快樂工作幸福生活－－教師心理健康維護(hù)

這是一個節(jié)奏緊張、競爭激烈、信息繁雜的時代，人們無法逃避生活中的種種壓力－－學(xué)生有課業(yè)的壓力，成人有謀職的壓力，女性有里外忙的抱怨，商家有失去自我的煩惱，老人有被遺忘的寂寞…。這些情緒性疾患，正以驚人的速度增大，專家們已在驚呼：可怕的世紀(jì)末病癥。現(xiàn)代人為什么不快樂？壓力來源人數(shù)百分比工作量過大5747.5社會對教師的要求高1512.5崗位競爭21.7教改壓力1310.8人際關(guān)系緊張75.9自身生活壓力43.3生源水平1310.8愿望不能實現(xiàn)54.2其它壓力43.3中職教師壓力來源的分布

職業(yè)壓力是一個全球性的社會問題，降低職業(yè)壓力成為不能回避的課題。不斷努力、不斷付出，就像一個不斷往外倒水的杯子，無來源，那么人就會處于枯竭狀態(tài)……伊壁鳩魯：幸福的生活就是美好的感覺被最大限度的增強(qiáng)，不好的感覺被最大限度的削弱。一、什么是幸福？古希臘哲學(xué)家

“幸福是一只蝴蝶，你要追逐它的時候，總是追不到；但是如果你靜悄悄地坐下來，它也許會飛落你身上?！逼鋵?，真正的幸福就是內(nèi)心的一種感受，一種略帶甘甜昧道的享受。還有人說幸福之泉的故事有三個小孩主動清理了樹林里的老泉，樹林里的仙女感激他們，并祝他們幸福。孩子們不明白幸福是什么，仙女讓他們自己弄明白，并相約十年以后在老泉見面，告訴他們幸福是什么。三個孩子出發(fā)去尋找答案。十年后三個孩子長大為青年，相聚在泉水旁，訴說自己對幸福的理解。一個青年做了醫(yī)生，幫助病人恢復(fù)健康讓他感到幸福；一個青年去過很多地方，做過許多職業(yè)，他勤勤懇懇的工作，感到自己對別人有用，因而覺得幸福；還有一個青年留在村子里，他辛勤地種地，用糧食養(yǎng)活了很多人，覺得自己的勞動沒有白費(fèi)，也覺得幸福。仙女出現(xiàn)，告訴他們幸福要靠勞動，盡自己的義務(wù)，做出對人們有益的事情。幸福不但是一種感受，幸福還是一種能力二、幸福的標(biāo)準(zhǔn)每個人幸福的標(biāo)準(zhǔn)不一樣幸福是一個謎，你讓一千個人來回答，就會有一千種答案。幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之一——尋求快樂尋求快樂是幸福真諦幸福就是追求心靈和身體上的快樂。這類人認(rèn)為：解除對神靈和死亡的恐懼，節(jié)制欲望，遠(yuǎn)離政事，達(dá)到身體健康和心靈的平靜。陶淵明“采菊東籬下，悠然見南山”現(xiàn)代享樂主義曲解現(xiàn)代社會中紙醉金迷、今朝有酒今朝醉的享樂主義尋求感官刺激幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之二——投入工作專注投入地工作能獲得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一項事業(yè)，不斷提升自己的能力這類人往往專注于某事，在做事過程中體驗到欣慰和幸福菲爾普斯每天泡在游泳池里十多個小時，甘之如飴；袁隆平年過八旬還在稻田里奔波耕耘，不知老之將至18個奧運(yùn)冠軍得主，罕見的游泳奇才。神奇的心流體驗人在注意力高度集中的情況下，會產(chǎn)生一種酣暢淋漓的心流體驗時間飛逝忘卻了自我和周圍環(huán)境行動與意識的最佳融合思維清晰判斷準(zhǔn)確反應(yīng)及時體育比賽中的流暢狀態(tài)

你失去了對時間的感知，不知道現(xiàn)在是第幾節(jié)比賽。你聽不到觀眾的叫喊聲。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的動作都像是本能的。芝加哥公牛隊的職業(yè)籃球隊員本·戈登對打球過程中“處于巔峰狀態(tài)”的描述：幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之三——人生價值在探索人生意義過程中體驗幸福幸福就是實現(xiàn)人生的價值和理想。這類人有一個人生目標(biāo)或理想，終其一生不論過程如何艱辛，就覺得人生有意義，感到很幸福。

雷鋒

成功是幸福的必要條件幸福就是追求卓越，取得成功，體驗會當(dāng)臨絕頂一覽眾山小的感覺。這類人在人群中表現(xiàn)出色，“沒有最好，只有更好”幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之四——追求卓越第三章用心愛自己—健康人生第一節(jié)我的健康我做主（一）飲食（二）作息（三）運(yùn)動

什么是健康健康是“1”金錢、事業(yè)、愛情、地位…都是“0”每當(dāng)你得到一樣，那么你的人生數(shù)字就可以多加一個“0”，你的人生數(shù)字越大，也就意味著你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的數(shù)字“1”——健康，那么后面的那些數(shù)字也就毫無意義……

健康三維觀傳統(tǒng)觀念：“無病、無殘、無傷”即為健康現(xiàn)代觀念：“指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”健康三維觀：“身體健康、心理健康、社會適應(yīng)健康”健康四大基石

維多利亞宣言中提出的健康四大基石：

合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。16個字能做到：高血壓發(fā)病率減少55％腦卒中、冠心病減少75％糖尿病減少50％腫瘤減少1/3平均壽命延長10年以上現(xiàn)在的中國人健康狀況??？？？有錢的不如沒錢的;男的不如女的;少的不如老的;城市的不如農(nóng)村的;沿海的不如內(nèi)地的;大城市的不如小城市的;坐辦公室的不如在外跑的;當(dāng)官的不如當(dāng)兵的;高級知識分子不如普通老百姓;吃葷的不如吃素的;腦力勞動者不如體力勞動者.中國傳統(tǒng)膳食不能擯棄美國一位資深營養(yǎng)專家曾有感觸說“我切身體會到中國傳統(tǒng)膳食是科學(xué)、合理的，是有利于健康的，他懇切希望中國不要盲目追隨西方膳食習(xí)慣。中國傳統(tǒng)膳食有其科學(xué)性的一面，不能擯棄！可悲的是我們丟棄了傳統(tǒng)。平衡膳食進(jìn)入21世紀(jì)，我們已經(jīng)從“吃飽求生存”到“好吃求口味”改變，很多人因為飲食誤區(qū)造成膳食不均衡形成現(xiàn)代文明?。ǚ逝职Y、高血壓、高血脂、糖尿病、心血管病）并稱五病綜合癥，因此我們必須引導(dǎo)大家形成“吃好求健康”的飲食理念。20世紀(jì)80年代，我國人民致命慢性病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國家，這和我們國家的傳統(tǒng)飲食有很大關(guān)系，傳統(tǒng)飲食是中國幾千年飲食文化體驗和食療保健經(jīng)驗沉淀的結(jié)晶。健康之門的金鑰匙管好自己的嘴，用好自己的腿。健康在我心中。健康不能放任自流，健康必須加以管理。最有效的健康組合國際聯(lián)合國衛(wèi)生組織健康宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食第二個叫有氧運(yùn)動第三個叫心理狀態(tài)新的健康理念合理營養(yǎng)：平衡膳食科學(xué)運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉良好心理：和睦家庭、快樂工作、愉快學(xué)習(xí)中國居民平衡膳食寶塔平衡膳食1、營養(yǎng)均衡2、攝食按時3、遠(yuǎn)離煙酒早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。科學(xué)作息1、睡眠的重要性2、合理的作息時間表3、在疲勞之前休息科學(xué)運(yùn)動1、每天至少運(yùn)動半個小時2、盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動3、生命在于運(yùn)動，但運(yùn)動不等于健康，不等于長壽。4、找到適合自己的運(yùn)動5、循序漸進(jìn)，持之以恒。1，運(yùn)動益處1）有氧運(yùn)動

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能改善脂代謝

增強(qiáng)肌肉耐力及體力

減肥

防治慢性病心臟健康狀況50-70歲運(yùn)動者=20歲不運(yùn)動青年人=2），力量訓(xùn)練（阻力運(yùn)動）延緩衰老（肌肉-10%/10年）耗能，減肥，改善脂代謝減少運(yùn)動器官的損傷和疼痛健美體形改善糖代謝，防治糖尿病減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病等

2，如何制定運(yùn)動處方防止2個極端：過輕過度運(yùn)動處方三原則：健康檢查制訂合適運(yùn)動處方循序漸進(jìn)第二節(jié)尊重身體的感覺,聆聽身體的智慧（一）身體發(fā)出的信號1、饑餓2、疲倦3、疼痛（二）身體可以直接作出判斷幸?？鞓啡松鷱男拈_始情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運(yùn)積極心態(tài)感恩心態(tài)寬容心態(tài)我的情緒我做主活在當(dāng)下吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時此刻在那里就做好那里的事(東坡人生與佛)保持良好的情緒情緒與心態(tài)

情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運(yùn)當(dāng)下的煩惱只有10%明天昨天情緒壓力當(dāng)下的煩惱只有10%杞人憂天不生氣生氣產(chǎn)生毒素

5:1白頭到老情緒污染3分鐘儀式≠習(xí)慣76%的疾病由情緒引起不抱怨抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見

同理心角色置換效應(yīng)將心比心已所不欲，勿施于人。尊重弱者

有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。小和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，老和尚毫不猶豫把女子背過河去?？斓綇R的時候，小和尚嘀咕說；你不是經(jīng)常叮囑出家人不近女色嗎？你為什么要背那個女子？老和尚說，我早已經(jīng)把她放下，你怎么還背著她呢？

活在當(dāng)下就是要放下負(fù)擔(dān)，快樂地生活在此時此刻，不去追憶過去的榮耀，也不悔恨過去的過錯，更不去盲目的憧憬未來，活在幻想中。而是腳踏實地，好好把握珍惜今天，珍惜現(xiàn)在。佛教智慧與人生一僧人向禪師請教怎樣修行。禪師問：“你吃飯了么？”“吃過了?！薄澳敲茨憔拖蠢徣??！睋?jù)說那位僧人當(dāng)下省悟。（饑來吃飯，困來即眠。天下本無事，庸人自憂之。）佛教智慧與東坡人生蘇軾仕途坎坷，命運(yùn)多舛（入獄、被貶）多才多藝（文學(xué)、書法、繪畫、美食）游刃有余，隨遇而安。格式塔心理療法的原則1、生活在現(xiàn)在。2、生活在這里。3、停止猜想，面向現(xiàn)實。4、停止思考，多去感受。5、接納自己。6、我就是我，要對自己負(fù)責(zé)。7、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威。塑造三心態(tài)積極心態(tài)感恩心態(tài)寬容心態(tài)01什么是積極心態(tài)故事妙解秀才夢有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里。考試前兩天他做了三個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。01什么是積極心態(tài)故事妙解秀才夢秀才一聽，心灰意冷，準(zhǔn)備打道回府。店老板得知后，妙解其夢，勸其留下：“你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠背躺著，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”靠譜！01什么是積極心態(tài)點(diǎn)評世間萬事萬物，皆有正反兩面，即積極的一面和消極的一面，它完全取決于你怎么看。而積極心態(tài)就指當(dāng)人處于困境中時，看待事物和自身能夠突破一時的局限，用發(fā)展、成長的眼光來看自己狀況的一種心態(tài)?；蛘哒f，當(dāng)人遭遇困境之時，能夠盡量放空自己，盡量不帶任何主觀偏見和心理情結(jié)來看待自己。面對、接納、行動，是積極心態(tài)的重要內(nèi)容。02為什么需要積極心態(tài)故事一個流傳很廣的故事太平洋的一個島嶼，這天來了兩個分別屬于英國和美國的皮鞋廠的推銷員，他們在島上分頭跑了一圈，發(fā)現(xiàn)島上竟無人穿鞋，于是第二天分別給工廠發(fā)了電報，英國推銷員的電文說：“此島無人穿鞋，我于明天返回?！倍绹其N員的電文卻是：“此島無人穿鞋，皮鞋銷售前景極佳，我擬駐留此地?！比墭?biāo)題積極的心態(tài)發(fā)現(xiàn)機(jī)會，消極的心態(tài)發(fā)現(xiàn)困難102為什么需要積極心態(tài)點(diǎn)評點(diǎn)評任何的限制都是從自已的內(nèi)心開始的，世界上的事，總有好壞兩面，當(dāng)你只看到事物消極的一面時，你會自我設(shè)限，懷疑退縮，最終喪失機(jī)會。三級標(biāo)題積極的心態(tài)發(fā)現(xiàn)機(jī)會，消極的心態(tài)發(fā)現(xiàn)困難1但當(dāng)你換個角度，用積極的心態(tài)來看事物，事情就會立刻轉(zhuǎn)向積極的那面。這也就是曾仕強(qiáng)所倡導(dǎo)的，通過積極的心態(tài)，來化“左右為難”為“左右逢源”。所以，當(dāng)遇到困難或挫折的時候，應(yīng)該從積極的角度以一種樂觀的態(tài)度看待問題，這樣才能從困難中看到機(jī)會。而消極的人不去試圖尋找解決問題的辦法，而是使問題擴(kuò)大化。02為什么需要積極心態(tài)典故塞翁失馬，焉知非?！痘茨献?人間訓(xùn)》中記述了“塞翁失馬，焉知非福”的故事。故事說：有一個住在邊塞的老頭，他家的馬無緣無故跑丟了，大家都安慰他。他卻說：“你怎么就知道這不是福氣呢？”過了幾個月，他家的馬帶著一群的駿馬回來了，大家都來祝賀他。他又說：“這又怎么就知道不可能是禍患呢？”三級標(biāo)題悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老2家里多了良馬，那家的兒子喜歡騎馬，一不小心把腿摔斷了。大家都來安慰他，那家的父親說：“這又怎么就知道不是福氣呢？”過了一年，發(fā)生戰(zhàn)爭，所有的年輕人都被拉去當(dāng)了兵，派到最危險的第一線去打仗。而塞翁的兒子卻因為腿摔斷了未被征用，他在家鄉(xiāng)大后方安全幸福的生活。02為什么需要積極心態(tài)點(diǎn)評三級標(biāo)題悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老2點(diǎn)評這個故事告訴我們：生活中，每天都會發(fā)生很多不可預(yù)計的事情，而每件事情都是雙刃劍，這樣看也許是快樂，那樣看看沒準(zhǔn)就是煩惱，而有些事情看起來很“糟糕”，說不定也會帶來意想不到的收獲。不管每件事有多少有形或無形的枷鎖，無論是在什么樣的條件下，只要保持一顆平和的心，勇敢地面對事實，保持樂觀向上的心態(tài)，那么收獲才會多于損失，開心才會大于煩惱，人生才會擁有真正的快樂。常保一顆平常心，淡定，冷靜人生要能處變不驚02為什么需要積極心態(tài)總結(jié)三級標(biāo)題悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老2總結(jié)拜倫說，悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。積極的人像太陽，照到哪里哪里亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。如果你是積極的，你看到的是樂觀、進(jìn)步、向上的一面，你的人生、工作、人際關(guān)系及周圍的一切就都是成功向上的；如果你是消極的，你看到的是悲觀、失望、灰暗的一面，你的人生自然也樂觀不起來。話說，有位老太太，她有兩個兒子，大兒子是賣雨傘的，小兒子是開洗染店的，為此她經(jīng)常愁眉苦臉，晴天為大兒子愁，雨天為二兒子悲，可若是她換個思維角度，則完全是另外一個心態(tài)。03怎樣才能具備積極心態(tài)雖然在某些事情上，我們可以表現(xiàn)出積極樂觀的心態(tài)，但如果要想在對待任何事情上都能做到這樣，則不是一件容易的事。積極樂觀的心態(tài)需要長期不懈的培養(yǎng)，它就像一種熟練的技藝，手到自然心到，很快就會成為習(xí)慣。飛蛾撲火，在浪漫主義者看來是美和勇氣；在現(xiàn)實主義者看來是蠢和自殺。03怎樣才能具備積極心態(tài)若要形成積極的心態(tài)，要與你過去的失敗經(jīng)驗徹底決裂，消除你腦海中那些與積極心態(tài)背道而馳的所有不良因素。要將你的全部思想用來做你想做的事情，而不要留半點(diǎn)思維空間給那些胡思亂想。你要了解真正的挫折是什么？三級標(biāo)題走出失敗的陰影1事實上，打倒你的并不是挫折本身，而是你面對挫折時所抱持的悲觀態(tài)度。如果背叛是一種勇氣，那么接受背叛要更大的勇氣03怎樣才能具備積極心態(tài)故事三級標(biāo)題走出失敗的陰影2某天，農(nóng)夫的驢子不小心掉入枯井，農(nóng)夫絞盡腦汁也無法救出驢子，決定放棄并填埋枯井以免除驢子的痛苦。農(nóng)夫便請來鄰居幫忙。鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。當(dāng)驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后驢子安靜了下來。農(nóng)夫好奇地探頭一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子身上時，驢子的反應(yīng)令人稱奇——它將泥土抖落一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！就這樣，反復(fù)多次。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步跑開了！因此，若要形成積極的心態(tài)，要將你所經(jīng)歷過的一切困難都當(dāng)成是激勵自己積極向上的機(jī)會，要相信，只要你能從中汲取向上的力量，那么即使是最悲傷的經(jīng)驗，也會成為人生珍貴的財富。同時，要善于激勵自己，要堅信積極樂觀的心態(tài)會對一個人的命運(yùn)產(chǎn)生極大的影響。03怎樣才能具備積極心態(tài)點(diǎn)評三級標(biāo)題走出失敗的陰影2我們生命中的挫折就如同這些泥沙，把“泥沙”抖落掉，然后站到上面去，它就是我們成長的階梯。精彩點(diǎn)評03怎樣才能具備積極心態(tài)三級標(biāo)題與積極樂觀的人交朋友3若要形成積極的心態(tài)，要多與積極樂觀的人交朋友，從他們身上汲取積極正面的力量，對于他人善意的批評應(yīng)當(dāng)接受，而不應(yīng)做出消極的反應(yīng)?？傊e極的心態(tài)并非是與生俱來的，而是個人性格、經(jīng)歷與努力等因素共同作用的結(jié)果。我們既然能夠意識到自己的不足，就可以努力改變，通過堅持不懈的努力來達(dá)到。感恩

感恩是一種偉大的教養(yǎng)，只有高貴的心靈才會生長這種美德。適時表達(dá)一種感恩，不光是對心靈的一種慰藉，也是德行的一次升華。01什么是感恩心態(tài)概念什么是感恩心態(tài)所謂感恩心態(tài)就是知恩圖報的心態(tài)，就是對自己的成長、進(jìn)步或者取得的成績、成就，獲得的利益、地位等并不理所當(dāng)然僅僅看作是自己的努力結(jié)果，而是能夠客觀地分析或體察到其他的因素、他人的功勞等等。02為什么需要感恩心態(tài)三級標(biāo)題懂得感恩是