gè)性類型都可以在不同程度上適用于同一個(gè)人。這些分類可以作為一個(gè)參考。個(gè)性與壓力反應(yīng)12種個(gè)性類型中的幾種個(gè)性類型都可以在不同程度個(gè)人壓力面面觀抗壓臨界點(diǎn)壓力觸發(fā)因素壓力反應(yīng)傾向壓力弱勢(shì)因素個(gè)人壓力面面觀抗壓臨界點(diǎn)壓力觸發(fā)因素壓力反應(yīng)傾向壓力弱勢(shì)因素第三單元自我管理輔助技巧時(shí)間管理壓力的管理組合第三單元自我管理輔助技巧時(shí)間管理壓力的管理組合第一部分時(shí)間管理第一部分時(shí)間管理時(shí)間管理的概念時(shí)間管理就是自我管理自我管理即是習(xí)慣管理，從而讓自己更有效率，更有效能時(shí)間管理就是事前的規(guī)劃或長(zhǎng)期的計(jì)劃時(shí)間管理的概念時(shí)間管理就是自我管理

I

2

危機(jī)

2

緊迫的問(wèn)題

2

已到期的項(xiàng)目

2

會(huì)議

II

2

準(zhǔn)備事項(xiàng)

2

預(yù)防措施

2

價(jià)值整合

2

計(jì)劃

2

關(guān)系建立

2

真正的休閑

2

授權(quán)

III

2

不預(yù)期的打擾─如電話

2

某些信件、某些報(bào)告

2

某些會(huì)議

2

某些觸手可及的事情

2

你喜歡做的事情

IV

2

過(guò)于簡(jiǎn)單的事

2

垃圾信件

2

某些電話

2

一些會(huì)浪費(fèi)時(shí)間的事

緊急

不緊急

重

要

不重要

時(shí)間管理矩陣I2危機(jī)2緊迫的問(wèn)題2已到期的項(xiàng)目2會(huì)議時(shí)間管理是針對(duì)那一個(gè)矩陣象限的管理?I?II?III?IV?時(shí)間管理是針對(duì)那一個(gè)矩陣象限的管理?I?II?II

80%的工作是運(yùn)用

20%的時(shí)間完成的

柏拉圖定律(80/20)80%的工作是運(yùn)用20%的時(shí)間完成的柏拉圖定律(8080/20原理意示圖80%時(shí)間20%時(shí)間80%成效20%成效重要的少數(shù)事物瑣碎的多數(shù)事物80/20原理意示圖80%20%80%20%重要的瑣碎的ABCDE排序法A級(jí)優(yōu)先—必須做的事B級(jí)優(yōu)先—應(yīng)該做的事C級(jí)優(yōu)先—可以去做的事D級(jí)優(yōu)先—可以授權(quán)的事E級(jí)優(yōu)先—可以取消的事ABCDE排序法A級(jí)優(yōu)先—必須做的事PADC不好好耗用時(shí)間花時(shí)間在計(jì)劃上才是

最節(jié)省時(shí)間的作法（PDCA的運(yùn)用）耗用時(shí)間PADC不好耗用時(shí)間花時(shí)間在計(jì)劃上才是

最節(jié)省時(shí)間的作法（P第二部分：自我管理第二部分：自我管理自我習(xí)慣管理習(xí)慣的分